kan du miste 30 pounds i 30 dager? Vekttap er noe som mange av oss sliter med. Enten du mister vekt for å bedre din helse, øke levetiden, eller bare slik at du kan passe inn i den nye kjole eller par jeans, shedding de ekstra pounds kan være en smerte og raskt vekttap er ofte foretrukket.

i dagens artikkel skal vi se på muligheten for å miste 30 pund om 30 dager. Er det noe som kan gjøres? Hvis det er enda en mulighet, er det trygt å gjøre det og kan legen anbefale det? Vi skal også fortelle deg den raskeste måten å gå ned i vekt, samt gi deg en enkel prøvemeny for å hjelpe deg med å komme opp med en 30-dagers diett for vekttap.

Er Det Mulig Å Miste 30 Pounds I 30 Dager?

Nei, det kan du ikke. I motsetning til hva noen ‘fitness ekspert’ eller diett guru kan ha fortalt deg før, det er ingen mulig måte, fysisk og vitenskapelig at du kan miste 30 pounds i 30 dager. Men hvorfor er dette? Sannheten er at, for deg å miste 30 pounds i 30 dager, du trenger å miste 1 pund om dagen i 30 dager, og dette, igjen, er umulig. Her er hvordan du ser på det:

1. i gjennomsnitt, en normal mann eller kvinne som ønsker å opprettholde sin vekt forbruker 2500 eller 2000 kalorier, henholdsvis en dag.
2. 1 pund fett er lik 3500 kalorier så for deg å miste 1 pund om dagen må du brenne 3500 kalorier daglig.
3. Det Er ikke mulig Å Brenne 3500 kalorier om dagen fordi du ikke kan brenne det du ikke bruker. Dvs. et godt eksempel ved Medicinenet.com sier at for deg å brenne 3500 kalorier om dagen, må du sulte deg hele dagen og trene så mye som å miste de resterende kaloriene, noe som igjen er umulig. Du kan ikke unngå å brenne kroppen din og fortsatt forvente å trene (5).
4. den eneste måten for alle å brenne 3500 kalorier om dagen, er hvis de bruker mer kalorier enn dette om dagen og trener i flere timer hver dag for å brenne dem – en prestasjon som bare er mulig for noen idrettsutøvere og Olympiske konkurrenter (6).

Hvis Du Ikke Kan Miste 30 Pounds I 30 Dager, Hvor Mye Vekt Kan Du Miste I En Måned?

i gjennomsnitt kan en person miste alt fra 4 til 8 pounds i 30 dager. Dette er i tråd MED CDC-retningslinjene som tyder på at et gradvis og jevnt tap på 1 til 2 pounds i uken er det som er best og bærekraftig for langsiktig vekttap (11).

selv om dette kan se ut som en liten og ubetydelig tall, husk at vekttap krever tålmodighet og over tid tallene vil legge opp til slutt får til 30 pounds totalt (eller enda mer).

kan du miste 30 pounds i 60 dager? På samme måte som du ikke kan miste 30 pounds i 30 dager, kan du ikke miste det samme i 60 dager. Du kan imidlertid prøve å sikte på et mer oppnåelig antall 10 til 16 pund i 60 dager – noe som tilsvarer å miste 1 til 2 pund i uken i to måneder.

Les Mer: Hvor Lenge Å Miste 30 Pounds: Komme Inn I Nitty-Gritty Av Langsiktig Vekttap

Farene Ved Å Forsøke Å Miste 30 Pounds I 30 Dager

Hvis du fortsatt ikke er overbevist om at forsøk på å miste så mye vekt er dårlig for deg, er det noen helserisiko som du vil utsette deg for gjennom raskt vekttap .

