som sommeren kommer til en slutt, den kommende ferien lover nye mat fristelser-alternativer som absolutt ikke spart på kalorier— Mens motivasjonen for å opprettholde en strandkropp kan synke som temperaturer dukkert, er det viktig å finne en sunn balanse når du bruker feriefester og rester. Cardio kan være en av de raskeste måtene å brenne disse ekstra kaloriene, men med så mange forskjellige cardio maskiner tilgjengelig, kan det også være vanskelig å forstå hvilke som er best for shedding de ferie pounds-spesielt som en nybegynner. Her er en oversikt over noen av de mest effektive cardio maskiner for å brenne kalorier.

Tredemølle

stift av mange gym rutiner, tredemøller kan bli funnet på nesten alle gym, og die-hard løpere vil ofte investere i en tredemølle for deres hjem. Fordi det er så mange forskjellige alternativer for å bruke tredemølle, kan kaloriforbrenningen være så intens eller så minimal som det passer deg. Å øke hellingen, øke hastigheten og gå bakover, kan alle øke intensiteten og bidra til å kaste pounds.

Romaskin

• MER OM HELSE & FITNESS
• forskjellen mellom å bygge muskler og toning
• Syv ‘superfoods’ for å legge til kostholdet ditt
• tidlig forebygging kan hjelpe barn å unngå hjertesykdom senere i livet

en uventet kalori torcher, romaskiner bruke hele kroppen til å etterligne handlingen av roing en båt. Fordi bevegelsen bruker flere muskelgrupper, øker de hjertefrekvens og respirasjon—noe som gjør det til et ideelt stykke kardioutstyr for fettforbrenning. For å brenne de fleste kalorier ved hjelp av en romaskin, prøv å trene med høyere slagfrekvens. Dette bidrar til å øke aerob intensitet, men eksperter anbefaler å holde seg under 20 til 30 slag per minutt.

Innendørs sykling

Spin klasser har blitt en populær måte å brenne kalorier raskt og kan også være en fin måte å møte venner og bygge et fellesskap rundt felles fitness interesser. Selv om en utendørs sykkeltur kan være god trening, gir innendørs sykling deg bedre kontroll over tempo og vanskelighetsgrad. For å forbrenne flest kalorier på en stasjonær sykkel, varierer treningsintensiteten i intervaller. Alternerende perioder med høy motstand pedaling med rask, lav motstand pedaling utløser post oksygenforbruk, noe som gjør at kroppen kan fortsette å brenne kalorier selv etter treningen er ferdig.

Trappklatrer

selv om det noen ganger er klassifisert som et styrketreningsverktøy, tilbyr en trappklatringsmaskin også en grusom kardiovaskulær trening. Fordi trappklatring bruker noen av de største musklene i kroppen, som quads og glutes, øker stoffskiftet, og kalorier brenner lettere. For å forsterke vekttap og kaloriforbrenning, prøv å bruke trappklatrer for en høy intensitetsintervalltrening. Dette øker antall kalorier som er brent etter treningen, og kan holde ting mindre monotont når du legger en fot foran den andre.

Elliptisk

ikke bare er elliptiske lav effekt, noe som gjør aktiviteten mindre stressende på ankler, knær og rygg, men de gir også en kaloriforbrenningsøvelse i hele kroppen. For å optimalisere kaloriforbrenningen på en elliptisk, omfavn programmene som er inkludert på de fleste nyere elliptiske. Disse er ofte rettet mot å intensivere vekttap, ved hjelp av intervaller for å automatisk endre motstandsnivå, hastighet og skrittlengde. Du kan også eksperimentere med bevegelse av en elliptisk, går i revers og holde på de ikke-stasjonære styrene for å optimalisere caloric burn.

med så mye utstyr tilgjengelig, kan det føles som en skremmende oppgave å velge riktig maskin. Forstå fordelene som tilbys av hver del av utstyret kan hjelpe deg å velge et alternativ som er best for dine treningsmål. Det er også viktig å ha en samtale med legen din før du starter en ny treningsrutine for å bestemme en tilpasset treningsplan som er skreddersydd for deg.

Informasjon på dette nettstedet er gitt for informasjonsformål og er ikke ment å erstatte råd gitt av din egen lege eller annen medisinsk faglig. Du bør ikke bruke informasjonen her for å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller sykdom, eller forskrive medisiner. Hvis du har, eller mistenker at du har, et medisinsk problem, straks kontakte helsepersonell.