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수면과 좌골 신경통은 섞이지 않습니다. 그들의 뒤 또는 다리가 욱신 거려 또는 쑤시는 경우에 누구가 가능하게 좋은 밤의 나머지를 얻을 수 있는가? (아무도.

그러나 희망이 있습니다:예,당신은 그 좌골 신경통의 바닥에 도달하여 좀비 같은 느낌을 멈출 수 있습니다. 물리 치료사 카라 시버 스,태평양 표준시,당신이 좌골 신경통에서 구호를 얻을 마지막으로 일부 종료 눈을 얻기 위해 무엇을 할 수 있는지 우리에게 알려줍니다.

좌골 신경통이란?

좌골 신경통은 좌골 신경이 압축되거나 자극을 받거나 부상을 입을 때 발생하는 신경통을 말합니다. 좌골 신경은 골반에서 시작,당신의 엉덩이를 통해 무릎에 다리 아래로 실행. 무릎,그것은 종 아리와 발을 통해 실행 하는 다른 신경에 연결 합니다.

좌골 신경통은 요통과 동일하지 않습니다. 허리 통증은 허리 부위의 통증으로 제한됩니다. 그러나 좌골 신경통이있는 경우,당신은 알 수 있습니다:

• 샤프,굽기 또는 촬영 통증 그 이동 허리 발.
• 한쪽 또는 양쪽 다리 또는 발의 근육 약화.
• 한쪽 또는 양쪽 다리의 마비.
• 다리,발 또는 발가락의 핀과 바늘 감각.

좌골 신경통의 위치는 영향을받는 신경 부위에 따라 다를 수 있습니다. “다리의 앞,뒤 또는 옆면에 통증이 있거나 따끔 거림을 느낄 수 있습니다.”라고 시버 스는 말합니다. “통증은 일정 할 수 있습니다,또는 당신이 앉아 또는 특정 위치에 거짓말을 할 때 당신을 귀찮게 수 있습니다.”

첫 번째 단계:좌골 신경통 통증이있는 이유를 알아보십시오

좌골 신경통에서 구제를 받으려면 탐정 작업이 필요합니다. 첫째,원인을 찾아보십시오. 그럼 당신은 그것을 해결하기 위해 조치를 취할 수 있습니다. 이것은 물리 치료사와 가진 당신의 닥터 그리고 몇몇 회의에 방문을 요구할지도 모릅니다.

좌골 신경통의 원인은 다음과 같습니다:

• 팽창 또는 미끄러 디스크.
• 압축 또는 자극 신경.
• 등 또는 엉덩이의 단단한 근육.
• 정렬되지 않은 척추(척추의 뼈).
• 척추 협착증(척추 협착).
• 낙상 또는 사고로 인한 좌골 신경 손상.
• 좌골 신경 근처의 종양 또는 성장(드문 경우).

“좌골 신경통의 원인은 어떤 위치 나 활동이 당신을 귀찮게하는지에 영향을 미칩니다. “이것은 또한 당신을 위해 일하는 수면 위치를 결정할 것입니다. 예를 들면,불룩한 원판을 가진 누군가는 협착증에 누군가는 옆 자기를 선호하는지도 모르는 그러나,후에 안락한 자 찾아낼지도 모릅니다.”

수면 자세 실험

좌골 신경통에 항상 효과가있는 완벽한 수면 자세,매트리스 또는 베개는 없습니다. 그러나 그것이 당신이 밤마다 고통을 겪어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 물리 치료사의 도움으로,당신은 수면 위치가 당신을 위해 가장 적합한 알아낼 수 있습니다.

좋은 척추 정렬로 시작

출발점으로,똑바로 등을 대고 자는 것이 편안한지 확인하십시오. “많은 사람들이 중립 위치에 자신의 척추를 얻는 것이 도움이된다는 것을 발견,”시버스는 말한다.

