hvis du virkelig vil rile opp noen foreldre, bare spør dem når de tror at et barn er gammelt nok til å trygt starte styrketrening.

Snakk med noen heftig mot å sette «manualer» og «barn» i samme setning, og deres argument mot ungdom trening sannsynlig sentre rundt en av to ting: ideen om at løfte vekter kan skade barnas vekst plater, og dermed stunting deres vekst, og/eller at vekttrening kan øke barnas risiko for et bein brudd.

Høres skummelt ut, ikke sant? Men her er saken: Begge argumentene er helt ubegrunnede. Det er ingen sannhet i noen av dem.

» jeg aner ikke hvor disse mytene startet, men bevisene er klare: det er helt trygt for barna å begynne å løfte vekter tidlig i livet, forutsatt at de gjør det under et godt designet, overvåket program, «sier Gregory Myer, Ph. D., forskningsdirektør og Human Performance Laboratory For Division Of Sports Medicine Ved Cincinnati Children’ S Hospital Medical Center.

Myer Og Avery Faigenbaum, Red.D., C. S. C. S., professor i helse og trening vitenskap Ved College Of New Jersey, er to av de fremste forskerne innen ungdom fitness og styrketrening. Begge sier at det er nesten null ulemper for styrketrening for barn, så lenge de gjør et lydprogram og under riktig instruksjon. Hva mer, begge hevder å lære barna våre å kne seg og presse tidlig i livet, er en av de beste tingene vi kan gjøre for dem.

Her er vårt dype dykk på vitenskapen om vekttrening for barn og ungdom.

for det første, la oss definere «løfte vekter»

For posten: Vi snakker ikke akkurat om en 7-årig som trykker på en 200-lb vektstang over hodet. I hovedsak snakker vi om å trene barn som voksne idrettsutøvere, med målet om å bare bli sterkere, forebygge skader og legge til rette for ytelse både på og utenfor banen.

«Styrketrening definerer bredt metoden for kondisjonering som gjør musklene sterkere,» Forklarer Faigenbaum. «En ekstrem er en kroppsbygger mentalitet, hvor målet er fokusert på estetikk-det er et voksent mål. Vi snakker om den andre enden av spekteret, som bygger helt funksjonell styrke.»

så nei, lille Sally vil ikke se ut som en kroppsbygger – men hun vil være sterkere enn de andre jentene på fotballaget.

Motstandstrening kan forbedre en ung idretts potensial ved å forberede ham til å lære komplekse bevegelser, mestre sportstaktikk og gå opp til kravene til trening og konkurranse, ifølge En 2016 studieanalyse publisert I British Journal Of Sports Medicine. Videre reduserer styrketrening faktisk sjansene for at et barn blir skadet å spille en sport, ifølge en meta-analyse i Dagens Sportsmedisinrapporter. Faktisk er bare sportstrening ikke nok for barna å gjøre de nevromuskulære gevinstene de trenger for å forhindre skade og fremme livslang helse, den samme analysen funnet. Barn trenger faktisk mer aktivitet.

Også: Stopp forestille Billy pumpe jern a la vintage Schwarzenegger. «På samme måte som med en voksen, jobber barna med kroppsvekt til de kan perfeksjonere sin form,» Sier Faigenbaum. «Når et barn kan utføre den grunnleggende bevegelsen til en benk, knebøy eller løft riktig, tjener han retten til å gå videre for å legge vekt på det. Vi har sikkert tenåringer i våre programmer som kan squat doble kroppsvekten, men de har bygget opp til den vekten over tid.»

og for helikopterforeldre som er bekymret for at barna håndterer ekstra vekt, bør du vurdere dette: når barna løper og hopper og leker, lander de og treffer bakken med en impulsbelastning på 2-10 ganger kroppsvekten deres går gjennom bein og ledd, Sier Myer. Det betyr at en sunn 10 år gammel gutt kan se på noen 1000 lbs på leddene hans-noe som er langt mer enn noen som tyder på at han knep. Uten å lære den riktige måten å hoppe og lande—og uten å bygge et sterkt fundament for å absorbere den effekten—har den 10 år gamle gutten en mye høyere risiko for skade som absorberer den effekten uten trening under beltet. Faktisk kan motstandstrening beskytte mot skade og hjelpe ikke-atletiske barn å utvikle «fysisk leseferdighet» for å kompensere for deres stillesittende livsstil, ifølge en 2017-studie publisert I Sports Health.

