har du ofte tanken «jeg hater meg selv»? Hvis du er fylt med følelser av selvhat, vet du hvor frustrerende de kan være. Ikke bare begrenser selvhatet hva du kan oppnå i livet, men det forverrer også psykiske helseforhold som angst og depresjon.

for å komme over følelser av selvhat, er det viktig å gjenkjenne tegn og symptomer, forstå de underliggende årsakene og utløserne, innse de kraftige effektene det har på livet ditt, og til slutt lage en plan for å komme over disse følelsene av selvhat og utvikle sunne håndteringsevner for å føle seg bedre.

Tegn På Selvhat

Nedenfor Er noen av de avslørende tegnene på at du kan leve med selvhat, utover å ha sporadisk negativ selvsnakk.

• alt-eller-ingenting-tenkning: Du ser deg selv og ditt liv som enten bra eller dårlig, uten noen nyanser av grått i mellom. Hvis du gjør en feil, føler du deg som om alt er ødelagt eller at du er en fiasko.
• Fokuser på det negative: Selv om du har en god dag, har du en tendens til å fokusere på de dårlige tingene som skjedde eller hva som gikk galt i stedet.
• Emosjonell resonnement: Du tar dine følelser som fakta. Hvis du oppdager at du føler deg dårlig eller som en fiasko, antar du at dine følelser må gjenspeile sannheten i situasjonen, og at du faktisk er dårlig.
• Lav selvfølelse: Du har generelt lav selvtillit og føler deg ikke som om du måler deg når du sammenligner deg med andre i det daglige livet.
• søker godkjenning: du søker stadig utenfor godkjenning fra andre for å validere din egenverd. Din mening om deg selv endres avhengig av hvordan andre vurderer deg eller hva de tenker på deg.
• Kan ikke akseptere komplimenter: hvis noen sier noe godt om deg, rabatt du hva som ble sagt eller tror at de er bare å være hyggelig. Du har problemer med å akseptere komplimenter og har en tendens til å børste dem av i stedet for graciously akseptere dem.
• Prøver å passe inn: du finner ut at du alltid føler deg som en outsider og alltid prøver å passe inn med andre. Du føler deg som om folk misliker deg og kan ikke forstå hvorfor de ønsker å tilbringe tid med deg eller faktisk liker deg.
• ta kritikk personlig: Du har det vanskelig når noen tilbyr kritikk, og har en tendens til å ta det som et personlig angrep eller tenke på det lenge etter det faktum.
• ofte føler seg sjalu: du finner deg selv sjalu på andre og kan kutte dem ned for å få deg til å føle deg bedre om din situasjon i livet.
• Frykt for positive forbindelser: du kan skyve bort venner eller potensielle partnere ut av frykt når noen kommer for nær, og tror at det vil ende dårlig, eller du vil ende opp alene.
• Kaster medlidenhetspartier for deg selv: Du har en tendens til å kaste medlidenhetspartier for deg selv og føler deg som om du har blitt utdelt en dårlig mye i livet, eller at alt er stablet mot deg.
• Redd for å drømme stort: du er redd for å ha drømmer og ambisjoner og føler deg som om du må fortsette å leve livet ditt på en beskyttet måte. Du kan være redd for feil, redd for suksess, eller se ned på deg selv uansett hva du oppnår.
• Hardt på deg selv: hvis du gjør en feil, har du en veldig vanskelig tid å tilgi deg selv. Du kan også angre på ting du har gjort tidligere eller ikke klarte å gjøre. Du kan ha problemer med å gi slipp og flytte forbi feil.
• Kynisk synspunkt: du ser verden på en veldig kynisk måte og hater verden du bor i. Du føler deg som om folk med et positivt syn er naive om hvordan verden virkelig fungerer. Du ser ikke ting blir noe bedre og har en veldig dyster syn på livet.

Årsaker Til Selvhat

hvis disse tegnene hørtes altfor kjent, lurer du sikkert på hvorfor du hater deg selv og hvordan du endte opp her. Du kan ikke umiddelbart vite svarene på disse spørsmålene, så det er viktig å ta litt tid å reflektere. Nedenfor er noen mulige årsaker å vurdere.

Negativ Indre Kritiker

hvis du tenker «jeg hater meg selv,» sjansene er at du har en negativ indre kritiker som stadig setter deg ned. Denne kritiske stemmen kan sammenligne deg med andre eller fortelle deg at du ikke er god nok.

