Å ta vare på tennene dine Er ikke vanskelig. Faktisk kan du til og med hjelpe tennene dine mens du spiser! Ifølge American Dental Association (ADA) kan sunne spisemønstre og matvalg bidra til å forhindre tannråte. Omvendt, å velge mat som er dårlig for tennene kan negativt påvirke din tannhelse. Lær hva mat er riktig for tennene og hva gode vaner kan hjelpe din tannhelse.
hvordan påvirker mat tennene mine?
Å Spise hele korn i sukkerbrød og frokostblandinger eller frukt og grønnsaker og kvalitetsprotein er de beste matene for en sunn munn. Frukt og grønnsaker er spesielt gunstige fordi tygge fast, grov, vannaktig og fibrøs mat hjelper deg med å produsere spytt, fjerne rester av matpartikler.
Beste Mat For Tennene
ifølge ADA hjelper mange sunne matvarer tennene dine til å holde seg sterke og hjelpe munnen din til å fjerne bakterier og syre fra tennene dine. Selv om du ikke kan spise alle disse på grunn av allergi eller følsomhet, er det fortsatt mange andre alternativer:
- Yoghurt og oster
- Gulrøtter, selleri og grønne grønnsaker
- Epler
- Svart og grønn te
- Magre proteiner
- Nøtter
Hvorfor meieriprodukter er bra for tennene
først, meieriprodukter som ost, yoghurt, og så videre.Melk oppmuntre kroppen til å produsere mer spytt, beskytte tennene. For det andre er ost og yoghurt høy i kalsium og protein, noe som bidrar til å styrke tennene dine. Yoghurt inneholder også probiotika, eller gunstige bakterier, for fordøyelsessystemet. Bare husk å velge usøtet eller sukkerfri yoghurt og legg til et snev av søtningsmiddel eller honning selv. Anta at du er følsom eller allergisk mot meieri. I så fall kan du finne kalsium – og proteinforsterket nøttemelk som mandel, soya eller cashewmelk.
Leafy greener
Grønnsaker bør være en stjerne i kostholdet ditt fordi De har mange helsemessige fordeler uten å være tunge eller kalori-tette. Grønnsaker gir vitaminer og mineraler og hjelper deg med å produsere spytt for å rense munnen og holde emaljen sunn.
Leafy greener som kale, spinat, chard eller collard greener er fulle av vitaminer og mineraler mens de er lave i kalorier. Hvis du ikke går for tungt på dressinger eller pålegg, kan du spise så mange grønne grønnsaker som du vil! Leafy greener er høy i kalsium, folsyre og b-vitaminer, som hjelper helsen din. Du kan enkelt legge disse grønne grønnsaker kan til en salat eller smoothie.
hvorfor hjelper epler, gulrøtter og selleri tennene dine?
i Stedet for å ta en candy bar eller dessert, hvis du har en søt tann, spis et eple i stedet! Epler gir fuktighet og fiber for kroppen din. Ved å erstatte sukkerholdige godbiter med epler, fremmer du god spyttproduksjon. Selleri hjelper rense tennene fordi teksturen kan skrape matrester og bakterier bort fra tennene.
Gulrøtter og selleri er en god kilde til fiber, vitamin C og vitamin a. Legg rå gulrøtter til en salat, eller nyt noen baby gulrøtter som en matbit.
Te, nøtter og magre proteiner
Usøtet svart og grønn te gir plakkbekjempende ingredienser. Magre proteiner som kjøtt, fisk, fjærfe og tofu har fosfor og protein for å holde tennene sunne. Mandler er gode for tennene dine fordi de er en god kilde til kalsium og protein mens de er lave i sukker.
hva med snacks og søtsaker?
ADA anbefaler å begrense snacks mellom måltider. Typisk snack mat er høy i sukker. Hyppig spising av disse matvarene øker mengden tid du utsetter tennene for de skadelige effektene av sukker mens du reduserer spyttens evne til å nøytralisere tannskadelige syrer. Bakterier bruker sukker som et drivstoff som blir omdannet til syre. Dette betyr at disse matvarene vil fortsette å skade tennene lenge etter at du er ferdig med å spise dem.
når du bestemmer deg for en matbit, velger du noen av de nevnte matene som mandler, ost, frukt og grønnsaker.
Drikker er like viktig for tennene
kontinuerlig nipper sukkerholdige drikker som juice, brus eller vin mater bakterier i munnen. Når bakterier spiser på sukkeret på tennene dine, forlater de skadelige syrer bak. Dette er grunnen til at eksperter anbefaler drikkevann og begrenser mengden sukker du bruker.
Andre matvarer som er best for tennene
Fluor spiller en viktig rolle i å bygge sterke tenner og bein, og bidrar til å forhindre tannråte. Derfor tilsetter vi fluor til tannkrem og vann. Å velge fluortannkrem eller spise mat med fluor hjelper tennene til å absorbere dette mineralet, slik at fluorid kan gjøre tennene syrefaste.
de fleste sjømat er en god kilde til fluor fordi havene er fulle av naturlig natriumfluorid. Gulrøtter, rødbeter, hermetisert svinekjøtt og bønner, hermetisert tomatprodukter og oster har alle litt fluor. Se denne listen over fluor-beriket mat PÅ USDA National Nutrient Database.
Vann er et flott rensemiddel. Å drikke rikelig med vann hele dagen kan bidra til å eliminere tørr munn ved å holde munnen fuktig for å forhindre bakterier som fører til hulrom, tannkjøttsykdom eller dårlig ånde. Tygge sukkerfri tyggegummi, spesielt etter et måltid, holder strømmen av spytt går og friske etter middagen pusten.
Å Legge til disse matvarene i kostholdet ditt kan gjøre en forskjell i din orale helse. Du kan også fokusere på sunne vaner som å begrense snacking og begrense sukker i kostholdet ditt. Å sikre at du pakker dietten med grønnsaker, lav – eller ikke-sukker-tilsatte meieriprodukter, frukt, magre proteiner og rikelig med vann, er en utmerket måte å forhindre tannråte og fremme oral helse.
Vil du ha flere tips og tilbud sendt direkte til innboksen din?
Registrer deg nå
denne artikkelen er ment å fremme forståelse av og kunnskap om generelle oral helse emner. Det er ikke ment å være en erstatning for faglig rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra tannlegen din eller annen kvalifisert helsepersonell med eventuelle spørsmål du måtte ha angående en medisinsk tilstand eller behandling.