det er et gammelt ordtak: «Mate en kald, sulte feber.»Tanken er at å spise kan hjelpe deg med å varme deg opp under forkjølelse, og fasting kan avkjøle kroppen din fra feber. Dessverre er det et misforstått ordtak – du bør spise under forkjølelse og feber! Men ja vel-det fører oss til vårt tema i dag.

brenner du flere kalorier når du er syk? Menneskekroppen brenner mer kalorier når du kjører feber. Hvis du er syk uten feber, for eksempel med forkjølelse, vil du sannsynligvis ikke brenne mange ekstra kalorier, men du kan fortsatt ende opp i et kaloriunderskudd på grunn av en undertrykt appetitt.

Nedenfor skal jeg utforske spørsmålet om hvor mange kalorier som brennes fra feber—med eksempeltall, og en liste over faktorer som påvirker om tallet er større eller mindre. Jeg vil også dykke inn i relaterte spørsmål som om du skal spise mer når du er syk!

Brenner Du Flere Kalorier med Feber?

feber er en strategi kroppen din bruker for å forbedre immunresponsen, og ekstra kalorier må brennes for å øke kroppens temperatur.

dette øker kroppens basale metabolske hastighet (BMR). Så ja, du brenner flere kalorier når du har feber.

Det kan også være andre grunner til at du brenner gjennom flere kalorier og går ned i vekt med feber, du kan føle deg som å spise mindre, og du kan bli dehydrert.

også andre prosesser i kroppen din vil bli økt med immunresponsen, muligens brenne noen ekstra ekstra kalorier på den måten.

men dette fører til et annet, mer spesifikt spørsmål…

Hvor Mange Ekstra Kalorier Forbrenner Du med Feber?

det er vanskelig å finne solide tall på nøyaktig hvor mange kalorier en feber brenner.

men En artikkel Fra LiveStrong sitert følgende figur: for hver halv grad celsius (eller 0.9 °F) av feber, din basal metabolic rate (BMR) går opp med om lag syv prosent.

la oss kartlegge et eksempel for å gjøre disse tallene enklere å bilde:

Hvis du er en 25 år gammel mann som er 5’8″ og 150 pounds, er din normale BMR omtrent 1,640 kalorier. Dette betyr at du vil brenne ca 1640 kalorier per dag, selv om du bare løy i sengen og ikke beveget deg hele dagen.
la oss nå si At du har en feber på 101.3 °F. Det er 2.7 °F over den vanlige kroppstemperaturen på 98.6 °F. så, i henhold til tallene som nevnt ovenfor, vil DIN BMR gå opp 21% sammenlignet med vanlig.
tjueen prosent av 1640 kalorier = 344 ekstra kalorier brent per dag på grunn av denne feberen!

vær oppmerksom på: jeg vil ta de ovennevnte tallene med et saltkorn. Jeg var ikke i stand til å finne primær vitenskapelig forskning som rapporterte tallene Som LiveStrong citerte, så det er mulig at De er unøyaktige, basert på en liten utvalgsstørrelse, eller har andre problemer.

Faktorer Som Påvirker Hvor Mange Kalorier En Feber Forbrenner

her er noen måter at antall kalorier brent vil variere avhengig av kroppen din og feber:

• HVIS DU er en mindre person, ER BMR lavere til å begynne med, så prosentvis økning vil likestille med færre kalorier.
• HVIS DU er en større person, ER BMR høyere til å begynne med, så prosentvis økning vil likestille til flere kalorier.
• HVIS DU er en kvinne i stedet for en mann, VIL BMR sannsynligvis være litt lavere enn en mann av samme størrelse (med mindre du er veldig sterk)—så prosentvis økning fra feber vil likestille med færre kalorier.
• hvis du kjører en høyere feber, vil den prosentvise økningen være større, for flere totale kalorier brent.
• hvis du kjører en mindre feber, vil den prosentvise økningen være mindre, for færre totale kalorier brent.

Brenner Du Flere Kalorier Med Forkjølelse?

