Vitaminer og Mineralervi har alle minst en av de vennene som kan spise så mye hun liker og fortsatt forbli tynn.

hennes hemmelighet? Hun hevder at det er på grunn av hennes høye metabolisme.

Metabolisme Er prosessen som kroppen din bruker til å brenne kalorier og gi energi til organer, muskler og celler. Mange helseprodukter lover at med litt hjelp fra deres metabolisme boostere, kan du øke hastigheten på prosessen og begynne å brenne kalorier raskere—selv de irriterende fettkaloriene!

Fortsett å lese for å finne ut om disse løftene er sanne!

Hva Er En Metabolisme Booster?

en metabolisme booster er et produkt som hevder å øke kroppens stoffskifte. En økt metabolic rate brenner kroppens lagrede kalorier raskere. Mange selskaper markedsfører disse metabolisme boosters for vekttap.

Hvordan Virker Metabolisme?

Metabolisme Er prosessen der kroppen omdanner lagrede kalorier til energi.

selv når du er relativt inaktiv, jobber stoffskiftet hele tiden for å brenne mange kalorier om dagen for å betjene dine grunnleggende kroppsfunksjoner:

• Respirasjon
• Blodsirkulasjon
• Fordøyelse
• Hormonregulering
• cellulær vekst og reparasjon

din metabolismehastighet under denne aktiviteten kalles din ‘hvilende metabolismehastighet’ eller ‘ basal metabolismehastighet, ELLER (BMR). BMR bestemmes av flere faktorer som vanligvis er ukontrollable, ifølge Mayo Clinic:

• dine sex-Menn har vanligvis raskere metabolisme på grunn av økt muskelmasse og bein tetthet.
• din vekt—Tyngre eller større mennesker brenner mer kalorier enn mindre mennesker. Et større system krever naturlig nok mer energi for å fungere, selv under lav aktivitet.
• Din alder—Eldre mennesker har langsommere metabolisme, på grunn av redusert muskel, bein tetthet og langsommere generell systemaktivitet.

Betyr Øke Stoffskiftet Hjelpe Deg Å Miste Vekt?

svaret du vil høre: Ja, det gjør det.

svaret du vil ignorere: Sannsynligvis Ikke så effektivt som du håpet det ville.

mens vanlige matvarer og drikkevarer noen ganger kan øke stoffskiftet, begrenser stoffskiftet vanligvis effektene til noen timer etter forbruk. Også, bare i noen tilfeller fører denne metabolismen til fettforbrenning.

for eksempel viste en studie fra 1980 at koffein og kaffe økte stoffskiftet i noen timer etter forbruk . Dette forårsaket imidlertid bare fettoksidasjon hos pasienter med medianvekt.

Metabolisme Booster Ingredienser

Metabolisme øke kosttilskudd inneholder ofte en kombinasjon av ingredienser for å øke basal metabolic rate, ELLER BMR. La oss ta en titt på noen av de vanligste ingrediensene.

Grønn Te

En studie fra 2009 konkluderte med at forbruk av grønn teekstrakt (GTE) hadde en signifikant effekt på metabolsk vekttap .

Grønn te inneholder en forbindelse kalt epigallocatechin gallat, som ble funnet å øke stoffskiftet og fettforbrenningen. En studie publisert at om lag tre kopper grønn te daglig er nødvendig for å påvirke at metabolic rate, men . Deltakerne i denne studien ble funnet å brenne ca 100 ekstra kalorier om dagen på denne måten .

Andre forbindelser i grønn te kan også være en faktor i dens metabolske vekttap effekter. Grønn te inneholder en betydelig mengde koffein, som har vist seg å gi stoffskiftet et løft. Den inneholder også andre katekiner som har vist seg å ha en mindre effekt på vekttap og vekt vedlikehold.

Koffein

Koffein kan øke stoffskiftet ved å øke kroppens termogenese, eller med andre ord, varmeproduksjonen. Ekstra varmeproduksjon krever et høyere antall kalorier.

En studie fra 1989 viste at forbruk av 100 mg koffein kan øke hvilemetabolismen med omtrent 3-4%. Denne økningen varer i omtrent to og en halv time etter forbruk.

både medianvekt og overvektige personer opplevde denne metabolismeøkningen, ifølge studien .

noen energidrikker og vekttapsprodukter inneholder koffein for å stimulere basal metabolisk hastighet. Husk imidlertid at De fleste Amerikanere allerede bruker i gjennomsnitt 200-300 mg koffein daglig ved å drikke kaffe og te.

Capsaicin

Alle som kjenner krydret matlaging, vil huske at capsaicin er den svettefremmende kjemikalien som finnes i krydret chili og jalapeno peppers.

