당신이나 당신의 파트너가 정기적으로 또는 때때로 코골이 경우,당신은 코골이 중지하는 방법을 궁금해 할 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 30 세에서 60 세 사이의 성인에서는 남성의 44%와 여성의 28%가 정기적으로 코를 골습니다. 60 세 이상,모든 사람들의 약 절반이 정기적으로 코를 골다.

코골이는 공기가 부분적으로 막혔을 때 기도를 통과하는 소리입니다. 기도 상단의 조직은 서로 접촉하고 진동하여 코를 골게 만듭니다. 거의 모든 성인이 때때로 코를 골다.

대부분의 사람들에게 코골이는 당혹감이나 성가심 이상입니다. 그러나 다른 사람들에게는 코골이가 문제를 일으키거나 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 다른 사람들은 다른 이유로 코를 골다. 다양한 팁을 시도하면 잠자는 동안 코를 멈추고 코골이에 대해 의사와 상담해야하는지 결정하는 방법을 배울 수 있습니다.

취침 시간 조정

많은 침목은 밤에 하나 이상의 간단한 조정을함으로써 코골이를 줄이거 나 없앨 수 있습니다.

옆에서 자다

코골이의 가능성은 당신이 어떤 위치에 자느냐에 달려 있다. 사람들은 또한 앙와위 위치에게 불린 그들의 뒤에 자 때 코를 골기 확률이 높습니다. 대조적으로,사람들은 측면 위치라고도하는 측면에서 잠을 잘 때 코를 덜 듭니다. 코를 곯는 추세는 그들의 머리가 측에 돌 때 더 적은을 코를 곯는 사람과 몸 위치보다는 맨 위 위치에 만기가 될 수 있었다.

당신이 밤에 코를 곯고 있다는 것을 알고 있고 일반적으로 등을 대고 잠을 자면,대신 옆에서 잠 들어보십시오. 수면 자세 습관을 재교육하는 데 어려움이있는 경우 베개를 전략적으로 사용하여 편안함을 제공하고 몸과 머리를 옆 자세로 유지하는 것이 좋습니다.

비강 스트립 또는 확장기 착용

내부 및 외부 비강 확장기는 수면 중에 공기 흐름을 개선하는 데 사용됩니다. 그 결과,그들은 코골이를 줄일 수 있습니다. 이 작은 장치는 비교적 저렴한 가격으로 온라인 및 대부분의 약국에서 구입할 수 있습니다.

두 가지 유형의 비강 확장기는 긴장을 사용하여 비강을 여는 작고 유연한 스트립입니다. 코 스트립 또는 외부 확장기는 접착제로 코 외부에 달라 붙습니다. 그것의 모양을 유지하려고 할 때,그것은 바깥쪽으로 끌어 당겨 코의 피부를 들어 올리고 비강을 엽니 다. 내부 비강 확장기는 유사하게 작동하지만 내부에서 작동합니다. 코의 외부를 당기는 대신 바깥쪽으로 밀어냅니다. 연구에 따르면 두 가지 유형의 확장기 모두 코골이를 줄이지 만 내부 확장기가 더 효과적인 경향이 있습니다.

코골이 방지 마우스 피스 사용

코골이를 쉽게하기 위해 다양한 치과 장치를 사용할 수 있습니다. 이 반대로 코를 곯는 마우스피스는 더 큰 입안에 밤새껏 앉기 때문에 코 지구보다는 익숙해지기 가지고 갈 수 있는다. 반대로 코를 곯는 마우스피스는 판매된 창구 판매용 마우스가드의 모양이고,일반적으로 2 개의 다양성 들어옵니다.

하악 발전 장치—종종 매드—코골이 방지 마우스 피스의 일반적인 유형입니다. 이 마우스 가드는 일반적으로 치아에 맞게 성형 한 다음 아래턱을 앞으로 이동하도록 조정합니다. 이 작은 턱 재배치는 코골이를 줄이는 데 도움이됩니다.

혀 고정 장치 또는 혀 안정화 장치(흔히 트루디드나 트루디드라고도 함)는 또 다른 유형의 코골이 방지 마우스피스입니다. 미친 듯이,이 마우스 피스는 또한 치아 사이에 맞습니다. 그러나 아래턱을 조정하는 대신 혀를 제자리에 고정시킵니다. 마우스 피스의 작은 부분은 흡입을 사용하여 혀가 목구멍으로 다시 떨어지는 것을 방지합니다. 한 연구에서 혀 유지 장치는 코골이 강도를 68%줄였습니다.

코골이를 줄이는 것 외에도 코골이 방지 치과 기기는 경증에서 중등도의 폐쇄성 수면 무호흡증에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 침목은자가 진단하거나 수면 무호흡증을 스스로 치료해서는 안됩니다. 만 의사의 승인을 수면 무호흡증에 대한 치과 장치를 사용.

라이프 스타일 변경

어떤 사람들은 옆에서 자고 코 확장기 또는 코골이 방지 마우스 피스를 착용하려고 시도하지만 여전히 코골이를 찾습니다. 그것이 당신에게 사실이라면,더 중요한 생활 방식의 변화를 고려할 때가 될 것입니다.

체중 감소

전문가들은 코골이를 시도하는 첫 번째이자 가장 중요한 치료법 중 하나로 체중 감량을 권장합니다. 물론,이 권장 사항은 과체중 또는 비만인 사람들에게만 적용됩니다. 국립 심장,폐,혈액 연구소는 당신이 당신의 신장,체중,허리에 따라 건강한 체중을 가지고 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 사용하기 쉬운 차트를 제공합니다.

