체중 감량은 단 5 파운드 이상을 잃고 싶은지 여부에 관계없이 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이것은 뿐만 아니라 생활양식 변화를 요구하고 그러나 또한 많은 끈기를 요구할지도 모른다. 더 어려운 것은 단지 2 주 만에 전체 20 파운드를 잃는 것입니다. 가장 큰 도전 중 하나는 짧은 시간에 너무 많은 체중을 줄이는 것이 위험 할 수 있다는 것입니다. 그럼에도 불구 하 고,어떤 사람들 그들은 작은 옵션이 있지만 어려운 방법이 할 비정상적인 상황에서 자신을 찾을. 우리는 이미 그것이 가능하다는 것을 알고 있기 때문에 2 주 안에 20 파운드를 잃을 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.
당신은 가족,친구 및 다른 사람들과 이야기함으로써 사람들이 다른 이유로 체중을 줄이는 것을 발견했을 것입니다. 일부는 자신의 건강을 위해 그것을 할,자신의 몸의 모양에 대한 몇 가지,그리고 일부는 재미를 위해 그것을 할. 이 모든 사람들은 자신의 목표를 달성하기 위해 선택할 수있는 다양한 옵션을 가지고 있습니다. 많은 사람들이 수술 및 체중 감량 알 약 그들은 많은 양의 무게를 신속 하 게 삭제할 수 있도록 선택. 그러나,식이 요법과 생활 습관의 변화는 건강하고 오래 지속되는 옵션이지만,2 주 안에 그것을하려면 의사 나 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다.
2 주 동안 얼마나 잃을 수 있습니까?
사람이 2 주 안에 잃을 수있는 파운드 수에 제한이 있습니까? 사람이 노력없이 단 2 주 만에 체중 감량을 할 수 있다는 것은 놀라운 일입니다. 단 2 주 만에 20 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 초과 중량이 많은 경우 20 파운드 만 잃는 것이 가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 몇 파운드 만 있으면 실제로 어렵고 건강에 좋지 않을 것입니다(6). 그런 빠른 체중 감소가 닥터에의한 엄격한 의학 감독의 밑에 단 일어나야 하는 것을 명심하십시요.
자세히보기:10 파운드를 잃는 7 일 다이어트:빠른 체중 감량이 왜 파이프 꿈인지에 대한 다이빙
2 주 안에 20 파운드를 빨리 잃는 방법?
파운드의 수를 잃는 것은 일일 에너지 요구량보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 그것을 달성하는 제일 방법은 더 적은을 먹고기 다른 생활양식 변화사이에 더를 이동해서 이다. 게다가,많은 더 작은 전략은 너의 노력을 확대하기의 점에서 경편할 수 있는다. 당신은 열이 있는 계획이 있는 경우에,당신은 2 주에 있는 운동 없이 20 파운드를 잃는 방법을 알고 싶을지도 모르다. 아래는 2 주에 20 파운드를 잃는 전략:
1. 약속
당신은 분명이 볼 수 있습니다,하지만 무게를 잃는 당신의 약속없이 균열 하드 너트 될 것입니다. 너가 단기적인 규정식을 채택하고기 때문에,그때 너는 너의 접근안에 훈련되어야 한다. 목표는 한 달에 20 파운드를 잃는 것이 아니라 2 주입니다. 이 경우 체중 감량에 2 주 이상 걸릴 것입니다 때문에 하루도 쾌락 없어.
당신이 시작하는 순간,당신은 그것을 통해 보는 것을 약속해야합니다. 다른 사람들에게 당신의 계획을 말하여 그들이 당신에게 책임을 물거나 심지어 그들이 당신과 함께 할 수 있도록하는 것과 같이 당신의 헌신에 도움이되는 전략이 있습니다(11).
2. 칼로리 섭취량을 줄이십시오
운동하지 않고 2 주 동안 20 파운드를 잃는 데 소비하는 칼로리의 양을 줄이는 것보다 더 좋은 전략은 없습니다. 기본적으로,지는 무게는 당신이 안으로 가지고 갈 보다는 당신이 열량을 더 점화할 때 가능하게 한다. 그러므로,그것은 당신이 안으로 가지고 가는 열량 양을 감소시켜서 시작하는 완벽한 이해된다. 이것은 너가 안으로 가지고 가는 음식의 총계에 후에 삭감해서 단 가능하게 할 수 있는다.