Forskning har også vist at capsaicin kan støtte vekttap . Det finnes flere metoder ved hvilke capsaicin gjør dette:

1. Capsaicin aktiverer visse forbigående reseptorer i nervesystemet som fører til økt metabolisme.
2. Chili peppers fører også til bedre insulinkontroll i kroppen, noe som kan forbedre fettkalorier du brenner og regulere blodsukkeret.
3. Capsaicin øker også termogenese, øker fettforbrenningen.
4. endelig er varme paprika kjent for appetittundertrykkelse. Inkludert noen krydret paprika i måltidet kan føre deg til å spise færre kalorier, eller konsumere mindre porsjoner.

igjen, capsaicin er ofte funnet i vekttap supplement produkter, som kan gi de tre første fordelene fra denne listen. Men for den fjerde fordelen er det nyttig å konsumere capsaicin fra varme paprika lagt til måltidene dine.

L-karnitin

L-karnitin er avledet fra aminosyrer og letter transport av fettsyrer over cellemembraner. Dette gjør at fordøyelsessystemet celler til å bryte ned fettceller og frigjøre kalori energi.

Forskning har ennå ikke bestemt den spesifikke, kvantifiserbare økningen I BMR Fra L-karnitin . Imidlertid har denne forbindelsen vært knyttet til andre potensielle fordeler, som å redusere risikoen for visse hjertesykdommer.

L-karnitin finnes i rødt kjøtt som biff og lam, men også i fjærfe, meieri og fisk. Hvis disse matvarene ikke er en del av kostholdet ditt, kan Du ta L-karnitin i tilleggsprodukter.

Krompikolinat

L-karnitin er avledet Fra aminosyrer og letter transport av fettsyrer over cellemembraner. Dette gjør at fordøyelsessystemet celler til å bryte ned fettceller og frigjøre kalori energi.

Forskning har ennå ikke bestemt den spesifikke, kvantifiserbare økningen I BMR Fra L-karnitin . Imidlertid har denne forbindelsen vært knyttet til andre potensielle fordeler, som å redusere risikoen for visse hjertesykdommer.

L-karnitin finnes i rødt kjøtt som biff og lam, men også i fjærfe, meieri og fisk. Hvis disse matvarene ikke er en del av kostholdet ditt, kan Du ta L-karnitin i tilleggsprodukter.

Vitaminer Og Mineraler

b-kompleks vitaminer kan øke stoffskiftet og brenne flere kalorier. De letter bedre metabolisme av fett, proteiner og karbohydrater i kroppen.

Niacin, Vitamin B-6 Og Jern er alle gode for å forbedre kroppens naturlige produksjon Av L-karnitin. Dette er vanligvis en bedre metode enn å ta dyre l-karnitintilskudd.

Gurkemeie/Curcumin

Gurkemeie Er en annen krydder som nylig har blitt populær for sine antiinflammatoriske egenskaper. Studier viser at det også kan hjelpe metabolske forstyrrelser og fedme.

Hvordan Øke Stoffskiftet Naturlig

på grunn av de begrensede studier på metabolisme-boosting kosttilskudd, de fleste medisinske råd og kosttilskudd vekttap rådgivere anbefaler å øke stoffskiftet gjennom naturlige midler og livsstilsendringer.

Endre dine daglige vaner kan ofte øke stoffskiftet og føre til større vekttap enn dyre og ofte ineffektive kosttilskudd.

Spis Metabolisme Øke Matvarer

Legge mange vanlige matvarer til kostholdet ditt Kan ha en positiv innvirkning på kroppens stoffskifte uten skadelige bivirkninger.

1. Proteinrike matvarer øker den termiske effekten av mat. Dette betyr at kroppen din vil bruke mer energi til å fordøye proteinene, noe som vil føre til større fettforbrenning. Noen proteiner kan øke stoffskiftet med 15%-30%, så øk bønner, kjøtt og fisk i kostholdet ditt og snack på noen nøtter mellom måltidene.
2. Legumes, som bønner, er en spesielt effektiv proteinrik mat for å øke stoffskiftet. Kostfiber i belgfrukter fordeler din tarmhelse, slik at de gode bakteriene i magen kan lette bedre energikonvertering. De er også høy i arginin og glutamin, to aminosyrer som øker thermogenesis.
3. Chili peppers, som vi nevnte tidligere, inneholder capsaicin for å øke stoffskiftet. De har den ekstra bonus av appetitt undertrykkelse for vekttap.
4. Kaffe, te og energidrikker øker metabolismen ved å øke termogenesen. 200-300 mg koffein per dag kan oppnås med 2-3 kopper av din favoritt morgendrikke. Grønn te inneholder også de katekiner som øker stoffskiftet.
5. Gingerte har vist seg å hjelpe kroppen din til å brenne ekstra kalorier per dag når den er full før måltider. Som en ekstra bonus kan det også undertrykke appetitt, noe som er nyttig for enhver diett.
6. Apple cider eddik kan hjelpe vekttap mål gjennom en rekke kjemiske prosesser. I nyere studier spiste folk som tok eplecidereddik om morgenen mye mindre hele dagen. I tillegg viser studier at i andre dyr øker eplecidereddik enzymer som kan bidra til å brenne mer fett og redusere fettlagring.
7. Kokosolje kan være høy i fett, men det fettet består av mellomstore triglyserider (Mct), som passerer direkte til leveren og ikke lagres i kroppen. Studier har vist At Mct øker stoffskiftet mer enn lengre kjedefett.

