Søvn under graviditet er ikke alltid lett. Skrap det, det er nesten umulig mellom å løpe på toalettet hvert 30. minutt og den fryktelige følelsen av konstant halsbrann. Jeg vet det kan være tøft. Stol på meg, jeg har vært der, men det er veldig viktig å prøve å fange så Mange Zs som mulig.

Kanskje den vanskeligste delen av å sove mens du er gravid, prøver å finne en komfortabel stilling som tar presset av din voksende mage og gir din vondt tilbake en velfortjent hvile.

Vurder denne mangelen på søvnforberedelse for de utallige søvnløse nettene som kommer din vei. Du vil være våken hver 3. time med et spedbarn nibbling på brystene dine som ønsker at du var gravid igjen.

når vi sover vår kropp bremser ned og reparerer seg selv. Våre blodårer gjenoppretter også seg selv, noe som er utrolig viktig for den ekstra blodstrømmen som trengs for å støtte en sunn voksende baby.

Forskere har til Og med funnet ut at det er en sammenheng mellom dårlig søvnkvalitet og komplikasjoner under fødselen. Kvinner som har mindre enn 6 timers søvn en natt har en høyere risiko for en lang arbeidskraft, å føde en baby som er for tidlig eller en baby med lav fødselsvekt.

Så, når du kan, ta en lur, legg føttene opp og prøv å få så mye hvile som mulig, spesielt i løpet av siste trimester.

hvorfor finner gravide kvinner det vanskeligere å sove?

Sove mens gravid er vanskelig for en rekke årsaker. Når du vokser et menneske, er kroppen din egentlig ikke din lenger, hovedfunksjonen er å vokse en lykkelig, sunn baby. I sin tur tar dette en massiv toll på moren, men noen får det verre enn andre.

fra rasende hormoner og kvalme i første trimester til konstant ryggsmerter og behovet for å tisse hvert 5. minutt i tredje trimester. Det ser ut til at du bare kan ta en pause i lykksalig trimester, ellers kjent som andre trimester, så nyt det mens det varer.

noen vanlige faktorer som påvirker en gravid kvinnes søvn inkluderer:

• Hormonelle endringer i kroppen
• økning i kroppstemperatur
• Respiratoriske tilstander
• Ryggsmerter
• Halsbrann
• Kvalme
• Kramper
• Behov for å bruke toalettet ofte
• angst og/eller stress
• voksende mage som er obstruktiv, tung og beveger seg om natten
• endring i sovestilling
• endring i kroppsform og sammensetning

for den gjennomsnittlige gravide kvinnen vil søvn være tøff, men ikke umulig. For andre kan de oppleve søvnløshet som kan ha stor innvirkning på både ditt fysiske og mentale velvære, så vel som din lille.

hvordan kan jeg maksimere sjansene mine for å få en bedre natts søvn?

Dessverre er Ikke alle faktorene nevnt ovenfor unngås, men det finnes en rekke måter å bidra til å lette noen av smertene og få en anstendig natts søvn.

1. Iført spesielle graviditet leggings i løpet av dagen, kan bidra til å lindre kramper og smerter i bena. De bidrar også til å unngå hovne ankler, cankles hvis du vil.

ikke bare er graviditet leggings et must av helsehensyn, de er også de eneste komfortable, go-to buksene du trenger gjennom hele graviditeten din. Ta det fra meg, jeg bodde praktisk talt i leggings i 9 måneder.

2. Graviditet shorts er også nyttig å bære til sengs. På samme måte som graviditet leggings, graviditet shorts er et must!

når du er gravid, stiger din naturlige kroppstemperatur. Ofte kan du finne deg selv svette mer enn du noen gang har gjort før. Det er nettopp derfor du trenger et par graviditetshorts. De gir den nødvendige støtten for å redusere effekten av bekkenpine under søvn, samtidig som de bidrar til å holde kroppen kult. Og en bonus, de ser også veldig søt på.

3. Unngå teknologi før sengetid. Jeg vet at dette kan være vanskelig, spesielt i denne teknologiske tiden vi lever i hvor de fleste samtalene våre foregår via en telefon eller bærbar pc.

men å se på en skjerm rett før du planlegger å sove, endrer søvnighet og våkenhet, og til slutt reduserer mengden melatonin aka det søvnige hormonet i kroppen din.

4. Bruk en graviditet pute, vil det bli din nye beste venn. Har du noen gang sett de massive ‘ C ‘ formet puter som alltid ser så myk og squishy? Vel, det er graviditet puter!

‘ C ‘ – formen lar deg hvile magen, ta noe av det trykket av magen og ryggen.

når du sover bør du plassere den mellom bena, under hodet med magen hviler på toppen. Ikke bare ta mitt ord skjønt, har en leke rundt for å finne comfiest posisjon.

5. Unngå å drikke minst 1 time før sengetid. Vi vet alle hvor denne er på vei. Det anbefales å ta din siste drink en time før du går til sengs for å sikre at du kan tømme blæren like før du sovner.

du vil takke deg selv om morgenen etter at du har hatt et godt par timers søvn uten å løpe til toalettet hvert 30. minutt.

6. Unngå å drikke kaffe eller te før sengetid. Det anbefales ikke å ha mye koffein mens du er gravid uansett. Standardgrensen legen din vil fortsette å minne deg på er 1 kopp kaffe per dag eller 2 kopper vanlig te.

siden disse drikkene inneholder koffein, vil du ikke drikke din lege-godkjente cuppa om kvelden og deretter være våken og stirre på taket ditt klokken 2 om morgenen, og ønsker at du bare kunne lukke øynene og gå i dvale.

