Hvor Mye Vekt Kan Du Trygt Miste I En Uke?

er du ute etter en 7 dagers diett måltid plan for å miste 10 pounds? I denne artikkelen skal vi utforske noen av de beste vekttap plan hemmeligheter og kosttilskudd endringer samt diskutere om du virkelig kan miste 10 pounds i en uke.

Sikker vekttap er en som innebærer å miste 1 til 2 pounds en uke. IFØLGE CDC-Center For Disease Control And Prevention-ikke bare er dette trygt – men det er også sunt og folk som mister vekt på denne jevne og gradvise hastigheten har en høyere sjanse for å holde vekten av (9). I lys av dette, kan du se at leter etter en 7 dagers diett plan for å miste 10 pounds ville føre til usunn vekttap.

Hvordan Miste Et Pund Om Dagen?

forutsetningen for en 7-dagers diettplan for å miste 10 pund er løftet om at du kan miste 1 pund eller mer om dagen mens du følger denne spiseplanen. Men kan du virkelig miste 1 pund om dagen? Dessverre, nei du kan ikke. Uansett hvor lite mat du spiser eller hvor mange ganger du går på treningsstudioet på en dag, kan du ikke miste 1 pund om dagen. Begrunnelsen bak dette går tilbake til hvor mye mat du kan spise en dag og hvor mange kalorier som trengs for å brenne 1 pund fett.

Ifølge MayoClinic er et pund fett (0,45 kg fett) lik 3500 kalorier, noe som betyr at for å miste et pund om dagen, må du brenne 3500 om dagen (8). Dette er en umulig oppgave fordi mennesker ikke spiser nok mat på en dag, for å bidra til å brenne så mye energi. Estimert kaloriinntak for en person bestemmes av flere faktorer som inkluderer alder, høyde, vekt og kjønn blant andre.

men som en generell regel voksne kvinner vanligvis bruker 1600 til 2000 kalorier om dagen, mens voksne menn spiser alt fra 2000 til 3000 kalorier per dag (3). Som nevnt ovenfor, for å miste 1 pund fett må du brenne 3500 kalorier om dagen. Som det fremgår av disse estimerte kaloriinntaket, bruker mange menn og kvinner ikke så mye mat om dagen. Med dette i bakhodet er det klart at en gjennomsnittlig person, uansett hvor mye de trener, ikke kan brenne 3500 kalorier om dagen for å miste 1 pund. Tross alt kan du ikke brenne det du ikke har / forbruker.

Les Mer: Hvordan Kan Jeg Miste 1 Pund Om Dagen Uten Å Ødelegge Helsen Min?

Kan Du Virkelig Miste 10 Pounds I En Uke?

hvis du lurer på ‘hvordan å miste 10 pounds i en uke’ svaret er at dette også er umulig. Du kan ikke miste 10 pounds i en uke. For at du skal gå ned i vekt, må du kutte ca 500 til 1000 kalorier om dagen fra ditt typiske diett-3500 kalorier til 7000 kalorier i uken (8). Dette betyr et kaloriunderskudd på ikke mindre enn 1200 om dagen hos kvinner eller 1500 om dagen hos menn (5).

et slikt underskudd vil bare føre til 1 eller maksimalt 2 pund i uken. Selv om du skulle spise færre kalorier enn anbefalt mengde-som er usunn og farlig – kan du bare miste ca 3 til 5 pounds en uke. Imidlertid må en slik svært lav-kalori diett gjøres under streng medisinsk tilsyn (14).

Leter du etter en måte å bryte den onde syklusen av vekttap og tone opp alle jiggly deler? Se de ekstra pundene fly av og musklene dine faste opp med BetterMe app!

Hvordan Å Miste 10 Pounds Raskt?

som nevnt ovenfor kan du ikke miste 1 pund om dagen eller 10 pund om 7 dager. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan gjøre noen endringer for å hjelpe deg å miste vekt raskt. Her er noen ting du kan gjøre for å gjøre prosessen raskere.

Enkle og raske måter å miste vekt på:

• Gå På Et Kaloriunderskudd

et kaloriunderskudd er prosessen opprettet når du konsekvent gir kroppen din færre kalorier enn den trenger å brenne hver dag. Uten nok mat til å brenne for drivstoff, blir kroppen din til det ekstra fettet som er lagret i kroppen din og bruker det som en energikilde som fører til vekttap (6).

