når anklene vondt fra å kjøre, er det viktig å identifisere kilden til smerte Og behandle den umiddelbart. Noen smerter kan tyde på mer alvorlige problemer. Fortsett å lese nedenfor for å lære mer om noen av årsakene til ankel smerte og hvordan å lindre det.

Det er ikke noe mer frustrerende enn vedvarende, nagende smerte når du prøver å løpe. Den gjentatte effekten av hvert trinn når du kjører, legger stress på kroppene våre, noe som kan resultere i forstuinger, tårer, brudd og kronisk smerte. Heldigvis, med de riktige forebyggende tiltakene på plass, kan du unngå en rekke ankelrelaterte utfordringer. Tro det eller ei, mange løpere kjører smertefritt hele tiden fordi de tar skritt (mer om dette nedenfor) for å unngå og forhindre skade.

Ankel smerte er en av de vanligste skader som stopper løpere i sporene sine. Det som starter som en irriterende twinge kan raskt bli et bankende rot hvis du ikke nipper det i knoppen. Så, hvordan takler du konsekvent ankel smerte? La oss ta en titt på de fem av de vanligste årsakene ankelen kan være fakling opp.

Såre Ankler Fra Løping
av alle vanlige løpeskader vi opplever, kan såre ankler være spesielt brutale. Ikke bare kutter de treningsrutinen din kort, men de siver også inn i ditt daglige liv. Vil du ta hunden din en tur? BAM! Ankel smerte. Det trenger ikke å være sånn. Heldigvis er det mange måter å forebygge, lindre og behandle ankelsmerter, slik at du kan gå av sidelinjen og tilbake i spillet.

den harde delen er å bestemme hvilken type løpeskade du har. Her er et morsomt faktum: hver fot har 26 bein, 33 ledd og hundrevis av sener og muskler. Det er mange bevegelige deler—noe som kan gjøre det vanskelig å fastslå nøyaktig hvor smerten kommer fra. Mange idrettsutøvere forvirrer alvorlige ankelsmerter for fotkramper,noe som gjør det enda viktigere å kjenne de faktiske symptomene.

Ankel Smerte Symptomer
som med enhver sport, skal du håndtere mindre smerter og smerter som en løper—det er normalt. Men når smerten ikke går bort, kan noe være på ferde (beklager, måtte!).

her er bemerkelsesverdige tegn på at noe mer alvorlig er oppe:

• Skarp smerte foran, bak, inne eller utenfor ankelen
• Kjedelig, konstant verkende
• Klemming
• Ømhet eller blåmerker
• Stivhet eller hevelse i leddet
• Ustabilitet i bevegelse
• Redusert evne til å løpe, gå eller bære vekt

ikke sikker på hvordan du skiller mellom ankel smerte symptomer og fot smerte generelt? Bruk en ankel smerte symptom kontrolløren for å hjelpe deg å isolere kilden til dine woes. Som alltid skjønt, Er Google ikke en erstatning for en riktig medisinsk diagnose; hvis Du er bekymret for ankelsmerter fra å løpe, bør Du få det profesjonelt sjekket ut.

Hvorfor Gjør Anklene Mine Vondt Når Jeg Kjører?
Ikke sikker på hvorfor, akkurat, anklene dine vondt når du kjører eller etter løp? Her er fem muligheter.

1. Ankel Belastning Eller Forstuing
Stammer og forstuinger er vanligvis den vanligste årsaken til anklene vondt når du kjører. En ankelbelastning skjer når en muskel eller sene er overstretched eller revet, mens en ankelforstuing er den samme skaden som påvirker et ligament. Mens mange andre typiske årsaker til ankel smerte stammer fra overforbruk, er ankelforstuinger og stammer ofte forårsaket av en enkelt traumatisk skade.

det spiller ingen rolle om du er på glatt fortau eller en ujevn sti—et lite feilsteg eller feil landing kan føre til at du smertefullt ruller ankelen din. Selv om du er i stand til å komme rett tilbake på føttene, kan små mikro-tårer i muskler og leddbånd legge opp over tid for å skape en alvorlig skade. Pro tips: Ta vare på det nå.

