Uansett sivilstatus—enten du prøver å høste fordelene ved å være singel eller finne deg selv i et ekteskap som mangler intimitet—å føle seg seksuelt frustrert er ikke morsomt, det er heller ikke noe å ignorere. Satiating sexlysten er viktig, som eksperter sier det er nært knyttet til den generelle livskvaliteten. Så hvis du føler deg regelmessig misfornøyd, kan du identifisere hva som kan skje—og hvordan du kan fikse det-slik at du kan komme tilbake til å føle ingenting annet enn glede i mellom disse arkene.

la oss begynne med å definere hva seksuell frustrasjon er.

Enkelt sagt, det er akkurat slik det høres ut—noen følelser av frustrasjon eller misnøye med din nåværende seksuelle interaksjon eller mangel på det, sier Shamyra Howard, lcsw, sexolog Og forfatter Av Bruk Din Munn: Lommestørrelser Samtaler For Å Øke 7 Typer Intimitet Inn Og Ut Av Soverommet. «[Det oppstår når de seksuelle opplevelsene du vil ha, ikke er i samsvar med hva du får.»

og ja, det er 100 prosent normalt å føle seg frustrert (seksuelt eller ikke, TBH). «De fleste—uavhengig av kjønn, seksualitet eller sivilstatus – vil oppleve seksuell frustrasjon på et tidspunkt i livet,» Sier Howard. «De i ikke-monogame forhold håndterer også seksuell frustrasjon, spesielt siden ikke alle åpne forhold involverer sex.»

hva er noen symptomer på å føle seg seksuelt frustrert?

Folk opplever og viser symptomer på seksuell frustrasjon annerledes, Sier Howard. Noen kan for eksempel miste interessen for sex og konsekvent avvise det, forklarer hun, mens andre kan søke mer av det (potensielt med noen som ikke er deres nåværende partner) eller bestemme seg for å onanere når de foretrekker sex. Symptomer på depresjon kan også begynne å dukke opp, og endringer i humør er vanlige, legger hun til.

Fysisk sett, «Du kan føle en følelse av oppbygging eller spenning uten ønsket følelse av lettelse,» sier Jessica O ‘ Reilly, Ph. D. sexolog og vert for Sex Med Dr. jess podcast. «Det kan være så enkelt som å oppleve blodstrømmen til kjønnsorganene (eller en annen region du har kommet til å knytte til glede eller orgasme), og når du ikke opplever glede eller orgasme, kan du finne deg selv frustrert.»

For å identifisere hvordan Du føler deg, foreslår O ‘ Reilly å spørre deg selv hvorfor du har sex. «Hvilke fordeler får du, og hvordan føler du deg før, under og etter?»spør hun. «Er disse følelsene overveldende positive, nøytrale eller negative?»Hvis svaret ditt lander mer i nøytral til negativt territorium, kan du føle deg litt (eller mye) frustrert.

når det er sagt, er symptomer på seksuell frustrasjon ikke slutten-alt er alt, Som O ‘ Reilly sier noen ganger handler det om å tilbakestille forventningene. «Følelser er ikke permanente tilstander av å være,» sier hun. «De er midlertidige opplevelser, og du kan gjøre holdnings-og atferdsjusteringer for å endre måten du føler.»

men hva forårsaker egentlig disse frustrerte følelsene?

det er et bredt spekter av erfaringer som kan føre til seksuell frustrasjon. Alt fra å ikke kunne orgasme og ikke ha glede prioritert, å føle seg presset til å ha mer sex eller ikke ha nok av det-alt kan være en stor hindring, Sier O ‘ Reilly.

når det er sagt, er det noen vanlige årsaker sexterapeuter ofte møter. Den første: uklare seksuelle grenser og motiver. «Sex er mer tilfredsstillende for folk når de føler at de får det de forventer,» Sier Howard. Folk i langsiktige relasjoner vil sannsynligvis føle kjærlighet og intimitet, for eksempel, mens de som bare engasjerer seg for seksuell nytelse, kanskje vil ha mer rå lyst. «Når disse forventningene blir diskutert og avtalt på forhånd, kan hver person forplikte seg til utfallet,» legger hun til. Med andre ord, du kan ikke bare forvente at noen skal vite hvordan du skal tilfredsstille deg-kommunikasjon er nøkkelen.

