når du opplever følelsesmessig smerte, hvordan håndterer du Det? Sitter du med dine følelser og tillater deg selv å føle, behandle og frigjøre smerten— eller har du en tendens til å unngå det? Hvis du inviterer smerte til å stige til overflaten, hva kan du gjøre med det når det er der?
Smertefulle opplevelser og traumer gir et avtrykk på sinnet og kroppen. Selv om disse erfaringene kan gjøre deg sterkere og lære deg verdifulle livsleksjoner, kan undertrykt eller undealt med følelsesmessig smerte negativt påvirke helsen din, suksess og lykke i måneder, år eller til og med en levetid.
for eksempel kan den indre fred og glede som er tilgjengelig for deg å oppleve i øyeblikket, ofte bli avbrutt av ubehagelige minner eller følelser av tristhet, skyld, sinne, skam eller vrede.

Når Vi Ikke Håndterer Vår Smerte, Lider Vi Mer

du er kanskje ikke bevisst klar over de siste smertene du bærer på.
siden følelsesmessig smerte er ubehagelig, kan det være lettere å blokkere tankene og følelsene du ikke vil føle— for eksempel hjertesorg av et oppbrudd, skuffelsen over å bli sluppet fra en jobb, sinne for å bli forrådt av en venn, eller sorgen over å miste en elsket.
selv om undertrykkelse av smerte er en emosjonell reguleringsstrategi, er problemet med å nekte og begrave dine følelser at du vil fortsette å bære dem med deg når du beveger deg gjennom livet.
Undertrykt følelsesmessig smerte blir fast energi i kroppen som kan manifestere seg som fysiske symptomer som depresjon, angst, panikkanfall, selvskader og annen vanedannende oppførsel. (1) Forskning tyder på undertrykt emosjonell smerte er også knyttet til fordøyelsesproblemer og kardiovaskulære problemer. (2) (3)
tidligere smerter og traumer etterlater også følelsesmessige sår. Selv om disse sårene kan ledsages av verdifulle livsleksjoner og være dine største lærere, kan de også bli følelsesmessige utløsere som får deg til å gjenta tidligere erfaringer— og få ditt sinn og kropp til å gjenoppleve traumer hver gang en «utløser» fra en lignende situasjon eller opplevelse oppstår.
Følelsesmessige sår og utløsere kan hindre deg i å forfølge muligheter, skape tilfredsstillende relasjoner, føle deg knyttet til deg selv og andre, og til slutt holde deg fra å tappe inn i ditt sanne potensial.

Er Terapi Virkelig Nødvendig for Følelsesmessig Smerte?

vi hevder at det å jobbe med en betrodd terapeut (enten personlig eller Via Skype eller telefon økter) er det første og viktigste trinnet i å helbrede følelsesmessig smerte. Hvorfor?
Følelsesmessig smerte kan noen ganger være for intens til å jobbe alene. Arbeide med en terapeut kan hjelpe deg med å bedre forstå dine tanker, følelser og følelser, anbefale passende behandlingsalternativer, og tillate deg å jobbe gjennom smerte og traumer i et trygt miljø.
ikke bare er det å ha en betrodd terapeut som en del av ditt støttesystem uvurderlig, men uten riktig behandling av følelsesmessig smerte eller traumer, kan resultatet være mer skade enn godt.
du ser, å uttrykke følelser og gjenoppleve en traumatisk hendelse (katarsis av abreaksjon) uten forståelse (katarsis av integrasjon) kan faktisk styrke en følelsesmessig respons uten helbredelseskomponenten. Dette kan faktisk skape mer smerte og hindre helbredelsesprosessen. Derfor anbefaler vi terapi først og fremst for å komme til roten av traumer, og la det bli utgitt på en sunn og effektiv måte.
Her er noen andre strategier for å invitere følelsesmessig smerte til overflaten for å bli helbredet, og svare på det når det oppstår.

5 Strategier For Å Frigjøre Og Overvinne Følelsesmessig Smerte

1. Bevissthet Og Observasjon

Det er et sitat som sier «du må føle det for å helbrede det», og dette er det første og vanskeligste trinnet.

Emosjonell smerte føles forskjellig for alle. Du kan oppleve sensasjoner i ulike deler av kroppen din som tetthet i magen, halsen eller brystet. Selv om dette kan føles ubehagelig i begynnelsen, er det viktig å ta et øyeblikk å sitte, puste, bringe bevisstheten til hva som skjer i kroppen din, og forsiktig begynne å snakke deg selv gjennom det.
Sterke følelser kan utløse fight or flight respons, som kan gjøre hele kroppen spent opp. Du kan føle ditt hjerte pounding, kortpustethet, skjelving eller risting, og i alvorlige tilfeller kan du oppleve et panikkanfall. (4)
Gi deg selv tillatelse til å føle hva som kommer opp. Erkjenne at du er trygg, disse følelsene kan ikke skade deg, og begynner å sakte ta noen dype åndedrag.