Hva om du bare har en kald, men ingen feber? Forbrenner du flere kalorier? Vel, det er ikke mange gode data på dette.

hovedårsaken til å brenne ekstra kalorier under feber er alt arbeidet kroppen din gjør for å øke temperaturen—og du har ikke det under forkjølelse. Når det er sagt, kan det være andre faktorer som fortsatt påvirker kaloribalansen din under forkjølelse.

for en er det faktum at appetitten din ofte påvirkes av forkjølelse. Hvis du bare spiser når du er sulten, og du føler for det, kan du ende opp med å spise langt færre kalorier mens du er syk. Dette fører ofte til midlertidig vekttap under forkjølelse.

det kan også være litt kalorier brukt opp under en kald for å bekjempe infeksjonen. Ikke så mye som i feber, siden kroppstemperaturen ikke blir systematisk hevet-men det er fortsatt litt ekstra arbeid som skal gjøres (spredning av hvite blodlegemer, for eksempel), og de ekstra oppgavene vil bruke litt kalorier.

Mister Du Vekt Når Du Er Syk?

det er vanlig å i det minste midlertidig gå ned i vekt når du er syk.

Det meste av vekten du mister, vil være vannvekt som kommer tilbake senere (kilde). Men det er mulig at du vil miste faktisk kroppsfett eller muskler hvis du spiser mye mindre enn vanlig og / eller du har høy feber.

De fleste vil ha en tendens til å spise litt mindre når de er syke. Dette kan føre til mindre mat i kroppen din og mer utarmede glykogenbutikker (de lagrede karbohydrater i musklene dine), som begge fører til at vekten din går ned.

å være syk kan også føre til dehydrering generelt hvis du ikke er forsiktig med å konsumere mye væske og fylle opp elektrolyttene dine. Så dette kan ytterligere føre til tap av vannvekt.

Til Slutt kan du faktisk brenne fett eller muskel hvis du kjører et stort nok kaloriunderskudd for lenge nok. Du bør ikke miste betydelige mengder muskel eller fett under en kort sykdom hvis du spiser mye mat, men.

men husk hva vi dekket over om økte kaloribehov under feber, spesielt. Hvis du vil unngå tap av fett eller muskel under feber, må du spise litt ekstra for å dekke det ekstra arbeidet kroppen din gjør for å kjøre feberen.

Bør Du Spise Mer Når Du Er Forkjølet?

så hva skal du gjøre med kaloriinntaket når du er syk? De fleste troverdige kilder anbefaler å spise litt ekstra.

Noen studier viser faktisk at å redusere kaloriinntaket under sykdom kan forverre symptomer og varighet av sykdommen, samtidig som det øker følsomheten for forhold som influensa. (kilde)

Hvis du ikke virkelig har lyst til å spise eller legge mye arbeid i matlaging, er det noen raske og enkle alternativer for snacking mens du er syk:

• Suppe: Ikke bare er det spesielt hyggelig og beroligende når du er syk, men det inneholder også elektrolytter du må fylle på for å holde deg frisk og hydrert.

• Frukt: Naturens hurtigmat! Frukt er fullpakket med vitaminer som kan hjelpe kroppen din til å reagere på sykdom med styrke og verdighet.

• Nøtter Og Frø: En annen mat du bare kan ta tak i den håndfulle, disse er en rask kilde til kalorier og sunt fett, og mye mer fylling enn frukt, salater og lignende.

To Flere Anbefalinger for Vegansk Reise

1. Dette er det beste veganske multivitaminet jeg har funnet i 13 år med å være veganer. Den har vitamin B12, vitamin D, omega-3 – og ingenting annet. Oversettelse: det har bare næringsstoffene veganer er faktisk lave i. Les min full gjennomgang Av Future Kind multivitamin her (med 10% rabatt).

2. Dette er den beste veganske startpakken jeg vet om. Det er et bunt av 9 vakre e-bøker som hjelper deg med overgangen til et sunt plantebasert kosthold – den riktige måten. Rådene er spot-on, og det har utskrifter og sjekklister som gjør det enkelt å implementere. Les min fulle gjennomgang Av Nutriciously her.