Du kan føle deg som om du er forskjellig fra andre mennesker, og at du ikke måler opp. Disse tankene kan la deg følelsen som en utstøtt eller en svindel når du er med andre mennesker.

følgende er noen ting din indre kritiker kan si:

• «Hvem tror Du at du skal gjøre det?»
• » Du kommer aldri til å lykkes uansett hvor hardt du prøver.»
• » Du kommer til å rote dette opp akkurat som du rotet opp alt annet.»
• » Hvorfor skulle en slik person like deg? Det må være en ulterior motiv.»
• » Du kan ikke stole på noen. De kommer bare til å la deg ned.»
• » du kan like godt spise den desserten. Du kommer bare til å ende opp med å spise for mye uansett.»

hvis du har en stemme i hodet ditt som dette, kan du komme til å tro at disse typer kritiske tanker er sannheten. Hvis stemmen forteller deg at du er verdiløs, dum eller uattraktiv, kan du til slutt komme til å tro på disse tingene. Og med disse tankene kommer troen på at du ikke er verdig kjærlighet, suksess, selvtillit eller sjansen til å gjøre feil.

jo mer du lytter til den kritiske indre stemmen, desto mer kraft gir du den. I tillegg kan du til slutt begynne å projisere dine egne usikkerheter på andre mennesker, slik at du blir paranoid, mistenkelig og ikke i stand til å akseptere kjærlighet og vennlighet. Hvis dette høres ut som deg, så er sjansene at du har lyttet til din negative indre kritiker altfor lenge.

Følg Nå: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Hvor kommer den negative indre kritikeren fra? Det er ikke sannsynlig at du utviklet den stemmen i hodet ditt helt alene. Snarere oppstår den negative indre kritikeren oftest fra tidligere negative livserfaringer. Disse kan være barndomsopplevelser med foreldrene dine, mobbing fra jevnaldrende, eller til og med utfallet av et dårlig forhold.

Barndomsopplevelser

vokste du opp med foreldre som var kritiske til deg? Eller hadde du en forelder som syntes å være stresset, sint eller spent, og som fikk deg til å føle deg som om du trengte å gå på eggeskall?

i så fall kan du ha lært å være stille og fade inn i bakgrunnen. Barndomsopplevelser eller traumer som misbruk, forsømmelse, overkontroll eller kritikk kan alle føre til utvikling av en negativ indre stemme.

Dårlige Forhold

ikke alle kritiske indre stemmer begynner i barndommen. Hvis du var i et forhold eller vennskap med noen som er engasjert i de samme typer atferd, opplevelsen kan også ha skapt en negativ indre stemme.

Dette kan til og med inkludere et arbeidsforhold med en kollega eller veileder med en tendens til å sette deg ned eller få deg til å føle deg dårligere. Enhver type forhold har potensial til å sette en negativ tone i tankene dine og skape en negativ indre stemme som er vanskelig å riste.

Mobbing

var du utsatt for mobbing på skolen, på jobb eller i et annet forhold? Selv forbigående forhold til mennesker kan skape varige minner som påvirker selvkonseptet ditt og påvirker selvtillit.

hvis du finner deg selv å ha flashback minner om tilsynelatende ubetydelige hendelser med mobber fra fortid eller nåtid, kan det være at opplevelsen har hatt en langvarig effekt på tankene dine. Hvis din negative indre stemme repriser ordene til dine virkelige mobber, har du noe dypere arbeid å gjøre for å frigjøre disse tankene i stedet for å internalisere dem.

Traumatiske Hendelser

har du opplevd noen traumatiske livshendelser som en bilulykke, fysisk angrep eller betydelig tap? I så fall, tapet kan forlate deg lurer, » hvorfor meg ?»som kan utvikle seg til følelser av skam eller anger, spesielt hvis du føler at du på en eller annen måte var feil.

Miljø Utløsere

Lenge etter originale hendelser, kan du finne deg selv å bli utløst av ting som skjer i ditt daglige liv. For eksempel kan en ny medarbeider minne deg om en tidligere dårlig opplevelse på jobben, eller en ny venn kan utløse et ubehagelig minne fra barndommen din.

hvis du finner deg selv å ha en følelsesmessig reaksjon på en situasjon som virker ut av forhold til det som har skjedd, må du kanskje gjøre mer arbeid for å avdekke de tingene som holder deg tilbake. Mange synes denne prosessen er gjort enklere ved hjelp av en terapeut eller annen mental helse profesjonell.