2. Ikke-Dom Og Selvmedfølelse

når du begynner å snakke deg selv gjennom det du føler og opplever, er det viktig å gjøre det med medfølelse og ikke-dom. Å dømme deg selv forårsaker bare skyld, skam og mer smerte.
for eksempel, hvis tårer godt opp i øynene dine, la dem overflate i stedet for å fortelle deg selv at det ikke er greit å gråte eller å tøffe seg opp. Gråt er ikke et tegn på svakhet, men det tar styrke å sitte med og føle smerten din.
noen mennesker dømmer også seg selv for å føle seg sint fordi de anser sinne som en negativ følelse. Eller de tror at de ikke skal være sint på noen de elsker, for eksempel deres mor, far eller venn.
sannheten er at vi er ment å oppleve hele spekteret av følelser. Ingen følelser er «dårlige» eller «feil», de er alle de samme. Følelser er der for å fungere som guider. De hjelper oss å bygge relasjoner, få kontakt med andre, gi oss beskjed hvis noe fungerer, feil, eller hvis en grense eller verdi er krysset. Følelser hjelper oss til å forstå oss selv bedre.

3. Aksept

«Du har så mye å være takknemlig for, hvorfor er du trist?»»Slutt å bekymre deg. Det er ingenting å bekymre seg for.»»Din frykt er irrasjonell.»»Du burde være glad!»Hvor ofte har du fanget deg selv (eller kanskje en annen person) som snakker slik?

sannheten er at følelser er der for en god grunn, og å kjempe mot dem er en utmattende kamp. I stedet, vet at dine følelser er alltid gyldig, uansett hva situasjonen er. Når du aksepterer dine følelser i stedet for å bekjempe dem, kan du begynne å forstå hvorfor de er der og bevege seg gjennom dem.

4. Meditasjon Og Dyp Pusting

Meditasjon er et av de mest effektive verktøyene for å frigjøre undertrykt følelsesmessig smerte og stille mental chatter. Det bidrar også til å bringe bevissthet til kroppens deler der du holder fast og opplever følelsesmessig smerte. Å ta dype åndedrag mens du mediterer, beroliger umiddelbart nervesystemet, bidrar til å senke kamp-eller flyresponsen, og gjenoppretter indre fred. (5)

Å Ha en vanlig meditasjonspraksis lærer deg også å bli observatør av dine følelser i stedet for å bli dem, noe som hjelper deg til å føle deg mindre reaktiv når stressende situasjoner oppstår.
Hvordan Meditere: du kan meditere når som helst, hvor som helst. Alt du trenger å gjøre er å komme inn i en komfortabel sittestilling, lukk øynene og begynn å ta sakte, dype åndedrag.
Pust inn gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen. Med hver puster ut, slipp stress og spenning. Det er greit hvis tankene dine raser med tanker. Bare la dem være der.

hvis du har problemer med å sitte stille, kan du gjøre en vandrende meditasjon i naturen ved å gå sakte, ta hensyn til hvert trinn og pust. Guidede meditasjoner er også et utmerket valg, som er gratis og rikelig På YouTube.

5. Selvuttrykk

Å Uttrykke dine følelser på en sunn, konstruktiv måte setter deg fri.
Journalføring, slå på en trist sang å gråte til, maleri ,tegning (eller noen form for kunstterapi), dans og yoga kan alle hjelpe deg med å forstå, behandle og frigjøre smerten din.
Selvuttrykk trenger ikke alltid å være pen heller. Noen dager kan det føles best å kanalisere smerten kreativt eller kunstnerisk, men andre dager kan en kickboxing-klasse være det eneste som gjør trikset.
det viktigste er at følelsene dine blir anerkjent, følt og uttrykt på en sunn måte, i stedet for å bli nummen eller nektet.
I tillegg til disse fem strategiene, tror vi at tilgivelse av andre og selvforgivelse er viktige komponenter i helbredelse og frigjøring av følelsesmessig smerte. Nag er som giftstoffer i våre følelser, og «avgiftning» gjør at kroppen din virkelig begynner å helbrede og komme tilbake til balanse. Her er å utdype din helbredelse gjennom tilgivelse.