셸비 디어링
8 개월 전

당신은 보스처럼 하루를 통해 전원을 공급하고 있습니다. 여기에 줌 회의,이 보고서-그래,당신은 멈출 수없는 느낌입니다. 아무것도 당신을 내려 놓을 수 없습니다. 즉,오후 4 시가 될 때까지 갑자기 낮잠을 자고 싶어합니다. 당신은 당신의 에너지가 당신이 종료 시간이 전체 시간 거리 아니었다 희망,이메일 후 이메일을 통해 강타로 사라진 곳 궁금합니다.

이 현상을 경험했다면 당신은 혼자가 아닙니다. 몇몇 연구는 매일 오후 2 시에서 5 시 사이에 급락하는 일주기 리듬의 급격한 하락을 지적한 국립 수면 재단의 것을 포함하여 소위”오후 침체”를 확인했습니다.

피로는 삶의 사실이다,하루 중 어떤 시간에 상관없이. 수면 개선 오스틴의 치과 수면 전문가는 사람들이 오후 슬럼프를 넘어서더라도 피곤함을 느끼는 것이 매우 일반적이라고 강조합니다.

“먼저 휴식을 취하십시오.”라고 그는 말합니다. “인생은 힘들다. 우리는 백만 개의 약속이 있고 충분한 시간이 없습니다. 긴장을 풀고 자신을 돌보십시오. 당신은 당신의 건강 우선 순위를 확인해야합니다,다른 사람이 없기 때문에.”

커 박사는 피곤함을 느끼는 것은 정상이지만,사용할 수있는 옵션이있을 때 오후의 피로를 계속 밀어 낼 필요가 없다고 덧붙입니다. 그는”수면 코치를 찾고,주치의에게 가정 수면 검사를 요청하고,혈액 검사를 받고,의도적 인 움직임의 선물을주십시오. 피로 정복은 삶과 기쁨을 가장 심오한 방식으로 열어 줄뿐만 아니라 주변의 모든 사람들에게 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.”

또한 매일 오후의 피로에 직면하는 이유를 알 수 있습니다. 여기에 세 명의 의료 전문가가”왜 나는 항상 오후에 너무 피곤합니까?”13 가지 가능한 이유가 있습니다.

오후에는 왜 그렇게 피곤합니까?

1. 호르몬

박사. 프로바이오틱스 회사 젯슨의 일렌 루호이 박사와 굿 협의회는 우리의 에너지 상태가”글루코 코르티코이드,렙틴,멜라토닌 등과 같은 호르몬 수치에 크게 의존한다고 믿습니다.”라고 그녀는 말합니다. 이러한 호르몬은 우리의 수면과 식습관에 영향을받을 수 있습니다.

루호이 박사는”오후 중반에는 이 호르몬 수치가 낮다. 그러나 절대 수준과 분비 리듬의 조절은 식사 및 수면 패턴의 영향을받을 수 있습니다. 수면 분열,열악한 수면 위생 및 수면 부족은 모두 호르몬이 낮은 오후 중반의 피로감에 기여합니다.”

우울증

우울증을 앓고 있다면 아침에 침대에서 나오는 것이 얼마나 힘든지 알 수 있습니다. 하루를 통해 자신을 밀면 자연스럽게 오후에 우울증 관련 피로를 느낄 수 있습니다. 당신이 우울증에서 경험하는 불면증은 또한 당신이 중반 지연 될 수 있습니다.

아베 말킨 박사 “연구에 따르면 우울증을 앓고있는 사람들의 75%는 불면증 증상을 보이고 다른 25%는 과도한 주간 졸음 인 과다 수면증을 앓고 있습니다.”

탈수

우리 중 많은 사람들이 우선 순위를 정하지 않으면 하루 종일 물 마시는 것을 잊어 버립니다. 그 모든 회의 및 전화 통화는 할 일 목록에 아래로 수화 방법을 밀어 수 있지만,당신이 그 오후 침체를 이길하려는 경우,최대 마시는 것이 중요합니다.