1 파운드의 지방은 3,500 칼로리와 같습니다. 즉,파운드를 잃는 칼로리의 동일한 금액을 구울 필요가 있을 것 이다. 당신이 1 파운드를 삭감할 수 있을 것이기 때문에 대략 500 의 몇몇 열량의 입구는 당신의 체중 감소 여행에 방법에 당신을 얻을 것이다. 또는 하루에 1000 칼로리를 적게 섭취하면 주당 2 파운드를 잃을 수 있습니다(10).
그러나,당신은 일주일에 약 10 파운드를 잃고 찾고 있기 때문에,당신은 더 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 강제 할 수있다. 주안에 1000 이하 몇몇 열량을 충돌 식이요법을 하는 영토안에 있기 위하여 분류된다 있음것은. 몸이 변화에 잘 반작용하지 않을지도 모르기 때문에 이것은 결코 추천되지 않는다.
3. 단백질 섭취량
단백질은 항상 음식에 대해 생각하는 사람들에게 특히 권장되는 음식 중 하나입니다. 단백질은 당신이 더 긴 기간 동안 충분히 느낄 것을 돕는 것을 봉사한다. 그 결과로,당신은 당신의 음식 갈망이 감소되기 때문에 여분 열량을 먹고 그리고 당신이 당신의 체중 감소 목표를 도달할 것을 돕기에 있는 유래하지 않을 것이다.
고단백 식단은 배 지방을 감소시키면서 동시에 근육량을 증가시킨다는 증거가 있다. 그것은 또한 체중 감소 도중 더 높은 물질 대사 귀착됩니다. 따라서 단백질 섭취량을 추가하면 식욕과 갈망을 확실히 억제 할 수 있습니다.
4. 더 많은 섬유를 먹어
섬유는 체중 감량을 위해 잘 작동하기 때문에 총 음식 섭취량을 줄이려고 할 때 소비가 증가해야하는 또 다른 것입니다. 섬유는 전체 기간 동안 전체 느낄 것 이다 즉 위장관을 통해 이동 하는 데 시간이 오래 걸립니다.
그렇게함으로써,당신은 음식이나 간식에 대한 갈망이 없습니다. 체중 감소를 원조하는 이외에,섬유는 또한 손질 인치를 돕고 체중 증가(5)를 방지합니다.
5. 충분한 수면
수면과 체중 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 체중이 더 높을 가능성이 높습니다. 몇 가지 요인이 이에 기여하지만 가장 큰 요인은 수면 부족이 사람들을 배고프게 만든다는 것입니다. 여하튼,이 상황에 있는 사람들은 더 건강한 그들 대신에 보다 적게 건강한 음식을 위해 간 경향이 있다.
숙면은 매일 밤 약 7~9 시간의 편안한 수면을 취해야합니다. 이렇게하면 훨씬 쉽게 빨리 무게를 잃을 수 있습니다. 그 외에도,당신은 또한 충분한 휴식을 얻을 것이다;따라서,당신은 다음 날의 운동(7)에 대한 에너지 느낌을 깨어됩니다.
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6. 정제 된 탄수화물을 피하십시오
건강한 생활 방식을 선택했다면 구운 음식을 정기적으로 섭취해서는 안됩니다.당신이 2 주에 있는 20 파운드를 잃는 경우에 당신은 백색 파스타,흰 빵 및 백미의 소비를 감소시켜야 한다.
탄수화물을 피하는 이유는 혈당이 급증하기 때문입니다. 혈당이 높을 때,당신을 당신의 체중 감소 계획의 목적을 격파하는 당신이 필요로 하는 보다는 더 많은 것을 먹는 지도할지도 모른다 갈망을 일으키는 원인이 되어 경향이 있다. 또한 정제 된 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들은 통 곡물을 먹는 사람들보다 내장 지방이 더 많이 걸릴 위험이 더 높습니다(12).
7. 당신의 운동의 강도를 증가
당신이 칼로리를 구울 수 있도록 당신은 심장에 참여해야합니다. 당신의 체중 감소 요구에 대한 심장의 가장 좋은 형태는 높은 강도 간격 훈련(총에)입니다. 총에 느린 회복 기간과 속도의 짧은 교류 버스트를 포함하고 무게를 잃는 가장 좋은 운동이다. 이 유형의 운동은 다른 유형의 심장보다 최대 30%더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
더 나은 결과를 얻으려면,당신은 당신이 이미하고있을 수 있습니다 운동의 다른 유형에 총에 통합 고려할 수 있습니다. 당신의 정상적인 일상이 걷는 것을 포함하는 경우에,당신은 당신의 도보 및 역주(3)의 대략 30 초 사이에서 교대로 총에 추가할 수 있습니다.
