깨끗하고 좁은 다이어트와 운동 계획을 따르지 않는 한,이상한 파인트가 주간 식단에서 역할을 할 가능성이 큽니다. 그리고 당연히 그렇게. 이 점심 또는 최신 스트리밍 강박 관념과 함께 몇 조용한 캔을 통해 빠른 항아리이든,그것은 갓 냉장 맥주의 즐거움을 부정하기 어렵다.
이는 모두 당신의 미각,행복과 잘 윤활 사회 생활에 대한 좋은 소식이지만,음,덜 당신의 배에 대한. 노화의 단지 피할 수없는 기호,당신의 중간 주위에 지방의 테두리는 대부분 몇 너무 많은 음료의 결과입니다. 뿐만 아니라 맥주는 매우 열량(파인트 당 180 칼로리의 평균을 생각…),너무 많은 몇 싱크 당신은 너무 집에가는 길에 기름기와 열량(맛있는)뭔가를 데리러 가능성이 높아집니다. 남자의 역사에서 아무도 숙취에 그들의 이른 아침 운동 계획에 충실 알려져 있다 언급 하지 않기 위하여.
이를 염두에두고,우리는 우리가 알고있는 최고의 승점을 지역 부저에서 끌어내어 팽창에 맞서 싸울 수있는 최선의 방법에 대해 두뇌를 쓰게했습니다. 물론 우리가 당신에게 이상한 창백한 에일을 금지하는 것은 아닙니다. 그러나 아래의 조언을 마시고,당신은 훨씬 더 나은 균형을 잡을 것입니다,이는 우리 모두가 한 잔을 올릴 수있는 것입니다.
내 파인트 뒤에 과학은 무엇입니까?
다행 당신이 물었다. 그것이 건강에 올 때,지견은 힘,어쨌든 이다. 키스 맥니븐 개인 훈련 회사 오른쪽 경로 피트니스의 창시자이며,피트니스에 도로에 당신을 설정할 수 있습니다.
“맥주 배가 형성되는 이유는 칼로리를 초과 할 수 있습니다. 설탕 규정식은,당연히 않않는다,그러나 파인트당 탄수화물의 약 180 열량 그리고 20 까지 그램은 맥주가 너의 부풀게하기에 몰래 하는 헌납자 이다 것 을 의미한다. 좋은 몇 파인트 및 칼로리와 탄수화물 콘텐츠 요인 정말 상승. 다섯 파인트 음료,당신은 거의 하루에 권장 2500 칼로리의 절반을 추가했습니다. 일회성으로,그 괜찮습니다. 특히 정기적으로 훈련하는 경우. 이 맥주 배는 모양을 만들 수있는 일반 발생 될 때입니다.”
무엇보다도 지방이 사라지기 시작하면 위 근육이 나타납니다. 솔직히 말해서,당신이 가장 염려하는 것은…
10 단계 행동 계획
제임스 캐슬-메이슨,런던의 포효 피트니스에서 평평한 아도니스/전문가 태평양 표준시는 말한다.
“당신의 맥주 배에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 그것이 단지 나이와 함께 온다는 것입니다. 이것은 단순히 사실이 아니다; 그것은 습관과 생활 방식에 관한 것입니다. 그리고 그것은 너무 많은 맥주와 함께 할 필요가 없습니다.
“가장 간단한 용어로,당신은 당신의 위장 주위에 무게의 부하를 넣어했습니다,갑자기 위기 지점에 있어요. 이것은 버드 와이저 또는 버거,하이네켄 또는 하리 보를 뒤로 두드리는 것이 든 너무 오랫동안 단순히 과식하고 운동 할 수 있습니다.”
이를 염두에두고,여기에 캐슬 메이슨의 행동 계획이 있습니다. 그리고 때로는 자신에게 친절하기 위해 잔인해야합니다.
잠을 좀
틀림없이 따라야 할 가장 쉬운 규칙: “수면 부족은 잠재적으로 체중 증가의 가장 큰 동인입니다.”라고 캐슬 메이슨은 말합니다. “맞습니다. 만성적 인 수면 부족은 우리가 피곤하다는 사실을 만회하기 위해 에너지를 많이 함유 한 정크 푸드를 먹는 것과 같은 결과적인 행동으로 이어지고 피로로 인해 운동하기를 원하지 않습니다.”
