체격에 관해서는 부피가 큰 것에 비해 더 날씬한보기가 훨씬 쉽습니다. 당신이 집에서 붙어 있기 때문에,당신의 생활의 제일 모양에서 얻는 지금 보다는 무슨 더 나은 시간? 가정 운동 장비에 투자하고 가정 체조를 건설해서,너는 즉시 너의 신뢰를 밀어줄 수 있는 야윈 보기를 얻을 수 있는다. 많은 사람들이 마른 몸을 조각하는 데 걸리는 단계를 복잡하게하는 경향이 있지만 매우 간단하며 다이어트 및 피트니스의 두 가지 주요 구성 요소를 통해 달성 할 수 있습니다. 당신이 변화를 만들기 위해 찾고 있다면,집에서 마른 체격을 달성하는 방법을 알아 보려면 미리 읽어보십시오.
다이어트
칼로리 줄이기
마른 체격을 얻는 가장 중요한 부분은 칼로리 결핍을 유도하는 것입니다. 당신은 당신이 하루에 소비하는 칼로리의 수를 줄이려하지,하지만 당신은 또한 당신이 당신의 몸에 투입하는 음식의 종류에 대해 매우 의식 할. 모든 칼로리가 평등하게 창조 된 것은 아니므로 영양가가 높은 음식을 많이 섭취하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 매일 칼로리의 동일한 수에 충실하는 가장 좋은 방법은 식사 준비하여 일주일 동안 식사를 준비하는 것입니다,그래서 당신은 요리 할 시간이 없기 때문에 당신은 더 적은 영양 가치와 더 많은 칼로리와 함께 뭔가를 먹는 데 시간이 걸린되지 않습니다.
단백질을 많이 섭취
식사를 계획 할 때 많은 사람들이 저지르는 일반적인 실수는 충분한 단백질을 섭취하지 않는 것입니다. 단백질은 뿐만 아니라 당신이 야윈 근육을 건설할 것을 도울 것입니다,그러나 또한 당신이 열량 적자에서 일 때 당신이 충분히 느낄 것을 도울 것입니다. 너는 너의 식사에 닭 그리고 물고기같이 야윈 단백질을 소모했음 에. 온화한 식사를 통해 얻을 수있는 좋은 해킹 당신이 여분의 칼로리의 비용없이 식사에서 더 많은 맛을 얻을 수 있도록 음식에 매운 소스를 넣어하는 것입니다. 하루 종일 충분한 단백질을 몰래 들어가는 또 다른 좋은 방법은 단백질 쉐이크를 마시고 단 것을 만족시킬 수있는 단백질 바를 먹는 것입니다.
채소를 많이 먹어
아마도 당신이 당신의 몸에 들어가야 할 음식의 가장 중요한 유형은 야채입니다. 야채가 제안하는 중요한 이득 이는 열량의 가장 낮은 수를 소모하고 있는 동안 너가 가능한한 다량 영양을 얻고 있다 고 생명 이다. 너의 식사를 계획할 경우 이렇게,너의 격판덮개의 최대량이 야채에 채워진다 것 을 확인하십시요.
탄수화물을 두려워하지 마십시오
당신이 다이어트를하고 의지하려고 할 때 어떤 탄수화물을 소비해서는 안된다는 일반적인 오해가 있지만,탄수화물을 절단하여 운동에 활력을 불어 넣을 수있는 필수 음식을 놓치고 있습니다. 대신 완전히 탄수화물을 절단,당신은 탄수화물의 오른쪽 유형을 선택하는 방법에 대한 스마트 할 필요가. 파스타와 빵과 같은 정제 된 탄수화물을 피하고 대신 고구마,현미,퀴 노아와 같은 좋은 탄수화물을 섭취하십시오.
