Din Varme opp Og Startlinjen

på en måte begynner løpet med oppvarming. Før pistolen går av, er det viktig å aktivere musklene dine, løsne opp og gradvis øke hjertefrekvensen slik at du kan løpe effektivt. Uten en god oppvarming kan du sjokkere systemet med en dramatisk økning i hjertefrekvensen som gjør at du blir sliten for tidlig.

Gjør deg klar med 15 til 20 minutters gange eller lett løping. Dette er en flott tid å legge til i en dynamisk oppvarming eller aktiveringsøvelser. Du bør svette når du står opp for starten.

Finn din plass på startstreken sammen med løpere eller turgåere i samme tempo. Det ER OK å spørre andre rundt deg hvilken tid de skyter for.

Mile 1: Start Og Innstilling Av Tempo

ikke start for fort. Det er den vanligste feilen som nye løpere gjør. Og det er en annen grunn til å være smart om hvor du står opp, og hvem du står opp ved siden av. Race-day adrenalin og energien fra mengden kan gjøre et raskt tempo føles enklere enn vanlig … i noen minutter, men hvis du starter for fort, forsvinner den ekstra energien raskt og kan lett sabotere sluttiden og gjøre hele opplevelsen mye vanskeligere.

Hold deg til rase tempoet du har praktisert i treningen, selv om det føles som om det er for lett i begynnelsen (ikke glem det er din adrenalin snakker!). EN GPS-klokke kan hjelpe deg å holde deg på sporet her!