체중 증가:의 전투가 벌지

그래서 당신은 다섯 파운드에서 작년에 더 큰 문제입니다. 누구나 알아챌 수 있는 것만으로는 충분하지 않을 것이다. 그러나 그것에 대해 생각해보십시오:1 년에 5 파운드는 무엇입니까? 그것은 4 년 동안 20 파운드입니다. 10 년 동안 50 파운드. 20 년 만에 100 파운드! 너의 뒤에 400 의 내무반 파운드 주변에 너의 생활의 각 분을 나르는 상상하십시요. 이궁!

얼마나 큰 문제?

잘못된 생각을 얻지 마십시오. 모든 공상 과학 생존자는 비만이되지 않습니다. 그러나 조심하지 않으면 일부 개인은 단 3 년 만에 20,25,30 또는 40 파운드를 얻을 수 있습니다. 많은 무게를 얻는 사람들을 위해,결과는 아주 심각할 수 있다.

장애인이 체중을 늘리면 어떻게됩니까? 비 장애인에게 일어나는 똑같은 일들:그들은 막힌 동맥,호흡기 또는 호흡 문제,당뇨병,신장 및 담낭 질환,관절염 및 일부 종류의 암으로 인한 심장 마비,뇌졸중 및 기타 합병증에 훨씬 더 큰 위험에 직면합니다. 뚱뚱한 사람들은 덜 활동적이되고 자부심을 잃을 수 있습니다.

그리고 더 있습니다. 아마 가장 중요한 것은 비만의 모든”부작용”입니다–기능 상실,피부 문제,이동성 감소,독립성 상실,높은 비용 및 삶의 질 저하와 같은 비 장애인보다 척수 손상 생존자를 괴롭히는 부작용. 아마도 이러한 모든 문제는 공상 과학 생존자에서 더 빨리 발생하며 실제 파운드가 줄어 듭니다.

체중 증가는 큰 문제입니다

왜? 몇몇 아주 진짜 건강 문제를 위해 위험에 너를 두기외에,과량 체중 증가는 진퇴양난의 다른 종류를 창조할 수 있는다–더 큰 몸이 마비될 약한 때 단 확대되는 그들.

첫째,과체중 인 경우 부상 위험이 증가합니다. 공상 과학 생존자는 다리가 한 번했던 일을 자신의 팔을 사용,팔 아프 시작,고통,다리가 할 오래 전에 밖으로 제공. 연구는 과학 생존자가 어깨 통증,관절 악화,회전근 개 눈물 같은 심지어 것들에 대한 위험에 있다는 것을 보여주고있다,단순히 때문에 그들의 팔에 배치 스트레스의 양. 그것은 수동 의자를 사용하여 및/또는 자신의 전송을하는 모든 개인에 영향을 미치는 문제입니다.

부상의 위험뿐만 아니라,당신의 피부가 직면 위험이있다. 당신의 부피가 큰 몸은 당신이 전송할 때 그 휠체어 타이어를 치는 피할 수없는 경우,또는 당신은 단지 침대에서 자신을 설정할 수없는 경우,당신의 피부는 가격을 지불 할 수 있습니다. 초과 중량은 피부에 더 많은 압력을 가합니다. 또한,사람들이 체중 증가,피부 주름 개발 하는 트랩 수 분,크게 피부 염증의 위험을 증가.

그런 다음 의자에서”성장”하는 비용,편안함 및 편의 문제가 있습니다. 부피가 큰 몸은 그 끔찍한,작은 비행기 좌석에 맞지 않을 수 있습니다. 넓은 일류 좌석은 더 비쌉니다. 더 넓은 휠체어를 타야 할 경우 더 많은 문,복도 및 통로에 접근 할 수 없게됩니다. 특수 장비 비용이 더 많이 듭니다. 그리고,당신이 당신의 자신의 배려의 모두를 할 수 없는 경우에,당신의 수행자에 너무 더 단단하다. 사실,승무원을 찾는 것이 더 어려울 수 있습니다. 승무원이 당신을 들어 올리는 것이 문제를 다시 일으킬 것이라고 생각한다면,그들은 서명하기를 열망하지 않을 것입니다. 이것은 당신의 비용에 추가하고 다른 사람에 대한 의존도를 높일 수 있습니다.

벌지 전투에서 승리 한 사람이 있습니까?

수백만 명의 비 장애인이 원치 않는 체중으로 어려움을 겪고 있습니다. 과학 생존자의 경우,투쟁은 더 힘들 수 있습니다. 첫째,척수 손상 후,신체의 신진 대사 변화;우리가 먹는 음식을 사용하는 방법과 우리가 저장하는 지방이 변경됩니다. 요컨대,우리는 부상 전에했던 것보다 적은 에너지를 사용하고 척수 손상 수준이 높을수록 필요한 에너지 나 칼로리가 적습니다.

우리는 또한 근육 조직을 의미하는 마른 체질량이 척수 손상 후 감소한다는 것을 알고 있습니다. 동시에,체지방의 양이 증가한다. 이것은 당신이 무게를 얻거나”더 넓게 얻은 것처럼 보이거나 느끼지 않더라도 발생합니다.”이것은 부분적으로는 부상 전보다 덜 활동적이기 때문이며,부분적으로는 부상으로 인해 몸이 어떻게 바뀌 었는지 때문입니다. 결과: 다만 약간을 과식해서 조차 무게를,얻는 것은 매우 쉽다.