Så hvor ung er for ung?

de fleste barn er klare til å begynne å bevisst bygge styrke ved 7 eller 8 år, begge eksperter er enige. Den eneste virkelige bekymringen? Om et barn er følelsesmessig klar for trening. «Barn må kunne følge instruksjonene for å være trygge, så Når de har modenhet til å lytte og følge instruksjonene, er De klare for en slags styrkeprogram,» Sier Faigenbaum.

Åpenbart er noen barn Ikke helt klare i en alder av 8, Men Faigenbaums lag gjør styrkeprogrammer med barn så unge som barnehage. I den alderen ser styrketrening ut som froskeklubber, kaninhopp, eremittkrabbe berører og bjørn kryper over gården eller gymnasiet—trekk som er morsomme og bare ment å få barna til å bevege seg i alle forskjellige retninger, og begynner å bygge opp muskler naturlig.

En annen måler: hvis din tyke er klar for sport, er Han sikkert klar for styrketrening, Legger Faigenbaum til. Hvis barnet ditt allerede er over 8, få ham eller henne inn nå. Her er hvorfor.

hvorfor tidligere er bedre

» Styrketrening trener musklene og det underliggende nevromuskulære systemet for å forbedre barnets evne til å løpe, hoppe, hoppe og hoppe,» sier Faigenbaum. «Styrke er viktig i alle idretter-ikke bare fotball eller bryting. Hopping, kaster, sparker-styrke er en forutsetning for hver bevegelse.»

Utover å sette unge idrettsutøvere opp for suksess, har styrketrening en langsiktig effekt på et barns utvikling-inaktive barn blir inaktive tenåringer, og deretter inaktive voksne, viser forskning også. Og siden barna i dag er svakere enn sine jevnaldrende var for noen tiår siden, jo tidligere blir de aktive, jo bedre.

«Å Starte styrkebygging på videregående skole er 10 år for sent,» Sier Faigenbaum. «Våre tiltak må starte i grunnskoleårene. Det ser ut til at det er et mulighetsvindu tidlig i livet for å utvikle vaner og trene systemene dine på en måte som driver deg til mer fysisk suksess for fremtiden.»

muskuloskeletale fordelene med vekttrening for barn

Et annet konsept å lære: treningsalder. Treningsalder er et mål på hvor lenge noen har vært styrketrening, og det er spesielt viktig for barna når de utvikler seg og vokser.

» hvis du starter på 10, når du er 16, kan du håndtere en mye høyere belastning enn en annen 16-åring som har en treningsalder på 0 i stedet for 6, » Forklarer Myer.

som hos voksne, jo tidligere du begynner å trene, jo raskere vil du se endringer. Men å maksimere treningsalderen er mer effektiv hos barn fordi de har mer adaptive prosesser å kapitalisere På, Sier Myer. «Ved 14, 15, 16 år har du hormonelle og nevromuskulære faktorer som konvergerer, og hvis du har en høyere treningsalder på dette punktet, er det mye mer fordelaktig for å gi høyere tilpasninger.»

hvis barn kan bygge styrke før puberteten, vil de ha det solide fundamentet for å eksplodere av når beina og armene forlenger, tyngdepunktet endres og hormoner bosetter seg. «Målet er å gi barna en større motor for å drive sine nylig større biler,» Sier Myer. Spesielt jenter er modne med potensial fordi deres skaderisiko eksploderer ved modning (takket være hormoner), legger han til.

Pluss, Mens du kan øke beinstyrken som voksen, er gevinsten du får i barndommen mye større, Legger Faigenbaum til. «Dataene sier at under 12 år synes å være den ideelle tiden å utsette beinene til gutter og jenter for vektbærende fysisk aktivitet, som å løpe, hoppe, hoppe, hoppe, spille fotball, spille tag, for optimal helse senere i livet.»

