enten du kjører ditt første løp eller en dedikert løper, 5k er en vanlig rase avstand vi alle, på et tidspunkt, konkurrere i.
Hva er en 5k i miles? En 5k er 3,1 miles, noe som gjør den kort nok til ditt første løp og lenge nok til å teste utholdenheten. Et 5k-løp krever mindre treningsvolum enn andre avstander, men tester fortsatt dine mentale grenser.
hvis du vil konkurrere i din første 5k, er det viktig å ha minst tre til fire løp i uken bak deg i to til tre måneder før 5k-arrangementet. Det er også lurt å ha minst fullført en lang løp på 3 miles i trening. Og du bør i det minste kunne kjøre i 30 minutter uten stopp før du begynner å målrette mot en bestemt tid.
Alternativt, hvis du er en erfaren løper, vil du kanskje kjøre 5k-avstanden (3,1 miles) raskere enn din forrige beste tid.
Å Gjøre det krever mye mer dedikasjon til trening og også variasjon i treningsøktene dine. Hills, tempo kjører, intervaller og hastighet økter er bare noen av treningsøktene du bør implementere i treningen.
Uansett målet ditt med å kjøre en 5k, er det ingen tvil om at 5km er en av de mest tilgjengelige og morsomme avstandene å konkurrere over.
Fortsett å lese for andre populære avstander du kanskje vil konkurrere over. Alternativt sjekk ut vårt utvalg av 5k treningsplaner tilgjengelig
Hvor Mange Miles er EN 5k?
så hvor mange miles er en 5k? En 5km er 3,1 miles. Dette betyr at på en standard løpebane på 400m er den effektivt lik 12,5 runder (400m x 12 runder). Selv om de fleste 5k-løpene de siste årene har blitt kansellert på grunn av pandemien. Imidlertid er 5km fortsatt den mest populære avstanden å kjøre.
Hvor Mange Miles er en 10k? – Flytte opp I Avstand
Hvor mange miles er en 10k? 10k avstand tilsvarer 6,2 miles. Det betyr at det tilsvarer kjører rundt en standard løpebane 25 ganger. (25 runder av 400m).
10 000m eller 6.2 miles mens ikke så populær som 5k-avstanden, krever mye mer trening enn en 5k. den ekstra avstanden tester mange løpere og skyver dem til sine grenser. Det betyr at den nødvendige treningen er høyere, og vi anbefaler minst 10 ukers trening før du prøver å konkurrere over avstanden. Ideelt sett bør du allerede ha fullført en 5k-hendelse eller løp det i trening.
hvis du er nybegynner og ønsker å omgå kortere avstand, er sofaen til 10k treningsplan en fin måte å trygt nå avstanden over 6 uker. Alternativt, start med sofaen til 5k treningsplan og bygg opp din lange løp når du er ferdig.
Hvor Mange Miles Er En Halvmaraton?
litt mer enn dobbelt 10k avstand, halvmaraton (21,1 km) tilsvarer 13,1 miles.
distansen er ganske tiltalende for mange løpere, det krever både fart og utholdenhet for å fullføre distansen, men ikke så tidkrevende som trening for en maraton.
men det er ikke å si at det er en lett oppgave å trene og konkurrere over halvmaratondistansen. Ikke mange mennesker kan presse kroppen så hardt over 21k-avstanden som de kan over 5k. dette kommer i stor grad ned til den mentale seighet som kreves for å konsentrere seg over 21.1 k-avstanden.
generelt er avstanden på 13,1 kilometer en stor stepping stone når du beveger deg opp til maratonavstanden. Det er også en god avstand å bruke som forberedelse 4 uker ut fra maraton.
Hvor Mange Miles Er En Maraton?
Hvor mange miles er en maraton? En maraton er 42.195 kilometer eller 26.2 miles. En av de mest populære avstandene løpere trene for bak 5km avstand.
å løpe maraton er imidlertid ikke en lett oppgave, selv for den erfarne løperen.
bare å fullføre en maraton krever mange måneders trening og engasjement. De fleste løpere kan sees klokkes alt fra 50k i uken opp til 200km i uken (elite).
det anbefales at du trener for din første maraton som du trener i minst 16 uker før du går på startlinjen. Ideelt sett vil 20 uker eller mer gi deg en bedre forberedelse og forberede deg mentalt for avstanden.
det er mange maraton treningsplaner rundt. På SportCoaching faller vi for alle nivåer av løpere og tilpasset bygge disse planene for hver person. På den måten kan vi passe treningen rundt deres livsstil og nåværende mål og treningsnivå.
Hvorfor Er En Maraton 26,2 Miles?
Hvorfor er en maraton 26,2 miles i lengde? Basert på Historien Om Pheidippides, den greske messenger. Maratonavstanden på 26,2 miles ble først kjørt På Ol I 1908.
for å lese mer om hvorfor maraton er 26,2 miles lang, les vårt innlegg her.
Hvor Lenge Er En Ultramaraton?
Hvor lenge er en ultramaraton? I motsetning til maraton, halvmaraton, 10k eller 5k. en ultramaraton har ingen bestemt avstand. Generelt, noe lengre enn en maraton (42,2 k / 26.2 miles) regnes som en ultramaraton.
det er imidlertid noen vanlige avstander som raser holdes over. Dette inkluderer 50k (31 miles), 50 miles, 100k, 100 miles og 24 til 48-timers hendelser. Hvor løpere prøver å løpe så langt de kan over den tildelte tiden.
fordi mange av disse arrangementene er designet for å teste løperens grenser, holdes de for det meste offroad eller på stier.
Hvor Lenge Er En Løpebane? (Outdoor)
en utendørs løpebane eller allværsspor er 400 meter lang. Det betyr at en runde rundt banen er 400m. men ikke bli forvirret med en innendørs løpebane, som det er bare er halve avstanden (200 meter i lengde) .
Noen av de vanlige avstandene løp på et spor er:
100m – lengde på den rette
200m – En Halv runde rundt sporet
400m – en full runde rundt sporet
800m – To fulle runder
1500m – tre og tre fjerdedeler runder
1 kilometer-4 runder rundt sporet (1609.34 meter er 1 mile)
3000m-7.5 runder rundt banen.
5000m-12.5 runder rundt sporet
10 000m-25 runder av sporet