Stammer og forstuinger kan være den hyppigste årsaken til at anklene dine gjør vondt når du kjører, men de er også de mest behandlingsbare. Som med de fleste skader, vil de smertefulle symptomene på rullende ankelen være lettere å behandle jo raskere skaden er ivaretatt. Hvis du tar vare på kroppen din ved første tegn på smerte, vil du være tilbake på føttene på kort tid.

2. Ankelstressbrudd
Stressfrakturer dannes når musklene ikke lenger kan absorbere sjokket av repeterende påvirkning. I stedet dannes små sprekker i beinet (e) som til slutt knekker under stresset. Ikke moro!

» Shin splinter, «Dr. Brad Whitley, PT, dpt forklarer,» er den mest primitive formen for stressbrudd. Det er en irritasjon av ytre foring av beinet. Når noen har shin splinter de faktisk har det første symptomet på en bein stress skade (bsi).»Når de blir ubehandlet, har stressfrakturer potensial til å fullstendig spore dine daglige løp og sette deg i et kast i flere uker. Hvis du opplever intense blåmerker, ømhet eller ikke kan løpe uten skarp smerte i ankelen, bør du se en lege og få røntgenstråler. Og slutte å løpe. Denne løpende skaden tar omtrent seks uker å helbrede, så jo raskere du blir sett, desto bedre.

3. Ankel Senebetennelse
Tendinitt betyr betennelse i en sene som tvinger den til å rive, rive eller svulme. Det finnes flere forskjellige typer tendinitt i fotområdet ditt som kan gjøre anklene vondt mens du løper.

• Tibialis anterior senebetennelse: Denne senen går ned på forsiden av skinnbenet (tibia) og setter inn på forsiden av ankelen din. Hvis det er her du føler ankelsmerter fra å løpe, skyldes det sannsynligvis repeterende, kraftig bøyning av foten. Problemer med tibialis anterior sene kan også føre til de fryktede shin splinter (tid for et isbad!)
• Achilles tendinitt: Din Achilles sene forbinder kalvemuskulaturen til baksiden av hælbenet (kalt calcaneus). Hvis ankelen smerte fra løping er følte på baksiden av foten over hælen, kan det bety Din Achilles er betent.
• Posterior tibial tendonitis: denne senen forbinder den bakre tibialmuskelen på baksiden av shin til innsiden av foten din. Når det er irritert, kan du føle hevelse, varme eller rødhet langs innsiden av ankelen din som forverres etter
• Peroneal senebetennelse: Hvis din ytre ankel gjør vondt når du kjører, kan det skyldes en hovent peroneal sene, som forbinder underbenet (fibula) til den benete klumpen på utsiden av ankelen din (lateral malleolus).

uansett hvilken type ankel tendinitt du sliter med, har de alle lignende årsaker: overdreven bruk, rampe opp kjørelengde for fort, feil løpeform, dårlig fottøy, lave buer, flate føtter og stramme kalvemuskler. Med ankel senebetennelse, vil du vanligvis føle symptomer først om morgenen eller oppleve skarp smerte mens du kjøler ned fra en løp.

4. Ankel Leddgikt
Mens du kan knytte leddgikt med eldre idrettsutøvere, kan denne kroniske formen for smerte påvirke løpere i alle aldre. Det er tre forskjellige typer fotgikt som kan føre til at anklene dine gjør vondt når du kjører: slitasjegikt, revmatoid artritt og posttraumatisk leddgikt. I hvert tilfelle er leddet skadet eller svekket, noe som fører til stivhet og mangel på mobilitet.

Leddgikt er ikke utelukkende reservert for hardcore løpere, og det gjør heller ikke et blindt øye mot erfarne idrettsutøvere. Hvis du merker symptomer, hold styr på om de blir gradvis verre, slik at du kan prøve å gripe inn før det er for sent.

