당신은 당신의 허벅지와 엉덩이에 체중을 잃게하려고?

당신은 혼자가 아닙니다.

허벅지 지방을 잃는 것은 과도한 지방의 대부분이 하체에 축적되는 경향이 있기 때문에 매우 어렵습니다.

그러나 모든 희망은 사라지지 않는다!

이 게시물을 읽은 후,당신은 배울 것이다:

• 허벅지 지방을 잃고 그것을 떨어져 유지하는 방법,
• 그것은 무게를 잃는 당신을 데려 갈 것이다 시간의 양,
• 특정 음식은 당신이 체중 증가를 일으킬 수 피해야한다

시작하자.

면책 조항

***먼저 읽기***

나는 의사이지만,나는 당신의 의사가 아닙니다. 이 정보는 정보 제공 목적으로 만 사용되며 의료 전문가의 조언을 대체해서는 안됩니다. 온갖 운동과 규정식 변화는 잠재적으로 위험하,적당한 건강 관리 권위에서 의논을 찾지 않는 그들은 일어날지도 모른다 어떤 상해의 책임을 추측한다. 자세한 내용은 내 전체 면책 조항을 읽어 보시기 바랍니다. 또한,이 게시물은 제휴사 링크를 포함 할 수있다:당신이 그들을 사용하는 경우 나는 수수료를받을 수 있습니다 의미.

좋아,계속.

허벅지에서 체중을 어떻게 줄일 수 있습니까?

허벅지와 엉덩이에서 체중을 줄이는 유일한 방법은 전체 체지방 비율을 줄이는 것입니다.

당신은식이 요법과 운동의 조합을 통해이 작업을 수행 할 수 있습니다.

그러나 당신의 식단은 가장 중요한 구성 요소입니다.

당신은 당신의 칼로리 섭취를 줄이고 몸에 지방 손실을 최적화하는 데 필요한 모든 영양소를 제공하는 방법으로 먹어야합니다.

이것은 칼로리 적자로 알려져 있으며 체중 감량의 핵심입니다.

반면에 운동은 칼로리 소비를 늘리고 다리 근육을 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다!

둘 다 유용하지만 건강한 식단이 훨씬 더 중요합니다.

허벅지에서 지방을 잃는 데 도움이되는 최고의 운동&엉덩이

다음 운동의 목적은 당신을 돕는 것입니다:

• 칼로리를 구울,
• 마른 근육 질량을 구축,
• 허벅지와 엉덩이의 모양을 개선

하지만 잊지 마세요,

혼자 운동은 다리 아래로 슬림 도움이되지 않습니다!

좋아,이제 그들을 살펴 보자.

허벅지 안쪽 운동

커트 런지

커트 런지 허벅지 안쪽 근육을 대상으로하는 전통적인 런지에 대한 훌륭한 대안입니다.

이를 위해서는 척추를 높이 유지하면서 발을 뒤로 젖히고 옆쪽으로 밟아야합니다.

측면 런지

측면 런지 는 안쪽 허벅지의 내전근 근육을 목표로하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

약간의 균형이 필요하므로 의자를 잡아야하는 경우 수행하십시오!

내 게시물,최고의 허벅지 안쪽 운동을 체크 아웃 무리 더 안쪽 허벅지 운동을 참조하십시오.

허벅지 바깥 운동

잔 스쿼트

우리는 약간의 스쿼트 변화를 논의하지 않고 다리 근육 토닝에 대해 이야기 할 수 없습니다.

잔 스쿼트는 몸의 앞에 아령을 사용하는로 시작하는 좋은 운동이다. 이것은 당신이 당신의 체력 수준에 운동을 확장 할 수 있습니다.

당신은 떨어져 넓은 발을 설정하고 스모 스쿼트를 할 수 있습니다.

가중 고관절 외전(일명 측면 다리 리프트)

가중 고관절 외전은 바깥 쪽 허벅지를 목표로하는 훌륭한 운동이며 쉽게 위 또는 아래로 확장 할 수 있습니다!

이 운동은 또한 약간의 균형이 필요하기 때문에 당신이 붙잡을 수있는 것이 있는지 확인하십시오.

무리 더 바깥 쪽 허벅지 운동을 보려면 안장 가방을 제거하는 가장 좋은 운동을 확인하십시오.

엉덩이 운동

네발 밴드 리베이트

네발 밴드 리베이트는 내가 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다.

그것은 수행하기가 매우 쉽고 정말 당신에게 언더 버튼에서 좋은 화상을 제공합니다.