Ikke-livstruende bivirkninger av raskt vekttap inkluderer hodepine, hårtap, irritabilitet, svimmelhet, tretthet, samt forstoppelse. Kvinner som mister vekt for fort, kan finne seg plaget med menstruelle uregelmessigheter (9) eller Amenorrhea – en tilstand der de mister en eller flere perioder.

mens tilstanden er forårsaket av flere faktorer fra hormonelle ubalanser til medisinering, kan graviditet og overgangsalder, lav kroppsvekt, overdreven trening og stress – alle faktorer forårsaket av raskt vekttap – spørre det (1).

Noen andre mer alvorlige bivirkninger som kan komme med å prøve å miste 30 pounds i 30 dager inkluderer:

• Gallestein

dette er biter av fast materiale som dannes i galleblæren og forårsaker umåtelig smerte når de blokkerer gallekanalen, noe som vanligvis trenger øyeblikkelig legehjelp. Å miste vekt for fort er en av risikofaktorene forbundet med gallesteinens vekst (4).

• Underernæring Aka Ernæringsmessige Mangler

et vanlig tema i noen fett tap diett som du kan komme over i et forsøk på å miste 30 pounds i 30 dager er at de er svært lav i kalorier. Mens slike dietter kan hjelpe deg å miste vekt, de ikke bare unnlater å gi deg nok mat energi til å overleve, men de også kutte ut en masse mat, videre unnlater å gi kroppen din med alle næringsstoffene den trenger. Ernæringsmessige mangler fører til en rekke sykdommer og komplikasjoner som anemi, psykiske lidelser og sykdommer, fordøyelsesproblemer, hudproblemer samt defekt beinvekst (8).

• Langsom Metabolisme (7)

Ekstrem kalori deprivasjon fra et dårlig fett tap diett fører til at kroppen din reduserer energibruken og utgiftene for å redde deg fra oppfattet sult. Når dette skjer, bremser stoffskiftet ned, noe som betyr at du fortsetter å ha en vanskeligere tid å brenne kalorier, og du kan selv innse at du legger på vekt i stedet for å miste den.

• Muskel Tap

som nevnt ovenfor, er noen fett tap diett som hevder å hjelpe deg å miste 30 pounds i 30 dager sannsynligvis ikke gi kroppen din med nok mat. Når du ikke spiser nok, må kroppen din vende seg til andre kilder for å bruke dem som energikilde for å holde deg og kroppen din i gang. Uten nok kalorier, vil kroppen din begynne å få den nevnte energien fra siphoning den fra musklene dine, noe som fører til muskel tap.

• Ekstrem Sult

når du ikke spiser nok, magen vil alltid være growling og du vil finne deg selv alltid tenker på mat.

hvis du ønsker å frigjøre deg fra alle de ekstra pundene som har tynget deg for lenge, kan du begynne å bruke BetterMe-appen og overhale hele livet ditt!

Hva Er Den Raskeste Måten Å Miste Vekt På?

den raskeste måten å gå ned i vekt er gjennom en kombinasjon av en kalori underskudd diett og mosjon. Ved å kutte 500 til 1000 kalorier om dagen fra ditt typiske diett, ender du med å fjerne 3500 til 7000 kalorier i uken fra måltidsplanen din, som, som tidligere nevnt, tilsvarer henholdsvis 1 eller to pounds fett (2).

Trening, derimot, hjelper kroppen din til å forbrenne flere kalorier under og etter treningen. Kombinere disse to faktorene bidrar til å sette kroppen på et kaloriunderskudd som er den raskeste måten å gå ned i vekt.

Eksempel På En Miste 30 Pounds I 30 Dager Måltid Plan

Nedenfor Er en enkel 6-dagers plan for å hjelpe deg å miste vekt. Vær oppmerksom på at denne måltidsplanen ikke vil hjelpe deg med å miste 30 pund om 30 dager, men det er en retningslinje for å hjelpe deg med å spise sunnere og mer sunne matvarer, noe som til slutt vil hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.

hvis kaloriene per porsjon er over ditt anbefalte daglige kaloriinntak, må du huske å endre porsjoner eller oppskrift for å hjelpe deg å spise på et kaloriunderskudd. Husk at en god fett tap diett ikke kutte ut noen matvarer og inkluderer alle de fem store matvaregrupper (10).