익숙한 것 같죠? 그렇다면,이른 오늘 밤에 설정,아침까지 커피,차와 인스 타 그램을 떠나-그들 모두는 깨어을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다,따라서 당신의 순이-폭로 계획을 움푹..
당신의 식사를 추적
“이 말을 할 수있는 쉬운 방법은 없지만,당신이 과체중 인 경우,당신은 너무 많이 먹고있어. 사실,당신은 그것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 일반적으로 며칠과 몇 주 동안 실제로 얼마나 많은 칼로리를 먹고 있는지 과소 평가합니다.”라고 캐슬 메이슨은 말합니다.이 응용 프로그램은 당신이 당신의 체중 감량을 원하는 경우에,당신은 당신의 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 각 일의 끝에 너의 총계 열량 조사높은 쪽으로 추가하십시요. 저녁 식사 전에 약 2000 칼로리를 치는 경우 파인트에 몰래 들어갈 공간이 없을 것입니다. 그것은 또한 미리 계획을 지불;당신이 알고 있다면 당신은 작업 후 몇 파인트를 침몰 할 가능성이있어,가벼운 점심을 고려.
에 땀을 흘리십시오”분명히 문제가 칼로리 초과라면 이러한 여분의 칼로리를 태우는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다. 운동으로 시작하는 것은 쉽지 않지만 무언가를하는 것이 아무것도없는 것보다 낫습니다.”어떻게 시작해야 할지 모르겠어? 그것은 지방 연소에 관해서,’빅 3’화합물 이동–데드,스쿼트,벤치 프레스는-당신의 벅에 대한 가장 강타를 제공합니다.
그러나 체육관이 당신의 것이 아니라면,시간이 지남에 따라 거리를 쌓는 것을 목표로 아침 식사 전에 1 마일 길이의 달리기를 나가지 않으시겠습니까? 그 실패,다섯 쪽 축구는 활성 얻을 수있는 좋은 방법입니다(그리고 술집에서 아래로 쭈그리고 앉는없이 동료를 참조). 그 실패,당신의 가방에 건너 뛰는 밧줄을 포장,당신은 기회가있을 때마다 몇 분의 가치를 밖으로 가슴. 많은 권투 선수가 그것을 할 이유가있다.”당신은 허리 주위에 몇 가지 여분의 목재를 운반 할 수 있지만,그것은 실제보다 더 보일 수 있습니다,”성 메이슨은 말한다,우리의 구호. “당신은 당신의 복근이 약하고 허리가 종종 단단하고 고통스러운 기울어 진 골반이있는 경우,그것은 당신의 배를 더 내밀어 만들 것입니다. 이것은 종종 너무 오래 책상에 앉아 주위에 어떤 강화 운동을하지 않음으로써 가져올 수 있습니다.”
이 문제를 해결하는 좋은 방법은 책상에서 일어나 20 분마다 걸어 다니는 것입니다. 체육관에서는 몸무게만큼 이동성에 많은 시간을 할애하여 특히 햄스트링을 스트레칭해야합니다(단단한 다리는 자세와 허리 통증에 큰 영향을 미칩니다). 교수형 운동은 또한 자세에 좋습니다. 우리는 당신이 밖으로 비난 할 필요가 말하는 게 아니에요 10 풀업-단지에 매달려 30 초 골반을 회전하면 일을 느슨하게 할 수 있습니다,당신이 키가 서서 날씬한를 표시 할 수 있도록.
“사교의 한 밤은 많은 음식과 음료를 소비하게 만들 수 있으며,이는 칼로리 섭취를 크게 증가시킵니다.”라고 캐슬 메이슨은 경고합니다. 이것은 당신이 하루 동안 무엇을 먹는지보고하는 경우에도,일주일 동안 평균 칼로리 섭취량을 높일 수 있습니다.”
이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 다른 곳에서’간식’을 찾는 것입니다. 대신 맥주 나 칼로리가 높은 음식에 자신을 치료,대신 즐길 뭔가를함으로써 자신을 보상. 어쩌면 긴 목욕 일 수도 있습니다. 어쩌면 그것은 매일 밤 실행을 위해 갈 시간 자신을 약속. 어쩌면 그것은 명상입니다. 그것이 무엇이든,다음날 숙취 나 배가 부풀어 오르지 않고 기분을 좋게 만드는 것을 찾아 내고 그것을 고수하십시오. 그런 다음 자신에게 음료를 허용 할 때 그 어느 때보 다 더 큰 보상처럼 느껴질 것입니다.
