Shelby deering
8 måneder siden

du driver gjennom dagen som en sjef. Et Zoom-møte her, en rapport der-yup, du føler deg ustoppelig. Ingenting kan bringe deg ned. Det er, til det er 4 pm, og plutselig vil du ta en lur. Du lurer på hvor din energi har forsvunnet til som du slog via e-post etter e-post, ønsker at avslutte tid var ikke en hel time unna.

hvis du har opplevd dette fenomenet, er du langt fra alene. Flere studier har bekreftet den såkalte «ettermiddagsnedgangen», inkludert En Fra National Sleep Foundation som pekte på en kraftig nedgang i sirkadianrytmen som plummets mellom 2 og 5 pm hver dag.

Tretthet er et faktum i livet, uansett hvilken tid på dagen det er. Max Kerr DDS, D-ABDSM, en dental søvnekspert Med Sleep Better Austin, understreker at det er ekstremt vanlig at folk føler seg trette, selv om det går utover ettermiddagsnedgangen.

«først, gi deg selv en pause,» sier han. «Livet er tøft. Vi har en million forpliktelser og ikke nok tid. Slapp av og ta vare på deg selv. Du må gjøre helsen din til en prioritet, fordi ingen andre vil.»

Dr. Kerr legger til At Selv om det er normalt å føle seg trøtt, trenger du ikke å fortsette å presse gjennom den ettermiddagens tretthet når det finnes alternativer tilgjengelig for deg. Han råder, » Oppsøke en søvn coach, spør din primære omsorg lege For Et Hjem Søvn Test, få blodet testet ,og gi deg selv gave målrettet bevegelse. Erobre tretthet kan åpne opp liv og glede i en mest dyptgripende måte, samt positivt påvirke alle rundt deg.»

Det kan også hjelpe å vite hvorfor du møter tretthet om ettermiddagen hver eneste dag. Her tar tre medisinske eksperter opp spørsmålet: «Hvorfor er jeg alltid så sliten om ettermiddagen ?»Her er 13 mulige grunner til hvorfor.

Hvorfor er jeg så trøtt om ettermiddagen?

1. Hormoner

Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, Og Gut Council Medlem for probiotika selskapet Jetson, mener at våre energitilstander i stor grad er avhengige av våre hormonnivåer, «som glukokortikoider, leptin, melatonin og mer,» sier hun. Disse hormonene kan påvirkes av søvn og spisevaner.

Dr. Ruhoy forklarer: «midt på ettermiddagen er nivåene av disse hormonene lave. Imidlertid kan de absolutte nivåene og kontrollen av sekretoriske rytmer påvirkes av måltid og søvnmønstre. Søvnfragmentering, dårlig søvnhygiene og søvnmangel bidrar alle til følelsen av tretthet midt på ettermiddagen når hormonene er lave.»

Depresjon

hvis du lider av depresjon, vet du hvor vanskelig det kan være å komme seg ut av sengen noen morgener. Å skyve deg gjennom dagen kan naturlig få deg til å føle depresjonsrelatert tretthet om ettermiddagen. Søvnløshet du opplever fra depresjon kan også føre til at du henger midt på dagen.

Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. Av Concierge MD LA sier, » Studier har vist at 75% av personer som lider av depresjon viser symptomer på søvnløshet mens de andre 25% lider av hypersomni, som er overdreven søvnighet på dagtid.»

Dehydrering

Mange av oss glemmer bare å drikke vann hele dagen hvis vi ikke gjør det til en prioritet. Alle disse møtene og telefonsamtalene kan presse hydrering helt ned på oppgavelisten din, men hvis du vil slå den ettermiddagsnedgangen, er det viktig å drikke opp.

«Vann Er hovedkomponenten i kroppens struktur,» sier Dr. Kerr. «Når vi er vanligvis dehydrert, kan det påvirke kroppens normale funksjon. Jo vanskeligere kroppen vår må jobbe for sin normale funksjon, jo mer energi er nødvendig. Jo mindre effektive vi er, jo mer sliten og trøtt blir vi.»

med andre ord, regelmessig nipper TIL AT H2O kan selv gjøre deg mer produktiv.

Relatert: Kan Du Drikke For Mye Vann?

Spisevaner

Dr. Ruhoy detaljer, » Overdreven matforbruk, sukker og bearbeidet matinntak, og dårlige spisevaner, som å spise for mange måltider, gjøre stressende å spise eller gjøre skyndte å spise, bidrar til tretthet. Redusere eller eliminere sukker og bearbeidet mat. Disse matvarene inneholder stoffer som fremmer betennelse og kan forstyrre hormonbalansen som svekker våre rytmer.»

Hun sier at i enklere termer er «post-sugar crash» en ekte ting. Det kan være lurt å revurdere at 2 pm smultring hvis du ønsker å bo energi gjennom ettermiddagen.

Måltidstiming

i tillegg til hva du spiser, kommer det også ned til når du spiser. Lunsj midt på dagen kan bidra til sløvhet, og du må kanskje justere måltidene dine.

«leptinnivåer, hormonet som undertrykker sult, er lavt ved middagstid og laveste på omtrent 4 pm av vår 24-timers syklus. Måltider om morgenen og tidlig kveld, over tid, vil hjelpe tretthet på dagtid. Studier har vist at fasting forbedrer energitilstanden, og Det kan være at det ikke virkelig er» fastende » i det hele tatt, men heller et mer naturlig måltidsmønster. Ruhoy stater.

Angst

hvis du er noen som føler seg engstelig så snart alarmen går av, er det ikke rart at du føler deg utarmet om ettermiddagen.

