빠른 체중 감량을위한 유행 다이어트와 주스 클렌징은 종종 신체가 기능하는 데 필요한 필수 영양소가 부족합니다. 오히려 과학적으로 연구되지 않을 수 있습니다 방법으로 몸을 충격보다,빠른 속도로 지방에게 건강한 방법을 굽기 시작하는이 일곱 필수 규칙을 따르십시오.
탄수화물 제거
빠른 체중 감량을 달성하려면 식단을 변경해야합니다. 뚱뚱한 손실은 항상 칼로리 대 칼로리에 관한 것입니다. 5 일안에 궁극적인 뚱뚱한 손실을 위해,전방 계획은 제일 이다. 하루에 50 그램 미만을 먹을 때까지 5 일”컷”전에 몇 주 전에 식단에서 탄수화물을 천천히 떨어 뜨리기 시작하십시오. 그런 다음,실제 체중 감소는 탄수화물의 50 그램 미만에있어 그 일 동안 발생합니다.
예를 들어,체중이 185 파운드이고 일반적으로 하루에 400 그램의 탄수화물을 섭취하면 일주일 동안 하루 300 그램,다음 주에는 하루 200 그램,다음 주에는 100 그램,그리고 마지막으로 5 일 동안 50 그램 미만을 섭취하십시오.
파스타,쌀,빵,감자 등과 같은 탄수화물 열량 조밀하 경향이 있어,당신이 급속하게 무게를 잃는 것을 어렵게 하. 그 꼭대기에,그들은 단백질 또는 지방—일 이내 보다 더 많은 물 바인딩합니다,들 물 무게에 드롭 때문에 몇 파운드를 잃을 것 이다.
간헐적 단식 수행
간헐적 단식은 식사 시간 사이의 지속 시간을 증가시킵니다.이 작업을 수행하는 가장 쉬운 방법은 아침 식사를 건너 뛰는 것입니다. 전날 밤 마지막 식사가 오후 6 시 인 경우 첫 식사를 위해 다음 날 정오까지 기다리면 18 시간 동안 금식해야합니다.
미국 임상 영양 저널의 2005 년 연구에 따르면 간헐적 단식은 지방 산화를 증가시켜 더 많은 지방 손실을 촉진했습니다. 운동과 결합 된 금식은 인슐린 감수성을 더욱 증가시킵니다.이 2010 생리학 연구 저널은 신체가 지방과 근육 사이의 영양소를 더 잘 분할하는 데 도움이됩니다.
다음 며칠 동안 아침 식사를 건너 뛰고 오후에 첫 번째 건강한 식사를하십시오.
고강도 인터벌 트레이닝을 수행
당신이 빨리 지방을 연소하려면,당신은 당신의 심장 다른 노치를 다이얼해야합니다. 최근 의학&스포츠 과학&운동 연구는 총에 복근 최대 향상,지속적인 에어로빅 훈련에 비해 더 많은 칼로리를 연소 것으로 나타났습니다. 또한,강도 및 컨디셔닝 연구 연구의이 2013 저널은 총에 조정의 4 주 기존의 조정보다 훨씬 더 많은 지방을 태워 것을 발견했다.
그러나 러닝 머신에서 몇 시간을 보내는 대신 몸 전체를 대상으로하는 뚱뚱한 횃불 회로를 수행하는 데 집중하십시오. 예를 들어,잔 스쿼트,덤벨/바벨 행,푸시 프레스 및 팔 굽혀 펴기로 회로를 만들고 30 초 동안 각각 수행 한 다음 다음으로 이동하기 전에 30 초 더 쉬십시오. 피니셔로는 에어 다인 자전거,로잉 머신,배회 자 등을 사용하십시오.,최대 노력 간격,15 초 켜기,15 초 끄기를하십시오.
생선 기름을 가져 가라
생선 기름은 이미하고있는 다이어트와 운동 계획으로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
국제 스포츠 영양 학회지에 실린 2010 년 연구에 따르면 생선 기름 보충은 지방 질량의 추가 감소와 근육 증가의 증가를 초래했습니다. 당신의 목표는 5 일 뚱뚱한 손실 인 경우,체지방의 1%당 생선 기름 1 그램으로 생선 기름 섭취량을 향상. 그래서,만약 당신이 16%체 지방,생선 기름,하루 종일 확산 16 그램 걸릴.
차가운 물 물 마시기
물을 많이 마시면 수분을 유지하여 최적의 수준으로 수행 할 수 있습니다. 탈수함 조차 경미한 총계는 체조에 있는 당신의 능력을 난파할 수 있고,당신 몸이 액체를 보전하는 것을 시도하기 때문에 당신의 물질 대사를 감소시킨다.
그러나 물 자체를 마시는 행위는 뚱뚱한 손실을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2003 년 임상 내분비학 및 신진 대사 연구 저널에서 연구자들은 차가운 물 두 컵을 마시면 40 분 이내에 신진 대사가 30%증가한다는 것을 발견했습니다.
더 많은 저지방 단백질 섭취
단백질은 빠른 지방 손실에 중요합니다. 하나,그것은 당신이 과식과 불필요한 간식을 방지하는 전체 느낌을 유지합니다. 이 탄수화물이나 지방에 비해 소화에 더 많은 에너지를 소요하기 때문에 두,그것은 하루 종일 칼로리 화상을 향상. 3,그것은 열량 적자 도중 일어날지도 모른 어떤 근육 손실든지 방지합니다.
체중 1 파운드 당 최소 1 그램의 단백질을 섭취하고 살코기,견과류,계란 및 양질의 단백질 분말과 같은 전체 공급원에서 단백질을 섭취하십시오.
안전한 보충제 사용
지방 버너는 일반적으로 다른 종류의 허브와 각성제를 혼합하여 코어 온도를 높여 휴식과 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우거나 식욕을 억제하는 데 도움이되는 일반 보조제입니다.
더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 지방 버너의 일반적인 성분으로는 녹차 추출물,카페인,시네프린,고추,라즈베리 케톤 및 가르시니아 캄보지아가 있습니다.
시네프린은 만다린 및 클레멘 타인과 같은 다양한 감귤류 식품에서 발견되는 물질입니다. 최근 연구에 따르면 심장에 안전하며 휴식 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 고추,매운 씨앗과 과일로 알려진 식물은 일반적으로 통증 완화에 사용됩니다. 그러나이 2011 화학 감각 검토는 의도적 인 소비가 체중 감소에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 카페인과 가르시니아 캄보지아는 식욕 억제제 역할을,궁지에 작은 부분과 정크 푸드 갈망을 유지하는.
지방 버너는 신진 대사를 증가시키고,더 많은 에너지를주고,굶주림을 억제하고,핵심 온도를 높여 간접적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나,이러한 성분의 부작용에 대 한 조심 하 고 다른 자극제 또는 약물과 함께 그들을 결합 하지 해야 합니다.
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