“물-우리 몸의 구조의 주요 구성 요소,”박사. “우리가 습관적으로 탈수되면 우리 몸의 정상적인 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 우리 몸이 정상적인 기능을 위해 더 열심히 일할수록 더 많은 에너지가 필요합니다. 우리가 덜 효율적 일수록 더 피곤하고 피곤해집니다.”

즉,물을 정기적으로 마시 며 생산성을 높일 수도 있습니다.

관련:너무 많은 물 마실 수 있습니까?

식습관

박사. “과도한 음식 섭취,설탕 및 가공 식품 섭취,너무 많은 식사,스트레스가 많은 식사 또는 서둘러 먹는 것과 같은 열악한 식습관은 피로에 기여합니다. 설탕 및 가공 식품을 최소화하거나 제거하십시오. 이 음식에는 염증을 촉진하고 우리의 리듬을 손상시키는 호르몬 균형을 방해 할 수있는 물질이 포함되어 있습니다.”

그녀는 더 간단한 용어로”설탕 후 충돌”이 진짜라고 말합니다. 오후 2 시 도넛을 오후 통전 유지 하려는 경우 다시 생각 할 수 있습니다.

식사 타이밍

당신이 먹는 것 외에도,그것은 또한 당신이 먹는 때에 내려옵니다. 하루의 중간에 점심은 혼수 상태에 기여 될 수 있고,당신은 당신의 식사 시간을 조정할 필요가 있습니다.

“굶주림을 억제하는 호르몬 인 렙틴 수치는 정오에 낮고 24 시간주기의 약 오후 4 시에 가장 낮습니다. 아침과 이른 저녁 식사는 시간이 지남에 따라 주간 피로를 도울 것입니다. 연구에 따르면 금식은 에너지 상태를 개선하며 진정으로’금식’이 아니라보다 자연스러운 식사 패턴이있을 수 있습니다. 루호이 상태.

불안

알람이 울리 자마자 불안감을 느끼는 사람이라면 오후에 고갈되었다고 느끼는 것은 당연합니다.

말킨 박사는”만성 불안 환자는 실제 위험이 없을 때 끊임없는 두려움 때문에 밤새 휴식을 취한 후에도 여전히 피곤함을 느낄 것입니다. 문제를 정확히 파악하고 불안을 퇴치하는 데 도움이되는 치료를받을 수 있도록 의사와 약속을 예약하는 것이 가장 좋습니다.”

관련:사회 불안은 무엇입니까?

혈당 수치

“우리 몸은 에너지를 위해 설탕을 사용합니다.” 커는 말한다. “우리가 먹는 탄수화물은 글리코겐으로 전환되어 우리 몸 전체에 혈액으로 운반됩니다. 인슐린은 우리의 혈액에서 그것을 필요로 하는 세포에 설탕을 이동할 것 이다. 당뇨병에 의해 유발 될 수있는 인슐린 대사가 꺼져 있으면 혈당이 너무 낮거나 너무 높을 수 있습니다. 이것은 적절하게 기능하기 위해 우리의 신경계에 사용할 수있는 설탕에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 우리는 매우 피곤하고 때로는 매우 혼란 스러울 것입니다. 인슐린 물질 대사는 빈약한 규정식 및 빈약한 잠에 의해 부정적으로 충격을 가됩니다.”

운동 부족

땀을 흘리려는 주요 동기는 다음과 같습니다. 루호이 박사는”정기적으로 운동하면 피로를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. “운동은 미토콘드리아 효능을 촉진하며 철인 3 종 경기 나 에베레스트 산을 등반 할 필요가 없습니다. 매일 운동은 하루 종일 전신 혈류와 부신 및 시상 하부 호르몬의 자연 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.”

아침 스핀 클래스를 예약하거나 점심 시간에 몰래 뛰거나 하루가 끝날 때 진정하면서도 칼로리를 태우는 요가를하십시오.

관련:최고의 운동 앱 2020

부적절한 햇빛

루호이 박사는 햇빛이 우리의 수면-각성주기를 조절하는 생물학적 과정 인 적절한 일주기 리듬을 설정하는 거대한 구성 요소라고 설명합니다. 즉,몸이 햇빛 속에서 정오 산책을 갈망하고 있음을 의미합니다.