• Begynn Å Trene

Trening er enorm å miste vekt. Når du trener, øker stoffskiftet som deretter øker antall kalorier som du brenner på en dag. Når du trener, øker du din muskelmasse og jo mer muskel du får jo mer kalorier du brenner i løpet av dagen. Husk at selv i ro, brenner 10 pounds av muskel 50 kalorier mens samme mengde fett brenner bare 20 kalorier om dagen (1).

treningsøktene dine bør inkludere kardioøvelser og vektløfting / styrketrening. Cardio treningsøkter som hoppetau, svømming, løping, turgåing og sykling. Avhengig av treningen, intensiteten og hvor mye du veier, kan du miste 180 til 733 kalorier om 30 minutter (4).

• Prøv Intermittent Fasting

Intermittent fasting Er en spiseplan som sykler mellom faste timer og matevinduer. Grunnen til at intermittent fasting virker for vekttap er at det hjelper deg med å spise færre kalorier. Siden matevinduene er begrensede timer, begrenser det hvor mye tid du må spise som skaper et kaloriunderskudd med jevne mellomrom.

Les Mer: 12 Timers Intermittent Fasting For Vekttap og Andre Fordeler

• Spis Mer Sunne Fettstoffer

Disse kommer fra matvarer som nøtter, olivenolje, avokado, fet fisk, hele egg og chia frø. Sunt fett bidrar til å holde deg fyldigere lenger og kan øke stoffskiftet (2).

• Spis Mer Protein

et høyere inntak av protein i kosten fører til vekttap som det øker stoffskiftet gjennom fordøyelsen, øker kalori brenning av 80 til 100 kalorier om dagen, og reduserer appetitten gjør du spiser mindre. Sunne proteinkilder inkluderer kjøtt som biff, kylling, svinekjøtt og lam, plantebaserte kilder som bønner, linser, soyabønner og edamame, fet fisk som laks, ørret og tunfisk samt egg.

• Spis Mer Grønnsaker

de er lav i kalorier og karbohydrater som gjør dem perfekt for alle som prøver å gå ned i vekt. I motsetning til andre matvarer, kan du spise større mengder grønnsaker uten å gå over kalorigrensen. Grønnsaker å inkludere i din handleliste inkluderer: leafy greener som Romaine salat, spinat, kale, collard greener, kål, og bok choy; lav carb grønnsaker som blomkål, brokkoli, tomater, agurker, paprika, squash, asparges, sopp og grønne bønner, blant andre.

• Spis Mer Fullkorn

Hele korn er full av fiber som bidrar til å holde deg fyldigere og dermed holde deg fra å spise for mye. Eksempler på hele korn inkluderer bulgur, havregryn, brun og vill ris, quinoa, hel-hvete brød og pasta.

• Kutt Ned På Sukker Og Raffinerte Karbohydrater

Prøve 7-Dagers Diett Plan For Vekttap

Vær oppmerksom på at dette ikke er et måltid plan for å hjelpe deg å miste 10 pounds i en uke. I stedet er dette et eksempel på 7-dagers diettmåltidsplan for å miste 10 pund over en periode, dvs. en og en halv til to måneder.

mandag

Måltid 1-Egg og toast

1/2 kopp eggehviter, 1 ts extra virgin olivenolje, 5 cherrytomater, 1 skive hel hvete toast, 1/2 kopp bringebær, 1 kopp skummet melk.

Kalorier: 333. Fett: 7 g, Proteiner: 27 g, Karbohydrater: 43 g.

Måltid 2-Yoghurt og frukt

1 kopp fettfattig gresk yoghurt og 1/2 kopp jordbærhalvdeler.

Kalorier: 74. Fett: 0 g, Proteiner: 9 g, Karbohydrater: 10 g.

Måltid 3-Buddha bowl

3/4 kopp kokt bulgur, 113 g grillet kylling, 1 ss veganost, 2 ss hakket løk, 1/4 kopp skiver courgette, 1/2 kopp hakket paprika, 1 ss koriander, 2 ss tahini.