Nevrologiske fordeler med vekttrening for barn

» hjernen vår fortsetter å lære og utvikle seg og bli mer tilkoblet til 20 år, men denne innledende perioden er hvor motorstyringen vår blir hardwired, forklarer Myer.

for eksempel: som voksen, agility arbeid seriøst skatter nervesystemet—men over tid, du tilpasse, og dine reflekser blir raskere. Når du er barn, skjer det mye raskere: «Vi kan tilpasse seg og endre etter 20, men de voksende årene med topp neuroplasticitet er virkelig når vi er primet for å ta inn motorbelastninger og reagere og tilpasse seg med svært høy hastighet.»

jo tidligere du starter, jo mer finjustert vil ditt nevromuskulære system være med 20.

Psykologiske fordeler med vekttrening for barn

» når barna er unge, løper de alle sammen. Men rundt 6, 7, 8 år begynner noen å forandre seg fysisk, og plutselig beveger de seg annerledes enn sine jevnaldrende,» Sier Myer. Voksne vet at ikke alle kropper er bygget for fart og smidighet, men når barna ikke kan holde tritt med sine jevnaldrende, begynner de å vende seg bort fra de tingene de ikke er gode til. Det fører dem ned i bane av treningsunderskuddsforstyrrelse, som til slutt vil føre til fedme, forklarer han.

men hvis du kan få disse outlier barna til styrketrening rundt denne tiden, begynner de ikke bare å utvikle treningsalderen, men har også den avgjørende spenningen ved å bli god til noe. «De kan være de verste til å løpe og leke, men i styrketrening kan de lykkes, og de psykologiske effektene av å finne suksess i forhold til sine jevnaldrende kan gå langt,» legger Myer Til. Faktisk, en 2017-studie i Translasjonell Pediatri funnet i tillegg til redusert skaderisiko og økt beinstyrke, bidro motstandstrening til å forbedre selvtillit hos barn og ungdom.

Tilbake til disse risikoene

Når det gjelder alle faktorene som virvler rundt en voksende kropp-vekstplater—muskelplastisitet—svingende hormoner-styrketrening påvirker ingen vekst eller utvikling, er begge eksperter enige.

selvfølgelig er det risiko forbundet med alle typer fysisk aktivitet. Men forskning viser at velutviklede og overvåkede styrketreningsprogrammer faktisk forårsaker færre skader enn generell sport, Sier Faigenbaum. Hva mer, de vanligste skadene skje med barnas hender og føtter, sier en studie I Journal Of Strength And Conditioning Research-produkter av, si, slippe vekter eller fange fingrene på manualer. «I et godt designet program, trening to til tre dager i uken, med fokus på form og progresjon, er skader minimal,» Forsikrer Fagenbam.

En perifer faktor verdt å nevne: Endeløse studier viser anabole steroider er spesielt skadelig for ungdom fordi de fryse vekst platene i bein, stunting høyde. Det er rimelig å tro at å starte et barn nedover veien for vektløfting tidlig, kan drive ham mot anabole steroidbruk tidlig.

men, Som Myer påpeker, anabole steroider er ikke om aktiviteten (vektløfting) , men i stedet om miljøet. «Hvis et barn går til et bodybuilding gym, vil de kanskje bli utsatt for steroider som akseptabelt, men det er tydeligvis ikke et godt miljø for dem å være i,» legger han til.

ved å utsette barna for styrketrening via gymklasse, YMCA-programmer eller organisert sport, kan foreldre styre dem bort fra den mørke siden av muskelbygging.

Klar til å få ungen løfte?

Hvis barnet ditt er klar til å starte styrketrening, se etter et etterskole, teknikkbasert YMCA-program, eller spør en lokal PE-lærer—De vet om sporten og kjenner samfunnet ditt, Foreslår Faigenbaum.

det er spesielt viktig å få dem i gang før sport, legger han til. «Du kan ikke gå fra sofaen til videregående langrennslag, trene fem dager i uken. Jeg tror alle gutter og jenter bør utføre seks uker med condition før de begynner å spille en sport.»

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!