코인이 어떻게 작동하는지에 대한 실제 예를 제공:”내 마음은’더 나은 같은 것을 말할 수있다 그 회의에서 발언하지,사람들은 당신이 바보라고 생각합니다,그 당황 할 것이다.’신체적 반응을 경험할 수 있습니다(심박수가 증가 할 수 있음). 또는 감정적 인 반응(나는 긴장하게 느낄 것이다).

그리고 물론,나는인지 반응을 가질 것입니다(나는 말하지 말아야합니까? 내가 바보처럼 보이지 않도록 말하는 것이 옳은 것은 무엇입니까?). 이것은 우리가 또한 불쾌하거나 원치 않는 생각—비록 단지 생각 일지라도—우리가 피하거나 고치거나 억압하거나 변화시켜야하는 실제 진리로 취급하기 때문에 중요합니다.”

그 비판적인 목소리에서 분리

“비판적이고 위협을 감지하는 마음을 갖는 것은 문제가되지 않는다”고 코인은 주장했다. “오히려 우리를 함정에 빠뜨릴 수있는 것은 그 비판적인 마음에 대한 우리의 반응입니다.”

이를 피하기 위해 코인은 일부 사람들이인지 행동 요법을 사용하여 정신 건강 전문가와 교전한다고 보도했다. “이 접근법은 잘못된 논리를 훼손하거나 위협을 과대 평가하는 데 도움을줌으로써 이러한 유형의 생각을 관리하는 방법에 대한 기술을 가르쳐 줄 것입니다.”라고 그녀는 설명했습니다.

수용 및 헌신 요법(행위)또는 수용 기반 행동 요법과 같은 접근법도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법,코인은 말했다,”당신이 당신의 생각에 당신의 관계를 변경하는 데 도움이,당신이주의 깊게 그들을 알아 차리고 당신이 더 이상 그들에 의해 중독되지 않도록 반응하지 않고 그들을위한 공간을 만들기에 더 숙련 될 수 있도록.”

본질적으로,당신은 당신의 비판적인 마음이 당신을 멀리 떠드는 것을 알 수 있지만,그것은 더 이상 한 번했던 중심적인 중요성을 차지하지 않을 것이며,당신의 삶에서 어떤 방향으로 나아갈 지 자유롭게 선택할 수있게 해줄 것입니다.

부정적인 생각을 멈추기위한 간단한 단계

일부는 전문가의 도움을 요청해야 할 수도 있지만,코인은”사람들이 연습 할 수있는 간단한 단계가있어 비판적인 목소리에서 벗어나 삶에 더 많은 기쁨과 활력과 연결을 구축 할 수 있도록 도와줍니다.”

잠시 멈춤

스트레스를 받거나 불안하거나 부정적인 사고 패턴에 갇혀 있다면 잠시 멈추십시오. 너의 5 개의 감에 너의 주위에 세계에 너의 의식을 초점을 맞추십시요.

차이를 주목하라

당신의 생각에 갇혀있는 것과 당신의 오감을 통해 현재의 순간을 경험하는 것의 차이를 주목하라. 너가 너의 마음안에 위로 이는 것을 또한 고시. 너 자신과 논쟁 했니? 부정적이거나 비판적인 자기 평가를 반증하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 당신의 머리에서 불쾌한 생각이나 이미지를 밀어하려고? 이 정신적 투쟁이 당신에게 잘 봉사하고 있는지 스스로에게 물어보십시오.

당신의 생각에 라벨을 붙이십시오

그렇지 않다면 문자 그대로의 진실보다는 뒤로 물러서서 당신의 생각에 라벨을 붙일 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어,당신은 당신의 생각을 늦추고 그들에게 줄기를 추가하는 것을 연습 할 수 있습니다.”당신이 가지고있는 어떤 생각을 부드럽게하거나,바꾸거나,피하려고 시도하지 않고 라벨링의이 관행을 계속하십시오. 당신—사상가—와 당신의 생각 사이에 약간의 거리를 갖는 것이 어떤 것인지 알 수 있는지 확인하십시오.

당신의 의도를 선택하십시오

정신적 투쟁에서 잠시 멈추고,무슨 일이 일어나고 있는지,어떻게 작동하는지 알아 차리고,그것이 무엇인지에 대한 생각을 표시하면—오고 갈 간단하고 정신적 인 날씨—당신은 당신의 의도를 더 잘 선택할 수 있으며,당신을위한 다음 단계를 선택할 수 있습니다. 너는 너의 생각에 투쟁한것을 계속하는가 위하여 가고 있는가? 또는 너는 너의 생활안에 너에게 중요한 무언가로 작은 단계를 거친것을 선택할 수 있는다.