Utviklet Av Dr. Robert Atkins på 1970-tallet, Bruker Atkins dietten en lavkarbohydratmåltidsplan for å fremme vekttap.

Flere varianter av atkins dietten finnes og ditt valg avhenger av hvor langt fra dine vekttap mål du er og din helse mål.

Hvor mye vekt Du kan miste Fra Atkins dietten avhenger av flere faktorer.

Å Miste 15 pounds i to uker kan være mulig, men det Er ikke normen for mange mennesker på Atkins dietten. Hvis du forventer slike dramatiske vekttap snart, vurdere å redusere vekttap forventninger.

den første fasen Av atkins dietten er hvor du sannsynligvis vil oppleve det mest dramatiske vekttapet, men det kan ta minst to uker å vise. Disse første ukene plassere den største begrensningen på carb inntaket.

i de to første ukene av den første fasen Av Atkins dietten, kan du miste alt mellom 6 og 15 pounds. Du kan miste opptil 3 pounds hver uke i de neste ukene som din karbohydrater restriksjoner løsne.

Hvordan Atkins Dietten Fungerer

mange tilhengere av Atkins dietten observere betydelige endringer i vekten. Så, hvordan gjør det det?

svaret er ketose.

Atkins dietten bryr seg ikke om kalori telling, men begrenser inntaket av karbohydrater drastisk. Avhengig av hvilken type Atkins diett du er på, kan det begrense deg til 20 eller 40 gram karbohydrater daglig.

dette tallet inkluderer ikke fiberinnhold som du kan inkludere tilstrekkelig fiber i kosten for å lindre problemer med fordøyelseskanalen.

Karbohydrater gir en direkte energikilde for kroppen din når den omdannes til glukose. Kroppen din lagrer overflødig glukose som glykogen som gir energi under en begrenset matforsyning.

med karbohydrater begrenset i kostholdet ditt, vil du få din daglige ernæring fra det meste proteiner og sunne fettstoffer.

når du bytter, begynner kroppen din å brenne kroppens glykogenlagre for energi. Utarmet glykogen butikker og vanntap er ansvarlig for drastisk vekttap du observere i de første ukene På Atkins dietten.

under atkins ernæringsmessige tilnærming bytter kroppen din til fettbutikker som sin primære energikilde, og du vil begynne å se deg selv å miste vekt.

Oksidasjon av fett for energi produserer ketoner som kroppen din bruker som drivstoff for å drive metabolisme. Denne tilstanden kalles ketose.

Ketose er trygt?

Ketose er trygt for de fleste, Men Du bør diskutere Det med helsepersonell før du begynner Atkins dietten, spesielt hvis du har helseproblemer som påvirker leveren, skjoldbruskkjertelen, bukspyttkjertelen og galleblæren.

Noen mennesker kan også oppleve noen ubehagelige bivirkninger fra å være i ketose som hodepine, forstoppelse og den bemerkelsesverdige ketotiske pusten.

denne ketotiske tilstanden hjelper kroppen din til å brenne fettbutikker for å gi deg vekttapet du observerer.

du kan også supplere din slanking innsats med øvelser som dans å miste vekt.

På atkins-nettstedet finner du hundrevis av akseptable matvarer for lavt carb diett.

Foundation grønnsaker bør gi de fleste av netto karbohydrater. Inkluder flere proteinkilder som fisk, fugl, kjøtt og egg i måltidet ditt. Høy fett matvarer som majones, smør, olivenolje og vegetabilske oljer er akseptable.

Faser Av Atkins Dietten

Fire forskjellige stadier danner Atkins diettplanen. Hver fase begrenser carb inntaket til en bestemt grad. Du kan gå videre fra en fase til den neste avhengig av dine vekttap resultater og mål.

Fase 1: Induksjon

induksjonsfasen gir de mest drastiske vekttapresultatene. Det er den første fasen Av atkins dietten og plasserer den største begrensningen på netto carb inntak.

i induksjonsfasen bør dietten inneholde ca 20g netto karbohydrater. Det er unntatt fiber.

