Vektøkning: Slaget Ved Bule

så du fikk fem pounds i det siste året; ingen big deal. Det er nok ikke nok for noen å legge merke til. Men tenk på det: hva er fem pund om året? Det er tjue pund på fire år. Femti pund på ti år. Hundre pund på tjue år! Tenk deg å bære 400 Quarter-Pounders rundt på ryggen hvert minutt av livet ditt. Yikes!

hvor stort er et problem?

ikke få feil ide. Hver SCI overlevende vil ikke bli overvektige. Men, hvis du ikke er forsiktig, noen individer kan få så mye som 20, 25, 30, eller selv 40 pounds i bare tre år. For de som får mye vekt, kan resultatene være svært alvorlig.

hva skjer når funksjonshemmede blir tyngre? Alle de samme tingene som skjer med ikke-funksjonshemmede: de står overfor en mye større risiko for hjerteinfarkt, slag og andre komplikasjoner fra tilstoppede arterier, respiratoriske eller pusteproblemer, diabetes, nyre-og gallblæresykdommer, leddgikt og noen typer kreft. Overvektige mennesker blir mindre aktive og de kan miste selvtillit.

Og det er mer. Sannsynligvis viktigst er alle «bivirkninger» av fedme – bivirkninger som plager ryggmargsskade overlevende mer enn den ikke-funksjonshemmede-som tap av funksjon, hudproblemer, redusert mobilitet, tap av uavhengighet, høyere kostnader og redusert livskvalitet. Sannsynligvis oppstår alle disse problemene tidligere i SCI survivor, og med mindre faktiske pounds oppnådd.

Vektøkning Er En Stor Avtale

Hvorfor? Foruten å sette deg i fare for noen svært reelle helseproblemer, kan overdreven vektøkning skape andre typer dilemmaer-de som bare forstørres når den større kroppen er lammet eller svak.

For Det første er det økt risiko for skade du står overfor hvis du er overvektig. SCI overlevende bruker armene til å gjøre det arbeidet som bena en gang gjorde, og armene begynner å smerte, smerte og gi ut lenge før bena gjør. Forskning viser AT SCI overlevende er i fare for skuldersmerter, felles forverring, selv ting som rotator cuff tårer, bare på grunn av mengden stress de legger på armene sine. Det er et problem som påvirker alle personer som bruker en manuell stol og / eller gjør egne overføringer.

i tillegg til risikoen for skade, er det også risikoen huden din står overfor. Hvis din bulkier kropp ikke kan unngå å treffe det rullestoldekket når du overfører, eller hvis du bare ikke kan slå deg i sengen, kan huden din betale prisen. Overvekt legger mer press på huden. Også, som folk opp i vekt, hudfolder utvikle som felle fuktighet, i stor grad øke risikoen for hud sår.

så er det kostnader, komfort og bekvemmelighet problemer med å «vokse» ut av stolen. En bulkier kropp kan ikke passe inn i de forferdelige, små flyseter. Brede, førsteklasses seter koster mer. Hvis du trenger å få en bredere rullestol, vil flere dører, ganger og ganger bli utilgjengelige. Spesielt utstyr koster mer. Og hvis du ikke klarer å gjøre all din egen omsorg, er det vanskeligere på din ledsager også. Faktisk kan det være enda vanskeligere å finne ledsagere. Hvis ledsagere tror at løfte du vil føre dem tilbake problemer, vil de ikke være ivrige etter å logge på. Dette vil legge til kostnadene dine og kan øke din avhengighet av andre.

vinner noen noen gang slaget ved bulgen?

Millioner av ikke-funksjonshemmede sliter med uønsket vekt. FOR SCI overlevende, kampen kan bli enda vanskeligere. Først etter ryggmargsskade endres kroppens metabolisme; hvordan vi bruker maten vi spiser og fettet vi lagrer, endres. Kort sagt, vi bruker mindre energi enn vi gjorde før våre skader – og jo høyere nivå av ryggmargsskade, jo mindre energi eller kalorier vi synes å trenge.

vi vet også at lean body mass – som betyr muskelvev-avtar etter ryggmargsskade. Samtidig øker mengden kroppsfett. Dette skjer selv om du ikke ser eller føler at du har fått vekt eller fått «bredere.»Dette er delvis fordi du er mindre aktiv enn før skaden, og delvis på grunn av hvordan kroppen din har blitt endret av skaden. Resultat: Det er mye lettere å få vekt, selv ved å overspise bare litt.

