datamaskinen er et viktig verktøy i mange forskjellige jobber og aktiviteter, for voksne og barn. Men lange perioder med å bruke en datamaskin kan øke sjansen for å utvikle en skade. Upassende bruk av datamaskiner kan forårsake muskel-og leddsmerter, belastningsskader på skulder, arm, håndledd eller hånd og øyebelastning.
Barn kan oppleve spesielle fysiske og psykiske problemer hvis de spiller dataspill for mye. Du kan redusere eller unngå disse risikoene med riktig møbler, bedre holdning og gode vaner, for eksempel å ta hvilepauser og begrense tiden du bruker på å spille dataspill.

Rygg-og nakkesmerter, hodepine og skulder-og armsmerter er vanlige datarelaterte skader. Slike muskel-og leddproblemer kan være forårsaket eller gjort verre av dårlig arbeidsstasjon (skrivebord) design, dårlig holdning og sitter i lange perioder av gangen.
selv om sittende krever mindre muskulær innsats enn å stå, forårsaker det fortsatt fysisk tretthet (tretthet), og du må holde deler av kroppen stabil i lange perioder. Dette reduserer blodsirkulasjonen til muskler, bein, sener og leddbånd, noen ganger fører til stivhet og smerte. Hvis en arbeidsstasjon ikke er satt opp riktig, kan disse stødige stillingene legge enda større stress på muskler og ledd.
Tips for å unngå muskel-og leddproblemer inkluderer:

• Sitt på et justerbart skrivebord spesielt designet for bruk med datamaskiner.
• Har dataskjermen (skjermen) enten i øyehøyde eller litt lavere.
• Ha tastaturet i en høyde som lar albuene hvile komfortabelt på sidene. Underarmene dine skal være omtrent parallelle med gulvet og nivå med tastaturet.
• Juster stolen slik at føttene hviler flatt på gulvet, eller bruk en fotskammel.
• bruk en ergonomisk stol, spesielt designet for å hjelpe ryggraden til å holde sin naturlige kurve mens du sitter.
• Bruk et ergonomisk tastatur slik at hendene og håndleddene er i en mer naturlig posisjon.
• ta hyppige korte pauser og gå en tur, eller gjør strekkøvelser på skrivebordet ditt. Stå ofte.

Muskler og sener kan bli smertefulle med repeterende bevegelser og vanskelige stillinger. Dette er kjent som ‘overforbruk skade’ og oppstår vanligvis i albuen, håndleddet eller hånden til databrukere. Symptomer på disse belastningsskader inkluderer smerte, hevelse, stivhet i leddene, svakhet og nummenhet.
Tips for å unngå belastningsskader på hånd eller arm inkluderer:

• Ha musen i samme høyde som riktig plassert tastaturet.
• Plasser musen så nær siden av tastaturet som mulig.
• Bruk hele armen, ikke bare håndleddet, når du bruker musen.
• Skriv lett og forsiktig.
• Bland oppgavene dine for å unngå lange, uavbrutte strekninger med å bruke datamaskinen.
• Fjern hendene fra tastaturet når du ikke skriver aktivt, for å la armene slappe av.

Øyebelastning fra datamaskinbruk

Fokusering av øynene på samme avstandspunkt i lange perioder forårsaker tretthet. Det menneskelige øyet foretrekker strukturelt å se på objekter mer enn seks meter unna, så alt arbeid som utføres på nært hold, stiller ekstra krav til øyemuskulaturen.
den opplyste dataskjermen kan også føre til tretthet i øynene. Selv om det ikke er noe bevis på at øyet tretthet skader synet ditt, kan datamaskinbrukere få symptomer som sløret syn, midlertidig manglende evne til å fokusere på fjerne objekter og hodepine.

Forhindre øyebelastning fra datamaskinbruk

Tips for å unngå øyebelastning inkluderer:

• Kontroller at hovedkilden til lys (for eksempel et vindu) ikke skinner inn i ansiktet eller direkte på dataskjermen.
• Vipp skjermen litt for å unngå refleksjoner eller blending.
• Kontroller at skjermen ikke er for nær ansiktet ditt.
• Sett skjermen enten i øyehøyde eller litt lavere.
• Reduser kontrasten og lysstyrken på skjermen ved å justere kontrollene.
• ser Ofte bort fra skjermen og fokuserer på fjerne objekter.
• Ha regelmessige øyeundersøkelser for å kontrollere at uskarphet, hodepine og andre tilknyttede problemer ikke skyldes underliggende lidelser.