Matvarer som hvitt brød, frukt, korn, alkohol og meieriprodukter er av menyen på dette stadiet.

men bare fordi kostholdet består av det meste protein betyr ikke at du bør spise så mye protein som mulig. Å spise færre kalorier er kanskje ikke nødvendig, men å utøve selvbeherskelse og spise i moderasjon er avgjørende hvis du vil holde vekten av.

hvis du spiser overflødig protein og fett, kan du fortsatt observere vektøkning.

for å sikre at du følger med dietten, bør du vurdere å telle karbohydrater. Carb innholdet i matvarer kan variere med matlaging og modus for forberedelse, så carb telling er viktig hvis du ikke ønsker å spise overflødig karbohydrater og være tro mot kostholdet.

vannvekt er vanligvis den første tingen å gå i induksjonsfasen. Å miste glykogenbutikker som kroppen din bytter til ketose bidrar også til vekttap. Du kan forvente å miste 6-15 pounds i Løpet av de to første ukene I Induksjon scenen.

Fase 2: Pågående Vekttap

det pågående vekttapstrinnet lar deg gå ned i vekt i et jevnt tempo. Kostholdet ditt vil endres litt når du begynner å legge til 5g ekstra til karbohydratinntaket hver uke. Du kan også inkludere nøtter og frø.

for eksempel, i din første uke i det pågående vekttapstrinnet, kan du konsumere 25g netto karbohydrater, og den følgende uken kan du gå opp til 30g.

du kan fortsette å øke ditt daglige inntak av netto karbohydrater til du finner et balansert punkt hvor du fortsatt kan kaste pounds mens du føler deg energisk og i kontroll.

Å være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på hver ny karbo-mat du gjeninnfører i kostholdet ditt, vil hjelpe deg med å utarbeide en lavkarbo-spiseplan som er hyggelig, men ikke forstyrrer målvekten din.

i den pågående vekttap fasen, kan du forvente å miste 1-3 pounds ukentlig.

Avhengig av hvor langt unna målvekten du er, kan du hoppe over fase 1 og hoppe rett inn i fase 2. Hvis du er bare 15 pounds fra ønsket vekt, kan starter på fase 2 være riktig for deg.

Du kan fortsatt begynne Atkins dietten på fase 2 selv om du har mer enn 15 pounds å miste, men vil du ha tregere vekttap resultater.

Fase 3: pre-vedlikehold

du kan gå over til pre-vedlikeholdsfasen når du er 10 pounds unna målvekten din.

I denne fasen kan du begynne å introdusere flere karbohydrater i kostholdet ditt. Frukt, fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker som en gang var forbudt, kan nå vises på tallerkenen din.

netto karbohydratinntak kan øke opp til 50-80g daglig.

denne fasen bringer deg til ønsket vekt sakte og kan vare opptil en måned etter at du har oppnådd dine vekttapsmål.

Fase 4: Levetidsvedlikehold

når du har oppnådd målvekten din, kan du gå videre til den siste fasen av reisen.

du kan nyte en lavkarbo diett på 80-100g netto karbohydrater daglig for å opprettholde resultatene dine.

Klasser Av Atkins Diett

Tre varianter av Atkins dietten er på atkins nettsiden. De er:

• Atkins 20. Atkins 20 dietten er den opprinnelige atkins dietten, og det begynner med en reduksjon av netto karbohydrater til 20g daglig. Det gir de mest drastiske vekttap resultater. Det kan imidlertid være kjedelig for noen mennesker.
• Atkins 40. Hvis du vil ha mer fleksibilitet i ditt ketogene diett, Kan Atkins 40 dietten være bedre for deg. Det tilbyr et bredere utvalg av måltider med færre karbohydrater å velge mellom. Hvis du vil miste mindre enn 40 pounds, Kan Atkins 40 være for deg.
• Atkins 100. En lav carb livsstil har mange fordeler Og Atkins 100 diett kan være for deg. Det er også flott for gravide, ammende mødre og folk som bare vil opprettholde sin vekt.

fortsatt forvirret på hva Atkins diett å velge?

Atkins-nettstedet kan hjelpe deg med å velge.

Siste Tanker

du kan miste opptil 15 pounds i din første fase Av Atkins dietten. Vekttap i denne første fasen kan være mellom 6-15 pounds i løpet av de første to ukene

men som du avanserer til senere faser Av Atkins dietten, går vekttap rate ned. I de kommende ukene, kan du miste 1-3 pounds ukentlig.

Atkins dietten fungerer ved å sende kroppen din inn i ketose. Derfor gir ditt lagrede fett energi til dine aktiviteter. De tre fasene Av atkins dietten er:

• Fase 1: Induksjon
• Fase 2: Pågående Vekttap
• Fase 3: pre-vedlikehold
• Fase 4: Levetid Vedlikehold