Å føle seg søvnig etter Thanksgiving middag er vanlig. Mange finner de ikke kan stoppe gjesping som de rydde opp retter, mens andre nikker under en fotballkamp. Dette skyldes ofte tyrkia, siden det inneholder tryptofan.

Tryptofan er en essensiell aminosyre som brukes i prosessen med å lage serotonin. Serotonin er et hormon som bidrar til å balansere humøret ditt. Biproduktet av tryptofan-til-serotonin-prosessen er melatonin, et hormon som regulerer å sove og våkne.

Hva Er Kilder Til Tryptofan?

kroppene våre produserer ikke naturlig tryptofan, så vi må få det gjennom maten vi spiser. Du kan finne tryptofan i mange proteinbaserte matvarer. Vanlige kilder inkluderer:

• Kjøtt som kalkun, kylling og fisk
• Egg
• Meieriprodukter som melk og ost
• Frø, inkludert gresskar, solsikke og sesamfrø
• Belgfrukter som soyabønner og peanøtter

Gjør Tryptofan I Tyrkia Deg Sliten?

selv om det kan være fristende å skylde på kalkunen, gjør tryptofan fra denne ferieretten sannsynligvis ikke deg søvnig alene. Snarere, å spise mat med tryptofan i tillegg til et stort antall karbohydrater fører til søvnighet. Karbohydrater kommer fra de andre typiske matvarer På Thanksgiving bordet, som brød, poteter, erter, mais, sukkerholdige drikker og desserter.

Søvn kan påvirkes av din generelle ernæring og maten du spiser. Hvis du leter etter en mat for å få deg til å føle deg trøtt, bør tyrkia sannsynligvis ikke være ditt førstevalg. Det finnes imidlertid en rekke andre matvarer som hjelper deg med å sove.

Hva Gjør Deg Sliten I Ferien?

hvis kalkun er ikke å klandre, så hva gjør deg sliten i løpet av ferien? Andre skikker, mat og drikke og sesongmessige reaksjoner kan bidra til søvnighet.

Overspising

en ferie mat tabellen er ofte fullpakket med velsmakende retter. Mens flere porsjoner av gresskarpai kan smake deilig, kan det å spise for mye mat gjøre deg trøtt. Forskning viser at høyt karbohydrat, fettrike måltider fører til søvnighet etter måltidet, med maksimal tretthet som skjer en time til en og en halv time etter at du er ferdig med å spise.

Karbohydratbaserte måltider med høy glykemisk indeks får deg også til å sovne raskere. Glykemisk indeks måler hvor raskt mat øker blodsukkeret. Høyglykemiske matvarer, som poteter og sukker, får blodsukkeret til å stige raskt. Høyere blodsukker oppfordrer kroppen til å produsere insulin, noe som gjør det lettere for tryptofan å reise i blodet til hjernen din.

Alkoholforbruk

i høytiden kan du drikke mer alkohol enn vanlig. Alkoholforbruk påvirker søvn på flere måter. Fordi alkohol bremser ned hjernen og presser nervesystemet, etter et par drinker vil du sannsynligvis føle deg trøtt. Alkohol kan få deg til å sovne raskere enn normalt og sove tyngre i løpet av den første delen av natten.

alkohol kan imidlertid forstyrre søvnen din i løpet av andre halvdel av natten. Du kan våkne opp om natten flere ganger etter å ha drukket. Søvnløshet om natten påvirker din årvåkenhet i løpet av dagen. Du kan oppleve overdreven søvnighet på dagtid, noe som kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg eller holde seg våken.

du kan bli fristet til å vende deg til koffein for å hjelpe deg til å føle deg mer våken, men det er best å gjøre det i moderasjon. Forbruker for mye koffein kan også forårsake søvnløshet.

Seasonal Affective Disorder

med færre soltimer på høsten og vinteren, kan du finne ditt humør og vaner i endring. Mindre sollys kan forstyrre din døgnrytme, som deretter påvirker søvnsyklusen. Så mange som 3% av mennesker opplever sesongbasert affektiv lidelse, en form for depresjon med typisk utbrudd i høst og vinter. Andre symptomer inkluderer lav energi, redusert glede av aktiviteter, økt søvn og økt trang til karbohydrater.

Døgnrytme

De fleste har en 24-timers døgnrytme som påvirker når de sover. I denne rytmen har du to topptider for søvnighet. Den første er midt på natten når du sover den dypeste. Den andre toppen av søvnighet er ca 12 timer senere. For mange mennesker faller denne søvnige tiden i timene etter lunsjtid. Hvis du har ditt store feriemåltid tidlig på ettermiddagen, kan du føle deg naturlig søvnig kort tid etterpå.

Hvordan Unngår Jeg Å Føle Meg Trøtt I Løpet Av Ferien?

hvis du vil unngå å føle deg trøtt i løpet av ferien, er det flere trinn du kan ta:

• Få Nok Søvn: Ferie sammenkomster kan forstyrre rutinen, men det er viktig å holde søvnplanen så konsekvent som mulig. De fleste voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt.
• Spis Mindre Porsjoner: Mindre porsjoner og matvarer som er lavere i karbohydrater, kan bidra til å redusere følelsen av søvnighet.
• Reduser Alkoholforbruket: spesielt hos personer som ikke drikker ofte, reduserer lave mengder alkohol tiden det tar for dem å sovne.
• Tren Regelmessig: Regelmessig trening hjelper deg med å opprettholde generell helse og velvære og anbefales for sunn søvn. Det er imidlertid best å unngå trening to til tre timer før sengetid.
• Opprett Et Sunt Søvnmiljø: Gjør søvnmiljøet mørkt, kjølig og stille, og unngå lys fra elektronikk i timene før sengetid.

med fokus på matvaner og søvnhygiene, kan du nyte festlighetene i høytiden og unngå å nikke av for tidlig.