Del

Tetthet griper ryggen mens du sitter ved skrivebordet og pløyer gjennom en annen gruppe e-poster. Følelsen gjør ikke vondt — men det er ikke alle slags fabelaktig, enten. Så du vri overkroppen bare litt søker en utsettelse.

Det er da du hører det: Sprekk!

Øyeblikkelig lettelse følger den oh-så-tilfredsstillende lyden. Det føltes veldig bra, ikke sant? Men her er spørsmålet: er det bra for deg å knekke ryggen? La oss få svaret fra kiropraktor Andrew Bang, DC.

Hva skjer når du knekker ryggen din?

Første ting først: Hvordan er den sprekkende lyden faktisk laget? Svaret krever et lite oppfriskningskurs på menneskelig anatomi.

La oss starte med ryggraden, som slanger ned midt på ryggen. Den kombinerer med 33 sammenlåsende bein kalt ryggvirvler for å tjene som kroppens primære støttesøyle. (Raskt faktum: ryggraden din støtter omtrent halvparten av kroppsvekten din.)

dette intrikate systemet av bein er et vidunder av ingeniørkunst, som kombinerer styrke og fleksibilitet for å hjelpe deg å sitte, stå, gå, vri og bøye.

Glatt bindevev fyller leddene mellom ryggvirvlene. Dette brusk gir fleksibilitet som lar kroppen bevege seg som en av de oppblåsbare luft dansere utenfor bilforretninger.

disse fasettleddene snakker også ut fra tid til annen … spesielt når de er trette. Overforbruk av en kropp felles fører til en opphopning av gasser og trykk inni den.

«leddene dine gjør det ikke bra med press på dem,» sier Dr. Bang.

så de knekker under det trykket. (Høyt, til tider.)

lyden kommer fra den oppbygde gassen som rømmer skjøten når den strekkes eller manipuleres. Du kan også høre popping eller snapping lyder fra sener og muskler «flicking» over dette og det.

er tilbake cracking trygt å gjøre?

svaret er ja hvis du gjør det selv, men med en advarselsetikett. «Du beveger deg og du kan knekke ryggen uten å gjøre mye av noe,» forklarer Dr. Bang. «Det er naturlig og det skjer med alle. I den forbindelse er det ikke dårlig for deg.»

problemet er imidlertid frekvens. Forsiktig å knekke ryggen en gang i noen dager — eller til og med en gang om dagen — er ikke nødvendigvis et problem.

Men Hvis du gjør ryggen din, snap, knitre og pop noen få timer for å lindre overbelastede ledd, er det et tegn på et repeterende stressproblem som må løses, sier Dr. Bang.

«Når du begynner å gjøre det flere ganger om dagen, må du innse at kroppen din prøver å fortelle deg noe,» bemerker Dr. Bang. «Du må gjøre noen endringer for å få presset av.»

Livsstilsendringer for å stille en knirkete rygg

i dagens teknologidrevne verden kan det å sitte ved en datamaskin i timevis føre til muskelmasse og leddstivhet i ryggen. Noen enkle endringer kan redusere stress og belastning på kroppen din.

for eksempel:

• Endre høyden på dataskjermen middag, noe som vil tvinge en endring i holdning. Å prøve et stående skrivebord kan også være et alternativ.
• Gjør det til en prioritet å stå opp og flytte hvert 30. til 45. minutt.
• hvis mulig, gå rundt skrivebordet under konferansesamtaler.

«målet er å skape litt variasjon,» sier Dr. Bang. «Du ville ikke gå på treningsstudioet og bare gjøre bicep krøller, ikke sant? Det er den samme ideen her. Du må bytte ting opp og bruke forskjellige muskler.»

Strekker seg for å løse opp spenninger i ryggen

Skånsom strekking kan også bidra til å løse opp spenninger på ryggen — eller til og med trygt gjøre det sprekke. Her er en håndfull sittende, stående og på gulvet strekker og øvelser for å prøve.

Sittende stol twist

hva dette hjelper: Bevegelsen bygger spekter av bevegelse i ryggraden mens også arbeider musklene i ryggen. Strekningen fordeler også nakke, hofter og jevne skuldre.

1. Sitt høyt i en stol med rett rygg og hofter og føtter vendt fremover.
2. Vri langsomt overkroppen Til høyre så langt du komfortabelt kan gå mens du holder hofter og føtter låst i posisjon.
3. Hold Nede I noen sekunder.
4. Gå tilbake til sentrum.
5. Gjør samme bevegelse til venstre.

Sittende piriformis stretch

hva dette hjelper: Strekningen kan bidra til å frigjøre spenninger i korsryggen for å løse isjiasnerven smerte.

1. Sitt nær kanten av stolen med ryggen rett og begge føttene flatt på gulvet.
2. Løft og bøy høyre ben slik at det krysser over venstre kne. Din høyre ankel skal hvile på venstre lår like over venstre kne.
3. Lene seg fremover fra midjen din til du føler en strekk i baken din(piriformis muskel).
4. Slapp av i strekningen og hold i 30 sekunder.
5. Bytt ben og gjenta.

Oppadgående strekk

hva dette hjelper: strekningen retter seg mot muskler i øvre rygg og skuldre.

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Legg hendene bak hodet, sammenlåsende fingrene dine.
3. bøy langsomt bakover så langt som behagelig, og trykk hodet mot hendene.
4. Hold Inne i opptil 10 sekunder.

Stående tilbake vri

hva dette hjelper: bevegelsen bygger fleksibilitet og styrke for nedre rygg.

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hofter og føtter vendt fremover.
2. Vri langsomt overkroppen Til høyre, hold hofter og føtter på plass.
3. Hold Nede I noen sekunder.
4. Gå tilbake til sentrum.
5. Gjør samme bevegelse til venstre.

Skumrulle strekker

Hva dette hjelper: Skumrulling kan bidra til å frigjøre muskelspenning samtidig som fleksibilitet og bevegelsesområde forbedres.

1. Fokuser på å rulle ut hamstringene, baken, nedre rygg og øvre rygg for å lindre spenningen.

Leter du etter flere måter å styrke ryggen på? En ortopedisk klinisk spesialist foreslår fire øvelser for å bygge kjernemuskler som kan bidra til å beskytte ryggraden. Yoga kan gi noen reelle fordeler, også.

Skal du la noen andre knekke ryggen din?

Bare hvis de er profesjonelle, anbefaler Dr. Bang. «Fysioterapeuter, kiropraktorer, osteopatiske leger — de er alle trent på hvordan du skal gjøre manipulasjon på en måte som er trygg for deg,» sier han.

Det som ikke er trygt, er å la en velmenende kompis rykke ryggraden til den sprekker. Feil teknikk og utøve for mye kraft og trykk kan føre til herniated plater, muskelstammer eller til og med knuste ribber.

«Skader skjer med høyhastighets retningsendringer,» sier Dr. Bang. «Du vil ikke at noen skal bære deg til bristepunktet.»

Å Knekke din egen rygg bærer langt mindre risiko fordi du har kontroll over crack-a-manglende bevegelse. I utgangspunktet kan du føle dine grenser-som skal hindre deg i å presse til skadepunktet.

» hvis du knekker ryggen en gang om dagen, er det ikke en stor sak, » sier Dr. Bang. «Men hvis det blir mer enn det, ta deg tid til å forstå hvorfor. Ikke bare la det bli en vane.»

Del

ryggsmerter kiropraktor