måten du kommuniserer Med din romantiske partner — og de med deg — er utrolig viktig.

Forskning identifiserer gjentatte ganger usunn kommunikasjon som en ledende faktor bak skilsmisse, som sett i denne 2018 research review og denne 2012-studien.

hvis kommunikasjon er noe du finner en utfordring, ikke bekymre deg. I tillegg til punktene som er skissert ovenfor, kan du finne noen spesifikke tilnærminger som er nyttige for å forbedre samspillet.

aktivt lytte før du begynner å snakke

dette innebærer mer enn bare å høre ord, og «kan hjelpe deg å forstå hva folk sier,» forklarer relasjonspsykolog Mairé Malloy. Det er seks ferdigheter involvert, hun avslører:

• vær oppmerksom
• tilbakehold dom
• reflekter
• klargjør
• oppsummer
• del

Vent til partneren din er ferdig med å snakke, og deretter » demonstrere bekymring og omskrive for å vise at Du er engasjert,» Sier Malloy.

men aktiv lytting krever mer enn bare å bruke ørene. «Bruk kroppsspråk og bevegelser for å vise at du er engasjert,» antyder Malloy. Hun foreslår sportsfiske kroppen mot dem, dele sporadiske nikker, og opprettholde øyekontakt.

Å Forplikte seg til å være åpen og ærlig med din person

Å være åpen og sannferdig er viktig for å bygge og beholde integritet og tillit.

Du trenger ikke å være redd for å dele tanker og følelser, selv om du tror at partneren din kanskje ikke er helt enig.

hvis du rømmer noe du tror kan forstyrre dem, bør du vurdere den beste tiden å ha samtalen og måter å nærme seg det med vennlighet.

å være ærlig kan også kreve at du føler deg sårbar, noe som kan være skummelt, men å demonstrere sårbarhet kan bidra til å utdype ditt nivå av tillit og tilkobling.

Observasjon av ikke-verbale signaler

Kroppsspråk og andre visuelle signaler spiller like viktig rolle i kommunikasjon som ord. Ansiktsuttrykk, tone, hastighet og volum er veiledende, så vel som denne artikkelens seksjon om tone og bevegelser i kommunikasjon forklarer.

Du kan se på hva resten av kroppen deres formidler.

og du kan også merke din holdning. «Hvis du ikke har riktig holdning og riktig utseende som du betaler oppmerksomhet, folk plukke opp på det,» Malloy advarer.

God kommunikasjon handler om å se på hele bildet.

Holde fokus på her og nå

når du er i et forhold, kan mindre gripes sakte montere opp: kanskje partneren din ikke legger toalettsetet ned, sprer skittent vaskeri i hele huset, eller etterlater toastkrummer over benken. Men nå er ikke tiden for å diskutere dem.

for produktiv kommunikasjon, opprettholde fokus og holde samtalen på sporet. «Det er en god ide å forenkle det du prøver å si og holde på meldingen du prøver å kommunisere,» Sier Malloy.

Veering off-topic og legge til kritikk vil bare gjøre partneren din mer defensiv. Som spenningen monterer, er det en sjanse en (eller begge) av dere vil si noe du angre.

Ledende med objektivitet når du snakker gjennom store beslutninger

hvis du diskuterer et emne du føler sterkt om, er det lett å la følelser ta over. I stedet kan du prøve å se på ting fra så mye av et objektivt, upartisk perspektiv som mulig.

Funnet et hus som du tenker på å komme sammen? Det er lett å bli fanget opp i spenningen, men når det gjelder store beslutninger, er det viktig å se på hele bildet.

så du kan vurdere mindre følelsesmessig drevne faktorer, for eksempel om du realistisk har råd til tilbakebetalinger eller om rommene passer til dine nåværende behov på et minimum.

Det kan være mindre glamorøst, men du vil være glad du gjorde.

Å Legge en diskusjon når den graviterer mot et argument

Argumenter fører sjelden til en vellykket oppløsning. Hvis du er både standhaftig eller en av dere begynner stonewalling, ikke holde skyve poenget ditt.

Det kan være frustrerende å føle at du ikke har løst ting i det øyeblikket, men «du trenger tid til å behandle dine følelser,» sier Malloy. Hvis kommunikasjonen sours, » ta deg tid og sette grenser for når du går tilbake til samtalen, avhengig av hva det handler om.»

Husk Også at vi er individer med våre egne tanker og overbevisninger. «Gi plass til den andre personens endring, synspunkter og meninger,» legger hun til. «Lytt med medfølelse, vær ansvarlig.»

Å Huske litt levity eller girskift hjelper vanligvis med å tilbakestille

Hvis ting begynner å bli litt anspent, kan det være en fin måte å gi lettelse og tilbakestilling. Det er en tilnærming som forholdet ekspert Dr. John Gottman refererer til som en «reparasjon forsøk»: en kommunikasjonsteknikk han studiepoeng som en primær faktor bak forholdet suksess.

mens relasjoner har sine seriøse sider, er de også ment å være morsomme. En venn eller partner kan være noen som imbues lykke og latter, og det er en grunn til at du kanskje elsker å være med dem. Det handler om å finne den balansen.

Kommunikasjon er mer enn bare å ta svinger å snakke

«Effektiv kommunikasjon er mer enn bare å formidle en melding. Det fokuserer på utveksling av ideer for å forbedre relasjoner og samspill,» bekrefter Malloy. «Det handler om hvordan vi gir og tar verbalt og ikke-verbalt, frem og tilbake, engasjerer og deler ideer.»

vi går inn i samspill med et formål, enten å:

• anspore en handling
• forstå en annen person bedre
• nå en oppløsning
• del tanker og følelser

du kan være åpen for at det kan innebære et uventet utfall. Kanskje krever en avtale, kompromiss eller tilgivelse.