Dag En

• Måltid 1-Havregryn
• Ingredienser: 50 g frosne bringebær, 1/2 en appelsin (Juice en fjerdedel av det og skjær opp det andre kvartalet), 75 g havregryn, 50 ml melk, 1/4 stor banan, 1 ss glatt mandelsmør, 1/2 ss goji bær, 1/2 ss chia frø.
• Næringsinfo: Kalorier: 533. Fett: 19 G. Protein: 17 G. Karbohydrater: 66 g.
• Måltid 2-Quinoa Salat
• Salat Ingredienser: 1/2 kopp ukokt quinoa, 113 g kirsebærtomater, 1/2 stor agurk, 1/4 kopp rødløk, 141 g hakket spinat, 1 stor moden avokado, en håndfull hakket koriander, fetaost til smak (valgfritt).
• For Dressingen: 2 ss rødvinseddik, 2 ss dijon sennep, 1 ts tørket oregano, 1 hvitløksklove, 1/4 kopp olivenolje, Juice av halv sitron, salt og pepper etter smak.
• denne oppskriften gir 4 porsjoner.
• Næringsinfo: Kalorier for en servering: 313. Fett: 23,5 G. Protein: 6 G. Karbohydrater: 22,8 g.
• Måltid 3-Sandwich Og Grønnsaker
• Sandwich: 1/2 pakke klebrig brun ris, 1 nori ark, 1/8 kopp kremost, 1 ss hakket vårløk, 28 g røkt laks, 1/4 kopp skiver agurker, 1/4 kopp matchstick gulrøtter.
• Grønnsaker: 113 g broccolini, 1/8 ts redusert natrium soyasaus, 1/2 kopp dampet edamame i pods, 1/2 ts. av ristet sesamolje.
• Næringsinfo: Kalorier: 413. Fett: 13 G. Protein: 23 G. Karbohydrater: 51 g.
• Måltid 4-Baby Gulrøtter
• 3/4 kopp
• Næringsinformasjon: Kalorier: 40. Fett: 0 G. Protein: 1 G. Karbohydrater: 10 g.
• Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1299. Fett: 55,5 G. Protein: 47 G. Karbohydrater: 149,8 g.

Dag To

• Måltid 1 – Frokostpakke
• Ingredienser: 1 ts hjemmelaget chilipasta, 1 mellomstor egg, 1 ts rapsolje, 50 g kale, 7 kirsebærtomater, en halv liten avokado, 1 fullkornstortilla wrap.
• Næringsinfo: Kalorier: 366. Fett: 21 G. Protein: 16 G. Karbohydrater: 26 g.
• Måltid 2-Grønn Jordbær Smoothie
• Ingredienser: 80 g modne jordbær, 80 g baby spinat, 1/2 liten avokado, 150 ml yoghurt, 1 liten oransje.
• Næringsinfo: Kalorier: 226. Fett: 13 G. Protein: 8 G. Karbohydrater: 16 g.
• Måltid 3 – Farro-Egg Salat
• Ingredienser: 2 kopper vann, 1 kopp grønne bønner, 1 ss vineddik, 3/4 ss ekstra jomfruolje, 1 ts Dijon sennep, 2 kopper kokt farro, 2 kopper kale, 1 kopp kirsebærtomater, 14 g fetaost, 1 hardkokt egg, 6 g prosciutto, 1 liten oransje.
• Næringsinfo: Kalorier: 440. Fett: 20 G. Protein: 17 G.Karbohydrater: 52 g.
• Måltid 4-Fylt Courgette
• Ingredienser: 1 halvert courgette, en dash olivenolje og et dryss av hakkede korianderblader.
• Fylling: 125 g magert hakket lam, malt spidskommen, koriander, cayennepepper og kanel.
• Saus: 1/4 ss olivenolje, 1 hvitløksklove, 1 ts cayennepepper, 200 g hakkede tomater, 1/4 ts sukker.
• Næringsinfo: Kalorier: 200. Fett: 12 G. Protein: 16 G. Karbohydrater: 8 g.
• Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1232. Fett: 66 G. Protein: 57 G. Karbohydrater: 102 g.