긴 폐쇄형 저항 밴드가 필요합니다. 아마존이 운동을 쉽게 또는 어렵게 만들기위한 좋은 곳입니다 밴드의이 세트가 있습니다.

양쪽을 똑같이 훈련 시키십시오.

엉덩이 추력

엉덩이 추력 운동을하지 않으면 둔부를 키울 수 없습니다.

상단 위치에 둔부를 짜내 두 수를 유지해야합니다.

이 쉽게 얻을 때,당신의 엉덩이에 아령 또는 가중 판을 배치하여 주시기 바랍니다.

더 많은 엉덩이 운동을 보려면 내 게시물 최고의 언더 버트 및 둔근 격리 운동을 확인하십시오.

허벅지를 목표로하는 간단한 운동 계획

이 운동을 잘 활용하기 위해 재택 운동을 디자인하는 방법을 보여 드리겠습니다!

운동

운동	세트	반복
커티 런지	3	10 각 다리
	3	12 각 다리
줄무늬 리베이트	3	15

운동

운동	세트	반복
	3
잔 스쿼트	3	12
		10 각 다리

다른 날에는 팔,가슴 또는 등과 같은 신체의 다른 영역에 집중할 수 있습니다!

자,이제 몇 가지 일반적인 질문을 살펴 보겠습니다.

허벅지 지방의 원인은 무엇입니까?

과도한 체지방은 대부분의 여성의 허벅지,엉덩이 및 엉덩이에 축적되는 경향이 있습니다.

이것은 유전적으로 결정된 것이며 당신이 바꿀 수 있는 것이 아니다.

당신은,그러나,당신이 당신의 몸에있는 지방의 양에 영향을 미칠 수 있습니다!

과도한 지방의 원인은 다음과 같습니다:

• 너무 많은 칼로리 섭취,
• 영양이 부족한 음식 섭취 및/또는
• 앉아있는 생활 방식.

가장 중요한 부분은-이 모든 것은 수정 가능합니다!

허벅지 지방을 쉽게 잃을 수 있습니까?

허벅지 지방을 잃는 것은 소리만큼 쉽지 않을 수 있습니다.

불행히도,당신은 자연적으로 체지방을 줄일 수 없습니다. 이것은 당신이 무게를 잃는 곳을 선택할 수 없다는 것을 의미합니다.

당신이 허벅지 지방을 잃고 싶지 당신의 몸에 통신 할 좋은 것이지만,그것은 단지 그런 식으로 작동하지 않습니다.

허벅지 지방을 잃게하는 용이성은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다:

1. 당신의 유전학

당신이 가진 지방 세포의 수와 그 위치는 유 전적으로 결정됩니다.

불행히도 변경할 수 없습니다.

이것은 우리가 수정할 수없는 것입니다.

어떤 사람들은 허벅지와 엉덩이에서 먼저 체중을 줄이는 반면 다른 사람들은 팔과 가슴에서 먼저 체중을 줄입니다.

그것은 매우 개별화하고 당신이 체중 감량을 시작할 때까지 당신이 알 수없는 무언가이다.

2. 당신이 소비하는 음식의 종류

어떤 음식은 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 당신이 먹는 음식의 종류는 확실히 당신이 무게를 잃는 속도에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

나중에 먹고 피해야 할 음식의 종류에 대해 논의 할 것입니다.

3. 귀하의 활동 수준

식이 요법이 체중 감량에 있어 가장 중요한 요소이지만,운동은 그 효과를 촉진시킵니다.

규칙적인 운동은 근육을 만드는 데 도움이되는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다!

4. 대사 프로필

높은 스트레스 수준,수면 부족,탈수 및 갑상선 이상과 같은 다른 요인이 과도한 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

매일 밤 충분한 수면을 취하지 않으면 우선 순위를 정해야합니다!

슬림 다운 다리에 얼마나 걸립니까?

일반적으로,그것은 당신의 다리에 슬림 모양을 통지 일관된 생활 습관의 변화 6-12 주 걸릴 수 있습니다.

일부 여성은 6 주 이내에 차이를 느낄 수 있고 일부는 12 주 후에 차이를 느끼지 못할 수도 있습니다.

괜찮아!

모든 사람은 다른 독특한 신체 유형을 가지고-그래서 당신은 다른 사람에게 자신을 비교하지 않도록합니다.

너가 할 수 있은 제일 일은 그림이 진도를 측정하는 객관적인 방법 이기 때문에 너자신의 사진전후에 포획 이다.

