추수 감사절 저녁 식사 후 졸린 느낌이 일반적입니다. 많은 사람들은 요리를 정리할 때 하품을 멈출 수 없으며 다른 사람들은 축구 경기 중에 고개를 끄덕입니다. 이 트립토판이 포함되어 있기 때문에 이것은 종종 터키에 비난된다.

트립토판은 세로토닌을 만드는 과정에서 사용되는 필수 아미노산입니다. 세로토닌은 당신의 정취 균형을 잡는 것을 돕는 호르몬입니다. 트립토판-세로토닌 과정의 부산물은 수면 및 깨우기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌입니다.

트립토판의 공급원은 무엇입니까?

우리 몸은 자연적으로 트립토판을 생산하지 않으므로 우리가 먹는 음식을 통해 그것을 얻어야합니다. 많은 단백질 기반 식품에서 트립토판을 찾을 수 있습니다. 일반적인 소스는 다음과 같습니다:

• 칠면조,닭고기 및 생선과 같은 육류
• 계란
• 우유 및 치즈와 같은 유제품
• 호박,해바라기,참깨를 포함한 씨앗
• 콩 및 땅콩과 같은 콩류

터키의 트립토판이 피곤합니까?

칠면조를 비난하는 것이 유혹적 일지 모르지만,이 휴일 접시의 트립토판은 당신을 스스로 졸리게하지 않을 것입니다. 오히려 많은 탄수화물 이외에 트립토판이 함유 된 음식을 섭취하면 졸음이 발생합니다. 탄수화물은 빵,감자,완두콩,옥수수,단 음료 및 디저트와 같은 추수 감사절 테이블의 다른 전형적인 음식에서 나옵니다.

수면은 전반적인 영양과 먹는 음식에 의해 영향을받을 수 있습니다. 당신이 졸린 느낄 수 있도록 음식을 찾고 있다면,터키는 아마 당신의 첫 번째 선택이 될 수 없습니다. 그러나 잠을 잘 수 있도록 도와주는 여러 가지 음식이 있습니다.

휴일 동안 다른 무엇이 당신을 피곤하게합니까?

터키가 비난하지 않는다면,휴일 동안 당신을 피곤하게 만드는 것은 무엇입니까? 다른 관습,음식 및 음료 및 계절 반응은 졸음에 기여할 수 있습니다.

과식

휴일 음식 테이블은 종종 맛있는 요리로 가득합니다. 호박 파이를 추가로 사용하면 맛이 좋을 수 있지만 음식을 너무 많이 먹으면 졸릴 수 있습니다. 연구에 따르면 고 탄수화물,고지방 식사는 식사 후 졸음으로 이어지며,피크 피로는 식사를 마친 후 1 시간에서 1 시간 반 동안 발생합니다.

탄수화물 기반의 혈당 지수가 높은 식사는 또한 더 빨리 잠들게합니다. 혈당 지수는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 증가 시키는지를 측정합니다. 감자 및 설탕과 같은 고혈당 식품은 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 더 높은 혈당은 신체가 인슐린을 생산하도록 장려하여 트립토판이 혈류에서 뇌로 쉽게 이동할 수있게합니다.

알코올 소비

휴가철에는 평소보다 더 많은 알코올을 섭취할 수 있습니다. 알코올 소비는 여러 가지 방법으로 수면에 영향을 미칩니다. 알코올은 뇌를 늦추고 신경계를 우울하게하기 때문에 몇 잔의 음료를 마신 후에는 졸릴 것입니다. 알코올은 정상보다 빨리 잠들 수 있고 밤의 첫 번째 부분 동안 더 무겁게 잠을 잘 수 있습니다.

그러나 알코올은 밤 하반기에 수면을 방해 할 수 있습니다. 술을 마신 후 밤에 여러 번 일어날 수 있습니다. 밤에 불면증은 하루 동안 당신의 경보에 영향을 미칩니다. 당신은 어려운 집중하거나 깨어있을 수 있습니다 과도한 주간 졸음을 발생할 수 있습니다.

당신은 당신이 더 경고 느낄 수 있도록 카페인을 설정하는 유혹을받을 수 있지만,적당히 그렇게하는 것이 가장 좋습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 불면증이 발생할 수도 있습니다.

계절성 정서 장애

가을과 겨울에 햇빛이 적은 시간으로 기분과 습관이 변할 수 있습니다. 햇빛이 적 으면 일주기 리듬을 방해 할 수 있으며,이는 수면주기에 영향을 미칩니다. 3%의 사람들이 가을과 겨울에 전형적인 발병이있는 우울증의 한 형태 인 계절성 정서 장애를 경험합니다. 다른 증상으로는 낮은 에너지,활동의 즐거움 감소,수면 증가,탄수화물에 대한 갈망 증가 등이 있습니다.

일주기 리듬

대부분의 사람들은 잠을 잘 때 영향을 미치는 24 시간 일주기 리듬을 가지고 있습니다. 이 리듬에서는 졸음에 대한 피크 시간이 두 번 있습니다. 첫 번째는 가장 깊은 곳에서 잠을 자는 한밤중입니다. 졸음의 두 번째 피크는 약 12 시간 후입니다. 많은 사람들에게,이 졸린 시간은 점심 시간 후 시간에 빠진다. 당신은 이른 오후에 당신의 큰 휴일 식사가있는 경우,당신은 곧 나중에 자연스럽게 졸린 느낄 수 있습니다.

휴일 동안 졸린 느낌을 어떻게 피합니까?

휴일 동안 졸린 느낌을 피하고 싶다면 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다:

• 충분한 수면을 취하십시오:휴일 모임은 일상을 방해 할 수 있지만 수면 일정을 가능한 한 일관되게 유지하는 것이 중요합니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 잠을 자야합니다.
• 작은 부분 섭취:작은 부분과 탄수화물이 적은 음식은 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 알코올 소비 감소:특히 술을 자주 마시지 않는 사람들의 경우 적은 양의 알코올로 잠들 때까지 걸리는 시간이 줄어 듭니다.
• 규칙적인 운동:규칙적인 운동은 전반적인 건강과 복지를 유지하는 데 도움이되며 건강한 수면을 위해 권장됩니다. 그러나 취침 시간 2~3 시간 전에 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다.
• 건강한 수면 환경 조성: 당신의 잠 환경을 어둡고,차갑고,조용한 시키고,잘 시간의 앞에 전자공학에서 빛을 피하십시오.

음식 습관과 수면 위생에주의를 기울이면 휴가 시즌의 축제를 즐기고 너무 일찍 끄덕이는 것을 피할 수 있습니다.