8. 야간 음식 차단 시간 설정
많은 사람들이 저녁 식사와 취침 시간 사이에 간식을 먹는 경향이 있습니다. 늦은 밤에 먹는 사람들은 일찍 저녁 식사를하는 사람들보다 약 500 칼로리를 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 너의 목표를 달성하기 위하여는,너는 일찌기 먹,저녁식사다음에 곧 시작하는 부엌에서 멀리 유지한것을 결정해야 한다.
9. 더 많은 물 마셔
물 갈증을 해소 뿐만 아니라 기아 부스터 로서도 좋다. 배가 고픈 느낌이 들 때 물 한 잔을 마시면 다음 식사를 위해 예정된 시간까지 일시적으로 덜컹 거리는 배를 만족시킬 수 있습니다. 물 많이 마시는 따라서 음식 갈망을 줄일 하 고 건강에 해로운 간식에 대 한 대체 역할을 합니다.
물 공간을 차지 하는 것을 잊지 마세요 그래서 당신이 그것을 마시는 물 때문에 이미 당신의 뱃속에 식사 시간 동안 덜 먹을 것 이다. 식사 전에 물 마시는 사람들이 더 적은 칼로리를 소비하는 경향이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다(4).
더 읽기:체중 감량을위한 14 일 레몬 물 도전
10. 무게 히트
고강도 심장 외에도 강도 훈련은 칼로리를 태우는 데 좋은 또 다른 체중 감량 운동입니다. 그것은 야윈 근육 질량을 보존하고 건설하는 것을 작정이고,그 결과로,몸은 열량을 더 하루종일 점화할 수 있습니다. 체중 감량을위한 다른 운동은 조깅,사이클링,수영,필라테스,심지어 요가입니다.
11. 물,그리고 때로는 단맛을 들이지 않는 커피 또는 차는 당신이 편안하게 마실 수있는 유일한 액체입니다. 당신이 마시고 있는 다른 모든 것 들만 주는 수 있습니다 액체 칼로리 하지 않습니다 전체 느낌 하지만 대신 당신의 허리에 추가. 예를 들면,적포도주의 5 온스 유리를 마시는 것은 당신에게 대략 125 열량을 주고 전유로 한 12 온스 라떼는 당신에게 150 열량을 준다.
그것은 당신이 영원히 이러한 음료를 차단해야한다는 것을 의미하지 않는다,그러나 당신은 당신이 무게를 잃을하려고하는 2 주 동안 그들을 피해야한다. 그 음료 중 하나를 섭취 할 때마다 총 일일 에너지 요구량(13)을 고려해야합니다.
12. 천천히 먹어
음식을 빨리 먹으면 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. 이 때문에 인간의 두뇌에 위장에서 신호 소요 만큼 20 분 전에 그것은 당신의 위장은 전체 통지. 즉,빨리 먹을 때 과식의 위험이 있습니다. 다른 한편으로,느긋하게 먹는 결과 테이블을 떠날 때 만족의 더 큰 감정. 그런 식으로 당신은 식사 후 간식 같은 것들에 대한 갈망되지 않습니다.
13. 다음 단계 보충 교재
당신이 2 주 이내에 20 파운드를 잃고 촉각을 곤두 세우고있다면 당신이 취할 수있는 보충제의 부족은 없습니다. 당신은 당신의 체중 감소를 가속화하기 위해 취할 수있는 권리 보충제를 알고있다. 보충 교재의 1 개의 중요한 이점은 그(것)들과,당신은 2 주 동안 영양 적자가 있고 있지 않을 것이다.
2 주 후에도 보충제를 계속 복용 할 수 있습니다. 너가 원하기 때문에 너가 지는 무게 및 지방질을 계속할 것이기 때문에 이것은 중요하다. 몇몇은의 제일 보충교재 염증을 낮추고 운동 없이 조차 체중 감소를 승진시키는 오메가 3 지방산을 포함한다. 유장 단백질 동요는 탄수화물에서 낮고 도움이 당신의 위를 채우는 단백질 보충교재이다,그래서 당신은 너무 배고픈 느끼지 않는다.
운동 그린은 몸에 비타민과 미네랄,강력한 프로바이오틱스와 항산화 물질을 제공하는 보충제입니다. 이렇게 함으로써 당신의 물질 대사는 당신의 체중 감소가 가속되는 때 증가될 것이다(9).
14. 간헐적 단식
체중 감량을 돕는 것 외에도 간헐적 단식은 마른 근육을 유지하면서 신체의 신진 대사를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 너무 빨리 체중을 많이 잃는 문제는 당신이’마른 지방’을 끝낼 수 있다는 것입니다(얇은 것으로 나타나는하지만 몸은 흐늘 흐늘하고 부드러운). 그 결과로,당신은 당신 몸이 모양 또는 조율되는 방법에 행복하지 않을지도 모른다.
