정서적 고통을 경험할 때 어떻게 대처합니까? 당신은 당신의 감정과 함께 앉아서 고통을 느끼고,처리하고,풀어 줄 수 있습니까? 당신이 표면으로 상승하는 고통을 초대 할 경우,거기에 일단 당신은 그것으로 무엇을 할 수 있습니까?
고통스러운 경험과 트라우마는 몸과 마음에 흔적을 남긴다. 이러한 경험은 당신을 더 강하게 만들고 귀중한 삶의 교훈을 가르쳐 줄 수 있지만,감정적 인 고통으로 억압되거나 치유되지 않으면 몇 달,몇 년 또는 평생 동안 건강,성공 및 행복에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
예를 들어,현재의 순간에 경험할 수있는 내면의 평화와 기쁨은 종종 불쾌한 기억이나 슬픔,죄책감,분노,수치심 또는 분개에 의해 중단 될 수 있습니다.

우리가 우리의 고통을 다루지 않을 때,우리는 더 많은 고통을 겪습니다

당신은 당신이 겪고있는 과거의 고통을 의식적으로 인식하지 못할 수도 있습니다.
정서적 고통은 불쾌하기 때문에,이별의 상심,직장에서 떠나게 된 것에 대한 실망,친구에게 배신당한 것에 대한 분노,사랑하는 사람을 잃는 슬픔과 같이 느끼고 싶지 않은 생각과 감정을 차단하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
고통을 억제하는 것은 정서적 규제 전략이지만,감정을 부정하고 묻는 문제는 당신이 삶을 살아갈 때 계속해서 감정을 가지고 다닌다는 것입니다.
억제 된 정서적 고통은 우울증,불안,공황 발작,자해 및 기타 중독성 행동과 같은 신체적 증상으로 나타날 수있는 신체에 에너지가 갇히게됩니다. (1)연구에 따르면 억제 된 정서적 통증은 소화 문제 및 심혈관 문제와 관련이 있습니다. (2)(3)
과거의 고통과 트라우마도 정서적 상처를 남깁니다. 이러한 상처는 귀중한 삶의 교훈을 동반하고 가장 위대한 교사가 될 수 있지만,과거의 경험을 반복하게하는 감정적 인 방아쇠가 될 수 있으며,비슷한 상황이나 경험으로부터”방아쇠”가 발생할 때마다 마음과 몸이 외상을 되 살릴 수 있습니다.
감정적 인 상처와 방아쇠는 기회를 추구하고,만족스러운 관계를 만들고,자신과 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼지 못하게 할 수 있으며,궁극적으로 당신의 진정한 잠재력을 활용하지 못하게 할 수 있습니다.

정서적 고통에 치료가 정말로 필요합니까?

우리는 신뢰할 수있는 치료사(직접 또는 스카이프 또는 전화 세션을 통해)와 함께 일하는 것이 정서적 고통을 치유하는 첫 번째이자 가장 중요한 단계라고 주장합니다. 왜?
정서적 고통은 때로는 너무 강렬하여 혼자서 일할 수 없습니다. 치료사와 함께 일하면 생각,감정 및 감정을 더 잘 이해하고 적절한 치료 옵션을 권장하며 안전한 환경에서 통증과 외상을 통해 작업 할 수 있습니다.
지원 시스템의 일부로 신뢰할 수있는 치료사를 갖는 것은 매우 중요 할뿐만 아니라 정서적 고통이나 외상을 올바르게 처리하지 않으면 결과가 좋은 것보다 해를 끼칠 수 있습니다.
이해없이 감정을 표현하고 외상성 사건(무반응의 카타르시스)을 재현하는 것(통합의 카타르시스)은 실제로 치유 요소없이 감정적 반응을 강화할 수 있습니다. 이것은 실제로 더 많은 고통을 만들고 치유 과정을 방해 할 수 있습니다. 이런 이유로 우리는 외상의 뿌리에 도착하고,건강하고,효과적인 방법으로 풀어 놓는 것을 허용하기를 위해 치료를 맨먼저 추천한다.
다음은 정서적 고통을 치유하기 위해 표면에 초대하고,그것이 발생함에 따라 그것에 반응하기위한 몇 가지 다른 전략이다.

정서적 고통을 풀어주고 극복하는 5 가지 전략

1. 인식과 관찰

“당신은 그것을 치유하기 위해 그것을 느껴야한다”는 인용문이 있으며,이것은 첫 번째이자 가장 어려운 단계입니다.

정서적 고통은 모든 사람에게 다르게 느껴집니다. 당신은 당신의 위 인후 또는 가슴에 있는 견고와 같은 당신 몸의 각종 부분에 있는 감각을 경험할지도 모릅니다. 이것은 처음에는 불편 함을 느낄 수 있지만 잠시 앉아서 숨을 쉬며 몸에서 일어나는 일에 대한 인식을 가져오고 부드럽게 자신을 통해 이야기하기 시작하는 것이 필수적입니다.
강한 감정은 싸움 또는 비행 반응을 유발하여 몸 전체를 긴장시킬 수 있습니다. 심장 두근 거림,숨가쁨,떨림 또는 흔들림을 느낄 수 있으며 심한 경우 공황 발작을 경험할 수 있습니다. (4)
자신에게 오는 것을 느낄 수있는 권한을 부여. 당신이 안전하다는 것을 인정하고,이러한 감정은 당신을 해칠 수 없으며 천천히 심호흡을 시작합니다.