신진 대사와 근육 질량의 감소와 종종 낮은 활동 수준의 조합은 의사와 보험 회사가 사용하는”이상적인 체중”차트조차도 최고의 가이드가 아닐 수 있음을 의미합니다. 미국 규정식 협회에 의하여 지침서는 수동 의자를 사용하는 그들을 위해 5-10%및 힘 의자를 사용하는 그들을 위해 10-15%의 이상적인 체중의 감소를 건의한다. 예를 들어,5’4 에 대 한 이상적인 체중”수동 자 사용 하 여 여자는 118-125 파운드 및 112-118 파운드 파워의 자를 사용 하는 경우. 에 대 한 5’10″남자,이상적인 몸 무게 146-154 파운드 수동 자 사용 하는 경우 및 138-146 파운드 전원 의자를 사용 하는 경우.

무엇을 할 수 있습니까?

거부 과거 이동. 장기 과학 생존자에 대한 한 연구에서 20 파운드 이상을 얻은 사람들의 절반 만이 체중이 우려라고 느꼈습니다. 진실은 아주 우리들의 몇몇이 20 파운드를 얻는것을 줄 수 있는다 고 이다!

체중 조절–처음에는 얻지 못함-또는 필요한 경우 체중 감량이 필요한 것입니다. 책임있는 체중 관리의 두 가지 표준 구성 요소는 운동과 다이어트입니다. 그들은 비장애인과 과학을 가진 대부분의 사람들을 위해 동일을 작동한다. 그러나 일부 사람들,특히 과용 부상으로 노화 된 사람들에게는 운동이 문제가 될 수 있습니다. 새로운 과용 상해를 위험에 내 맡기기 오래 되는 그들을 격화하기없이 과잉 파운드를 흘리기의 가능한 운동 프로그램을 유지하는것은 다만 가능하지 않을지도 모르지 않는다.

다이어트,그럼 기본 도구이며,현명한 다이어트를 달성하는 것은 가능하다:

• 저지방,고 섬유질 다이어트가 가장 좋습니다. 일부는 기존 당뇨병,피부 고장 또는 고 콜레스테롤과 같은 다른 의학적 상태 인 경우 약간의 수정이 필요할 수 있습니다. 몇 가지 조언? 알코올,청량 음료 및 과자에서 발견되는 것과 같은 지방과 빈 칼로리를 줄이십시오.
• 과일 주스는 많은 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 매일 크랜베리 나 다른 주스를 많이 마시면 칼로리가 너무 많습니다. 모든 액체,열량의 다만 그들을 충분히 삭감하지 말라.
• 수분 유지! 당신이 액체의 작은 양을 매일 마시는 경우에 당신의 물질 대사는 3 4%를 줄일 수 있다.
• 매일 3~6 개의 작은 식사를하십시오. 당신이 단식하거나 일상적으로 식사를 건너 뛸 때,당신의 신진 대사가 감소 할 것입니다. 이것은 당신이 더 적은 칼로리를 태우고 더 많은 지방을 저장한다는 것을 의미합니다.
• 라벨을 읽는 법을 배웁니다. “뚱뚱한 자유로운”레테르를 붙인 음식 조차 저칼로리 이지 않을지도 모르지 않는다. 예를 들어 무 지방 베이커리 제품에는 설탕을 넣을 수 있습니다.
• 속보 나쁜 습관:당신은 당신이 배고프지 않은 경우에도,초 동안 돌아 가야합니까? 당신은 텔레비젼을 보고 있는 동안 식사를 하는가? 이것은 스트레스,지루함 또는 불안 때문에 많은 사람들이 먹는 칼로리
• 를 줄이기 위해 바꿀 수있는 습관입니다. 과식을 피하기 위해 이러한 감정을 다루는 다른 방법을 찾으십시오.
• 더 많은 조언이 필요하거나 사진을 복잡하게 만들 수있는 다른 의학적 문제가있는 경우 등록 된 영양사를 참조하십시오.

동기 부여

엄격한 저 콜레스테롤,저지방 및 저칼로리 식단으로 곧장가는 것은 쉽습니다. 그러나 우리 대부분은 한 번에 하나씩 작은 변화를 만드는 것이 좋습니다. 현실주의 이는 너자신을 위해 목표를 설정하십시요. 어쩌면 주당 100 파운드를 잃는 것은 당신을 위해 할 수 있습니다. 당신이 어떻게 보이거나 느끼는지,에너지 증가,자신의 이전,피부 위험 감소,아니면 그냥 좋은 건강을 좋아하는 동기를 부여하는 것을 찾으십시오. 그것이 무엇이든간에,목록을 확인하고 목표를 달성하기 위해 동기 부여로 보상으로 이러한 사용. 너가 하게 기꺼이 하는 하나나 둘개의 변화를 쑤시십시요. 나중에 다른 사람을 추가하십시오. 대부분의 사람들,심지어 사람들-또는 수 없습니다-운동,여전히 다이어트 혼자 무게를 잃을 수 있습니다. 그래서,당신의 목표를 설정하고 그것으로 스틱.

개정:2015 년 1 월