Akne Er en kontrollerbar, Men ikke en herdbar sykdom. Bare kroppen kan kurere seg av akne ved å nå en naturlig hormonbalanse. Vi kan imidlertid hjelpe dette til å skje raskere og redusere alvorlighetsgraden av akne med god kostholdsstyring kombinert med et godt administrert hudpleie regime. Denne bloggen vil fokusere på akne ledelse gjennom kosthold. For å lese mer om årsakene til akne hos voksne og hudpleieløsningen, klikk her for bloggen Min ‘Breaking Down The Breakouts’.
Nylig studier Og en omfattende medisinsk artikkel skrevet Av Mark Hyman, KONKLUDERER MD at meieri og sukker begge forårsaker pigger i akne produserende hormoner. Som forbruket av raffinert sukker og meieri har økt den siste generasjonen, så har antall personer med akne. Over 80 prosent av tenåringer lider varierende grad av akne.
det er nå viktigere enn noensinne å utdanne akne lider av betydningen av en anti-akne ernæringsmessige diett, kombinert med god hudpleie-basert på vitenskapelige studier og ikke kjendis infomercials kombinert.
DE DÅRLIGE FETTENE
vårt typiske Vestlige kosthold er fullt av inflammatoriske fettstoffer. Disse er mettet fett, Transfett, overflødig omega-6, inflammatorisk fett og bearbeidede vegetabilske oljer (soya og maisoljer). DISSE øker IGF-1 og irriterer celler i porene. Betennelse har vært knyttet til akne.
HORMONBALANSE
den typiske Vestlige dietten resulterer i ubalanser av kjønnshormoner som testosteron, IGF-1 og insulin, som utløser akne. De største faktorene som påvirker hormoner er en høy glykemisk indeks i dietten. Store, randomiserte kontrollerte studier fant at personer som bruker høyt GI diett (mer brød, ris, frokostblandinger, pasta, sukker og melprodukter) hadde betydelig mer akne.
SANNHETEN om MEIERI
Tradisjonelle kostholdsretningslinjer som tyder på at vi drikker minst 3 glass melk daglig for god ernæring, har nå blitt sterkt kritisert av mange, inkludert ledende ernæringsforskere Fra Harvard som Walter Willett og David Ludwig. Laktosen (melkesukker) i et glass melk kan spike insulinnivåene 300 prosent og er tilsvarende sukkerinnhold i en boks med brus.
en forsker refererte til melk som en «kompleks vandig, suspendert fett, liposomal, suspendert proteinemulsjon». Melk er evolusjonært designet for å gi ernæring til kalver. Det er naturlig full av anabole hormoner (de samme som kroppsbyggere bruker for muskelvekst, og som også føre til dårlig akne). Det er ikke noe slikt som hormonfri melk.
bare nylig har kliniske studier bekreftet akne meieri link. I 2009 fant en gjennomgang av tjueen medisinske studier og seks uavhengige kliniske studier klare koblinger mellom akne og meieriprodukter. To kontrollerte studier fant at kumelk økte både antall personer som led av akne og alvorlighetsgraden.
THE DIETARY SOLUTION
det er ingen magisk diett kur for akne. Men den beste løsningen er å unngå sukker, raffinerte karbohydrater og meieri, og konsumere en antioksidantrik, plantebasert diett med magert animalsk protein.
Her er noen enkle kosttilskudd trinn for å forebygge og behandle akne.
Hold deg unna melk og andre meieriprodukter
Erstatning for ris, hamp kokos og mandel melk. Det er noen gode meieri-fri melk og yoghurt erstatninger.
Spis en lav glykemisk belastning, lavt sukker diett
Velg full hvete brød, pasta, quinoa og brun ris. Studier viser at mørk sjokolade ikke øker alvorlighetsgraden av akne-så unn deg selv!
sørg for å spise grønnsaker
sørg for å spise 6-9 porsjoner grønnsaker daglig, med vekt på grønne grønnsaker og røde / oransje / gule grønnsaker.
Konsumere omega-3 og omega-6 ‘gode fettstoffer’
disse fettene har antiinflammatoriske egenskaper, Men sørg for å konsumere disse fettene i riktig mengde. Fiskeolje og linfrøolje er gode kilder til balansert omegas og kosttilskudd anbefales.
Nøtter, frø og krydder for å forbedre akne
Spis mer frø, rå nøtter og gode oljer ved å legge linfrøolje, kokosnøttolje, valnøtter, brasiløtter og mandler til kostholdet ditt. Krydder og te som gurkemeie, ingefær og grønn te er gode antiinflammatoriske midler. Sørg for å spise minst åtte porsjoner grønnsaker daglig, med vekt på grønne grønnsaker og røde/oransje/gule grønnsaker.
Ta anti-akne kosttilskudd
- Vitamin A: 25000 IE/dag i 3 måneder (ikke ta hvis gravid)
- Vitamin E 400 IE / dag.
- Grønn te kosttilskudd 5000 mg/dag
- nattlysolje: 2000 mg/dag
- Sink citrat: 30 mg/dag
- Probiotika som anvist for å forbedre tarmfloraen
- Omega fett hvis diettinntaket er utilstrekkelig
Mat intoleranser som har vært knyttet til akne:
- Gluten
- Meieri
- Gjær
- Laktose
Kosthold er en av de største faktorene for akne, men for noen ytterligere råd Om hvordan å håndtere akne klikk her for bloggen min ’10 Tips For Å Kontrollere Akne’ , eller se meg chatte videre om dette emnet av akne og kosthold her.
RUTINEN:
DAG
- UltraCleanse – gel ansiktsrens
- Avslør – eksfolierende serum
- HydroGel – oljefri avsluttende serum
- Ü-fuktighetskrem med 21% sinkoksid
NATT
- ultracleanse – gel facial cleanser
- Ultimate a – stabilisert retinol serum
- vitamin b – essensielle niacinamide serum
- hydrogel – oljefri behandling serum
sporadisk
- blem – x som en flekk behandling direkte på blemmer eller overbelastede områder.