kombinasjonen av en reduksjon i metabolisme og muskelmasse, sammen med et ofte lavere aktivitetsnivå, betyr at selv de» Ideelle Kroppsvektskartene » som brukes av leger og forsikringsselskaper, kanskje ikke er de beste veiledningene. Retningslinjer fra American Dietetic Association foreslår en reduksjon av ideell kroppsvekt på 5-10% for de som bruker en manuell stol og 10-15% for de som bruker en kraftstol. For eksempel vil den ideelle kroppsvekten for en 5 ‘4″ kvinne som bruker en manuell stol være 118-125 kg og 112-118 kg hvis du bruker en kraftstol. For en 5 ’10» mann, ville den ideelle kroppsvekt være 146-154lbs hvis du bruker en manuell stol og 138 – 146lbs hvis du bruker en makt stol.

Hva kan jeg gjøre?

Flytt forbi fornektelsen. I en studie av LANGSIKTIGE SCI-overlevende følte bare halvparten av de som hadde fått 20 eller flere pounds at deres vekt var en bekymring. Sannheten er at svært få av oss har råd til å få 20 pounds!

Vektkontroll – ikke å få i utgangspunktet-eller om nødvendig vekttap, er det som trengs. De to standardkomponentene i ansvarlig vektstyring er trening og kosthold. De fungerer på samme måte for ikke-funksjonshemmede og for de fleste MED SCI. Men for noen mennesker, spesielt de aldring med belastningsskader, kan trening være et problem. Det kan bare ikke være mulig å opprettholde et treningsprogram som er i stand til å kaste overskytende pounds uten å risikere nye belastningsskader eller forverrende gamle.

Kosthold, Så er ditt grunnleggende verktøy, og å oppnå et fornuftig kosthold er mulig:

• Lav fett, høy fiber dietter er best. Noen kan trenge litt modifisering hvis andre medisinske forhold som eksisterende diabetes, hudbrudd eller høyt kolesterol. Noen råd? Kutte ned på fett og tomme kalorier som de som finnes i alkohol, brus og søtsaker.
• Fruktjuicer kan legge til mange kalorier. Hvis du drikker mye tranebær eller andre juice hver dag, får du for mange kalorier. Ikke kutt ned på alle væsker, bare de som er fulle av kalorier.
• Hold deg hydrert! Hvis du drikker små mengder væske daglig, kan stoffskiftet redusere 3 til 4%.
• Spis tre eller seks små måltider hver dag. Når du raskt eller rutinemessig hopper over måltider, vil stoffskiftet reduseres. Dette betyr at du vil brenne færre kalorier og lagre mer fett.
• Lær å lese etiketter. Selv matvarer merket «fettfri» kan ikke være lavt kalori. Fettfrie bakervarer, for eksempel, kan lastes med sukker.
• Bryte dårlige vaner: går du tilbake i sekunder, selv når du ikke er sulten? Spiser du mens DU ser PÅ TV? Dette er vaner du kan endre for å kutte kalorier
• Mange spiser på grunn av stress, kjedsomhet eller angst. Finn andre måter å håndtere disse følelsene på for å unngå overmåling.
• hvis du trenger flere råd, eller hvis du har andre medisinske problemer som kan komplisere bildet, se En Registrert Diettist.

Motivasjon

Går rett til en streng lav kolesterol, lavt fett, og lav-kalori diett høres enkelt. Men de fleste av oss er bedre å gjøre små endringer en om gangen. Sett mål for deg selv som er realistiske. Kanskje å miste ½ lb per uke er mulig for deg. Finn noe som motiverer deg som hvordan du ser ut eller føler deg, økt energi, gjør dine egne overføringer, reduser hudrisikoen eller bare god helse. Uansett hva det er, lage en liste og bruke disse som belønning som motivatorer for å nå dine mål. Velg en eller to endringer du er villig til å gjøre. Legg til andre senere. De fleste, selv de som ikke-eller ikke-trener, kan fortsatt gå ned i vekt med diett alene. Så sett dine mål og hold deg til det.

Last NED PDF-Versjon

Revidert: 1/2015