Å Snakke om kommunikasjon – eller mangel på det-ikke diskutere feilaktige libidoer og falle i ho-hum rutiner kan også forårsake frustrasjon. Hvis du vet hva du kan forvente, og det er ingen variasjon i kjønn liv, det er vanskelig å føle seg motivert til, vi vil, fortsette å gjøre det, Howard sier. Det samme gjelder for å føle at du «burde» ha sex fordi samfunnet forteller deg (vi har alle hørt «ha sex minst tre ganger i uken regel»), eller fordi du har en partner med høyere kjønnsdrift enn deg. For å være klar, å ha feilaktige libidos betyr ikke at ditt seksuelle forhold til denne partneren er dømt. Men det betyr at du må snakke om det slik at disse følelsene av seksuell frustrasjon kan bli satt til sengs.

andre erfaringer som spenner fra medisinske forhold og behandlingsbivirkninger til seksuell identitet, forholdsproblemer utenfor soverommet og eksterne faktorer (tenk arbeidsrelaterte problemer, barneoppdragelse eller samfunnsmessige stressorer) kan være på spill. Nøkkeltråden er å undersøke alle områder av livet ditt for å identifisere grunnårsaken.

Hvordan håndterer jeg det?

Å Rette opp seksuell frustrasjon er en av de tingene som må gjøres med mye omsorg og omtanke for både deg selv og din partner. Først opp: identifisere den faktiske årsaken til frustrasjonen.

» Start med å utelukke eventuelle medisinske problemer eller mulig interaksjon fra medisiner eller kosttilskudd,» Sier Howard. Deretter bruker du munnen din-ved å snakke med partneren din. «Mange mennesker har sex, men snakker sjelden om det,» sier hun. «Lag en vanlig sex innsjekking der du diskuterer hva som fungerer bra, og hva du vil se endring.»

Derfra vil du kanskje skifte måten du ser på sex. «Frustrasjon skyldes ofte resultater som ikke oppfyller forventningene, men det er viktig å merke seg at når du har et bestemt utfall i tankene, kan Du sette deg opp for frustrasjon,» Sier O ‘ Reilly. «En måte å unngå seksuell frustrasjon på er å utforske seksuell nytelse for fornøyelsens skyld, i motsetning til å fokusere på et bestemt mål.»

og igjen, snakk med partneren din—alene eller potensielt ved hjelp av en sexterapeut—Som Howard understreker at det er viktig at partneren din vet, forstår og er enig i dine seksuelle forventninger og grenser hver gang de skifter. (Og ja, det er ALLTID GREIT for dem å skifte.)

hvis du er singel, eller bare rir solo midt i en pandemi…

Partner eller ikke, du trenger ikke å være avholdende. Hvis den seksuelle frustrasjonen du føler skyldes mangel på sex, Foreslår Howard å praktisere solo touch og solo sex. «Onanere, ta deg ut på datoer, og setter pris på alle de tingene om deg som du vil ha en partner til,» sier hun. O ‘Reilly er enig:» ikke la fraværet av en partner holde deg tilbake fra å låne deg en hånd eller nå for din favoritt leke .»(Vet ikke hvor du skal begynne ? Her er våre favorittalternativer for nybegynnere.)

uansett sivilstatus, husk å ta vare på deg. «Ofte klager vi på å være seksuelt frustrert som om det er andres jobb å ta opp våre følelser-Det er Det ikke,» Sier O ‘ Reilly. «Du er ansvarlig for din egen seksuelle fulfillment…It det er opp til deg å bestemme hva som fungerer.»

for flere historier som dette, meld deg på vårt nyhetsbrev.