Les Mer: Miste 30 Pounds I 3 Måneder: Sannheten om Hva Det Tar å Slippe Denne Mye Vekt

Dag Tre

• Måltid 1 – Egg og Avokado På Toast
• Ingredienser: 2 stekte egg, 2 ristede skiver av helkornsbrød, 1 liten avokado, 1 ts lime juice, havsalt, Chili Flak, Og Sort Pepper Etter Smak, Persille Eller Koriander Til Pynt.
• Næringsinfo: Kalorier: 509. Fett: 32,7 G. Protein: 22,2 G. Karbohydrater: 35,4 g.
• Måltid 2-Vegansk Pasta
• Ingredienser: 226 linguine nudler, 1 ss olivenolje, 1/3 kopp soltørkede tomater, 3 hakkede hvitløksklær, 1 kopp hermetisert kokoskrem, 1/4 ts paprika, 1/2 ts salt, 1/8 ts chilipulver, 1/2 kopp vegansk parmesanost, 2 kopper ferske spinatblader, 5 friske basilikumblader.
• denne oppskriften gir 4 porsjoner.
• Næringsinfo: Kalorier for en servering: 471. Fett: 26 G. Protein: 11 G. Karbohydrater: 53 g.
• Måltid 3-Rekesalat
• Ingredienser: 1/2 fullkornspitta, 1/2 ss rapsolje, 1 ts Tabasco, 1 ts lavt sukker, lavt salt ketchup, 1 ss fettfattig majones, 1 ss fettfri naturlig yoghurt, 1/2 lime, 60 g kokte kongereker, 1 salat, 1/4 liten agurk, 4 kirsebærtomater.
• denne oppskriften gir 2 porsjoner.
• Næringsinfo: Kalorier: 345. Fett: 16 G. Protein: 19 G. Karbohydrater: 26 g.
• Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1325. Fett: 74,7 G. Protein: 52,2 G. Karbohydrater: 114,4 g.

Dag Fire

• Måltid 1 – Shakshuka
• Ingredienser: 1 ss olivenolje, 1/2 finhakket gul løk, 1 hvitløksfedd, 1/2 ts malt spisskummen, 226 g tomater (skåret i halvdeler), 4 store egg, 1/4 kopp hakket baby spinat.
• denne oppskriften gir 2 porsjoner.
• Næringsinfo: Kalorier for 1 servering: 235. Fett: 16,5 g. Protein: 14 G. Karbohydrater: 8 g.
• Måltid 2-Laks Og Nudelsalat
• Ingredienser: 2 skinnfrie laksfileter, juice og skall av en halv stor appelsin (skrell og hakk den andre halvdelen), 125 g franske bønner, 50 g mange tout, 75 g frosne erter, 75 g vermicelli risnudler, 2 ts rød karri pasta, 1 ts fiskesaus, 3 vårløk, en halv pakke basilikum eller koriander.
• Dette gjør 2 porsjoner.
• Næringsinfo: Kalorier for 1 servering: 517. Fett: 22 G. Protein: 36 G. Karbohydrater: 39 g.
• Måltid 3-Kikert-Avokado Sandwich
• Ingredienser: 4 skiver helkornsbrød, 425 g hermetisert kikærter, 1 stor moden avokado, 2 ts sitronsaft, 1/4 kopp tørket tranebær, salt og pepper etter smak.
• Dette gjør 2 porsjoner.
• Næringsinfo: Kalorier for 1 servering: 406. Fett: 13,5 G. Protein: 12,3 G. Karbohydrater: 60 g.
• Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1158. Fett: 52 G. Protein: 62,3 G. Karbohydrater: 107,5 g.

