3 개월 만에 60 파운드를 잃는 것이 가능한 목표처럼 들립니까?
60 파운드의 체중 감량을위한 3 개월 기한을 정하는 것은 매우 어려운 것처럼 들릴 수 있지만 달성 할 수 있습니다.
국민 건강 및 검사 조사에서 실시한 최근 연구에 따르면 미국 성인 시민의 거의 절반이 매년 체중 감량을 시도합니다.
체중 감량 목표를 달성 할 수 있다고 믿기 때문입니다.
대부분의 사람들은 여러 가지 이유로 체중 감량 목표를 설정합니다. 그들이 보는 방법을 개선하기 위해,다른 사람은 건강 수준을 향상시킬 수 있습니다.
당신의 이유에 관계없이 체중 감량은 헌신과 일관성을 필요로한다는 것을 명심하십시오.
당신은 당신의 라이프 스타일에 작지만 의미있는 변화를 만들기로 결정할 수 있으며,이는 결국 큰 영향을 미칩니다.
그러나 먼저 3 개월 만에 60 파운드를 잃고 파운드를 다시 얻지 않는 방법에 대한 효과적인 방법을 식별해야합니다.
팁-3 개월 동안 60 파운드를 잃는 방법
이 기사는 가능한 가장 효과적인 방법으로 체중 감량 목표를 달성하기 위해 입증 된 팁에 대한 통찰력을 제공합니다.
체중 감량을위한 운동
3 개월 동안 60 파운드를 잃는 것은 운동없이 달성하기 어려운 목표입니다.
빠른 체중 감량과 관련된 가장 보편적 인 운동에는 심혈관 운동과 저항 훈련이 포함됩니다.
이 운동은 몸의 모든 근육을 작동시켜 빠른 체중 감량을 촉진합니다.
3 개월 동안 60 파운드를 잃는 방법에 어떤 유형의 심장 및 저항 운동과 루틴이 필수적입니까?
심장 운동
미국 보건 및 인간 과학부에 따르면 효과적인 결과를 얻으려면 75~150 분 동안 격렬한 유산소 운동을하거나 주당 150~300 분의 적당한 운동을해야합니다.
질병 통제 예방 센터가 실시한 연구에 따르면 심장 운동에 참여하면 30 분 안에 140~295 칼로리를 태울 수 있습니다.
점프 로프,스프린트,스피닝,킥복싱 및 달리기와 같은 심장 운동은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모합니다.
저항 훈련
연구에 따르면 저항 훈련은 근육의 크기와 힘을 증가시키면서 체지방을 줄이는 데 효과적입니다.
짧은 시간 내에 칼로리를 태우고 근육을 만들기 위해 고강도 저항 훈련을하십시오. 당신은 나머지에 열량을 점화하는 것을 얻는다 조차.
빠른 체중 감량을위한 허트 운동의 예로는 덤벨을 사용하여 웨이트,풀업 및 이두근 컬을 들어 올리는 동안 스쿼트가 있습니다.
간헐적 단식
체중 감량을위한 간헐적 단식에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이 다이어트 계획 어디 금식과 식사의 기간 사이에주기.
체중 감량에 대한 접근법으로 사용되는 가장 보편적 인 형태의 간헐적 단식은 8 시간의 창 기간 동안 먹고 16 시간 동안 금식하는 것을 포함합니다.
이 연구에 따르면 이러한 형태의 간헐적 단식은 소비하는 칼로리 수를 줄여 상당한 체중 감소를 초래합니다.
하버드 의과 대학은 간헐적 단식이 인슐린 수치를 낮추어 체중 감소를 촉진하여 신체의 지방 분해로 이어진다고보고합니다.
하루에 2 리터 이상의 물 마시기
물 신진 대사 속도 빠른 체중 감소를 선도 증가 아시나요?
물 자연 식욕 억제제로 알려져 있습니다. 그것은 당신이 가득 차 있다는 인상을주는 당신의 위장에 공간을 차지합니다.
먹기 전에 물 한 잔을 마시면 불필요한 과식을 피할 수 있습니다.
2014 년 실시한 연구에 따르면 과체중 여성 50 명에게 8 주 연속 식사 30 분 전에 물 500 밀리리터를 마셨다.
참가자들은 체중,질량 지수 및 체지방 감소를 지적했다.
물 3 개월에 60 파운드를 잃는 방법의 목표를 달성 하기 위해 귀하의 라이프 스타일에 통합.
추가 설탕 잘라 내기
제조업체는 아이스크림,쿠키,소다 및 사탕과 같은 미리 포장 된 식품에 설탕을 첨가합니다. 에 따르면 비엠제이 메타 분석,추가 된 설탕은 소비 된 칼로리의 초과 수로 인해 체중 증가와 관련이 있습니다.
신경 과학 및 생물 행동 리뷰에 따르면,첨가 된 설탕은 오피오이드 수용체의 수를 증가시켜 신체가 더 많은 설탕을 요구하게합니다.
첨가 된 설탕을 피함으로써 체중 감소로 이어지는 불필요한 갈망을 억제 할 수 있습니다.
3 개월 만에 60 파운드를 잃는 방법은 큰 체중 감량을 실현하기 위해 콜라 캔을 잡는 것을 자제하는 것입니다.