Tren Regelmessig

selvfølgelig bør enhver vektstyringstjeneste eller fettforbrenningsplan inkludere regelmessig trening. Trening vil ikke bare brenne kalorier, men det kan også øke stoffskiftet nivåer og holde dem forhøyet i løpet av dagen.

spesielt er høy intensitetsintervalltrening (HIIT) effektiv for å holde stoffskiftet forhøyet lenge etter at du er ferdig med treningen. Studier har vist AT HIIT-trening kan brenne flere kalorier og øker kroppens hvilende energiforbruk mer enn andre former for trening . At frekvensen av energi konvertering kan bli forhøyet for resten av dagen.

generelt er aerob trening det som brenner kalorifett. Men det er viktig å huske at muskelmasse krever mest energi for å opprettholde, så økende muskel forbrenner kalorier og er en viktig komponent for å øke stoffskiftet.

Medisinsk råd anbefaler at din vanlige trening retter seg mot alle de store muskelgruppene minst en gang i uken, ved hjelp av vektløfting eller styrketrening.

Spice Opp Din Fitness Rutine

Bygge opp gode treningsvaner Kan være frustrerende, spesielt når trening blir repeterende. Implementere noen effektive endringer og variasjoner kan holde stoffskiftet sterk mens forebygge sykdomsfølelse.

• Varier tempoet på treningen din. Forleng de omvendte bevegelsene for motstandstrening ved å ta en 4 eller 5 telle for å senke vekter.
• Endre antall repetisjoner for hver øvelse. De fleste tenker bare på økende repetisjoner, men et raskt sett med færre repetisjoner med høy intensitet kan også forbedre stoffskiftet.
• Reduser hvileintervallene. Å holde hjerteslagene dine høye er også viktig for stoffskiftet, så ikke la hjertefrekvensen falle for langt under hvileintervaller.
• Isometri er en god måte å holde musklene engasjert uten bevegelse. Hvis du jobber i stillestående stilling mesteparten av dagen, kan du prøve å finne isometriske stillinger for å utfordre deg selv, for eksempel planker eller veggmontering.
• Ensidige Bevegelser kan være en god måte å krydre treningsrutinen din og korrigere ubalanser i kropp/lemmer. Fokuser på hånden din under arm -, rygg-og brystøvelser, eller gjør ekstra reps med off-leg noen ganger.
• Integrer omgivelsene dine. De fleste av oss har utfordrende aktiviteter rundt oss som vi kan bruke til å krydre vår kondisjon og øke stoffskiftet. Gjør noen reps med tunge dagligvarer eller andre shopping elementer. Ta noen lunges under turen fra bilen til inngangsdøren din.

Bedre Søvnhygiene

Data fra studier viser nå at dårlige søvnvaner kan påvirke metabolismen negativt . Det er mulig at varierende søvnvaner med en time kan øke risikoen for metabolsk uregelmessighet med så mye som 27%.

Helseinformasjon på Nettet anbefaler at Du prøver å holde deg til en konsekvent leggetid og vekkealarm. Unngå sen natt søvnskadende aktiviteter som skjermtid og eksponering for blått lys.

de beste medisinske rådene antyder at å holde søvnmønstrene konsistente også kan hjelpe deg med å holde stoffskiftet konsistent og unngå uforutsigbar vektøkning.

Hold Deg Hydrert

blant de mange grunnene til å drikke mye vann hver dag, har data fra studier vist at økt vanninntak også kan øke hvilemetabolismen .

trikset er konsekvent vanninntak hele dagen. En halv liter vann kan øke stoffskiftet med opptil 30% i omtrent en time.

Kaldt vann er å foretrekke, fordi kroppen din vil bruke ekstra energi som øker vanntemperaturen for å matche din indre kroppstemperatur.

som en ekstra bonus vil vann også fylle magen og redusere appetitten, noe som fører til at du forbruker mindre porsjoner. Dette vil ha stor nytte din vektkontroll program.

Konklusjon

mens metabolisme boostere kan få deg til å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis få mye mer nytte av metabolismen boost som følger med et godt balansert kosthold og regelmessig mosjon.

Sørg for at du bruker en større brøkdel av høyprotein mat, og velg matvarer som er oppført i denne artikkelen som øker termogenese og aminosyreproduksjon. Konsumere moderat koffein daglig, spesielt fra grønn te som også inneholder katekiner.

den beste helseinformasjonen anbefaler at du trener hver dag, og inkluderer litt høy intensitetsintervalltrening for å virkelig få stoffskiftet ditt i gang og holde det sterk hele dagen.

og selvfølgelig, om du tar metabolisme-boosting kosttilskudd eller ikke, øke vannforbruket for å holde stoffskiftet knirkefritt. Dette er spesielt viktig i forbindelse med tilleggsprodukter, noe som noen ganger kan forårsakemindre dehydrering.