1 마일을 달리는 데 얼마나 걸립니까? -

이 1 마일을 실행하는 데 걸리는 시간에 대한 실질적인 답변을 찾고 계십니까?

그럼 당신은 바로 이곳에왔다

당신은 초보자 주자 또는 엘리트 마라토너하든,마일 속도는 당신이 추적 그 통계 중 하나 가능성이 높습니다.

이 속도를 모니터링하는 것은 훈련하는 동안 진행 상황과 속도를 추적하는 환상적인 방법입니다.

그러나 마일에 대해 하나의 크기에 맞는 평균을 운동하는 것은 문제가 될 수 있습니다.

이미 알고 있듯이 마일 속도는 여러 요인에 따라 다릅니다.

오늘의 기사에서,나는 사람이 1 마일의 거리를 달리는 데 걸리는 평균 시간에 깊이 잠수 할 것이다.

나는 또한 당신의 주행 속도에 영향을 미치는 다양한 요인을 고려할 것입니다.

좋은 소리?

레이스 업 및 발굴하자.

평균 마일 속도는 얼마입니까?

2018 년 스트라바에 투입된 3 억 개 이상의 런 데이터에 따르면 전 세계 평균 런 페이스는 9 분 48 초(9:48)이다.

숫자는 남성에서 여성까지 다양합니다-남성의 경우 9:15,여성의 경우 10:40.

같은 소식통에 따르면 미국의 평균 달리기 속도는 전체적으로 9:44 이며 남성은 약 9:07,여성은 10:21 입니다.

현재 평균 속도가 그 점수보다 조금 높은 경우 걱정하지 마십시오.

스트라바 커뮤니티는 모든 레벨과 배경의 주자를 포함합니다.

초급 러너의 마일 속도

대략적인 견적을 원한다면 야구장은 다음과 같습니다.

요인

1 마일을 달리는 데 걸리는 시간은 연령,성별,체력 수준 및 유전학을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.

필수품을 분해하자:

나이

대부분의 사람들이 18 세에서 30 세 사이에 가장 빠르게 달릴 수 있기 때문에 나이에 영향을 미칩니다.

내 말을 받아들이지 마라.

5 천명에 참가한 10,000 명의 주자를 조사한 데이터 분석에 따르면 다양한 연령대의 주자의 마일 당 평균 분당 11:47 이 마일 당 11:47 이라고보고했습니다.

16~19 세 범위의 남성 주자는 평균 9.34 의 속도로 경주를 마쳤습니다.

같은 연령대의 여성은 12:09 에 끝났습니다.

연령대가 나이가 들어감에 따라 마무리 시간이 점차 올라갑니다.

다음은 마일 당 평균 주행 속도를 보여주는 차트입니다(동일한 소스에서).

5 천개

소스에서 마일 당 평균 실행 속도

나이	남자(마일 당 분)	여자(마일 당 분)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35–39	10:53	12:03
40–44	10:28	12:24
45–49	10:43	12:41
50–54	11:08	13:20
55–59	12:08	14:37
60–64	13:05	14:47
65–99	13:52	16:12

성별

성별은 남성이 여성보다 빠르며 1 마일 또는 12 마일을 얼마나 빨리 달리는지에 영향을 미치는 또 다른 요소입니다.

이 속도 차이는 근육 질량으로 떨어질 수 있습니다.

일반적으로 하체에 더 빠른 트 위치 근육이 있으면 실행 속도가 증가합니다.

체력 수준

나이와 성별이 당신의 통제하에 있지 않지만,당신은 당신의 체력 수준에 대해 많은 말을 가지고 있습니다.

연구에 따르면 비 엘리트이지만 상대적으로 모양이 좋은 주자는 일반적으로 평균 9~10 분 안에 1 마일을 달립니다.

그냥 실행 했다,당신은 당신의 지구력을 구축으로 12~15 분 가까이 1 마일을 완료 수 있습니다.

당신의 전망

당신의 사고 방식과 감정 상태조차도 당신이 얼마나 빨리 달리는지에 영향을 줄 수 있으며,그것은 또한 당신의 통제하에 있습니다(적절한 훈련을 통해).

