치아를 돌보는 것은 어렵지 않습니다. 당신이 먹는 동안 사실,당신은 당신의 치아를 도울 수 있습니다! 미국 치과 협회(에이다)에 따르면,건강한 식생활 패턴과 음식 선택은 충치를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 치아에 나쁜 음식을 선택하면 구강 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 음식이 당신의 치아에 맞는지,그리고 어떤 좋은 습관이 당신의 구강 건강을 도울 수 있는지 알아보십시오.
음식이 내 치아에 어떤 영향을 미칩니 까?
저 설탕 빵과 시리얼 또는 과일과 채소로 통 곡물을 섭취하는 것은 건강한 입에 가장 좋은 음식입니다. 과일과 채소는 단단하고 거칠고 물기가 많고 섬유질이 많은 음식을 씹으면 타액을 생성하여 남은 음식 입자를 제거하기 때문에 특히 유익합니다.
치아에 가장 좋은 음식
에이다에 따르면,많은 건강 식품은 치아를 강하게 유지하고 입이 치아에서 박테리아와 산을 제거하는 데 도움이됩니다. 알레르기 나 민감성 때문에 이러한 모든 것을 먹을 수는 없지만 여전히 다른 옵션이 많이 있습니다:
- 요구르트와 치즈
- 당근,셀러리,그리고 잎이 많은 채소
- 사과
- 검은 색과 녹색 차
- 린 단백질
- 견과류
유제품이 치아에 좋은 이유
첫째,치즈,요구르트,요구르트 등의 유제품 우유는 치아를 보호,더 많은 타액을 생산하기 위해 몸을 격려한다. 둘째,치즈와 요구르트는 칼슘과 단백질이 풍부하여 치아를 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 요구르트에는 소화 시스템에 프로바이오틱스 또는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 단맛을 들이지 않거나 무설탕 요구르트를 선택하고 감미료 나 꿀을 직접 추가하십시오. 당신이 유제품에 민감하거나 알레르기가 있다고 가정하십시오. 이 경우 아몬드,콩 또는 캐슈 우유와 같은 칼슘 및 단백질 강화 너트 우유를 찾을 수 있습니다.
잎이 많은 채소
야채는 무겁거나 칼로리 밀도가 높지 않고 많은 건강상의 이점을 가지고 있기 때문에 식단에 스타가되어야합니다. 야채는 비타민과 미네랄을 제공하고 당신이 당신의 입을 청소하고 건강한 에나멜을 유지하기 위해 타액을 생산하는 데 도움이.
케일,시금치,근대 또는 콜라 드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 칼로리가 적 으면서도 비타민과 미네랄로 가득합니다. 너가 드레싱 또는 상부 제거에 너무 무겁게 가지 않으면,너가 원한다 처럼 너는 만큼 잎이 많은 채소를 먹을 수 있었다! 잎이 많은 채소는 칼슘,엽산 및 비타민이 풍부하여 건강에 도움이됩니다. 이 잎이 많은 채소를 샐러드 나 스무디에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
사과,당근,셀러리가 치아를 돕는 이유는 무엇입니까?
캔디 바 또는 디저트를 잡는 대신 달콤한 치아가 있으면 사과를 대신 먹습니다! 사과는 몸에 수분과 섬유질을 제공합니다. 사과로 달콤한 치료를 대체해서,당신은 좋은 침 생산을 승진시키고 있다. 셀러리는 질감이 남은 음식 입자와 박테리아를 치아에서 긁어 낼 수 있기 때문에 치아를 청소하는 데 도움이됩니다.샐러드에 생 당근을 추가하거나 간식으로 아기 당근을 즐기십시오.
차,견과류,저지방 단백질
단맛을 들이지 않은 검은 색과 녹색 차는 플라크와 싸우는 성분을 제공합니다. 육류,생선,가금류 및 두부와 같은 저지방 단백질에는 치아를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 인과 단백질이 있습니다. 아몬드는 설탕에서 낮은 되 고 있는 동안 칼슘과 단백질의 좋은 소스 때문에 치아에 대 한 좋은.
간식과 과자는 어떻습니까?
에이다는 식사 사이에 간식을 제한할 것을 권장한다. 일반적인 스낵 식품은 설탕이 높습니다. 이러한 음식을 자주 먹는 치아 손상 산을 중화 하는 타 액의 능력을 감소 하는 동안 설탕의 유해한 영향에 치아를 노출 하는 시간의 양을 증가 시킵니다. 박테리아는 산으로 개조해 얻는 연료로 설탕을 이용한다. 이것은 그 음식이 당신이 그들을 먹는 완료 한 후 긴 치아를 해칠 계속된다는 것을 의미합니다.
간식을 결정할 때 아몬드,치즈,과일 및 채소와 같이 언급 된 음식을 선택하십시오.
음료는 치아와 마찬가지로 중요합니다
주스,소다 또는 와인과 같은 단 음료를 지속적으로 마시 며 입안의 박테리아를 공급합니다. 박테리아가 치아에 설탕을 먹을 때,그들은 뒤에 손상 산을 떠나. 이 때문에 전문가 마시는 물 및 소비 하는 설탕의 양을 제한 하는 것이 좋습니다.
기타 치아에 가장 적합한 식품
불소는 강한 치아와 뼈를 만들어 충치를 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 이 때문에 우리는 치약과 물 불 소를 추가 합니다. 불소 치약을 선택하거나 불소가 함유 된 음식을 섭취하면 치아가이 미네랄을 흡수하여 불소가 치아를 내산성으로 만들 수 있습니다.
대부분의 해산물은 해양에는 천연 불화 나트륨이 가득하기 때문에 불소의 좋은 공급원입니다. 당근,사탕무,통조림 돼지 고기 및 콩,통조림 토마토 제품 및 치즈에는 모두 불소가 있습니다. 이 불소가 풍부한 식품 목록을 참조하십시오 미국 농무부 국립 영양소 데이터베이스.
물 좋은 클렌저. 하루 종일 물 많이 마시는 충치,잇 몸 질환,또는 나쁜 호흡으로 이어질 박테리아를 방지 하기 위해 촉촉한 입 유지 하 여 구강 건조를 제거 하는 데 도움이 수 있습니다. 특히 식사 후 무설탕 껌을 씹는 것은 타액의 흐름을 유지하고 저녁 식사 후 숨을 쉬게합니다.
이러한 음식을 식단에 추가하면 구강 건강에 차이를 만들 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 식단에서 간식을 제한하고 설탕을 제한하는 것과 같은 건강한 습관에 집중할 수 있습니다. 야채,설탕 함량이 낮거나 설탕이 첨가되지 않은 유제품,과일,저지방 단백질 및 충분한 물로식이 요법을 포장하는 것은 충치를 예방하고 구강 건강을 증진시키는 훌륭한 방법입니다.
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이 기사는 일반적인 구강 건강 주제에 대한 이해와 지식을 증진하기위한 것입니다. 그것은 전문적인 조언,진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 항상 당신이 건강 상태 또는 치료에 관한 가질 수있는 질문 치과 의사 또는 다른 자격을 갖춘 의료 공급자의 조언을 구하십시오.