하이프닉 저크(수면 시작이라고도 함)는 수면 중에 발생할 수있는 갑작스럽고 비자발적 인 근육 수축입니다 1. 하이프닉 저크는 근간대의 한 종류이며,이는 신속하고 비자발적 인 근육 운동의 범주입니다. 딸꾹질은 또 다른 유형의 근간 대성입니다. 하이픈은 최면술,이 멍청이가 발생할 때 잠에서 깨어나는 것 사이의 전환을 설명하는 단어입니다.

하이프닉 저크는 어떤 느낌일까요?

하이프닉 저크는 잠들 때 무작위로 나타나는 것으로 보이며,일반적으로 왼팔과 왼쪽 다리와 같은 신체의 한쪽에만 영향을 미칩니다. 몸이 다시 이완되기 전에 한 번의 경련 또는 여러 번 연속으로 발생할 수 있습니다.

저크 동작 외에도 꿈이나 환각과 같은 저크와 함께 다른 감각이나 정신적 이미지를 경험하는 것이 일반적입니다. 사람들은 종종 떨어지는 것처럼 느껴지거나,깜박이거나 눈부신 빛을 보거나,두드리는 소리,딱딱 거리는 소리 또는 끼는 소리를 듣고보고합니다. 대부분의 경우,저크 경련은 통증이 없지만 일부 사람들은 따끔 거림이나 고통스러운 감각을보고합니다.

하이프닉 저크는 다른 시간에 다르게 느낄 수 있습니다. 때때로 그들은 깨어있는 사람을 충격에 빠뜨리고 잠들기의 과정을 방해 할만큼 충분히 강합니다. 다른 시간,그들은 영향을받는 사람이 전혀 통지하지 않도록 온화한있어-자신의 수면 파트너가 수도 있지만.

저크 저크는 모든 연령대에서 발생하지만 성인들 사이에서 더 흔합니다. 부분적으로 이것은 카페인 섭취 및 스트레스 수준 상승과 같은 잠재적 원인 중 일부가 성인기에 더 흔하다는 사실 때문일 수 있습니다.

하이프닉 저크의 원인은 무엇입니까?

연구자들은 저크의 원인을 확실히 알지 못하지만 몇 가지 이론이 있습니다. 하이프닉 저크와 다른 유형의 근간대는 당신의 놀라운 반응을 제어하는 뇌의 동일한 부분에서 시작됩니다. 당신이 잠들 때,연구자들은 망상 뇌간의 신경 사이에서 때때로 실화가 발생하여 저크 성 멍청이로 이어지는 반응을 일으킨다 고 의심합니다.

예를 들어,근육이 완전히 이완 될 때,비록 그것이 잠들기의 정상적인 부분 임에도 불구하고,당신의 두뇌는 실수로 당신이 정말로 떨어지고 있다고 가정하고 근육을 경련시켜 반응 할 수 있습니다. 하이프닉 저크는 꿈 같은 이미지에 대한 신체적 반응 일 수도 있습니다.

특정 위험 요소는 과도한 카페인 및 각성제 섭취,수면 전 격렬한 운동,정서적 스트레스 및 수면 부족을 포함하여 저크 경련이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다.

과도한 카페인 또는 니코틴 소비

카페인과 니코틴과 같은 각성제가 뇌를 깨운다. 이러한 물질은 또한 몇 시간 동안 시스템에 머물러 수면을 방해 할 수 있습니다. 한 연구에서,잠자리에 들기 6 시간 전에 커피를 마시는 것을 중단 한 사람들은 여전히 잠들기가 어려웠습니다. 카페인이나 니코틴을 너무 많이 섭취하거나 취침 시간에 너무 가깝게 섭취하면 저크가 발생할 수 있습니다.

밤에 격렬한 운동

일반적으로 운동은 잠을 잘 때 거의 항상 좋은 생각입니다. 규칙적인 운동은 지속적으로 수면의 질을 개선하기 위해 입증되었습니다. 그러나 운동은 피곤하기보다는 더 경계심을 느끼게하는 활력을주는 활동이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 그런 이유로 저녁 늦게 너무 힘차게 운동하면 저크가 발생할 수 있습니다.

수면 부족

만성 불면증이나 수면 부족으로 인한 수면 장애와 전반적인 수면 부족은 모두 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 기분 저하 및 집중력과 같은 다른 원치 않는 부작용 중에서도 수면 부족은 저크 저크의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스와 불안

일상적인 스트레스와 진단 된 불안 장애는 모두 불면증에 기여할 수 있으며,이는 수면 부족으로 이어져 저크의 위험을 증가시킵니다. 스트레스를 받거나 불안해 할 때,당신의 코티솔 수치는 수면 중에 상승 된 상태로 유지되어 수면을 덜 편안하게 만듭니다. 불안한 생각은 또한 밤에 당신을 유지할 수 있으며,수면으로 긴장을 풀기가 어려워지고 깨어나 기와 수면 사이의 전환을 방해하여 잠재적으로 저크를 유발할 수 있습니다.