또한,당신은 당신의 진행 상황을 문서화하기 전에 체중 감량 여행 중에 허벅지의 측정을 취할 수 있습니다!

특정 음식이 허벅지 지방을 유발합니까?

허벅지 지방을 유발하는 특정 음식은 없지만 체중 감량을 시도 할 때 피해야 할 특정 범주의 음식이 있습니다.

칼로리 밀도가 높고 영양이 부족한 음식과 음료는 가능한 한 피해야합니다.

일반적인 예는 다음과 같습니다:

• 소다
• 일반 주스
• 패스트 푸드
• 페이스트리
• 고도로 가공 된 곡물
• 다량의 식물성 기름으로 조리 된 식품

이 음식은 일반적으로 빈 칼로리로 가득 차 있으며 영양을 거의 제공하지 않으며 그리고 당신은 배고픈 유지 재료와 함께로드됩니다.

대신 무엇을 먹어야합니까?

체지방을 잃는 것을 시도할 때,당신은 가능한 한 많은 진짜,전체,영양이 풍부한 음식을 먹기에 집중해야 한다.

내가 언급하는 음식은 자연에서 발견되는 음식이다.

이러한 음식은 몸이 최적으로 기능하는 데 필요한 매크로 및 미량 영양소로 가득 찬 경향이 있습니다.

이들은 다음을 포함합니다:

• 살코기
• 야생 잡힌 생선
• 전체 곡물
• 콩류
• 잎이 많은 녹색 채소
• 신선한 과일
• 견과류

목표는 영양이 풍부한 음식을 더 많이 먹으면서 더 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다!

사실,난 당신의 라이프 스타일에 이러한 음식을 통합하는 방법에 당신을 안내하는 데 도움이 산후 지방 손실에 대한 바쁜 엄마의 영양 가이드를 만들었습니다.

이 가이드는 건강하고 지속 가능한 방법으로 지방을 잃는 데 집중할 수 있도록 정확히 무엇을 먹어야 하는지를 알려주는 단계별 계획입니다.

걷는 것이 다리 크기를 줄입니까?

그 자체로 걷는 것은 다리 크기를 줄이지는 못하지만 건강,피트니스 및 뚱뚱한 손실을위한 가장 과소 평가 된 운동 중 하나입니다.

그것은 또한 일관성을 유지하는 가장 쉬운 신체 활동입니다! 사실,미국 심장 협회는 뇌졸중,고혈압,비만 및 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 하루에 30 분(정기적 인 근력 훈련과 함께)걷는 것이 좋습니다.

한 가지 유형의 운동 만 할 수 있다면 걷게하십시오!

(또는 저 강도 유산소 운동,간격 훈련 또는 수영과 같은 다른 형태의 유산소 운동을 할 수도 있습니다).

운동없이 허벅지 지방을 잃을 수 있습니까?

허벅지 지방을 잃는 것은 주로 영양 문제입니다. 운동은 도움이 될 수 있지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.

허벅지에서 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 영양 섭취를 개선하면서 소비하는 것보다 적은 칼로리를 먹는 것입니다.

불행히도 다리 지방을 구체적으로 표적으로 할 수있는 것은 없습니다(일명 반점 감소). 당신은 전체로서 당신의 몸 전체에서 지방질을 잃어야 한다.

가장 좋은 전략은 규칙적인 신체 활동과 칼로리 섭취 감소를 결합하는 것입니다.

허벅지 지방을 빨리 잃을 수 있습니까?

2 주 이내에 허벅지 지방을 잃는 것은 지속 가능하지도 건강하지도 않습니다.

체중 감량을 빠르게 시도하면 다음과 같은 위험이 크게 증가합니다:

• 다시 체중을 회복
• 느슨한 피부를 갖는
• 대사 및 소화 문제를 개발

이상적으로,체중 감소는 달의 과정을 통해 주당 1~2 파운드의 목표와 점진적이어야한다.

체중 감량은 처음에는 빠를 수 있지만 장기적으로 지속 가능한 지방 손실률을 달성하는 것이 목표 여야합니다!

다리 지방 손실에 대한 최종 단어

그래서 당신은 당신이 지속 가능한 방식으로 허벅지와 엉덩이에 고집 지방을 잃게하는 데 필요한 정보가 있습니다.

희망을 잃지 마라!

당신은 일관성을 유지하고 인내심을 유지해야합니다.

이제 여러분에게서 듣고 싶습니다.

당신은 원치 않는 허벅지 지방을 잃고 무엇을 시도?

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