Skader fra bærbare datamaskiner

den økende bruken av bærbare datamaskiner har forårsaket flere smerter, belastninger og skader blant databrukere.
Bærbare datamaskiner ble designet for å brukes i korte perioder når en person ikke kunne få tilgang til en stasjonær datamaskin. Men i disse dager bruker mange mennesker en bærbar pc hele tiden.
problemet er at skjermen og tastaturet på en bærbar pc er svært tett sammen. Hvis du plasserer skjermen i riktig høyde for ryggen og nakken, løfter du armer og skuldre for høyt. Men for å plassere tastaturet i beste høyde for armer og skuldre, må du knuse skuldrene og nakken for å se skjermen.
Å Bære den bærbare datamaskinen rundt kan også strekke muskler og ledd.

Forhindre skade fra bærbare datamaskiner

Tips for å redusere laptop farene inkluderer:

• Bruk en riktig satt opp stasjonær datamaskin i stedet for en bærbar pc så ofte du kan.
• Bruk eksternt utstyr, for eksempel en dokkingstasjon, separat tastatur, mus og bærbar stativ.
• ta hyppige pauser.
• Bær din bærbare datamaskin i en ryggsekk eller i hjul langs bagasjen.

Forskere mener at elektroniske spill kan være blant årsakene til barndommen fedme (å være svært overvektig). Og som voksne, kan barn også få belastningsskader på hånden, og muskel-og leddproblemer som rygg-og nakkesmerter eller hodepine.
Noen undersøkelser har vist at det å spille voldelige dataspill og mye spilletid kan forårsake aggressiv oppførsel hos noen barn og kan påvirke barnets skolearbeid negativt. Selv om datamaskin og videospill er morsomme og gir fordeler som forbedret romlig bevissthet, bør foreldre huske på at moderering er viktig for å unngå helseproblemer.

helserisiko fra dataspill

spille dataspill for lenge eller uten riktig møbler og holdning kan føre til helseproblemer som:

• Belastningsskader i hånden
• Fedme
• Muskel-og leddproblemer
• Øyebelastning
• atferdsproblemer inkludert aggressiv atferd
• Lysfølsomme epileptiske anfall (forårsaket av blinkende eller raskt skiftende lys – dette er sjeldent).

Foreldre kan redusere risikoen for at barn utvikler datamaskinrelaterte helseproblemer. Du kan oppmuntre barnet ditt til å:

• Sitt minst en meter fra skjermen
• Ta hyppige pauser
• Følg andre aktiviteter. Oppmuntre barnet til å nyte forskjellige hobbyer og interesser, spesielt sport og fysiske aktiviteter.

du kan også:

• Angi fornuftige tidsgrenser for barnets spill. Noen retningslinjer anbefaler ikke mer enn to timers skjermtid hver dag
• Sett opp datamaskinen, skrivebordet, stolen og tastaturet slik at det passer barnets høyde. Juster for eksempel stolen slik at barnets føtter hviler flatt på gulvet
• Kjøp en ergonomisk stol
• Kjøp en mindre mus, som passer til størrelsen på barnets hånd
• Lær barnet ditt å bruke tastaturet og musen riktig og trygt, for eksempel å trykke på knappene og andre kontroller forsiktig. Bruk av unødvendig kraft øker risikoen for overbruk.

Fordeler med dataspill

Spille video og dataspill er mye moro, og kan tilby barn andre viktige fordeler også. Avhengig av spillet, kan spille forbedre:

• romlig bevissthet
• Ikoniske ferdigheter (lese bilder eller diagrammer)
• Visuell oppmerksomhet ferdigheter (for eksempel å holde styr på ulike objekter på samme tid)
• Oppmerksomhetsspenn hos barn som har oppmerksomhetsproblemer.

hvor du kan få hjelp

• legen din
• Fysioterapeut
• helse og sikkerhet offiser
• Australian Physiotherapy Association Tel. (03) 9092 0888 eller 1300 306 622
• Worksafe Victoria Tlf. (03) 9641 1444 eller 1800 136 089

Ting å huske på

• Å jobbe ved en datamaskin kan forårsake rygg -, nakke-og skuldersmerter, hodepine, øyebelastning og belastningsskader i armer og hender.
• du kan bidra til å unngå datarelaterte skader med riktig møbler, bedre holdning og gode arbeidsvaner.
• Foreldre bør sette fornuftige tidsbegrensninger på barnas bruk av datamaskiner og videospill.
• barnet ditt bør ta regelmessige pauser fra å bruke en datamaskin og bør gjøre noen fysiske aktiviteter hver dag.