Kalorier: 519. Fett: 27 g, Proteiner: 37 g, Karbohydrater: 38 g.

Måltid 4 – Middag

133 g grillet laks, 1 kopp vill ris, 1 ss mandler, 2 kopper baby spinat, 1 ss olivenolje, 1 ss balsamicoeddik, 1/2 kopp cubed cantaloupe.

Kalorier: 503. Fett: 15 g, Proteiner: 39 g, Karbohydrater: 50 g.

Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1366. Fett: 49 g, Proteiner: 98 G, Karbohydrater: 140 g.

tirsdag

Måltid 1-Frokost

3/4 kopp kli flak, 1 mellomstore banan, 14 g rosiner, 1 kopp usøtet mandel melk.

Kalorier: 289. Fett: 3 g, Proteiner: 6 g, Karbohydrater: 63 g.

Måltid 2-Sandwich og frukt

1 hel hvete pita, 85 g kalkunbryst, 1/2 stor paprika, 1 ss redusert fett majones, 1 ts sennep, 3 salatblader, 2 mellomstore kiwier.

Kalorier: 413. Fett: 8 g, Proteiner: 30 g, Karbohydrater: 59 g.

Måltid 3-Søtpotet Miso Tempeh (12)

2 ss miso lim, 2 ss lav natrium soyasaus, 2 ss ristet sesamolje, 2 ss ris eddik, 1 ss rå honning, 2 ts bakken ingefær, 1 og en kvart ts granulert hvitløk, 1/4 ts cayenne pulver, 2 pakker tempeh, 1/2 kg søtpoteter, 453 g grønne bønner.

denne oppskriften gir 4 porsjoner.

Kalorier for en servering: 413. Fett: 8 g, Proteiner: 30 g, Karbohydrater: 59 g.

Måltid 4-Fruktskål

1 kopp vannmelon, 2 lidenskapsfrukter, 1 mellomstor banan.

Kalorier: 185. Fett: 1 g, Proteiner: 3 g, Karbohydrater: 47 g.

Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1317. Fett: 26 g, Proteiner: 67 g, Karbohydrater: 223 g.

hvis du har en tendens til å la deg av kroken, heve det hvite flagget når ting blir tøffere enn du forventet, send deg selv på en ubevisst binge-eating tur – BetterMe app er her for å hjelpe deg med å forlate alle disse saboterende vaner i fortiden!

onsdag

Måltid 1 – Protein Havregryn

1 kopp usøtet mandelmelk, 1/2 kopp havregryn, 5 ss proteinpulver, 1 ss honning, 1 ss sjokoladebiter.

Kalorier: 414. Fett: 9 g, Proteiner: 32 g, Karbohydrater: 54 g.

Måltid 2 – Paleo Cobb Salat (15)

for salat – 1,5 egg, 3 skiver bacon sukker & nitrat gratis, 2 kopper hakket romaine salat, 1 kopper kokt kylling, 0,5 kopp cherrytomater halvdeler, 0,5 avokado, 1,5 stilker av vårløk.

for dressing-0,13 kopp extra virgin olivenolje, 1 ss eple cider eddik, 0,5 ss dijon sennep, 0,13 ts havsalt, 0,06 ts malt svart pepper, 0,5 hvitløksfedd.

denne oppskriften gir 2 porsjoner.

Kalorier: 512. Fett: 42 g, Proteiner: 27 g, Karbohydrater: 8 g.

Måltid 3 – Nourish bowl

1/2 kopp kokt quinoa, 1/2 kopp butternut squash, 1 ts olivenolje, 1/2 mellomstor avokado, 2 ss koriander, 1 kopp grønnkål, 85 g grillet kylling

Kalorier: 457. Fett: 20 g, Proteiner: 26 g, Karbohydrater: 53 g.

Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1383. Fett: 71 g, Proteiner: 85 g, Karbohydrater: 115 g.

torsdag

Måltid 1-Frokost

3/4 havregryn, 1/2 kopp skummet melk, 2 kalkun pølser, 1 kopp blåbær.

Kalorier: 559. Fett: 12 g, Proteiner: 43 g, Karbohydrater: 67 g.

