unngår du å ha på seg ermeløse topper? Vel, med denne bingo wing busting trening Fra Matt Roberts ‘ treningssentre (personlig trener Til David Cameron vet du ikke!), vil du nå for en camisole med Sommerklare armer!

før vi begynner, er det viktigste å huske når du prøver å tone opp et bestemt område at du ikke kan målrette mot fett tap, men ved å gjøre raske øvelser for å få hjertet til å pumpe og gjøre bestemte trekk for å målrette tricep-musklene, kan du oppnå armer å være stolt av.

I SLEKT: 9 DIETTMYTER DU MÅ SLUTTE å TRO

i denne 20 minutters treningen vil du brenne kalorier for å brenne fett og sprenge de bingo vingene for godt. Og alt kan gjøres hjemme også, så det er ingen unnskyldninger her! Men frykt ikke, hvis det høres litt skremmende, er det noen enklere triks nederst.

slik fungerer det:
i hver krets stiller du klokken i åtte minutter, så utfører du hver øvelse for de oppgitte repetisjonene og gjentar så mange ganger du kan med så lite hvile som mulig til tiden er ute. Ikke bekymre deg hvis du ikke gjør det gjennom alle øvelsene i de åtte minuttene – jo mer regelmessig du gjør det, desto bedre blir du, og du er sikker på å slå alle reps på kort tid. Husk å hvile i to minutter mellom de to kretsene.

hva å forberede:
– komfortable klær
– vann

Klar?

Krets 1:
1. Wall angels-10 reps
Stå med ryggen mot en vegg og sette ryggen av hendene mot veggen ved din side. Opprettholde kontakt med veggen, skyv sakte hendene opp veggen mot taket, gå tilbake til siden og gjenta 10 ganger.

2. Incline press ups-10 reps
med hendene på en benk / trinn / sofa, konsentrere deg om å senke kroppen din i en rett linje og trykke opp raskt. Selv om press-ups høres skummelt, husk at du kan sette knærne på gulvet for å gjøre det lettere.

8 TING du IKKE VISSTE om SVETTE

3. Knee tucks – 10 reps hver side
mens du fortsatt er i en press-up stilling (men denne gangen ikke med knærne på gulvet), løft en fot og ta kneet opp mot brystet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta på motsatt side-gjør dette så raskt som mulig.

4. Rett arm planke med skulder berører-10 reps hver side
Fortsatt i press-up posisjon (bare en mer å gå, vi lover), utvide foten holdning og klem i overkroppen holder en sterk posisjon, løft en håndflate fra gulvet og berøre motsatt skulder, gå tilbake til startposisjon og gjenta med motsatt hånd.

*2 minutter hvile *

Krets 2:
1. Eksentriske trykk ups-5 reps
Denne gangen går vi for full press-up (med knærne på bakken for letthet) og hendene på gulvet. Telle i fem sekunder når du senker deg til gulvet, tilbakestill og gå igjen.

2. Kroppsvekt knebøy-10 reps
Bøy fra hoftene, holde vekten i hælene og opprettholde en rett rygg. Bøy knærne til de er på 90° og trykk deretter tilbake til stående.

DE VERSTE KJEPPHEST DIETTER Å UNNGÅ og HVORFOR

3. Stol tricep dips-10 reps
Bruk et trinn eller en stol Og hold albuene nær kropp og hofter rett, senk kroppen til skuldrene er litt strukket (overarmer og underarmer danner en rett vinkel), trykk til startposisjon og gjenta.

4. Floor Y raise-15 reps
Ligg med ansiktet ned på gulvet med armene hvilende over hodet, helt rett og i en 35° vinkel mot kroppen din, og danner En y-form. Plasser hendene slik at håndflatene vender mot hverandre og tommelen peker mot taket. Løft armene så høyt som du komfortabelt kan.

det høres ikke for hardt ut, gjør det? Og selv om den gjør det, vil det sikkert få enklere som du får sterkere og armene få slankere.

Trening satt sammen Av Clodagh Loughnane Av Matt Roberts ‘ treningssentre.

RELATERT: GÅ DEG SLANKERE OG BEDRE I TO UKER

men hvis det virkelig er for mye, prøv disse nybegynnerøvelsene i stedet…

■ Bollywood stil
Strekk armene sidelengs i skulderhøyde, palmer opp og albuer litt bøyd, så sirkel dem raskt og fremover i 1 min, deretter tilbake i 1 min.

■ Svømmefasong
hvis du er svømmer, er brystslag og frontkryp perfekt for å styrke armene, men for ekstra toning, svøm uten å bruke bena. Fortsatt ikke nok? Prøv iført svømmehansker svømmehansker for ekstra motstand.

■ Bagasjeheiser
neste gang du gjør en toppbutikk, pakk den i to poser som veier 1-2 kg hver. Hold posene med palmer vendt fremover, så krølle armene mot skuldrene dine, hold albuene inn.

husk å strekke før og etter, og gjenta tre ganger i uken. Sørg også for å konsultere legen din dersom du har eksisterende helseproblemer som kan være grunn til bekymring.

La oss få vite hvordan du får på-tweet oss @GHmagazine.