하이프닉 저크를 자주 경험하는 일부 사람들은 수면 자체에 대한 불안을 일으킬 수 있으며,이는 수면 부족과 더 많은 하이프닉 저크를 경험할 가능성을 증가시킵니다.

저크는 위험합니까?

하이프닉 저크는 불안할 수 있지만 위험하지는 않습니다. 사실,그들은 잠들기의 정상적인 부분으로 간주됩니다. 최대 70%의 사람들이 저크를 경험합니다.

하이프닉 저크는 성가 시거나 당신이나 당신의 파트너의 수면을 방해 할 수 있지만 일반적으로 그들이 할 수있는 최악입니다. 특히 폭력적인 멍청이가 경미한 부상으로 이어질 수는 있지만 일반적인 것은 아닙니다.

하이프닉 저크에 대해 의사를 만나야 할 때

하이프닉 저크는 깨어 있거나 잠자는 동안 발생할 수있는 다른 움직임과 다릅니다. 하이프닉 저크는 각성에서 수면으로 전환하는 동안 발생하며 빠르게 발생하며 일반적으로 무해한 것으로 간주됩니다. 당신이 저크 만 경험한다면,당신은 아마 의사를 볼 필요가 없습니다. 그러나 저크와 유사한 증상은 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.

낮에 몸의 다른 부위로 퍼진 근육에 여러 번의 지속적인 수축을 경험한다면,저크 경련이 아닌 다른 유형의 근간대를 경험할 수 있습니다. 이러한 유형의 근간 대성은 간질,신경계 장애,두부 또는 척수 손상 또는 장기 부전의 증상 일 수 있습니다.

잠들 때 저크 저크를 넘어 수면 중에 다른 유형의 저크 동작을 경험하면 주기적인 사지 운동 장애의 증상 일 수 있습니다. 당신이 염려하는 경우에 당신의 근육 경련은 다른 문제점의 현상이다,당신의 닥터에게 말하십시오.

하이프닉 저크를 예방하는 방법

하이프닉 저크는 예측할 수 없지만 정상적인 잠들 경험의 일부입니다. 당신이 당신의 삶에서 그들을 완전히 근절 할 수있을 것 같지 않습니다. 그러나,당신은 그들의 주파수 및 강렬을 감소시킬 수 있고,약간 상대적으로 간단한 기술을 가진 당신의 잠을,동시에 개량합니다.

더 나은 수면 습관을 채택

수면 위생을 개선하면 더 쉽게 더 일관되게 잠을 잘 수 있으며,이로 인해 저크의 발생을 줄일 수 있습니다. 다음 팁을 따르십시오:

• 침대에 가서 매일 같은 시간에 일어나,심지어 주말.
• 침실 온도를 화씨 낮음에서 중간 60 도까지 설정하십시오.
• 필요한 경우 암막 커튼이나 백색 잡음 기계를 사용하여 침실을 가능한 한 어둡고 조용하게 만드십시오.
• 잠자기 최소 1 시간 전에 전자 제품 사용을 중지하십시오.
• 야간 취침 루틴을 따르십시오.

스트레스 감소

스트레스를 줄이면 저크가 감소 할 수 있습니다. 스트레스를 해소 할 수있는 이완 기술을 탐색하십시오. 명상,심호흡 및 요가가 모두 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕이나 책 읽기와 같은 진정 활동으로 취침 루틴을 채우십시오. 스트레스와 생각이 삶의 질을 방해한다면 의사 나 치료사에게 이야기하십시오.

운동 매일

운동 매일 더 편안한 수면을 즐길 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 너가 활기찬 운동을 좋아하면,너의 잠을 방해하기에서 그것을 막기 위하여 일안에 일찌기 너의 운동을 계획하십시요. 야간에만 운동 할 수 있다면 걷기 나 요가와 같은 저 강도 또는 중등도 운동을 선택하십시오. 최소 90 분 전에 잠자리에 들기 전에 운동을 완료하여 심장 박동이 느려지고 저크 발생을 방지하십시오.

카페인 섭취 최소화

카페인은 낮에는 유익한 에너지 강화 효과를 제공 할 수 있지만,특히 나중에 너무 많이 섭취하면 숙면 능력을 방해 할 수 있습니다. 당신이 저크를 경험하고 결과적으로 수면에 어려움을 겪고 있다면,카페인이 원인 일 수 있습니다. 하루에 400 밀리그램 이상 섭취하지 말고 취침 전 최소 6 시간 동안 마지막 커피 한 잔을 예약하십시오.

니코틴과 알코올을 피하십시오

니코틴은 밤에 뇌가 감는 능력을 손상시킬 수있는 자극제입니다. 당신이 잠 들어 일단 그것은 또한 당신의 수면의 질을 방해 할 수 있습니다. 알코올은 진정제이지만 수면 구조를 방해하여 수면 부족으로 이어져 저크 저크의 위험을 증가시킵니다.

이 팁을 구현 한 후에도 때때로 하이프닉 저크가 발생할 수 있습니다. 그들은 잠들기의 정상적인 부분입니다. 당신이 당신의 잠을 방해하고 있는 다른 운동을 경험하는 경우에,그러나,당신의 닥터를 상담하십시오.