Måltid 2 – Kylling Tahini Og Agurksalat (13)

for kyllingen – 1/4 kopp tahini, 3 ss persille, 3 ss olivenolje, 3 ss vann, 1 ss rosmarin, 2 ss sitronskall, 2 ss sitronsaft, 1/2 ts rød pepper, 1 hvitløksklove, 1 liten løk, 680 g skinnløs, benfri kyllinglår, 1/2 ts salt.

for salat – 1/5 kopper agurk, 1/5 kopper hakkede tomater, 1 kopp persille, 1/4 kopp hakket mynte, 1 ss sitronsaft – 1 ts olivenolje, 1/4 ts salt, 2 kopper brun ris.

denne oppskriften gir 4 porsjoner.

Kalorier: 448. Fett: 18,6 g, Proteiner: 39 g, Karbohydrater: 31 g.

Måltid 3-Salsa-Ulmet Fisk (11)

2 ss olivenolje, 4 3/4-tommers tykke skinless torskefilet, 1 ts bakken spisskummen, 1/4 ts kosher salt, 1/4 ts malt svart pepper, 2 hakket hvitløksfedd, 16 gram tomat salsa, 1 ss rødvinseddik, 2 ss oregano blader.

denne oppskriften gir 4 porsjoner.

Kalorier for en servering: 226. Fett: 8,3 g, Proteiner: 31,4 g, Karbohydrater: 5,8 g.

Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1233. Fett: 38,9 g, Proteiner: 113,4 g, Karbohydrater: 103,8 g.

fredag

Måltid 1-Frokost

4 eggehviter, 1 stort egg, 2 ss terninger sopp, 2 ss løk, 2 ss refried bønner, 2 ss mango salsa.

Kalorier: 329. Fett: 6 g, Proteiner: 23 g, Karbohydrater: 18 g.

Måltid 2-Snack

1 kopp fettfattig vanilje yoghurt, 1 ss valnøtter, 1 lite eple.

Kalorier: 147. Fett: 5 g, Proteiner: 4 g, Karbohydrater: 24 g.

Måltid 3-Frukt og salat

1 ts olivenolje, 2 ss fettfattig cheddarost, 2 ss sitronsaft, 1 boks terninger, 2 kopper Romaine salat, 1 kopp hakket kale, 113 g grillet kylling, 1 mellomstor oransje, 1 kopp skummet melk.

Kalorier: 400. Fett: 11 g, Proteiner: 43 g, Karbohydrater: 38 g.

Måltid 4-Grillet Kylling med Nektarin Salsa

1 kg skinless, boneless kyllingbryst, 2 ss kokos sukker, 1 ss chili pulver, 3 hvitløksfedd, 1 ts salt, 1 ts bakken spisskummen, 1/2 ts malt pepper, 2 ss olivenolje, 2 ss limejuice.

For Salsa – 2 kopper terninger nektarin, 1/2 kopp terninger rød pepper, 1/4 kopp hakket løk, 2 ss koriander, 1 liten pepper, 1 ts salt, 2 ss salt, 1 avokado.

Kalorier: 351. Fett: 12,8 g, Proteiner: 37,2 g, Karbohydrater: 23,2 g.

Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1227. Fett: 34,8 g, Proteiner: 107,2 g, Karbohydrater: 103,2 g.

lørdag

Måltid 1-Egg og avokado toast

2 skiver protein brød, 1/2 mellomstore avokado, 1 stor eggerøre, salt og chili flak etter smak.

Kalorier: 431. Fett: 21 g, Proteiner: 22 g, Karbohydrater: 43 g.

Måltid 2 – Kylling Avokado Svart Bønnesalat (7)

3 ss olivenolje, 1/2 kg benfritt skinnfritt kyllingbryst, 1 ss spisskummen, 1 ss chilipulver, 4 fedd hvitløk, 425 g svarte bønner, salt og nykvernet sort pepper, etter smak.

2 kopper cherrytomater, 2 vårløk, 2 mellomstore avokado, 1/3 kopp fersk koriander, 4 ss limejuice, 2 ss eple cider eddik, 2 ts agave, en klype cayenne pepper.

Kalorier: 676. Fett: 27 g, Proteiner: 56 g, Karbohydrater: 55 g.