야외 조건

날씨와 온도는 또한 당신이 실행하는 방법에 영향을 미칠 수 있습니다.

추운 경우 가장 빨리 달릴 수 있습니다.

더워지면 1 마일을 달리는 데 훨씬 더 오래 걸립니다.

모두 모두,실행을위한 온도 스위트 스팟은 제로 바람과 비없이 50~56 도의 범위에 있습니다.

1 마일 속도 및 엘리트 주자

엘리트 주자는 약 4~5 분 동안 마일 단위로 시계 할 수 있습니다.

이 글을 쓰는 시점에서(2020 년 12 월),남성 세계 기록은 1999 년 모로코 선수 히챔 엘 게루즈가 설정 한 1 마일에 대해 엄청난 3:43:13 입니다.

일반적으로 4 분 미만의 모든 것은 남성의 경우 매우 빠르며 여성의 경우 5 분 미만의 마일은 매우 빠릅니다!

물론,레크 리 에이션 주자,당신과 나처럼,이 시대에 가까운 어디 오지 않을 것이다,그러나 마일 거리에 대한 우리의 시간을 개선하기 위해 우리가 할 수있는 일이 많이 있습니다.

의 몇 가지를 살펴 보자.

사실:전설적인 로저 배니스터 경은 4 분 미만의 마일을 달리는 최초의 기록 된 인간이었습니다.

그 당시 많은 전문가들은 인체가 4 분 마일을 깨는 것은 불가능하다고 믿었습니다.

당신의 마일 속도를 개선하는 방법

에 관계없이 현재 마일 속도 번호,당신이 당신의 속도를 개선하고 더 나은 결과를 달성하기 위해 지금 할 수있는 많은 일이있다.

몇 가지 제안 사항이 있습니다:

천천히 시작하십시오. 당신은 제로 실행 경험이있는 경우,당신이 할 수있는 한 빨리 마일을 실행하려고하지 않습니다—당신도 끝까지 그것을 만들 수 없습니다. 대신,먼저 중지 하지 않고 마일을 실행 하는 목표를 확인 합니다.
점차적으로 진행. 10%법을 존중하여 1 주에서 다음 주까지 주간 주행 거리를 10%이상 늘리십시오.
준비. 적당한 10 분 워밍업에 각 뛰기를 시작하고,그때 차가움을 위해 다른 10 분에 그것을 아래로 끝내십시요.
안전 유지. 도로에서 달릴 때 헤드폰을 착용하지 마십시오. 보이는 그대로. 트래픽에 대해 실행합니다. 그리고 도로의 모든 규칙을 따르십시오.
체액을 섭취하십시오. 하루 종일—물 많이 마시는 하 여 잘 수 화 유지 뿐만 아니라 실행 주위.
는 적당한 운동화를 비치하고 있습니다. 당신의 국부적으로 운영하는 상점에 머리 및 후비는 물건에 기술 조언을 거기 직원을 당신의 작풍 및 목표에 잘 어울리는 쌍 요구하십시오.
다른 거리를 달리십시오. 마일을 위해 너의 내구시간 그리고 속도를 개량하는 제일 방법은 너의 달리기 계획의 한 부분으로 더 긴 거리를 달린것을 이다.
일반적으로 주간 세션 중 하나를 나머지 세션 보다 더 길게 만듭니다.
균형 잡힌 훈련. 쉬운 실행,장기 실행,간격 실행,파트 렉 및 장기 실행을 포함한 다양한 실행 운동을 수행하십시오.
도로 마일을 보충하십시오. 크로스 기차 적어도 일주일에 두 번. 나는 당신의 근육이 도전하고 유연하게 유지하기 위해 강도 훈련과 요가를 권하고 싶습니다.
일관성 유지. 그것은 당신이 정기적으로 계속 개선 할 수있는 유일한 방법입니다.

결론

초보자를위한 좋은 마일 시간을 만드는 것은 시작 지점에 따라 다를 수 있습니다.

당신이 평균 주자 인 경우,당신은 정말 만족해야 할 때 9~10 분 이내에 마일에 시계를 할 수 있습니다.