Det er starten på et nytt år, og du kan tenke på måter å miste vekt i ogden ut.
ferien binge eating har resultert i uønskede pounds for Mange Utah innbyggere, og clamor for måter å miste vekt er høy i løpet av denne tiden av året.
Før du legger ut på din vekttap programmet, bør du huske på at det ikke er lett.
Du må være riktig motivert og disiplinert for å få fordelene og resultatene du forventer.
Hver person som har gått på en» gå ned i vekt » reise har truffet noen skids på et tidspunkt.
Fokuser på de medisinske, sosiale og psykologiske fordelene du vil få hvis du lykkes med å gå ned i vekt i 2020-reisen.
for de som lider av fedme, trenger du ikke å miste hundrevis av pounds før du kan nyte de medisinske fordelene med vekttap.
Bare noen få pounds av kan gi merkbare effekter. Studier viser at selv en 5 til 10% nedgang i vekt kan forandre helsen din helt.
Sunn Måte Å Kaste Pounds
Raskt vekttap er Ikke bare usunn; Det vil sette deg opp for binge eating som vil ødelegge vekttapsplanen din.
det er vanskelig for de fleste å miste mer enn en til to pund i uken. Innledende vanntap kan redusere vekten raskere, men dette er bare midlertidig og overfladisk.
Fett tap er det som gjør at du føler deg bedre på lang sikt.
det finnes måter å øke din vekttap reisen. Disse tipsene krever ikke at du sulter deg selv, kjøper usikre kosttilskudd eller tilbringer timer i treningsstudioet.
vi deler noen sikre måter som vil hjelpe deg å miste vekt som kan gi deg mer varige resultater.
Lag Matbytter
du kan spise mye hurtigmat for enkelhets skyld. Hvis du er på farten mye eller føler deg overveldet av måltid prepping en høy protein måltid erstatning kan være det beste valget for deg.
for langsiktige resultater må du gjøre små endringer i dine eksisterende vaner. Prøv å bytte et dagtidsmåltid for en protein shake eller bar. Se etter noe mindre enn 250 kalorier, 15 eller flere gram protein, og en carb telle lik-til eller dobbelt så av proteinet. På TimeLess, vi tilbyr de beste medisinsk-grade måltid erstatninger I Ogden, Utah.
Spis Tunge Måltider Om Natten
Forskning har vist at kroppene våre bruker opp de fleste kaloriene vi bruker på dagtid. Problemet er vår livsstil har vanligvis vår familie måltider og middager planlagt etter solnedgang.
Vekttap lege, Dr. Charlie Seltzer, foreslår en alternativ strategi: Å Spise et solid måltid på middagstid.
du kan gå tom for kalorier tidligere når du går ut på middag, slik at du kan bli offer for binge eating før sengetid.
ideen er å spise en lettere frokost og lunsj siden de fleste som spiser et måltid før sengetid, våkner og føler seg fulle.
Forskning viser at balansert sengetid måltider kan fremme jevn blodsukkernivået neste dag. Dette bidrar også til regulering av appetitten din.
denne tilnærmingen er lettere å gjøre fordi folk spiser mer på slutten av dagen og sosialiserer mer.
Få Mer Protein Fra Magre Kilder
Protein Er en av de essensielle våpen i din vekttap kamp. Dette skyldes delvis at du bruker mer energi når du fordøyer protein sammenlignet med karbohydrater og fett. Dr. Seltzer anbefaler at du matcher proteininntaket ditt med naturlig forekommende fett.
Magre proteinkilder som kyllingbryst og sik har færre kalorier enn burgere og bacon. Par med gresk yoghurt, ost og cottage cheese, og du vil få flere kalorier per porsjon.
mens du bør redusere inntaket av tilsatt sukker, bør du spise noe sukker med protein. Når konsumert alene, sukker oversvømmer blodet og fjernes raskt, noe som etterlater deg sulten eller sliten. Protein forsinker utgivelsen av sukker i blodet, noe som gjør at du føler deg sliten mye lenger.
Spis Karbohydrater Med Høyt Fiberinnhold
i Likhet med protein, reduserer fiber også hastigheten som kroppen din brenner gjennom carb-kalorier, slik at du føler deg full i en lengre periode. Å spise fiber opprettholder også et jevnt blodsukkernivå, og derfor er fiber alltid koblet til vekttap.
du bør spise fullkornsbrød i stedet for hvitt brød. Frukt som inneholder fiber er også et utmerket tillegg til kostholdet ditt. Spis dem for søtsaker i stedet for candy barer.
Behandle Stress
Stressspising er vanlig for mange mennesker, og Det er derfor det er et stort antall overvektige menn og kvinner i vårt samfunn. Dette skyldes stresshormonet kortisol, som øker appetitten din for sukkerholdige og fete matvarer.
En Fedmestudie fra 2007 viser at kronisk stresseksponering fører til høyere kortisolkonsentrasjoner hos voksne.
dette er grunnen til at en vekttapsplan alltid bør inkludere en stresshåndteringstaktikk.
du kan prøve meditasjon, avslapningsøvelser, et besøk på spaet eller Tidløs Yoga. Pass på at du spiser fordi du er sulten og ikke fordi du er stresset ut.
Les mer: De Beste Spa-Tjenester I Ogden Utah Som Er Verdt Hver Dollar
Få Mer Søvn
Dr. Seltzer sier At » Dårlig søvn er forbundet med langsommere metabolisme.»
ifølge En Søvnstudie i 2016 aktiverer søvnmangel de samme hjernereseptorene som er ansvarlige for marihuana matbinger.
Sov ekstra 30 minutter hver natt på toppen av 6 til 8 timers hvileperiode.
Gå Ned I Vekt i Ogden UT Med Hjelp Fra Fagfolkene På Timeless Medical Spa Og Weight Loss Clinic
Hvis du har bestemt deg for å ta tilbake helsen din i 2020, Er Timeless Medical Spa Og Weight Loss Clinic stedet å gå for profesjonell behandling.
Vi har den beste Legen og utdannet personale som er sertifisert i fedme medisin.
Kjepphest dietter kan fungere på kort sikt, men ikke klarer å levere langsiktige resultater.
vår vekt management program kan hjelpe deg å miste vekt I Ogden ut. Det har vist seg å være trygt, effektivt og lett å følge.
vi implementerer et program med høyt proteininntak kombinert med lavere kaloriforbruk for å opprettholde muskler og miste fett.
så hva venter du på? Start reisen for en slankere og bedre deg dette 2020.
Ring For En gratis konsultasjon eller besøk vår klinikk nå.