Ta ansvar for barnets hjertehelse ved å utvikle vaner nå som vil høste fordeler senere i livet. Ifølge Colin Kane, Md, pediatrisk kardiolog ved Children ‘ S Health℠ og Direktør For Kardiologi Oppsøkende PÅ Ut Southwestern, er den mest effektive måten å gjøre dette på å gjøre sunn livsstil en prioritet for hele familien.
«Hvis et barn ser at å spise godt og få mye mosjon er viktig for sin mor, far og andre familiemedlemmer, er han mye mer sannsynlig å vedta en lignende livsstil som han blir eldre og til slutt flytter ut av huset, Sier Dr. Kane. «Det er ikke rettferdig å fortelle barnet å spise gulrøtter og selleri når han ser andre familiemedlemmer som spiser pommes frites. På samme måte, hvis barnet ser mor og pappa ser MYE PÅ TV, vil han sannsynligvis gjøre det samme.»
hvordan heve et hjerte-sunt barn
1. Fortsett å bevege deg
Trene som en familie; ride sykler, ta en tur, bade eller spille spill utenfor.
2. Vær positiv
Gjør hjertehelsen morsom ved å inkorporere spill i familieaktivitetene dine eller gå til en park for en sunn piknikmiddag. Feire suksesser for å fremme en positiv følelse av selvtillit.
3. Begrens skjermtid
Overdreven skjermtid fører til en stillesittende livsstil og konstant snacking, noe som øker risikoen for fedme og kardiovaskulær sykdom. Begrens TV, datamaskin og telefon tid til to timer hver dag.
4. Planlegg kontroller før sports sesong
hvis barnet ditt er en idrettsutøver, må du besøke barnelege for en fysisk evaluering for å utelukke risikoen for plutselig hjertedød. Selv om dette er sjeldent i ellers tilsynelatende sunne tenåringer, må det tas opp for å identifisere de som er i fare.
5. Gå til matbutikken sammen
Lær mer om å lese ernæringsetiketter og gjør det morsomt for barnet ditt. Stifter på kjøkkenet ditt bør være 100 prosent hel hvete eller korn, fettfattige meieriprodukter, fjærfe, fisk og nøtter.
6. Hold sunne alternativer for hånden
når barnet ditt kommer hjem fra skolen, gi ham sunne snackalternativer som fullkornsprakkere og strengost, hummusdyp og grønnsaker, gresk yoghurt med epleskiver, nøtter og tørket frukt.
7. Gjør middag til en familieaffære
Involver barnet ditt i matlaging og planlegging av måltider.
8. Sjekk saltinntaket
Unngå bearbeidet mat og holde salt shakers av bordet.
9. Hold deg involvert
Vær en talsmann for barnet ditt og andre. Insistere på gode matvalg på skolen. Sørg for at barnets barnelege overvåker kardiovaskulære indikatorer som BMI, blodtrykk og kolesterol. Kontakt offentlige tjenestemenn i saker av hjertet. Gjør din stemme hørt.
10. Vær realistisk
Sett realistiske mål og grenser. Små skritt og gradvise endringer kan gjøre en stor forskjell i barnets helse over tid, så begynn i det små og bygge opp.
Registrer Deg
Hold deg oppdatert på helseinnsikt som gjør en forskjell for barna dine. Registrer Deg For Barnas Helse nyhetsbrev og få flere tips sendt direkte til innboksen din.