5. Ankel Ustabilitet Og Biomekanikk
i noen tilfeller kan anklene bare være svake. Ankel ustabilitet forårsaker kroppens naturlige biomekanikk å «gi ut» når vekten er plassert på den, forårsaker kronisk smerte og hyppig skade mens du kjører.

Svake og vaklende ankler kan være et resultat av overpronasjon, som svekker støtte leddbånd i foten med overdreven bevegelse. Når du overpronere, plasseringen av hvert trinn er litt off-balanse, forårsaker foten til å rulle innover og sjokk av virkningen å bli ujevnt absorbert. «Noen pronasjon er nødvendig i kjører for støtdemping, men for mye for fort kan føre til problemer,» aksjer Whitley.

denne type skade kan spre seg oppover og utover gjennom føttene og bena, forårsaker kroniske smerter som kan være ødeleggende hvis venstre ubehandlet. Stabilitet løpesko eller bevegelseskontroll sko kan være et godt alternativ for å holde de vaklende ankler i sjakk. Men det er alltid best å ha skoene dine montert av en profesjonell for å sikre at du har riktig fottøy for fottype, skade og aktivitet. Ankeløvelser kan også hjelpe deg med å jobbe dette ofte ignorert, men viktig, del av kroppen din.

Hvordan Kan Jeg Lindre Ankel Smerte?
Ok, Her Er delen vi vet at du alle har ventet på.

hvis du lider av ømme ankler eller hyppig fot smerte når du kjører, kan ubehaget ditt være herdbart, om ikke minst forebygges og behandles. Ta en titt på de beste måtene å få din kjører spillet tilbake i tip-top form.

• RIS: ALLE idrettsutøvere vet (eller burde vite) om den prøvde Og sanne Hvile, Is, Kompresjon, Høyde, (RIS) gjenopprettingsstrategi. Denne teknikken er spesielt effektiv ved behandling av løpesmerter fra forstuede ankler. Hvil leddet og legg så lite vekt på det som mulig; påfør en ispakke i 15-20 minutter; komprimer ankelen for å minimere hevelse og betennelse; og løft deretter den skadede ankelen over hjertet ditt for å optimalisere blodstrømmen.
• NSAIDs: Over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) er gode for å gi lindring for ankelsmerter forårsaket av løping. Du ønsker ikke å bli vant til å ta disse regelmessig, skjønt. Ta dem som foreskrevet så snart som mulig etter skaden i 24-48 timer for å gjøre dem mest effektive.
• Bukseseler: Iført en spenne, støttende wrap, eller beskyttende støvel kan lindre kronisk ankel ustabilitet og smertefulle stress frakturer ved å begrense fotens bevegelsesområde.
• Fysioterapi: Øvelser Som ankel sirkler, kalv reiser, og motstandsdyktig band arbeid kan styrke musklene rundt føttene og bidra til å hindre såre ankler fra å kjøre. Men hvis ankelen din har mye smerte, hold deg på å strekke og styrke i 48-72 timer. Pass på å bruke en varmepakke på forhånd for å varme opp de ømme musklene og senene.
• Steroid injeksjoner: du må oppsøke en medisinsk faglig for å motta en steroid injeksjon å målrette ankelen smerte. Disse sterke, antiinflammatoriske medisinene er litt kontroversielle fordi det kan føre til utvikling av arrvæv. Men når det brukes som en engangs behandlingsmetode, kan det være utrolig effektivt å målrette senebetennelse og leddgikt ankel smerte.

vi vet – ankel smerte er grov. Nå vet du hvordan du identifiserer det, behandler det og forhindrer det. På et tidspunkt i din løpekarriere vil en forstuing eller stressbrudd bremse deg, men med riktig omsorg og besluttsomhet kan du komme deg gjennom det. Og som alltid, hvis du har smerte når du kjører, er det alltid best Å STOPPE og søke råd fra en medisinsk faglig.

Original og komplett artikkel kan bli funnet på roadrunnersports.com.