Enten du reeling fra slutten av en stormende langdistanse forhold, prøver å glemme noen som jukset på deg, eller bare prøver å komme over en ukjent forelsket, vi er her for å validere dine følelser: Å Komme over noen du elsker er ikke lett. Hvis det var, ville millioner av sanger, selvhjelpsbøker, malerier og dikt ikke eksistere.

mens smerten av en oppbrudd er universell, vil du heldigvis ikke føle deg trist for alltid. Men nøyaktig hvor lang tid tar det å komme over noen?

Spoiler alert: Det er ikke en bestemt tid. Den «21 dagers regelen» – en teori om at du vanligvis begynner å føle deg bedre etter ca tre uker fra hverandre-fungerer ikke for alle, sier Maria Sullivan, VP Og Dating Ekspert på Dating.com.

Vi vet, vi vet—det er ikke et veldig tilfredsstillende svar når du sørger for avgang av noen du virkelig elsket. Så vi spurte Sullivan og noen andre forhold eksperter å grave litt dypere for å hjelpe deg å navigere deg til lyset i enden av tunnelen … og nei, vi snakker ikke om lyset i fryseren døren.

Først og fremst: Ditch din breakup tidslinje.

forteller du deg selv at du må oppdatere din dating profil ved neste uke, ELLER gå prøve Å møte EN NY partner IRL? Er du sint at selv etter en måned, du fortsatt føler kvalm hver gang du passerer din (tidligere) favoritt dato sted? Gå lett på deg selv. «Dessverre er det ingen matematisk ligning for å beregne en endelig tidsramme for å gjenopprette fra hjertesorg,» Sier Amiira Ruotola, medforfatter Av It ‘S Called A Breakup Because It’ S Broken.

Cori Dixon-Fyle, grunnlegger og psykoterapeut Ved Thriving Path, er enig i at du ikke bør legge press på deg selv for å «føle deg bedre» om noen etter en viss tid. «Det kan føre til skam» sier hun. «For å komme videre må du gi deg selv tillatelse til å sørge.»

i Stedet oppfordrer hun sine pasienter til å » føle seg bemyndiget ved å ikke ha noen tidslinje.»

Gi deg selv en pause hvis du fortsatt er forelsket.

Hvis du sitter fast på noen som lurte på deg eller du er blå fordi noen du, feiler, aldri teknisk datert, ikke gjengjelder dine følelser, kan du lure på hvorfor du er så opprørt. Akkurat som det ikke er satt tidslinje for å sørge for slutten av et forhold, det er ikke noen regler om hva du bør og ikke bør føle, enten.

«Ta deg tid til å omfavne dine følelser,» sier Sullivan. «Det er greit å være trist, sint, frustrert, eller til og med å lengte etter personen. La deg føle dine følelser. Hvis du gjør det, blir det lettere å gå videre og helbrede.»

alle forhold er forskjellige. Så er hver breakup.

planla dere en fremtid sammen? Brøt du opp etter svik eller fordi du lærte for sent at forholdet ditt var ensidig? «Hvor lang tid det tar å komme over noen, avhenger av hvor integrert partneren din var i livet ditt og hva som forårsaket friksjonen,» Sier Dixon-Fyle. «Avhengig av dybden av forholdet ditt, kan det føles som om du ikke bare mister din eks, men også en del av din identitet.»

men, virkelig. Hvorfor tar det så lang tid å komme over noen?

hvis du fortsatt søker etter noe mer håndgripelig, prøv dette: «hvis du var sammen i minst ett år, gi det minst ett år,» sier Dixon-Fyle. Hun sier at folk flest trenger å gå gjennom alle utløsende hendelser som kan oppstå i det første året etter bruddet – fra bursdager—jubileer, og helligdager. «Tillat deg selv å sørge,» sier hun. Heldigvis finnes det måter å lindre smerten på og hjelpe prosessen.

for å fortsette, prøv å slutte å romantisere forholdet.

