큐:얼마나 자주 내 복근을 훈련해야합니까?

에이:어려운 여섯 팩에 대한 탐구는 종종 필연적으로 더 좋을 것이다 더 생각하는 모든 운동 후 하드 자신의 중앙부를 치는 사람을 떠난다. 진실은 당신의 복부가 당신 몸의 다른 근육과 같다는 것입니다. 그들은 운동 시합 사이에 약간의 휴식이 필요합니다. 각 운동의 끝에 몇몇 철커덕 또는 널빤지를 하는 것은 당신이 보고 싶으면 어떤 결과든지 막는 끊임없이 과로 국가에 있는 당신의 중앙부를 남겨둔다.

결과를 얻고 오버 트레이닝을 방지하려면 운동 후 일주일에 2~3 회 코어를 치는 데 집중하십시오. 그 운동을하는 동안,핵심 운동의 다양한 포함하는 것을 목표로—뿐만 아니라 철커덕. 널빤지,케이블 우드 톱 및 복부 롤아웃은 모두 포함 할 수있는 좋은 변형입니다. 또한,전면 스쿼트 같은 핵심을 포함하려고하는 전신 운동으로 구성 할 프로그램의 대부분을 목표로,데드,어깨 프레스 서. 세트 및 담당자를 선택할 때는 현재 교육 프로그램을 모방해야합니다. 훈련의 나머지 부분이 최대 강도와 힘을 증가시키기 위해 준비된다면,당신의 핵심 움직임은 그것에 초점을 맞추어야합니다(예를 들어 의학 공 던지기로 이동). 다른 근육 그룹과 마찬가지로 지속적으로 결과를보고 과도한 훈련을 피하기 위해 운동과 강도를 변경하십시오.

정의에 초점을 맞출 때 영양을 잊지 마십시오. 몸 구성안에 변화의 대다수는 너의 규정식에서 오기 위하여 가고 있다. 사실,정상적인 다이어트를 유지 하지만 일부 복 부 작업에 던지기 가능성이 있을 것 이다 강도 및 컨디셔닝 연구의 저널에 따르면 배꼽 지방에 영향을. 다양한 운동에 너의 복근을 주 약간 시간 명중하고,너의 영양을 개량하기 위하여 시간의 나머지를 이용하십시요.

트레이너 소개:제레미 듀발

제레미 듀발은 덴버에 본사를 둔 개인 트레이너입니다. 그는 프로리다 대학에서 내구시간 운동선수를 위해 힘 훈련안에 전문하고 있는 동안 인간 성과안에 석사 학위를 받았다. 제레미에 대한 자세한 내용은,에서 그를 체크 아웃 JeremeyDuVall.com 또는 트위터에,@제레미 이드.

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