“누울 때 머리,어깨,엉덩이가 직선인지 확인하십시오.”라고 그녀는 덧붙입니다. “목과 머리 아래에 작은 베개를 두지 만 어깨는 두지 마십시오. 때로는 허리가 너무 많이 활 모양이되지 않도록 무릎 아래에 베개를 놓을 필요가 있습니다. 일단 당신이 이 위치에서 얻으면,아프거나 무엇이 좋게 느끼는지 생각하십시오. 그런 다음 거기에서 수면 위치를 조정할 수 있습니다.”

시도 측면 수면

어떤 사람들은 측면 수면이 편안하다는 것을 알게됩니다. 그것은 당신의 좌골 신경 떨어져 압력의 일부를 취할 수 있습니다,당신은 상처 곳의 반대쪽에 잠을 특히.

“무릎 사이에 베개를 끼우면 옆자리가 더 편안해질 수 있다”고 시버스는 말한다. “그것은 당신의 엉덩이를 정렬하고 골반 떨어져 압력을합니다. 또 다른 옵션은 지원을 위해 등 뒤에 베개를 놓는 것입니다. 이것은 또한 당신의 뒤에 굴러에서 당신을 유지합니다.”

앞으로 곡선

척추 협착증이 좌골 신경통을 일으키는 경우 앞으로 약간 구부리면 약간의 완화가 될 수 있습니다. 구부러진 자세는 척추의 좁은 공간을 여는 데 도움이됩니다.

당신은 밤에 이것을 흉내내고 약간 질 잠을 곁에 얻을 수 있습니다:

• 머리와 등 위 아래에 큰 쐐기 모양의 베개를 사용하십시오.
• 머리를 올린 상태에서 안락 의자 또는 조절 식 침대에서 자고 있습니다.
• 태아 자세에서 자고 있습니다(무릎이 웅크 리고 있음).

허리를 활 모양으로 만드는 것이 기분이 좋으면 위 수면

위 수면은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 당신의 머리를 한쪽으로 돌리고 등을 아치로 만듭니다. 그러나,그것은 몇 사람을 위해 작동합니다. 허리를 활 모양에서 구호를 얻을 경우 도움이 될 자 위 찾을 수 있습니다.

“위 수면이 등이나 목에 통증을 유발하지 않으면 보통 계속 할 수 있습니다.”라고 시버스는 말합니다. “몇몇 사람들을 위해,그들의 등을 활 모양으로 하는 것은 실제로 좌골 신경통에서 기복을 제공합니다. 너에게 좋게 느끼면 이 자 위치에 지팡이.”

좌골 신경통을위한 새 매트리스 나 베개가 필요합니까?

좌골 신경통 통증에는 많은 변형이 있기 때문에 모든 사람에게 효과가있는 매트리스는 없습니다. 어떤 사람들 여분 확고한 매트리스 또는 지면에 자기에서 기복을 찾아낸다. 다른 사람들은 부드럽고 편한 필로우 탑 매트리스가 없다면 윙크를 얻을 수 없습니다.

“좌골 신경통이있는 경우 즉시 새 매트리스를 얻을 필요가 없습니다.”시버 스가 말한다. “대신,매트리스를 사용 하 여 편안한 위치를 찾을 수 있다. 베개 또는 심지어 매트리스 토퍼를 사용 하 여 먼저 몇 가지 작은 변경. 일단 당신이 알아낼 무엇 당신에 게 몇 가지 구호를 제공,다음 결정할 수 있습니다 여부 탄력 또는 부드러운 매트리스 당신을 위해 작동할 수 있습니다.”

좌골 신경통을 용납하지 마십시오

좌골 신경통을 일으키는 원인이 무엇이든,당신이 함께 살아야한다고 가정하지 마십시오. 수면(및 생활)의 질을 방해하는 경우 물리 치료에 대한 의뢰 등 솔루션에 대해 의료 제공자와 상담하십시오.

“물리 치료사와의 몇 번의 세션조차도 많은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.”라고 시버스는 말합니다. “치료사는 어떤 수면 자세와 활동이 당신에게 가장 적합한 지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 좌골 신경통은 이러한 개별 조건,그래서 하나의 크기에 맞는 모든 솔루션이 없습니다.”

올바른 치료를 받으면 좌골 신경통의 통증을 완화하고 다시 꿈나라로 향할 수 있습니다.

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