Dr. Malkin sier, » en kronisk angstlidende vil fortsatt føle seg utmattet selv etter en full natts søvn på grunn av konstant frykt når det ikke er noen reell fare. Det er best å planlegge en avtale med legen din for å hjelpe finne problemet og få behandling for å bekjempe angst.»

Relatert: Hva Er Sosial Angst?

Blodsukkernivå

«kroppen vår bruker sukker til energi,» Dr. Kerr sier. «Karbohydrater som vi spiser omdannes til glykogen og transporteres gjennom hele kroppen vår i blodet vårt. Insulin vil flytte sukker fra blodet til cellene som trenger det. Hvis vår insulinmetabolisme er av, som kan skyldes diabetes, kan blodsukkeret være for lavt eller for høyt. Dette kan påvirke sukkeret som er tilgjengelig for nervesystemet vårt for at det skal fungere riktig. Når dette skjer, blir vi veldig trette og noen ganger veldig desorienterte. Insulin metabolisme er negativt påvirket av dårlig kosthold og dårlig søvn.»

Ikke nok trening

her er noen stor motivasjon for å få svetten din på: trening kan bare eliminere ettermiddagsnedgangen helt. «Å trene regelmessig kan bidra til å bekjempe tretthet,» Sier Dr. Ruhoy. «Øvelse fremmer mitokondriell effekt, og det krever ikke triatlon eller klatring Mount Everest. Daglig bevegelse bidrar til å opprettholde systemisk blodstrøm og naturlige nivåer av binyrene og hypotalamiske hormoner gjennom dagen.»

Bestill en morgen spin klasse, snike i en lunsjtid kjøre, eller gjøre noen beroligende-men-kalori-brenning yoga på slutten av dagen.

Relatert: Beste Treningsapper 2020

Utilstrekkelig sollys

Dr. Ruhoy forklarer at sollys er en stor komponent for å sette riktig sirkadisk rytme, den biologiske prosessen som regulerer våre søvnvåkningssykluser. Det betyr at kroppen din er ute etter en middagstur i solskinnet—eller enda bedre, kom deg ut for å gå i solen så snart du våkner.

hun sier: «Vi fokuserer ofte på søvn, noe Som er viktig å være sikker på, men en del av den syklusen inkluderer «våkne», noe som er en grunn til at vanlige måltidsmønstre kan være avgjørende. Men å komme utendørs hver dag er viktig for å simulere den rytmen. Det trenger ikke å være en solrik dag som alt som trengs er naturlig lys.»

Overdreven koffeininntak

Hvis du er en kaffedrikker, er du sannsynligvis allerede klar over at hvis du guzzle noen kopper om morgenen, kan det føre til en ettermiddagskrasj drevet av mangel på java. Og Ifølge Dr. Malkin har pandemien blitt preget av en økning i koffein rundt.

«standard morgenkoppen med kaffe ble morgen, ettermiddag og kveld joe for å hjelpe Oss med Å holde Oss oppe For Netflix binges og prøve å fungere under Et Zoomanrop neste dag,» sier han. «Jeg er alt for et skudd av espresso, men i moderasjon . Når tatt i overkant, vil raskt gi deg den ultimate støt, men husk hva som går opp må komme ned.»

for å tempoet selv, sier han at en god tommelfingerregel er å drikke et glass vann lik din kopp kaffe eller annen koffeinholdig drikke.

For mye tid på sosiale medier

når du finner deg selv med noen gratis minutter om dagen, gjetter vi at du ruller gjennom sosiale medier. Selv om dette kan gi en morsom, eller til og med tankeløs, avledning, kan det føre til utmattelse senere. «For mye skjermtid er ikke bra for noen,» Sier Dr. Malkin. «Hjernen vår jobber aktivt for å absorbere alle bildene, men la oss ikke glemme at hjernen er kroppens kommandosenter. Det gir ut alle instruksjonene for når det er på tide å spise, sove eller jobbe. Dette er vår personlige datamaskin som også trenger tid til å starte på nytt, akkurat som en idretts kropp etter en streng trening.»

Narkolepsi

det er noen helsemessige forhold som kan føre til generell tretthet, ettermiddagsnedgangen inkludert, og en av disse lidelsene er narkolepsi.

Dr. Kerr sier, » Narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse preget av overveldende dagtid døsighet og plutselige anfall av søvn. Personer med narkolepsi finner det ofte vanskelig å holde seg våken i lange perioder, uavhengig av omstendighetene. Narkolepsi kan forårsake alvorlige forstyrrelser i din daglige rutine.»

hvis du mistenker at du kan ha narkolepsi, er det en god ide å planlegge en avtale med legen din.

Stress

Stress er en naturlig, om enn mindre enn ønskelig, del av alles liv. Og unødvendig å si, for mange grunner, stress har blitt enda mer frodig under pandemien. Når du er stresset, kan det definitivt ta sin toll på ditt daglige energinivå.

Dr. «Følelsesmessig, fysisk og psykisk stress kan bære oss ned og gjøre oss mindre motiverte til å utføre oppgaver eller engasjere seg i sosiale aktiviteter, og over tid kan effekten av stress trette våre celler. Stress har reelle fysiologiske effekter som til slutt kan føre til tretthet.»

Neste opp, finn ut om vektet teppe virkelig hjelper med søvnløshet.

Kilder

• Max Kerr DDS, D-ABDSM, dental søvn ekspert Med Søvn Bedre Austin
• Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, Og Gut Rådet Medlem for probiotika selskapet Jetson
• Dr. Abe Malkin, Mdmaa ved Concierge MD la
• National Sleep Foundation: «Forstå Sirkadiske Rytmer»