스마트 스왑 만들기
“다이어트가 다소 둔한 전망이거나 당신이 고투하는 것이라면,나쁜 습관을 없애기 시작하는 좋은 방법은 비슷한 것으로 대체하는 것입니다.”라고 캐슬 메이슨은 말합니다. “예를 들어 맥주 대신 다른 것을 선택하십시오. 지방하지 술에 취해 얻을 성적 당신이 효과적으로 음주를 포기하지 않고 음주에서 칼로리를 줄일 수 있도록 자신의 칼로리 카운트의 관점에서 생각할 수있는 모든 음료는 응용 프로그램입니다.”천재 맞지? “또 다른 좋은 예는 커피입니다. 라떼와 카푸치노를 마시는 경우 칼로리 절약을 위해 더 간단한(설탕 및 우유가없는)아메리카노로 대체하는 것이 좋습니다.”
마찬가지로,사무실에서 오후 3 시 비스킷을 건너 뛰는 것은 당신이 정말로 아무것도 할 필요없이 한 달 동안 저장 칼로리의 톤을 추가합니다. 모든 작은 도움,결국.
게다가,그것은 보드카 소다와 같은 적은 칼로리 음료에 대한 맥주를 교환하고 수수료 바 너트를 피하는 것은 생각할 필요도 없다.캐슬-메이슨은”당신이 주로 앉아있는 일을한다면,더 많이 움직이는 것이 당신의 최선의 이익입니다.”라고 말합니다. “하루 종일 같은 자리에 앉는 것은 좋지 않습니다. 보수계를 얻고 너의 단계높은 쪽으로,점심,아무거나에 도보를 위해 간다.”
그리고 물론,하루 종일 앉아 있으면 집에 가서 소파(또는 술집에서)에 앉아 밤새도록 보내지 마십시오. 당신이하고 싶은 마지막 일처럼 보일 수도 있지만,퇴근 후(또는 점심 시간)피트니스 클럽에 가입하는 것은 마음과 몸 모두를 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 클래스 패스,권투에서 파워 리프팅에 전국 클래스의 다양한 입문 이벤트의 범위와,시작하기에 좋은 장소입니다. 몇 주 후에 당신은 그 어느 때보 다 더 활력을 느낄 것이고,당신의 직감은 좋은 부작용으로 바뀔 것입니다.
더 많은 단백질과 야채를 먹어
“지루한?”성 메이슨을 묻습니다. “아마,하지만 스마트 모두 같은. 음식을 준비하고 더 많은 단백질 기반 음식과 야채로 구성된 식사를 일괄 적으로 시작하면 더 만족스럽고 스낵 항아리 나 파인트 유리에 도달 할 가능성이 줄어 듭니다.”
뿐만 아니라 과일과 채소의 풍부한 부분을 통해 섬유질 수준을 유지함으로써 소화를 완화하고 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다. 흑자,섬유질 음식은 또한 소화에 돕 너의 창자 박테리아를 먹인것을 입증해,그러나 또 다른 정면에 부풀는 싸우는.
냉장고를 간소화
무게를 얻는 한 가지 방법은 비스킷 하나를 먹으려고 의도했지만 결국 전체 패킷을 비웃는 순간입니다. 같은 집에서’한 잔’을 갖는 간다. 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 빈 캔에 깊은 무릎이 될 수 있습니다.
“때 집에서 미루는,그것은 먹거나 지루함에서 마시는 것은 쉽다,”성 메이슨은 말한다. “임의의 면죄부를 잘라 찬장과 냉장고를 청소합니다.”
당신의 시간을 극대화
“많은 사람들이 일주일에 저녁에 마시는,이는 당신이 칼로리에로드하고 수면에 문제가 의미,”성-메이슨은 말한다. 이 제한적인 소리,하지만 그것을 다른 방법으로 봐;술집에게 부팅을 제공함으로써,당신은 당신이 원하는 무엇이든 할 수있는 시간을 확보하고 있습니다. 그리고 칼로리 제한과 규칙적인 운동이 체중 감량을위한 가장 좋은 방법이기 때문에–맥주 관련 또는 그렇지 않으면-숙취를 가져 오는 대신 맥주 배에 싸움을 가져 오는 지역 체육관을 칠 수있는 완벽한 기회로 삼으십시오.
