Leter du etter praktiske svar på hvor lang tid det tar å kjøre en mil?
da har du kommet til rett sted
enten du er en nybegynner eller en elite marathoner, er mile speed sannsynligvis en av de statistikkene du holder styr på.
Overvåking av dette tempoet Er en fantastisk måte å spore fremgang og fart mens du trener.
men det kan være problematisk Å utarbeide et gjennomsnitt på en størrelse for hele milen.
som du kanskje allerede vet, avhenger mile speed av flere faktorer.
i dagens artikkel skal jeg dykke dypt inn i den gjennomsnittlige tiden en person tar for å kjøre en avstand på en kilometer.
jeg skal også vurdere de ulike faktorene som påvirker løpehastigheten din.
Høres flott ut?
La oss snøre opp og grave inn.
Hva er En Gjennomsnittlig Mile Speed?
ifølge data fra mer enn 300 millioner løp som ble lagt inn I Strava i 2018, er gjennomsnittlig løpstempo rundt om i verden 9 minutter og 48 sekunder (9:48).
antallet varierer fra menn til kvinner—9:15 for menn og 10:40 for kvinner.
ifølge samme kilde er gjennomsnittlig løpstempo i USA 9:44 totalt, med omtrent 9:07 for menn og 10: 21 for kvinner.
ikke bekymre deg hvis ditt nåværende gjennomsnittlige tempo er litt høyere enn disse merkene.
strava-fellesskapet omfatter løpere fra alle nivåer og bakgrunner-nybegynnere gjør bare en liten del.
Mile Speed For En Nybegynner Løper
Her er ballparken hvis du vil ha et grovt estimat: en nybegynner løper forventes å kjøre en kilometer på 10 til 15 minutter, eller fire til fem miles i timen.
Faktorene
Hvor lang tid tar Det å kjøre en mil, avhenger av flere faktorer, inkludert alder, kjønn, treningsnivå og genetikk.
La oss bryte ned det vesentlige:
Alder
Alder påvirker løpehastigheten, da de fleste kan kjøre raskest mellom 18 og 30 år.
ikke ta mitt ord for det.
en dataanalyse som så på 10.000 løpere som deltok I EN 5K rapporterte at gjennomsnittlig minutt per kilometer for løpere i ulike aldre var 11: 47 per kilometer.
Mannlige løpere i 16 til 19 år fullførte løpet med et gjennomsnittlig tempo på 9,34.
Kvinner i Samme aldersgruppe avsluttet i 12: 09.
sluttidene går gradvis opp etter hvert som aldersgruppen ble eldre.
her er et diagram som viser gjennomsnittlig løpehastighet per kilometer I EN 5k (fra samme kilde).
Gjennomsnittlig løpehastighet per mil I en 5k
Kilde
| Alder | Menn (minutter per mil) | Kvinner (minutter per mil)) |
| 16-19 | 9:34 | 12:09 |
| 20-24 | 9:30 | 11:44 |
| 25-29 | 10:03 | 11:42 |
| 30-34 | 10:09 | 12:29 |
| 35–39 | 10:53 | 12:03 |
| 40–44 | 10:28 | 12:24 |
| 45–49 | 10:43 | 12:41 |
| 50–54 | 11:08 | 13:20 |
| 55–59 | 12:08 | 14:37 |
| 60–64 | 13:05 | 14:47 |
| 65–99 | 13:52 | 16:12 |
Kjønn
Kjønn er en annen faktor som påvirker hvor fort du kjører en mil—eller 12 miles—med menn som er raskere enn kvinner.
denne hastighetsforskjellen kan komme ned til muskelmasse.
generelt øker løpehastigheten å ha flere hurtige muskler i underkroppen.
Treningsnivå
selv om alder og kjønn ikke er under din kontroll, har du mye å si over ditt treningsnivå.
Forskning viser at ikke-elite, men relativt i form løpere vanligvis kjører en kilometer i 9 til 10 minutter, i gjennomsnitt.
hvis du bare tok opp med å løpe, kan du fullføre en kilometer nærmere 12 til 15 minutter mens du bygger opp utholdenheten din.
Outlook
selv din tankegang og følelsesmessige tilstand kan påvirke hvor fort du kjører, og det er også under din kontroll (med riktig trening).
Utendørsforhold
Vær og temperatur kan også påvirke hvordan du løper.
hvis det er kaldt, kan du kjøre din raskeste.
det tar betydelig lengre tid å kjøre en kilometer når det er varmere.
alt i alt er temperaturen sweet spot for løping i området 50 til 56 grader, med null vind og ingen regn.
En Mil Hastighet Og Elite Løpere
en elite løper kan klokke i en mil på omtrent 4 til 5 minutter.
på tidspunktet for å skrive dette (desember 2020) er verdensrekorden for menn en svimlende 3: 43: 13 for En kilometer satt Av Hicham El Guerrouj, Marokkansk idrettsutøver, i 1999.
generelt er alt under fire minutter veldig, veldig fort for menn og under fem minutter er en mil for kvinner veldig, veldig fort!
selvfølgelig vil rekreasjonsløpere, akkurat som deg og jeg, aldri komme noe sted i nærheten av disse tider, men det er mange ting vi kan gjøre for å forbedre våre tider for milavstanden.
La oss se på noen få.
Faktum: Den legendariske Sir Roger Bannister var den første registrerte mannen som kjørte en under fire minutters mil.
Frem til den tiden trodde mange pundits at det er umulig for menneskekroppen å bryte 4-minutters mil.
Hvordan Forbedre Mile Speed
Uavhengig av din nåværende mile speed nummer, er det mange ting du kan gjøre akkurat nå for å forbedre hastigheten og oppnå bedre resultater.
her er noen forslag:
- Start sakte. Hvis du har null løpeopplevelse, ikke prøv å kjøre en kilometer så fort du kan-du kan ikke engang gjøre det til slutten. I stedet, gjør det et mål å først kjøre en mil uten å stoppe.
- Fremgang gradvis. Respekter 10 prosent loven, øke din ukentlige kjørelengde med ikke mer enn 10 prosent fra en uke til den neste.
- Gjør deg klar. Start hvert løp med en skikkelig 10-minutters oppvarming, og avslutt den med ytterligere 10 minutter for å kjøle seg ned.
- Hold deg trygg. Unngå å bruke hodetelefoner når du kjører på veier. Hold deg synlig. Kjør mot trafikk. Og følg alle regler på veien.
- Ha væskene dine. Hold deg godt hydrert ved å drikke rikelig med vann hele dagen-ikke bare rundt løpene dine.
- Har de riktige løpeskoene. Gå til din lokale løpebutikk og spør personalet der for tekniske råd om å velge et par som passer best til din stil og mål.
- Kjør andre avstander. Den beste måten å forbedre utholdenhet og fart for milen er å kjøre lengre avstander som en del av løpeplanen din.
- Gjør som regel en av dine ukentlige økter lengre enn resten.
- godt avrundet trening. Utfør en rekke løpende treningsøkter, inkludert enkle løp, lange løp, intervallløp, fartlek og lange løp.
- Tilføy vei miles. Cross-tog minst to ganger i uken. Jeg vil anbefale styrketrening og yoga for å holde musklene utfordret og fleksibel.
- Vær konsekvent. Det er den eneste måten for deg å fortsette å forbedre regelmessig.
Konklusjon
Hva gjør en god mil tid for en nybegynner kan variere avhengig av utgangspunkt.
hvis du er en gjennomsnittlig løper, bør du være veldig fornøyd når du kan klokke i milen din innen 9 til 10 minutter.