Dag Fem

• Måltid 1-Overnight Oats
• Ingredienser: 1/4 kopp havre, 1 ss chia frø, 1 ss honning, 2/3 kopper melk.
• Næringsinfo: Kalorier: 365. Fett: 12 G. Protein: 12 G. Karbohydrater: 57 g.
• Måltid 2-Risnudelsalat
• Ingredienser: 100 g risnudler, 300 g silke tofu, 1 gulrot skrelles og kuttes i tynne bånd, 1 courgette kuttet i tynne bånd, tynt skiver reddiker ,1 rød pepper kuttet i fyrstikker, litt frisk basilikum.
• Dressing: 1 ss sesamolje, 1 ss olivenolje, 3 ss soyasaus, 1 ss eple cider eddik, 1 ts agave sirup, sort pepper etter smak.
• Dette gjør 2 porsjoner.
• Næringsinfo: Kalorier: 422. Fett: 18 G. Protein: 12 G. Karbohydrater: 51 g.
• Måltid 3 – Reker Zucchini Pasta
• Ingredienser: 1 ss olivenolje, 453 g asparges, 5 hakket hvitløksfedd, 1/2 ts havsalt, knust rød pepper etter smak, 1/4 ts sort pepper, 453 g skrellet og deveined reker, 2 ss fersk sitronsaft, 2 middels courgette, spiralisert til nudler, fersk hakket persille, til pynt.
• Dette gjør 2 porsjoner.
• Næringsinfo: Kalorier: 321. Fett: 9 G. Protein: 37 G. Karbohydrater: 23 g.
• Måltid 4-Cashew Kylling Lapskaus
• Ingredienser: 1 tomme av fersk ingefær, 2 fedd hvitløk, 3 ss avokadoolje, 1/4 kopp løk ,2/3 kopp rå cashewnøtter.
• for sausen: 3 ss kokosaminos, 2 ts sesamolje, 2 ss riseddik, 1 klype rød pepperflak, 3 ss cashew smør, 1,5 ss honning, 1/4 kopp vann.
• for kyllingen: 680 g kyllingbryst eller lår, 2 ss kokosaminos, 1 heaping ss pilrootstivelse, salt etter smak.
• Næringsinfo: Kalorier: 289. Fett: 13 G. Protein: 31 G.Karbohydrater: 11 g.
• Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1397. Fett: 52 G. Protein: 92 G. Karbohydrater: 142 g.

Dag Seks

• Måltid 1 – Frokost Sandwich
• Ingredienser: 6 hel-hvete muffins, olivenolje, 2 avokado, 18 skiver mozzarella, 3 tomater, balsamico glasur, 6 egg (stekt eller hardkokt) 12 skiver prosciutto, 1/2 kopp fersk basilikum blader.
• ovennevnte ingredienser gjør 6 smørbrød.
• Næringsinfo: Kalorier for en sandwich: 373. Fett: 22 G. Protein: 15 G.Karbohydrater: 31 g.
• Måltid 2-Smoothie Bolle
• Ingredienser: 1/2 banan, 1 kopp mango biter (fersk eller frossen), 1/2 kopp ananas biter, 1/2 kopp usøtet mandel melk.
• Næringsinfo: Kalorier: 180. Fett: 2 G. Protein: 3 G. Karbohydrater: 43 g.
• Måltid 3-Vegan Burgere
• Tofu burgere: 400 g fast tofu, 100 g brødsmuler, 2 ss olivenolje, salt og pepper etter smak, 3 burgerboller.
• Saus: 1 ss olivenolje, 1 løk, en skvett rødvin, 230 ml hermetiserte tomater, 3 ss dato sirup, 2 ss tamari / soyasaus, 1 ts eple cider eddik.
• Dette gjør 3 burgere.
• Næringsinfo: Kalorier for 1 burger: 443. Fett: 21 G. Protein: 17 G. Karbohydrater: 44 g.
• Måltid 4 – Tunfisk Salat Wraps
• Ingredienser: 2 dråper rapsolje, to 140 g friske tunfiskfileter, 1 mellomstor avokado, 1/2 ts sennepspulver, 1 ts eplecidereddik, 1 ss kapers, 8 romaine salatblader, 16 kirsebærtomater, salt og pepper etter smak.
• dette tjener to.
• Næringsinfo: Kalorier for 1 servering: 361. Fett: 17 G. Protein: 40 G. Karbohydrater: 8 g.
• Totalt Inntak For Dagen: Kalorier: 1357. Fett: 62 G. Protein: 75 G. Karbohydrater: 126 g.