식사 사이에 16 시간의 금식을 할 수 있습니다. 간헐적 인 금식 중에는 단맛을 들이지 않은 녹차,차가운 레몬 물,블랙 커피 및 분지 사슬 아미노산과 같이 단식을 중단하지 않는 음료 만 섭취합니다. 이렇게하면 일일 칼로리 섭취량이 줄어 듭니다(1).
15. 스트레스를 피하십시오
명상이나 저널링만으로는 2 주 안에 체중 감량 목표를 달성하기에 충분하지 않더라도,확인되지 않은 긴장이나 불안은 확실히 체중을 줄이기가 더 어려워 질 것입니다. 이것은 과잉 분비되는 스트레스 호르몬 코티솔 때문입니다;그것은 간식에 대한 갈망을 유발할 수 있으며 동시에 신체에 더 많은 지방을 저장하도록 신호를 보냅니다. 따라서,당신은 당신이 긴장을 풀고 2 주에 20 파운드를 잃고 긴장을 풀 수 있도록 일에 참여해야한다.
16. 술과 우유를 피하십시오
해야 할 일을 지나치게 강조하지 말고 하지 말아야 할 일을 잊지 마십시오. 피해야 할 것 중 하나는 술입니다. 우선,알콜 음료는 빈 열량의 많음을 포함하고,동시에,몸의 물질 대사를 감속할 수 있었다.
음주는 수면에 장애를 일으킬 수 있습니다,당신은 당신이 충분히 자고 있지 않은 경우,당신의 몸은 더 많은 무게를 저장합니다 알고(2).
체중 감량에 관해서는,진행은 마일이 아닌 인치로 이루어 지므로 추적하기가 훨씬 어렵고 포기하기가 훨씬 쉽습니다. 더 나은 앱은 개인 트레이너,영양사 및 지원 시스템을 하나로 통합합니다. 궤도에 머물면서 자신의 책임을 우리의 응용 프로그램을 사용하여 시작!
2 주 만에 20 파운드를 잃는 샘플 체중 감량 다이어트 계획:삶은 달걀 다이어트
계란은 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각한 마지막 것일 수 있지만 실제로 도움이됩니다. 적절하게 사용하는 경우,삶은 달걀 다이어트는 저탄수화물,저칼로리이지만 고단백 식단을 준수하기 때문에 일시적인 체중 감량 목표에 적합합니다.
즉,삶은 계란 다이어트는 장기적인 체중 감량 솔루션이 아니라는 것을 알고 있어야했다;따라서,당신은 당신의 체중을 유지하는 영구적 인 방법으로 채택해서는 안된다. 당신이 무게를 삭감하는 것을 시도하기 때문에 계란 단지 규정식 대로 또한 행하지 말라. 삶은 계란을 일부 야채 및 기타 단백질 공급원과 함께 넣으십시오(8).
계란 다이어트는 다른 버전으로 올 수 있지만 물이나 칼로리가 0 인 음료 만 마셔야합니다. 그 외에도 식사 루틴은 사이에 간식없이 아침,점심 및 저녁 식사로 구성됩니다.
2 주 식사 계획에서 20 파운드를 잃는 방법에 대한 최소 요구 사항은 하루에 2~3 알을 섭취하는 것입니다.
아래는 2 주에 20 파운드를 잃는 방법입니다 식사 계획:
주 1
월요일
- 아침 식사:삶은 계란 2 개와 감귤류 과일
- 점심 식사:전체 식사 빵과 과일 두 조각 만 먹습니다.
- 저녁 식사:샐러드와 닭고기의 큰 서빙.
화요일
- 아침 식사:삶은 계란 2 개와 감귤류
- 점심 식사:구운 닭고기와 녹색 채소 샐러드를 만듭니다.
- 저녁 식사:야채 샐러드,삶은 계란 2 개와 오렌지
수요일
- 아침 식사:삶은 계란 2 개와 감귤류
- 점심 식사:저지방 치즈,토마토,통식 빵 한 조각.
- 저녁 식사:오렌지와 야채 샐러드와 삶은 계란 두 개로 시작하십시오.
목요일
- 아침 식사:두 삶은 계란과 감귤류 과일을
- 점심 식사:과일
- 저녁 식사:샐러드와 생선 구이
금요일
- 아침 식사: 삶은 계란 2 개와 감귤류
- 점심 식사:샐러드와 찐 닭고기.
