치유 과정은 선형이 아니지만 길을 따라 구호와 지원을 찾는 방법이 있습니다.

안전 계획 작성(아직 하지 않은 경우)

안전 계획 제어 및 보호의 감각을 줄 수 있습니다,그로스 설명:”공공 장소에서 보고 또는 그들은 소셜 미디어에 게 연락 하는 경우 등 다른 상황에 대 한 응답을 추가할 수 있습니다.”

“이별 후 안전과 보안을 최우선 순위로 삼아 자신과 치유의 여정에 집중할 수 있습니다.”

경계 설정

오니마에 따르면,관계 이후에 경계를 설정하는 것은 관계 동안만큼이나 중요하다.

“당신과 당신의 전남편이 의사 소통과 행동 측면에서 같은 페이지에 있는지 확인하십시오.”라고 그녀는 말합니다. “그리고,만약 당신이-그리고 당신은 아주 잘하지 않을 수 있습니다-당신의 필요와 경계가 중요하다는 것을 기억하십시오. 그(것)들을 표현하기안에 명확하 너는 너가 필요로 하는 공간 및 시간을 필요로 하는 각 권리가 있는다 고 자부하십시요 있으십시요.”

또한 전남편을 차단하거나 소셜 미디어 휴식을 취하는 것과 같은 디지털 경계를 설정하는 것을 고려하십시오.

“파트너가 소셜 미디어에서 당신에게 접근 할 수 없다는 것을 알면 자신의 속도로 치유를 통해 이동해야 할 거리를 제공 할 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

자기 관리와 자기 사랑의 우선 순위 지정

“자기 관리와 자기 사랑은 그들 없이는 생존자가 또 다른 학대적인 관계에서 자신을 발견 할 수 있기 때문에 중요합니다.

생각과 감정이 떠오를 때 당신의 생각과 감정을 존중하십시오. 그녀는 당신의 감정을 처리 할 수있는 좋은 방법으로 일지를 제안합니다. 그것은 개인 안전 공간 및 시간이 지남에 따라 귀하의 성장에 반영 하는 방법으로 사용할 수 있습니다.

오니마는 또한 옛 취미를 집어넣고 사랑했던 일을 하는 것을 추천한다.

“새로 발견 된 시간을 사용하여 자신감을 키우고 정서적 균형을 회복하는 데 도움이되는 것에 집중하십시오. 당신은 그것을받을 자격이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

반복 치유 긍정 판단

그로스는 학대가 결코 당신의 잘못이 아니라는 것을 계속 상기 시키라고 말합니다.: 당신이 당신의 전화에 알람을 설정하거나 포스트잇 노트에 작성해야하는 경우”,그것을 할.”

“장미 색 안경과의 과거 관계를 되돌아 보지 않는 것이 어려울 수도 있고,전 파트너를 그리워하는 것처럼 느낄 수도 있지만,당신이 강하다는 것을 명심하십시오. “당신을 포함한 모든 사람들은 사랑 받고 존경 받고 가치 있다고 느끼는 건강한 관계를 가질 자격이 있음을 기억하십시오.”

학대에 대해 자신을 교육하십시오

여행 중에 어디에 있든 학대에 대해 배우면 미래에 비슷한 상황에 빠지지 않을 수 있습니다.

그로스 추천:

• 학대의 징후
• 사람들이 학대하는 파트너와 사랑에 빠지는 이유
• 사람들이’건강에 해로운’관계에 머물러있는 이유
• 떠나는 잠재적 장벽
• 학대가 삶의 다른 영역에서 어떻게 나타나는지

“모든 사람이 친밀한 파트너 폭력이 어떻게 작용하는지에 대한 더 나은 이해와 지식을 갖게되면,우리는 낙인을 제거하고 생존자와 가해자에게 필요한 지원과 서비스를받을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

강력한 지원 시스템 구축

혼자 할 필요는 없습니다. 지원을 받으면 치유 과정에서 더 강하고 더 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다.

“훌륭한 지원 시스템에는 가족,친구,치료사,코치,개인 트레이너,지원 그룹이 포함될 수 있습니다.

때때로,오니마는 학대 관계에있는 사람이 친구와 가족으로부터 격리 될 수 있다고 말한다. “그들과 다시 연결하는 것이 좋습니다. 감정적으로 당신을 지원할 수,자기의 감각을 구축,우리는 이별 후 자신에 대해 가질 수있는 의심이나 부정적인 생각의 일부에 카운터를 제공.”

도움 요청

치료사 또는 정신 건강 전문가를 만나보십시오. 치료는 학대 관계 후에 대처하는 데 도움이되는 기술을 가르치고 회복 과정에서 추가 지원을 제공 할 수 있습니다.

기타 지원 리소스를 사용할 수 있습니다.:

• 가정 폭력 핫라인
• 하나의 사랑 같은 조직
• 생존자를 위한 행사 및 프로그램
• 지원 그룹을 통해 다른 생존자와 연결

“수치심이나 당황이 당신의 필요를 충족시키지 못하게하십시오,”당신이 할 수있는 모든 자원을 활용할 것을 제안하는 총체를 상기시킵니다.