2. 비 판단과 자기 연민

당신이 느끼고 경험하는 것을 통해 자신을 이야기하기 시작하면,연민과 비 판단으로 그렇게하는 것이 필수적입니다. 자신을 판단하는 것은 죄책감,수치심 및 더 많은 고통을 유발합니다.
예를 들어,눈에 눈물이 잘 나면 울거나 단단하게 만드는 것이 괜찮지 않다고 스스로에게 말하기보다는 표면화하도록 허용하십시오. 울음것은 약점의 표시가 아니다,오히려 앉,너의 고통을 느끼기 위하여 힘을 가지고 간다.
어떤 사람들은 또한 분노를 부정적인 감정으로 생각하기 때문에 화를 낸다고 판단합니다. 또는 그들은 어머니,아버지 또는 친구와 같이 사랑하는 사람에게 화를 내서는 안된다고 생각합니다.
진실은,우리는 감정의 전체 범위를 경험하기위한 것입니다. 감정은”나쁜”또는”잘못된”것이 아니며 모두 같은 것입니다. 감정은 가이드 역할을 할 수 있습니다. 그들은 우리가 관계를 구축하고,다른 사람들과 연결하고,무언가가 효과가 있는지,잘못되었는지,또는 경계 나 가치가 교차되었는지 알 수 있도록 도와줍니다. 감정은 우리가 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.

3. 수락

“감사해야 할 것이 너무 많은데,왜 슬퍼하십니까?””걱정 그만해. 걱정할 것이 없습니다.””당신의 두려움은 비합리적입니다.””당신은 행복해야합니다!”얼마나 자주 당신 자신(또는 아마도 다른 사람)이 이렇게 말하는 것을 붙잡 았습니까?

진실은,감정은 정당한 이유 때문에 거기에 있으며,그것에 맞서 싸우는 것은 피곤한 전투입니다. 대신,상황이 무엇인지에 관계없이 감정이 항상 유효하다는 것을 아십시오. 당신이 당신의 감정을 받아들이기보다는 그들과 싸울 때,당신은 그들이 왜 거기에 있는지 이해하고 그들을 통해 움직일 수 있습니다.

4. 명상과 심호흡

명상은 억압 된 정서적 고통을 풀어주고 정신적 잡담을 조용히하는 가장 효과적인 도구 중 하나입니다. 그것은 또한 당신이 붙잡고 정서적 고통을 경험하는 신체 부위에 대한 인식을 가져 오는 데 도움이됩니다. 당신이 명상으로 심호흡을 복용 즉시 신경계를 진정,싸움 또는 비행 응답을 낮추는 데 도움이,그리고 내면의 평화를 복원. (5)

정기적 인 명상 연습을하는 것은 또한 스트레스가 많은 상황이 발생할 때 덜 반응성을 느끼게하는 데 도움이되는 감정이되기보다는 감정의 관찰자가되는 법을 가르쳐줍니다.
명상 방법:언제 어디서나 명상을 할 수 있습니다. 너가 한것을 필요로 하는 모두는 안락한 앉힌 위치로 얻고,너의 눈을 감고,느리고,심호흡을 가지고 간것을 시작한것을 이다.
코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때마다 스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 너의 마음이 생각에 경주하면 그것은 그렇는다. 단순히 그들이 거기에있을 수 있습니다.

가만히 앉아 있는 데 어려움이 있다면,천천히 걷고,모든 걸음과 호흡에 주의를 기울임으로써 자연 속에서 걷는 명상을 할 수 있다. 가이드 명상은 무료 유튜브에 풍부 탁월한 선택입니다.

5. 자기 표현

건강하고 건설적인 방식으로 감정을 표현하면 자유로워진다.
저널링,울기 위해 슬픈 노래를 켜고,그림,그림(또는 어떤 형태의 미술 요법),춤,요가는 모두 고통을 이해하고,처리하고,풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 표현이 항상 예쁠 필요는 없습니다. 어떤 날은 당신의 고통을 창조적으로 또는 예술적으로 전달하는 것이 가장 좋다고 느낄 수도 있지만,다른 날에는 킥복싱 수업이 트릭을 수행하는 유일한 것일 수 있습니다.
중요한 것은 당신의 감정이 마비되거나 거부되기보다는 건강한 방식으로 인정되고,느껴지고,표현된다는 것입니다.
이 다섯 가지 전략 외에도 우리는 다른 사람을 용서하고 자기 용서가 정서적 고통을 치유하고 풀어주는 데 필수적인 요소라고 믿습니다. 원한은 우리의 정서 내의 독소 같이 이고,”해독”는 당신 몸이 정말 균형을 잡기 위하여 치유하고 돌려보내는 것을 시작하는 것을 허용한다. 용서를 통해 치유를 깊게하는 것입니다.