- 저녁 식사:찐 야채와 두 개의 삶은 계란
토요일
- 아침 식사:두 삶은 계란과 감귤류의 과일을
- 점심 식사:과일
- 저녁 식사:샐러드와 생선 구이
일요일
- 아침 식사:두 삶은 계란과 감귤류의 과일을
- 점심 식사:찐 야채
- 저녁 식사: 토마토 샐러드,찐 야채와 닭고기
주 2
월요일
- 아침 식사:삶은 계란 2 개와 감귤류 과일 섭취
- 점심 식사:샐러드와 찐 닭고기
- 저녁 식사:오렌지,삶은 계란 2 개와 샐러드
화요일
- 아침 식사:두 삶은 계란과 감귤류 과일을
- 점심 식사:두 삶은 계란과 찐 야채
- 저녁 식사:샐러드와 닭
수요일
- 아침 식사: 두 삶은 계란과 감귤류의 과일을 가지고
- 점심:찐 야채와 두 삶은 계란
- 저녁 식사:샐러드와 생선 구이
목요일
- 아침 식사:두 삶은 계란과 감귤류의 과일을 가지고
- 점심 식사:참치 샐러드
- 저녁 식사:찐 샐러드
- 닭
금요일
- 아침 식사:두 삶은 계란과 감귤류의 과일을
- 점심 식사:찐 야채,두 삶은 계란과 저지방 치즈
- 저녁 식사:샐러드와 두 삶은 계란
토요일
- 아침 식사: 두 삶은 계란과 감귤류의 과일을 가지고
- 점심:과일
- 저녁 식사:샐러드와 찐 닭고기
일요일
- 아침 식사:두 삶은 계란과 감귤류의 과일을 가지고
- 점심 식사:저지방 치즈,토마토,전체 식사 빵 한 조각
- 저녁 식사:오렌지,야채 샐러드와 두 개의 삶은 계란
2 주 다이어트 계획에서 20 파운드를 잃는 방법에 대한 가이드를 보았을 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 탄수화물 그러나 단백질과 운동의 많음이 없기 때문에,당신은 가능한 짧은 시간 안에 무게를 잃을 수 있을 것이다. 가장 중요한 것은,당신의 다이어트 계획에 착수하기 전에 의사 나 영양사와 상담해야합니다. 의료 종사자 만 설명 할 수있는 많은 요소가 있습니다.
2 주 후에 다른 음식을 식단에 다시 도입하여 몸에 필요한 모든 영양소를 제공하십시오. 당신은 물 많이 마시는 계속하여 새로운 체중을 유지 할 수 있어야한다,야채와 건강한 지방과 린 단백질을 먹고.
결론
2 주 동안 20 파운드를 잃는 방법에 대한 여행은 결코 쉬운 일이 아니며 희미한 마음을위한 것이 아닙니다. 당신은 과감하게 당신의 외관을 바꾸는 단지 14 일이 있고,그것을 달성하기 위하여 열심히 일해야 한다. 가장 중요하게,너는 열심히 보일지도 모른다 비록 어떻게 해도 위에 밀는 안 드라이브 및 의지력이 있어야 한다. 이 접근은 건강한 체중 감소를 승진시키지 않으며 결과는 지금 유지할 수 있을지도 모르다 결국에는.
면책 조항:
이 문서는 일반적인 정보 제공 목적으로 만 사용되며 개별 상황을 다루지 않습니다. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 너가 이 기사안에 선물되는 정보에 취하는 어떤 활동은 너의 자신의 위험 및 책임에 준엄하게 이다!
소스:
- 간헐적 단식 유행 뒤에(2020,webmd.com)
- 체중 감량을위한 최고 및 최악의 음료(2019,웹 엠디.건강을위한 신체 활동에 대한 글로벌 권장 사항(2011,who.int1295>얼마나 많은 물 마셔야 합니까? (2020,health.harvard.edu)
- 매일 30 그램의 섬유질을 얻는 방법(2019,who.int)
- 체중 감량 및 유지 방법(2020,nytimes.com)
- 불충분 한 수면은 지방 감소를위한식이 노력을 약화시킵니다(2010,ncbi.nlm.nih.gov)
- 계란 다이어트가 효과적입니까? (2020,medicalnewstoday.com)
- 당신에게 맞는 비타민과 보충제를 선택하십시오.
- 성인의 건강에 해로운 체중 증가의 위험을 줄이기 위해 설탕 가당 음료 소비 감소(2019,who.int)
- 팻 트랩(2011,nytimes.com)
- 정제 된 탄수화물은 무엇입니까? (2020,medicalnewstoday.com
- 체중 감량을위한 최고의 음료는 무엇입니까? (2019,medicalnewstoday.com)