Coyne tilbød et ekte eksempel på hvordan dette fungerer :» mitt sinn kan si noe som » Bedre ikke snakk opp i det møtet, folk vil tro at du er dum, og det ville være pinlig . Jeg kan oppleve en fysisk reaksjon (hjertefrekvensen min kan øke). Eller en følelsesmessig reaksjon(jeg føler meg nervøs).

og selvfølgelig ville jeg ha en kognitiv reaksjon (skal jeg ikke snakke opp ? Hva er riktig å si, så jeg ikke ser dum ut?). Dette er viktig fordi vi også behandler ubehagelige eller uønskede tanker—selv om de bare er tanker-som faktiske sannheter som vi må unngå, eller fikse, eller undertrykke eller forandre.»

Løsrivelse Fra Den Kritiske Stemmen

» Å Ha et kritisk, trusseloppdagende sinn er ikke problemet,» hevdet Coyne. «Snarere er det vårt svar på det kritiske sinnet som kan fange oss.»

For å unngå Disse, rapporterte Coyne at Noen mennesker engasjerer seg med psykisk helsepersonell ved å bruke kognitiv atferdsterapi (CBT). «Denne tilnærmingen vil lære deg ferdigheter for hvordan du håndterer disse typer tanker ved å hjelpe deg med å undergrave deres feilaktige logikk eller overvurdering av trussel,» forklarte hun.

Tilnærminger som aksept og engasjementsterapi (ACT) eller akseptbasert atferdsterapi kan også være nyttige. Disse metodene, Coyne sa, «hjelpe deg å endre ditt forhold til dine tanker, slik at du blir mer dyktig på å merke dem mindfully og gjøre en plass for dem uten å reagere, slik at du ikke lenger hekta av dem.»

i hovedsak kan du legge merke til at ditt kritiske sinn snakker bort på deg, men det vil ikke lenger ta opp sentral betydning det en gang gjorde og la deg fri til å velge hvilken retning du skal ta i livet ditt.

Enkle Trinn For Å Stoppe Negative Tanker

Mens Noen kanskje trenger å søke hjelp fra fagfolk, Sa Coyne at Det er » enkle trinn som folk kan øve, hjelpe dem å løsne fra den kritiske stemmen og bygge mer glede og vitalitet og tilkobling i deres liv.»

Pause Et Øyeblikk

HVIS du føler deg stresset, engstelig eller fast i negative tankemønstre, PAUSE. Fokuser din bevissthet på verden rundt deg med dine fem sanser.

Legg Merke Til Forskjellen

LEGG merke til forskjellen mellom å være fast i dine tanker vs. å oppleve øyeblikket gjennom dine fem sanser. Legg også merke til hva du har vært opp til i tankene dine. Kranglet du med deg selv? Sliter du med å motbevise negative eller kritiske selvevalueringer? Prøver å presse ubehagelige tanker eller bilder ut av hodet ditt? Spør deg selv om denne mentale kampen tjener deg godt.

Merk Dine Tanker

hvis det ikke er det, se om du kan gå tilbake og MERKE dine tanker som de er, i stedet for bokstavelige sannheter. For eksempel, du kan øve bremse ned dine tanker og legge til dem stammen «jeg har tanken at ….»Fortsett denne praksisen med merking, uten å forsøke å myke, endre eller unngå hva tanker du måtte ha. Se om du kan legge merke til hvordan det er å ha litt avstand mellom deg-tenkeren – og dine tanker.

Velg Din Intensjon

når DU HAR STOPPET fra din mentale kamp, LAGT MERKE til hva som skjer og hvordan det har fungert, OG MERKET tankene dine for hva de er-enkelt, mentalt vær som kommer og går—er du bedre i stand TIL Å VELGE din intensjon, og det neste riktige trinnet for deg. Kommer du til å fortsette å kjempe med tankene dine? Eller du kan velge å ta et lite skritt mot noe som betyr noe for deg i livet ditt.