그녀는”우리는 종종 수면에 초점을 맞추는데,이는 확실히 중요하지만,그 사이클의 일부에는’깨우기’가 포함되어있어 규칙적인 식사 패턴이 중요 할 수있는 이유 중 하나입니다. 그러나 매일 야외에서 얻는 것은 그 리듬을 시뮬레이션하는 것이 중요합니다. 그것은 필요한 모든 자연 채광으로 화창한 날이 될 필요가 없습니다.”

과도한 카페인 섭취

커피를 마시는 사람이라면 아침에 몇 잔을 마시면 자바 부족으로 인한 오후 충돌이 발생할 수 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그리고 말킨 박사에 따르면,이 전염병은 모든 곳에서 카페인이 증가한 것으로 나타났습니다.

“표준 모닝 커피 한잔은 아침,오후,저녁 조가되어서 우리가 넷플릭스 빙빙 돌며 다음 날 줌 통화 중에 기능을 시도 할 수 있도록 도와주었습니다.”라고 그는 말합니다. “나는 에스프레소의 총에 대한 모든 해요,하지만 적당히. 초과 촬영 하는 경우,신속 하 게 궁극적인 충격을 줄 것 이다 하지만 내려와 야 간다 기억.”

자신을 조율하기 위해,그는 엄지 손가락의 좋은 규칙은 커피 또는 다른 카페인 음료와 같은 물 한 잔을 마시는 것이라고 말합니다.

소셜 미디어에 너무 많은 시간

당신이 하루 동안 몇 분 무료로 자신을 발견 할 때,우리는 당신이 소셜 미디어를 통해 스크롤하고 있다고 추측하고 있습니다. 이 엔터테인먼트,또는 상대가,기분 전환을 제공 할 수 있지만,나중에 고갈이 발생할 수 있습니다. “너무 많은 스크린 시간은 누구에게도 좋지 않습니다.”라고 말킨 박사는 말합니다. “우리의 두뇌는 모든 이미지를 흡수하기 위해 적극적으로 노력하고 있지만 뇌가 신체의 명령 센터라는 것을 잊지 말자. 그것은 식사,수면,또는 작업 할 시간 때에 대한 모든 지침을 제공합니다. 이것은 또한 엄격한 운동 후 운동 선수의 몸처럼’재부팅’할 시간이 필요한 개인용 컴퓨터입니다.”

기면증

전반적인 피로를 유발할 수있는 몇 가지 건강 상태가 있으며 오후 슬럼프가 포함되어 있으며 그 장애 중 하나는 기면증입니다.

커 박사는”기면증은 압도적 인 주간 졸음과 갑작스런 수면 공격을 특징으로하는 만성 수면 장애입니다. 기면증을 가진 사람들은 종종 어려운 상황에 관계없이,오랜 기간 동안 깨어 찾을 수 있습니다. 기면증은 일상 생활에 심각한 혼란을 일으킬 수 있습니다.”

기면증이 있다고 의심되면 의사와 약속을 잡는 것이 좋습니다.

스트레스

스트레스는 모든 사람의 삶의 자연스러운 부분이다. 그리고 말할 필요도없이 여러 가지 이유로 대유행 기간 동안 스트레스가 더욱 만연 해졌습니다. 당신이 밖으로 압박될 때,확실히 당신의 매일 에너지 레벨에 그것의 통행세를 가지고 갈 수 있다.

박사. 루호이는”정서적,육체적,정신적 스트레스는 우리를 지치게 할 수 있으며,일을 성취하거나 사회 활동에 참여하려는 동기를 덜 느끼게 할 수 있으며,시간이 지남에 따라 스트레스의 영향으로 세포가 피로해질 수 있습니다. 스트레스는 궁극적으로 피로를 일으킬 수있는 실제 생리 학적 효과가 있습니다.”

다음으로 가중 담요가 불면증에 정말로 도움이되는지 알아보십시오.2015 년 11 월 15 일(토)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 2015 년 12 월 1 일,’2015 년 12 월 1 일’은’2015 년 12 월 1 일’에’2015 년 12 월 1 일’을 발표하였다.”