Negativt Selvbegrep

har du et negativt selvbegrep, dårlig selvbilde eller lav selvfølelse? Når du har tanker om selvhat, kan små problemer forstørres til mye større. Du kan føle deg som om de dårlige tingene som skjer er en refleksjon av din egen iboende » badness.»

for eksempel er du på en fest og du forteller en vits som faller flatt. I stedet for å rulle med slagene og fortsette, kan ditt negative selvkonsept indusere en spiral til negative tanker som «alle hater meg» og » jeg vil aldri kunne få noen venner.»

Psykiske Helseforhold

en følelse av selvhat kan også være et resultat av en psykisk helsetilstand som depresjon eller angst. Depresjon, for eksempel, kan forårsake symptomer som håpløshet, skyld og skam, noe som kan få deg til å føle deg som om du ikke er god nok. Dessverre betyr arten av depresjon også at du ikke klarer å se gjennom denne kognitive bias for å gjenkjenne at det er depresjonen din som gjør at du tenker på denne måten.

jo mer tilstanden din påvirker tankene dine, jo mer sannsynlig er det at du vil begynne å se dette negative synet på deg selv som din virkelighet. Dette kan la deg følelsen som om du ikke er verdig og ikke hører hjemme. Du kan føle deg isolert og forskjellig fra alle andre.

Utfall Av Selvhatet

Utover årsakene til selvhatet, Er Det viktig å forstå resultatene som kan oppstå når tankene dine kontinuerlig forsterker det selvhatet. Nedenfor er noen mulige utfall:

• du kan slutte å prøve å gjøre ting fordi du føler at de bare vil ende dårlig.
• du kan engasjere deg i selvdestruktiv oppførsel som å bruke stoffer, spise for mye eller isolere deg selv.
• du kan sabotere din egen innsats eller unnlate å ta vare på deg selv.
• du kan uvitende velge folk som er dårlige for deg eller som vil dra nytte av deg, for eksempel giftige venner eller partnere.
• du kan slite med lav selvtillit og lav selvfølelse.
• Du kan ha problemer med å ta avgjørelser og føle deg som om du trenger andre til å veilede deg når du blir lammet i ubesluttsomhet.
• Du kan ha en perfeksjonist tendens og sliter med å få ting gjort.
• du kan overdreven bekymre deg for daglige problemer eller din fremtid.
• Du finner det vanskelig å tro gode ting om deg selv og føler at andre bare er hyggelige eller manipulerende når de komplimenterer deg.
• du kan kanskje ikke gå etter dine mål og drømmer og føle deg holdt tilbake.
• du kan tvile på dine evner og hva du kan oppnå.
• du kan se fremtiden som veldig dyster og har ingen positive forventninger.
• Du kan føle deg som om du ikke hører hjemme hvor som helst, og at du er en utstødt og frakoblet fra verden rundt deg.

Mange av resultatene av selvhatet ligner tegnene på selvhatet. På denne måten blir det en selvoppfyllende profeti som du ikke lett kan unnslippe. Så lenge du holder deg i denne syklusen av selvhat, vil du aldri gå videre. Men med hjelp kan du bryte syklusen.

Hvordan Bekjempe Selvhatet

Hvis du ønsker å komme over selvhatet, er det en rekke ting du kan gjøre for å bryte syklusen. Fremfor alt, husk at du ikke er skyld i hvordan du føler deg, men du er ansvarlig fra denne dagen fremover for handlingene du tar mot å gjøre positive endringer.

Prøv Journaling

Hold en journal for å reflektere over dagen din og hvordan du følte om hva som skjedde. Reflektere over hendelsene i dag, undersøke situasjoner som kan ha utløst visse følelser, og være oppmerksom på de grunnleggende årsakene til noen følelser av selvhat.

som du journal hver dag, se etter mønstre og tar sikte på å bli mer bevisst på hvordan dine følelser skifte. Forskning viser at ekspressiv skriving som journalføring kan bidra til å redusere psykisk lidelse.

Snakk Tilbake Til Din Indre Kritiker

når du begynner å bli mer bevisst på dine følelser og deres utløsere, prøv å identifisere tankene du har når du står overfor negative hendelser. Still deg selv spørsmål om dine tanker er realistiske, eller om du engasjerer deg i tankeforvrengninger.