바로 치트 식사를하지 마십시오
당신이 당신의 식단을 변화의 시작에 일단,당신은 의심 할 여지없이 당신의 치트 식사를 기대합니다. 그러나 피자,햄버거,부리 토 및 기타 맛있지 만 건강에 해로운 유혹과 같은 음식을 섭취하기 전에 적어도 10 파운드를 잃어야합니다. 처음 10 파운드를 잃은 후에 만 치트 식사에 대해 생각할 수 있지만 여전히 주당 하나 또는 두 개의 치트 식사로 제한해야합니다. 그것은 또한 치트 일 대신 치트 식사에 충실하는 것이 좋습니다,단지에서 소비 칼로리 때문에 1 하루 빨리 추가 할 수 있습니다!
물 많이 마셔
마른 다이어트의 마지막 교리는 물 많이 마시는 것입니다. 당신이 하루에 물 적어도 한 갤런을 소모하고 있는지 확인하고 식단에서 어떤 설탕 음료와 알코올 음료를 절단 고려,액체 칼로리는 신속하게 트럼프 다이어트 노력 할 수.
피트니스
금식 유산소 운동 시도
피트니스 측면에서 마른 체격을 달성하는 좋은 방법은 금식 유산소 운동을하는 것입니다. 기본적으로,금식 심장 의미 공복에 심장 운동을 하 고,그래서 당신이 해야 하나 그것을 할 우선 아침 또는 식사 후 몇 시간. 금식된 심장의 주요 이점은 당신의 뱃속에 음식 대신 지방 레코딩 시작 하는. 게다가,당신의 디딜 방 아에 심장 하 고 또는 타원형 집에서 훨씬 쉽게 당신의 뱃속에 앉아 어떤 음식 없는 경우.
무거운 리프트
린 얻으려면,당신은 또한 집에서 무게를 들어 올립니다. 그러나,오히려 단순히 역도보다,당신은 또한 점진적으로 무거운 무게를 들어해야합니다. 너가 진실하게 적당 진도를 달성하고 싶으면 역도는 노력하지 않는 느끼면 안된다. 이상적으로,당신은 여전히 운동을 통해 좋은 형태를 유지하면서 무거운 무게를 들어 자신을 밀어 싶어요.
당신의 체지방 비율에 초점
그것은 당신의 체중에 초점을 쉽게 할 수 있지만,당신은 정말 당신의 체지방 비율에 더 집중해야한다. 불행히도 정확한 체지방 비율을 읽는 것은 어려울 수 있지만 여전히 가까운 견적을 얻을 수 있습니다. 좋은 아이디어를 얻으려면 체 지방 비율을 측정 하는 규모를 원할 것입니다. 그것은 블루투스를 통해 스마트 폰에 연결하는 규모를 쉽게 찾을 수,그래서 당신은 다른 중요한 신체 측정과 함께 체지방 비율 읽기를 얻을 수 있습니다.
또한 매일 같은 시간에 스케일을 밟고 있으므로 하루 종일 변동하는 일반적인 체중에 대한 좋은 아이디어를 얻을 수 있는지 확인하십시오. 자신을 무게 하 고 체 지방 비율을 확인 하는 좋은 시간은 음식을 소모 하기 전에 아침에 제일 먼저.
진행 사진 촬영
체지방 비율 감소를 보는 것 외에도 실제 결과를 볼 수있는 좋은 방법은 진행 사진을 찍는 것입니다. 당신이 체지방을 잃을 때,당신은 당신의 복근과 정맥이 더 강조 될 것을 통지하기 시작합니다,당신의 얼굴은 아래로 슬림 것입니다.
집에서 마른 체격을 달성하는 방법에 대한이 가이드의 주요 테이크 아웃은 결과를 보는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심이 핵심입니다. 이후 아무 말하고 때 지역 체육관 다시 하려고,당신은 지금 홈 체육관을 구축 하 고 당신의 정의 개인 정보 보호에 린 얻을 시간이 있다. 홈 헬스 클럽을 만들기위한 계획을 돕기 위해,프리 코 홈 피트니스는 당신이 찾고있는 모든 홈 체육관 피트니스 장비를 갖추고 있습니다.
