har barnet ditt noen gang vært hangry? I en tilstand av å være sulten og sint? Hangry barn er en «ting» å håndtere. Lær hvorfor barna får hangry og hva du kan gjøre med det.

jeg får hangry. Mine barn får hangry og mange foreldre jeg snakker med fortelle barna gjør også.

mannen min kan ta en titt på meg og spørre: «når spiste du sist?»eller si,» Ser ut som du trenger å få noe å spise.»

En av mine barn får hangry også.

Hun trenger å spise ofte hele dagen (har alltid) eller hun har bare ikke rett.

Er Sint Når Sulten Faktisk en Ting?

Ja, det er det! Hangry er et populært slagord som brukes til å beskrive den følelsen når du har gått for lenge uten å spise. Det kan blandes med moodiness, sinne, meltdowns og temperament tantrums.

når du er hangry, kan du spise alt og alt akkurat nå.

Hangry Er Ikke Hodet Sult

Hangry er en fysisk følelse, relatert til et fall i blodsukker som endrer barnets humør, noen ganger veldig raskt.

det må ikke forveksles med hodesult, eller tenkningen om at du er sulten. I dette tilfellet sender kroppen ikke appetittsignalene.

for eksempel er barnet som klager over å være sulten rett etter at de spiste, et tilfelle av hodesult i stedet for fysisk sult eller å være hangry.

Hva skjer?

En Bakgrunn På Appetitt

Vi er født med en naturlig følelse av sult, en evne til å gjenkjenne det, og et ønske om å slukke det ganske effektivt.

Tenk på babyer: når de er sultne, gråter de, og forteller oss at det er på tide å spise. Ikke alle rop indikerer sult skjønt. Babyer gråter av en rekke årsaker, inkludert ubehag, en våt bleie og mer.

Småbarn forteller oss ved å se, eller » smelte ned.»

Barn som kommer hjem fra skolen kan rive inn i kjøleskapet eller pantry, «sultne» og desperate etter å spise.

for barn er sult kraftig.

Sult starter i blodstrømmen med en dukkert i blodsukker etter at en periode har gått uten å spise (vanligvis tre til fire timer for barn; mindre for småbarn).

dette blodsukkeret dip varsler hjernen for å fortelle magen å utskille sult hormon, ghrelin.

Ghrelin (Jeg tenker på Det som «GRRRR, jeg er sulten») forårsaker følelser av sult og varsler barnet ditt til det åpenbare faktum:et behov for å spise. Å være hangry er denne følelsen eksponentiert.

Les mer om barnets appetitt.

Vekst Påvirker Sult

den dynamiske prosessen med å vokse utløser sult og ber barn om å spise.

bare tenk på tenåringen: han spiser mye fordi han er i vekstspurt.

en vanlig «tell» er den hyppige matbutikken stopper av foreldre, som hver annen dag, bare for å holde kjøkkenet på lager.

bare husk, appetitt følger alltid vekst.

Les mer om vekstspurten i 13 Tegn Barnet ditt er I Vekstspurt.

Hva Får Barna Til Å Overspise?

når barn går for lange strekker uten mat, kan det selvsagt kjempe opp litt voldsom sult.

også, hvis måltidene dine ikke gir nok kalorier, eller mangler næringsstoffer som protein eller fett, kan barn bli sultne fordi deres appetitt ikke er fornøyd.

i tenårene synes det å ha en dose protein til frokost (ca. 25 til 30 gram) å holde dem fulle i lengre tid enn en frokost uten protein eller lave mengder protein.

når barna ikke er fornøyd etter måltider og snacks, kan sult bygge opp, noe som fører til overspising og/eller usunn mat valg, og ja, potensielt å være hangry.

Ekstrem sult vil nesten alltid føre til overspising.

Les: 10 Grunner Til At Barnet Ditt Spiser For Mye

Hvordan Forhindrer Du Sinne og Sult hos Barn?

den beste måten å håndtere et barn som har en tendens til å bli hangry, er å forhindre det.

Din beste innsats for å gjøre dette er å ha en strategi med måltider og snacks, inkludert tidspunktet for å spise og maten du velger å servere.

selvfølgelig kan sult fortsatt oppstå på uventede tider, spesielt hvis barnet ditt er midt i en vekstspurt.

en strategi kan imidlertid hjelpe deg med å sørge for at panhandling på kjøkkenet hver time er unntaket, ikke regelen.

4 Tips For Å Hindre Sult Sinne

Ingen ønsker en hangry kid. Her er noen forslag for å sikre at barnet ditt er godt matet.

1. Planlegg måltider og snacks til å skje på omtrent samme tid hver dag.

for småbarn og førskolebarn, planlegg å spise økter hver 2-3 timer. For barn, mål for måltider og snacks å skje hver 3-4 timer.

og for tenåringer kan måltider skje hver 3-5 timer. Unngå å hoppe over måltider eller snacks, da dette kan føre til overspising senere.

2. Bruk fylling, næringsrik mat til måltider og på snacks.

Fornuftige mengder fettfattige meieriprodukter, meierialternativer som inneholder 5 gram eller mer protein per kopp, magert kjøtt, egg, nøtter og bønner er alle proteinholdige matvarer, som når de spises, kan gi barna en følelse av fylde.

Fiber er også en matkomponent som holder deg full lenger, og den finnes i 100% fullkorn, frukt, grønnsaker, bønner og mer.

Sist, å legge til en sunn fettkilde til måltider, som avokado, olivenolje eller matvarer med iboende fett, som fullmælk, kan også øke fyllingsfaktoren.

3. Last opp tidlig.

en næringsrik frokost starter kroppens «motor» og setter mønsteret for å spise med jevne mellomrom hele dagen.

Barn som hopper over frokost kan finne seg mer sulten etter skolen og ved middagstid.

4. Spør barnet ditt: er du virkelig sulten?

dette spørsmålet starter samtalen om å spise og føle seg fornøyd og hjelper barnet ditt til å bli mer bevisst på sin appetitt og hva som fungerer best for å tilfredsstille det.

hvis han sier at han virkelig er sulten (og det er ikke måltid eller snack tid), så tilby litt frukt eller annen sunn mat (yoghurt, grønnsaker).

ikke hule inn forespørsler om cookies eller cheesy kjeks.

jeg har hatt litt erfaring med sultne barn i mitt eget hjem! Les hvordan jeg har håndtert denne virkeligheten tidligere.

hvordan klarer du hangry barnet?

Vil Du Ha Mer Hjelp med Å Mate Barnet ditt?

jeg har guidebøker og foreldreklasser og workshops for å hjelpe deg med å mate barnet ditt bedre! Besøk Det Nærede Barnet og sjekk dem ut.

The Nourished Child podcast vil også gi deg praktiske råd om nærende barnet ditt, innvendig og utvendig.

opprinnelig publisert i desember 2015 / Oppdatert September 2020