Måltid 3-Meksikansk bønnesuppe med guacamole (10)

2 ts rapsolje, 1 stor løk, 1 rød pepper, 2 hvitløksklær, 2 ts mildt chilipulver, 1 ts bakkekorander, 1 ts malt spidskommen, 400 g kan hakkede tomater, 400 g kan svarte bønner, 1 ts vegetabilsk bouillonpulver, 1 liten avokado, håndfull hakket koriander, 1 lime, juiced.

denne oppskriften gir 2 porsjoner.

Kalorier for en servering: 391. Fett: 15 g, Proteiner: 15 g, Karbohydrater: 38 g.

Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1498. Fett: 63 g, Proteiner: 93 g, Karbohydrater: 136 g.

søndag

Måltid 1-Smoothie

1 mellomstor grapefrukt, 1 kopp jordbær halvdeler, 1 mellomstor eple, 15 g ingefær, 1 scoop plantebasert proteinpulver, vann.

Kalorier: 348. Fett: 3 g, Proteiner: 24 g, Karbohydrater: 61 g.

Måltid 2-Blandet grønnsalat

1 kopp hakket kale, 6 Brusselspirer, 2 kopper rå ristet radicchio, 2 ss tørket tranebær,1 ss gresskarfrø, 226 g kokt kylling.

Kalorier: 441. Fett: 8 G. Proteiner: 65 G. Karbohydrater: 37 g.

Måltid 3-Brun ris og bønner

1,2 kopper brun ris, 1 ss olivenolje, 1 liten løk, 1 medium paprika, 3 hvitløksfedd, 450 g grønnsaksbuljong, 425 g hermetiske tomater, 1 ts spisskummen, 1/2 ts chilipulver, 2 kopper nyrebønner.

denne oppskriften gir 3 porsjoner. 1 servering = 1,5 kopper.

Kalorier: 495. Fett: 6 G. Protein: 17 G. Karbohydrater: 95 g.

Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1284. Fett: 17 G. Protein: 106 G. Karbohydrater: 193 g.

Bunnlinjen

en 7 dagers diett plan for å miste 10 pounds bør brukes som en guide eller stepping stone til mer sunne måltider som kan hjelpe deg å miste denne vekten over en lengre periode, ikke bare i en enkelt uke. Ikke bare er å miste 10 pounds i en uke en umulig prestasjon, men det kan også være ekstremt farlig for helsen din.

I Stedet for å se etter en 7 dagers diettmåltidsplan for å miste 10 pund i en uke, bruk denne spiseplanen for å lære mer om balansert ernæring, og gi deg mer tid til å oppnå dette ønskede langvarige vektmålet. Husk at du må først konsultere en lege eller kostholdsekspert før du prøver noen nye vekttap diett plan.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av eventuelle medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 8 Måter Å Brenne Kalorier og Bekjempe Fett (2007, webmd.com)
2. 10 Fettfattige Matvarer Som Faktisk Er Super Sunne( 2017, healthline.com)
3. Vedlegg 2. Beregnet Kaloribehov per Dag, Etter Alder, Kjønn og Fysisk Aktivitetsnivå (2020, health.gov)
4. kalorier brent i 30 minutter for personer med tre forskjellige vekter (2018, health.harvard.edu)
5. Kalori telling gjort enkelt (n.d ,health.harvard.edu)
6. Kaloriunderskudd For Å Miste Vekt (2020, verywellfit.com)
7. Kylling Avokado Svart Bønnesalat (2020 ,averiecooks.com)
8. Telle kalorier: Komme tilbake til vekttap grunnleggende (2020, mayoclinic.org)
9. Å Miste Vekt (2020, cdc.gov)
10. Meksikansk bønnesuppe med guacamole (2017 ,bbcgoodfood.com)
11. Oppskrift: Salsa-Ulmet Fisk (2020, thekitchn.com)
12. Ark Pan Ingefær Miso Tempeh (2019, kellyjonesnutrition.com)
13. Tahinimarinerte Kyllinglår med Agurk-Og Tomatsalat (n. d ,cookinglight.com)
14. Hva Er En Svært Lav-Kalori Diett? (2020, verywellfit.com)
15. Whole30 Cobb Salat (Paleo, Keto) (2019, whatgreatgrandmaate.com)