7. Unngå sukkerholdige godbiter for nær sengetid, da de kan forårsake et overaktivt sinn. Denne snakker ganske mye for seg selv.

8. Unngå å spise for nær sengetid. Den fryktede halsbrann. Noen kvinner er heldige nok til å aldri oppleve at brennende følelse fast i halsen som driver deg gal når du prøver å sove.

hvis du er en av de uheldige, prøv å avstå fra å spise rett før du går til sengs. Vi opplever halsbrann mer betydelig om natten fordi vi ligger ned og magen vår har krympet for å imøtekomme vår stadig voksende livmor. Kroppen din har ikke noe annet valg enn å presse magesyren i halsen, forårsaker det vi vet og frykter, halsbrann.

Spis kveldsmåltidet i rimelig tid for å gi god tid til å fordøye maten. Dette vil hjelpe enormt.

9. Unngå å sove for mye om dagen. Dette kan påvirke kvaliteten på søvnen din om natten. Men hvis du finner napping i løpet av dagen, er det lettere enn å få en full natts søvn, bare gjør det.

Hvile er hvile, uansett om det er om natten eller en 4-timers lur på sofaen klokka 1pm. Også, du er gravid, ingen kan si noe, du fortjener den lur eller 3!

10. Delta i trening og hold deg aktiv i dagen din. Vi vet at trening ikke er det første på en 35-ukers gravid kvinnes agenda, men du vil bli overrasket over hvordan en 30-minutters spasertur vil få deg ekstremt sliten på slutten av dagen, spesielt fordi du har en vekt knyttet til magen din.

11. Engasjere seg i en beroligende aktivitet før sengetid. Meditasjon, eller bare lese en bok, er begge gode måter å slappe av ditt sinn og kropp før du sovner.

Dyp pusting er også En fin måte å tømme tankene og drive ut i en fin søvn.

12. Skriv din to-do liste for i morgen før du går til sengs. På denne måten er tankene dine fri til å stenge.

13. Bruk komfortable nattøy. Når du er gravid, vil pre-graviditet klær ser tre størrelser for liten, spesielt med magen svulmende ut bunnen.

hvis du vil ha en god søvn, kan du ikke slå noen komfortable pyjamas. Disse vil også komme godt med når du pakker sykehusbagen.

under graviditeten er en kvinnes kropp mer følsom. Syntetiske stoffer kan føre til overoppheting og kan irritere huden som fører til de søvnløse nettene.

Velg nattøy plagg som ikke bare passer godt, men også er ubegrenset og føles fint mot huden.

14. Bruk en søvn bh. Graviditet er ikke bare grovt på ryggen og anklene, det er også tøft på dine voksende bryster. Ofte blir brystene dine ømme, hovne og tunge. Det er derfor mange kvinner vil velge å sove i bh i de senere stadier av graviditet eller postpartum.

hvis du bestemmer deg for at å sove i en bh er et must (som vi helt enig med!) da må du sjekke ut vårt utvalg av søte, komfortable og praktiske bh-er. Hvorfor bruke en bh som gjør vondt og er restriktiv? Hele poenget er at du ikke engang skjønner at du har på deg en bh.

15. Det anbefales å sove på din side for å forhindre tap av blodstrøm og oksygen til babyen din. Hvis du sover på din side er ubehagelig for deg, bruk puter som støtte eller en spesielt designet graviditetspute.

16. Sov i et godt ventilert rom. For å unngå å svette gjennom klærne, hold rommet kaldt. Jeg snakker blast AT AC, partneren din kan håndtere det, du er den som bærer den store magen rundt. Ofre, ikke sant?

17. Etablere en sengetid rutine. Finn en rutine som fungerer for deg rundt sengetid og gå tidlig til sengs. Hvem bryr seg om det er en lørdag kveld og alle På Instagram er ute fester? Du er en snart å være mamma som trenger hennes skjønnhet hvile.

hvis du sliter med å sove, hvorfor ikke introdusere en søvnapp i rutinen din? Noen av disse appene tilbyr guidet meditasjon for å hjelpe deg med å sovne, fredelige lyder, hvit støy og mer. Mange av dem kan også spore søvnen din, slik at du vet hvor mye hvile du får (eller ikke får) hver natt.

vi vet at kampen er reell når du prøver å få en god natts søvn. Den viktigste delen er at du ikke stresser deg selv med å bekymre deg for at du ikke får nok søvn. Stress er faktisk verre for babyen.
Prøv å slappe av i løpet av kvelden, gjør aktiviteter som holder deg opptatt, men ikke ta mye innsats. Ha et fint, varmt bad eller din favoritt varm sjokolade. Avslappende vil bidra til å fremme bedre søvnmønstre.

hvis du føler at du virkelig sliter og du er bekymret for at du ikke får mye søvn i det hele tatt, må du alltid nå ut til helsepersonell som det er ting de kan foreskrive om nødvendig.

—

Ansvarsfraskrivelse: Cake gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. All informasjon publisert på dette nettstedet eller av dette merket er ikke ment som en erstatning for medisinsk rådgivning, og du bør ikke gjøre noe før du konsulterer med helsepersonell.