Yanking deg tilbake i form har aldri vært så enkelt med vår spillskiftende treningsapp! Begynn å transformere livet ditt Med BetterMe!

Vanlige Spørsmål

Hvordan Å Miste 30 Pounds I 30 Dager?

som tidligere nevnt, kan du ikke miste 30 pounds i 30 dager. Ikke bare er det umulig, men noen forsøk på å gjøre det vil ikke bare lande deg på sykehuset, men kan også føre til døden. Hvis du vil miste 30 pounds samlet, øke vekt tap tidslinjen og gjøre mindre mer oppnåelige mål.

Hvordan Å Miste 30 Pounds I 30 Dager Uten Trening?

den smertefulle og hardtslående sannheten er at ønsker å miste 30 pounds i 30 dager uten trening er en ønskedrøm. Dette er en markedsføringsstrategi som brukes av noen diett selskaper eller vekttap pille selskaper for å få deg til å kjøpe sine produkter. Dessverre vil dette bare føre til at du prøver farlige dietter og tar noen piller som kan gi noen farlige bivirkninger for å effektivt gå ned i vekt (og holde den av på lang sikt).

Hvordan Å Miste 30 Pounds I 30 Dager Med Trening?

når du ønsker å kaste de ekstra pundene, anbefales trening alltid fordi det bidrar til å øke stoffskiftet, noe som hjelper kroppen din til å forbrenne flere kalorier om dagen. Trening øker også muskelmassen din, og jo mer muskler du har, jo flere kalorier du brenner hele dagen, enten du trener eller hviler (3).

men om å bruke trening for å miste 30 pounds i 30 dager, er dette fortsatt en umulig prestasjon. Som nevnt ovenfor, til 30 pounds i en måned, må du brenne 3500 kalorier om dagen, noe som betyr at du spiser mer enn 3500 cals om dagen.

De fleste bruker ikke så mye matenergi på en dag, og du kan ikke brenne det du ikke bruker/har.

Bunnlinjen

som vi har sett ovenfor, kan du ikke miste 30 pounds i 30 dager, men du kan miste 30 dager over tid med riktig kosthold og innlemme trening i planen. Selv om det kan være attraktivt, er raskt vekttap veldig farlig for helsen din og ikke anbefalt av helsepersonell. Hvis du er interessert i å følge tipsene ovenfor eller gjøre endringer i kostholdet ditt, vennligst kontakt lege før du prøver noen tips gitt.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av eventuelle medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. Amenorrhea (2019, mayoclinic.org)
2. Telle kalorier: Gå tilbake til grunnleggende om vekttap (2020, mayoclinic.org)
3. Trening Og Vekttap (2017, healthline.com)
4. Gallestein (Kolelithiasis) (2020, webmd.com)
5. Hvordan Kan Jeg Miste 1 Pund Om Dagen? (2020, medicinenet.com)
6. Hvor Mange Kalorier Trenger Olympiske Idrettsutøvere? (2016, npr.org)
7. Metabolisme Til Mental Helse: 7 Måter Å Miste Vekt For Fort Vil Komme Tilbake (2018, healthline.com)
8. Ernæringsmessige Mangler (Underernæring) (2019, healthline.com)
9. Raskt Vekttap (2019, webmd.com)
10. Hva er de fem matvaregruppene? (nd, foodstandards.gov. scot)
11. hva er sunt vekttap? (2020, cdc.gov)