지방 연소 식품 섭취
지방 연소 식품에 대해 들어 본 적이 있습니까?
이 음식은 과정에서 지방을 연소,당신의 신진 대사 속도를 개선하고 갈망을 억제하는 것으로 입증되었습니다.
지방 연소 식품의 예로는 견과류,기름진 생선,계란,칠리 페퍼 및 코코넛 오일이 있습니다.
운동과 함께 지방 연소 식품은 3 개월 동안 60 파운드를 잃는 방법에 대한 목표를 실현하는 데 도움이됩니다.
충분한 수면을 취하십시오
수면은 체중 감량에 중요한 역할을하는 가장 무시 된 생활 습관 요소입니다.
성인은 밤 7~9 시간 동안 잠을 자도록 권장됩니다. 그러나 대부분의 사람들은이 사실을 무시합니다. 그들은 추천한 내구 보다는 더 적은에 위로 자 끝낸다.
이 연구에 따르면 권장 기간보다 적은 수면을 취하는 것은 체지방 및 비만 증가와 관련이 있습니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 잃는 지방의 수와 얻는 근육량의 양이 결정됩니다.
이 저널 연구에 따르면,칼로리 제한식이 요법을하는 동안 2 주 동안 매일 밤 5.5 시간을 자도록 조사한 사람들은 같은 기간 동안 밤 8.5 시간을자는 사람들보다 지방이 적었다.
저탄수화물 식단 섭취
이들은 과일,녹말 채소,우유 및 곡물에서 발견되는 복합 탄수화물입니다. 이러한 음식은 일반적으로 체중 감량 혜택으로 인해 소비됩니다.
메이요 클리닉에 따르면 저탄수화물 다이어트는 섭취하는 탄수화물의 수를 제한합니다. 따라서,몸은 뜻깊은 체중 감소로 이끌어 내는 에너지로 저장된 지방질을 점화합니다.
60 파운드를 잃으면 피부가 느슨해 집니까?
당신이 무게를 아주 급속하게 잃는 경우에,어떤 사람들에서 느슨한 피부 귀착될지도 모릅니다. 그러나 사람들의 몸은 빠른 체중 감량에 다르게 반응합니다.
그러나 시카고 의과 대학 교수 인 비벡 프라 찬드 박사에 따르면 체중 감량의 크기는 당신이 얻는 느슨한 피부의 양을 예측하지 못합니다.
흡연,유전학,나이 및 태양 노출과 같은 요인이 피부가 느슨해 지는지 여부를 결정합니다.
체중 감량시 느슨한 피부를 예방하는 방법에 대한 가이드를 살펴보십시오.
7 일 식사 계획-3 개월 만에 60 파운드 감량.
1 일차
아침 식사:스크램블 에그,토마토,양파,시금치
점심 식사:치킨 샐러드와 양상추,옥수수.
스낵:블루 베리를 얹은 그리스 프리 요거트 1/4 컵.
저녁 식사:렌즈 콩,지중해 야채 플러스 타 히니 드레싱.
둘째 날
아침 식사:신선한 파인애플,녹색 사과,바나나 반,시금치,신선한 생강으로 만든 스무디
점심 식사:양상추와 오이로 만든 참치 샐러드와 토마토 반 컵
스낵:당근 2 개와 후 머스.
저녁 식사:콜리 플라워 쌀 플러스 팥
3 일
아침 식사:스크램블 에그,토마토,양파 플러스 전체 곡물 토스트 한 조각,우유,플러스 다이 싱 수박 컵.
점심:호두를 얹은 바닐라 요거트.
스낵: 산딸기를 얹은 무 지방 치즈 컵
저녁 식사:야채 랩,부식질 및 버섯
4 일차
아침 식사:캐나다 베이컨 2 조각,통 곡물 토스터 1 개,딸기 1/2 컵,탈지유
점심 식사:브로콜리 퀴 노아와 구운 아몬드.
스낵:땅콩 버터에 담근 사과 조각.
저녁 식사:현미 3/4 컵,칠면조 버거 플러스 시금치.
5 일차
조식:호밀 토스트 조각,으깬 아보카도,계란.
점심:닭 가슴살,셀러리,버섯,저지방 체다로 만든 샐러드.
스낵:삶은 계란.
석식:구운 연어,보라색 브로콜리,으깬 고구마.
6 일차
아침 식사:오트밀,블루 베리 1/2 컵,탈지유 및 견과류.
점심:렌즈 콩 플러스 호박 국수.
스낵:블루 베리
저녁 식사:구운 지중해 야채와 타 히니 드레싱
7 일째
아침 식사:땅콩 버터에 담근 사과 조각.
점심:발행 년도 완두콩 플러스 죽은 태아의 오믈렛.
스낵:캐슈 너트와 귤.
저녁 식사:생선 타코 플러스 옆구리.
결론
3 개월 동안 60 파운드를 잃는 방법은 주로 운동,적절한식이 요법 계획 및 적절한 수면을 통해 달성 할 수있는 목표입니다.
효과적이고 효율적인 결과를 위해 위의 체중 감량 팁을 통합하십시오.