미국인의 거의 74%와 마찬가지로 과체중 또는 비만인 경우 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 비만 환자는 코를 골고 폐쇄성 수면 무호흡증을 일으킬 가능성이 더 큽니다. 연구에 따르면 체질량 지수가 높은 사람들의 체중 감량은 코골이와 폐쇄성 수면 무호흡증 증상을 모두 감소시킵니다.

건강한 방법으로 체중 감량에 접근해야합니다. 충돌 다이어트는 거의 장기적으로 작동하지 않으며 위험 할 수 있습니다. 대신,건강한 식단을 먹고 긍정적 인 방법으로 신체 활동을 삶에 통합하기위한 질병 통제 센터의 제안을 따르십시오.

입 운동 시도

일반적으로 운동하는 것 외에도 코골이를 멈추기 위해 입 운동을 고려하십시오. 임상 적으로 이러한 운동은 구강 인두 운동으로 알려져 있으며 코골이를 효과적으로 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

입 운동은 혀,부드러운 입천장 및 목의 근육을 강화하는 방식으로 혀와 입의 일부를 반복적으로 움직이는 것을 포함합니다. 한 연구에서 3 개월간의 구강 운동은 코골이를 59%줄였습니다.

금연

담배 흡연은 코골이 증가와 관련이 있습니다. 플립 사이드는 또한 사실:금연 코 문제를 도울 수 있다. 또한 담배를 피우는 부모의 자녀는 더 많이 코 고는 경향이 있습니다. 만약 당신이 연기 하 고 귀하의 자녀에 코골이 통지,금연 잠재적으로 도울 수 그들 뿐만 아니라 코를 중지.

물론 코골이는 담배 흡연으로 인한 더 사소한 문제 중 하나입니다. 담배는 각 흡연자의 수명 떨어져 10 년의 평균을 가지고 가기에 더하여 관상 동맥 심장병 죽음의 거의 1/3 와 미국에 있는 폐암 케이스의 90%를,일으키는 원인이 됩니다.

침대 전에 술을 피하십시오

알코올은 코골이를 증가시킬뿐만 아니라 침대 앞에서 술을 마시면 장애가 없는 사람들에게 폐쇄성 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다. 코골이 및 수면에 대한 알코올의 효과는 복용량과 관련이 있으므로 여러 음료를 마시는 경향이 있다면 다시 줄이십시오. 그것이 당신의 코를 곯기 감소시키지 않는 경우에,침대의 앞에 약간 시간을 마시는 중지하거나 알콜을 전부 그만두는 것을 고려하는 것을 시도하십시오.

수술 치료 고려

코골이는 때때로 의료 전문가가 수술을 통해 해결할 수있는 신체적 문제로 인해 발생합니다. 수술은 최후의 수단으로 볼 수 있어야하지만,코를 줄이기 위해 알려진 몇 가지 수술이있다. 의사를 만나는 것이 수술로 이익을 얻을 수 있는지 확인하는 유일한 방법입니다.

레이저 보조 목젖 성형술

레이저 보조 목젖 성형술에서 외과의 사는 레이저를 사용하여 목젖과 부드러운 구개에서 조직을 제거합니다. 그 결과,목구멍은 더 많은 공기 흐름을 허용하고,이 레이저 처리 된 곳 조직이 성장함에 따라 부드러운 입천장이 경직.

이 수술은 거의 30 년 동안 코골이 및 폐쇄성 수면 무호흡증 치료제로 수행되었습니다. 몇몇 닥터는 부정적인 부작용의 높은 발생 때문에 논쟁이 최근에 되었더라도,유리한 수술을 아직도 고려합니다. 결과적으로 많은 외과의 사는 더 이상 레이저 보조 포도막 성형술을 제공하지 않습니다.

구개 임플란트

레이저 보조 포도막 성형술과 마찬가지로 구개 임플란트는 부드러운 구개를 단단하게하는 최소 침습 수술 옵션입니다. 그러나 구개 임플란트는 논란의 여지가 훨씬 적습니다. 연구에 따르면 임플란트는 특정 사람들의 코골이를 크게 향상시킵니다. 코골이뿐만 아니라,의사는 때때로 폐쇄성 수면 무호흡증 치료로 구개 임플란트를 제안한다.

솜성형술

솜성형은 목젖에서 조직을 제거하고 부드러운 입천장을 경직시키는 데 사용할 수 있다는 점에서 레이저 보조 목젖성형술과 구개 임플란트와 특징을 공유합니다. 레이저 및 임플란트 대신 솜성형은 전파를 사용하여 입과 목의 조직을 변경합니다. 연구에 따르면 솜성형은 특정 사람의 코골이를 성공적으로 감소 시키지만 구개 임플란트만큼 효과적이지는 않습니다.

의사와 상담 할 때

때로는 근본적인 의학적 문제로 인해 코골이를 직접 해결하여 해결할 수 없습니다. 잠 들어있는 동안 헐떡 거리거나 질식하는 것,주간 피로,아침 두통,깨어날 때 상쾌하지 않은 느낌과 같은 다른 증상 외에도 코를 골는 사람들은 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓을 수 있습니다.

코골이가 폐쇄성 수면 무호흡증의 증상이라고 생각되면 의사를 만나십시오. 이 장애에 대한 진단 및 치료를 받으면 다른 증상을 완화하면서 코골이를 해결하거나 크게 줄일 수 있습니다.