» den vanskeligste delen av å komme over et forhold er ofte ikke tapet av den faktiske personen, men tapet av fantasien om hva du trodde kunne skje,» sier Dr. Juliana Morris, ekteskap og forhold terapeut. Selv om Det er naturlig etter et samlivsbrudd å bli pakket inn i drømmen, Ruotola advarer, » ikke bli sittende fast i obsessive loop av hvorfor og hva om.»Faktisk er det første hun forteller alle som trenger hjelp til å komme over en eks, å unngå trang til å omskrive historien din sammen: «Hvis du var så bra sammen, ville du nok fortsatt være sammen!»hun argumenterer.

til tross for smerten, respekter hva du hadde.

Så mye som du kanskje vil dårlig munn din ex, vil det ikke hjelpe deg med å komme over dem. Det er ikke som om du må late som om det er alle regnbuer og enhjørninger, Men Ifølge Morris, når Du frigjør deg fra smerte og vrede, kan du selv bevege deg inn i lykke. Hun foretrekker å vurdere en breakup som en «komplett» forhold, og ikke som en «mislykket» en. «Hvis du var sårbar nok til å føle kjærlighet og gi kjærlighet, så var det ikke en feil,» sier hun. «Forholdet tjente deg så mye som du trengte det, og nå er det på tide å fortsette.»

neste, innse at livet kan bli enda bedre enn før.

Nå som du er fri fra forholdet og personen, ta deg tid til å revurdere livet ditt. «En oppbrudd er en utrolig mulighet for gjenoppfinnelse,» sier Ruotolo, som foreslår «å fokusere på å omforme livet ditt for å være den personen du vil være.»

Ta en klasse, eller tilbringe tid med venner mens du utforsker fordelene ved å være singel. Morris er enig: Når du innrømme for deg selv at det var deler av forholdet som ikke fungerte for deg, det vil hjelpe deg å gå videre, hun sier. For å holde tankegangen positiv, Morris foreslår å lage en liste over ting fra fortiden sammen som vil føles bra for deg å gi slipp.

hvis mulig, hold deg unna. Virtuelt og i det virkelige liv…

» den enkleste, men vanskeligste regelen å følge er å ha minst kontakt med din eks som mulig, » sier forholdsekspert Kelli Miller, LCSW, MSW. Selvfølgelig er dette ikke alltid mulig hvis vennegruppene dine er sammenflettet eller hvis du er medforeldre. I så fall ignorere denne delen. Hvis det er mulig å distansere deg, anbefaler hun å blokkere dem fra alle former for sosiale medier og å fortelle vennene dine om ikke å videresende noen informasjon. «Ikke sosiale medier stengel—» legger Morris-dette inkluderer unfollowing noen venner som kan ha bånd til din ex. Faktisk, hun foreslår å ta en pause fra sosiale medier helt.

men ikke skjul.

du kan føle deg ensom uten din tidligere beste venn ved din side, men det er enda mer grunn til ikke å være alene. «Omgi deg med mennesker som får deg til å føle deg fantastisk, og som minner deg om hvor fantastisk du er,» sier Morris. Selv om du ikke har lyst til å gå ut, ring på vennene dine som får deg til å smile. «Bare å høre andre mennesker snakke om dagen, kan virkelig hjelpe deg med å tenke på ting,» sier hun.

Og ja. Du vil komme over dem til slutt.

snakker moren din fortsatt om kjæresten sin på college? Sannsynligvis. Er hun fortsatt forelsket i ham? Ikke sannsynlig. Sannheten er, hvert nært forhold gjør en innvirkning på våre liv. «Våre relasjoner hjelper oss med å utvikle og modne,» sier Suzann Pileggi Pawelski, medforfatter Av Happy Together, som hun skrev sammen Med ektemannen James Pawelski, PhD. «På en måte er våre tidligere partnere alltid en del av oss.»Pileggi Pawelski forklarer at vi lærer av hvert forhold, og er i stand til å ta positive med oss som hjelper oss å vokse som mennesker. Så mens du kan føle hjertet knust i nåtiden, husk, når du er klar, vil du komme ut av denne breakup en enda sterkere, bedre, lykkeligere du.

for flere historier som dette, meld deg på vårt nyhetsbrev.