Prøv å stå opp til din indre bølle ved å motvirke den indre stemmen med argumenter for det motsatte. Hvis du finner det vanskelig å bygge opp en sterk stemme på egen hånd, tenk deg selv å ta på seg rollen som en sterkere person du kjenner – for eksempel en venn, berømt person eller superhelt – og snakke tilbake til den kritiske stemmen i hodet ditt.

Øv Selvmedfølelse

i Stedet for å hate deg selv, øv på å vise deg medfølelse. Dette betyr å se på situasjoner i et annet lys, se de gode tingene du har oppnådd, og avslutte svart eller hvitt tenkning. Hva vil du si til en venn eller elsket en som hadde lignende tanker om seg selv?

var det en dårlig ting som skjedde virkelig verdens ende? Kan du reframe situasjonen for å se det som et tilbakeslag i stedet for en katastrofe? Når du kan være snill mot deg selv, åpner du deg for mer positive følelser og en positiv indre stemme. Forskning viser at medfølelsesfokusert terapi kan forbedre selvtillit, noe som kan være nyttig for å redusere selvhatet.

Tilbring Tid Med Positive Mennesker

i Stedet for å henge med folk som får deg til å føle deg dårlig, begynn å henge med folk som får deg til å føle deg bra. Hvis du ikke har noen positive mennesker i hverdagen, bør du vurdere å bli med i en støttegruppe. Hvis Du ikke er sikker på hvor du finner En, Er National Alliance On Mental Illness et godt sted å starte, uansett hvilken type psykiske problemer du måtte møte.

Øv Meditasjon

hvis du finner det vanskelig å bremse ned og løsne deg fra din negative tenkning, prøv å starte en vanlig meditasjonspraksis. Å engasjere seg i meditasjon er en måte å slå av den negative stemmen i hodet ditt. Det er også som en muskel; jo mer du trener, desto lettere blir det å stille tankene dine og gi slipp på negative tanker.

Se En Terapeut

hvis du sliter med din mentale helse, kan du ha nytte av å se en terapeut. Selv om det er mulig å skifte tankegangen din alene, kan en terapeut hjelpe deg med å håndtere tidligere traumer raskere og veilede deg til mer nyttige tankemønstre.

Ta Vare På Deg Selv

i Stedet for å engasjere seg i selvdestruktiv atferd, engasjere seg i egenomsorg. Denne tilnærmingen betyr å ta vare på din fysiske og mentale helse ved å gjøre alle de tingene som vil holde deg følelsen godt. Spis sunn mat, få regelmessig mosjon, få nok søvn, reduser sosiale medier og skjermtid, tilbringe tid i naturen, og snakk vennlig med deg selv, for å nevne noen eksempler.

Beveg Deg Mot Å Leve Det Livet Du Vil

motgiften til å føle deg dårlig hele tiden kan være å begynne å ta små skritt mot det du vil ha i livet. Det kan bety å finne en ny karrierevei, reise, komme seg ut av gjeld, avslutte et forhold, starte en familie eller flytte langt unna. Bestem dine verdier og begynn å handle i samsvar med dem. Når du begynner å justere med dine verdier, vil det være lettere å føle seg trygg på deg selv.

Et Ord Fra Verywell

det er lett å tro at du er den eneste som sliter med tanker om selvhat. Sannheten er at mange mennesker føler det samme som du gjør, og det finnes måter å komme forbi det.

På den annen side, hvis du ikke har en diagnostiserbar lidelse, eller hvis du allerede har sett en psykisk helsepersonell og mottar behandling, er ditt beste tiltak å følge med behandlingsplanen din og vurdere å prøve noen av de ovennevnte sett med håndteringsstrategier for å håndtere din negative tenkning.

hvis dette føles vanskelig, kan du ha nytte av en ansvarlighetspartner eller noen andre som vil sjekke inn med deg regelmessig for å sikre at du holder tritt med dine positive vaner. Selv om det kan føles vanskelig å betro seg til noen som du trenger hjelp, kan du også bli overrasket over hvor villige andre vil være til å hjelpe når du spør.

Det er ingen grunn til å fortsette å leve livet ditt med tankene om å hate deg selv. I dag kan du ta det første skrittet mot å føle deg bedre og leve et liv som ikke er fylt med selvhat og negative tankemønstre.