Kjepphest dietter og juice renser for raskt vekttap mangler ofte essensielle næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere. I stedet for å sjokkere kroppen din med metoder som kanskje ikke er vitenskapelig undersøkt, følg disse syv viktige reglene for å begynne å brenne fett raskt på en sunn måte.

Eliminer karbohydrater

for å oppnå raskt vekttap må du endre kostholdet ditt. Fett tap har alltid vært om kalorier i vs. kalorier ut. For ultimate fett tap i fem dager, planlegging fremover er best. Sakte begynne å slippe karbohydrater fra kostholdet ditt noen uker før fem-dagers » cut » til du spiser færre enn 50g om dagen. Da vil det virkelige vekttapet skje i løpet av de dagene hvor du er på mindre enn 50g karbohydrater.

for eksempel, hvis du veier 185 kg og vanligvis spiser 400g karbohydrater om dagen, prøv å konsumere 300g om dagen i en uke, deretter 200g om dagen neste uke, deretter 100g neste, og til slutt mindre enn 50g i fem dager.

Karbohydrater som pasta, ris, brød, poteter, etc. har en tendens til å være kalori-tett, noe som gjør det vanskeligere for deg å raskt gå ned i vekt. På toppen av det binder de seg til mer vann enn protein eller fett—i løpet av dager vil gutta ofte miste noen få pund på grunn av fallet i vannvekt.

gjør intermittent fasting

Intermittent fasting øker varigheten mellom måltidstider—den enkleste måten å gjøre dette på er å hoppe over frokost. Hvis ditt siste måltid forrige natt var klokka 6, ved å vente til middag neste dag for ditt første måltid, har du fastet i 18 timer.

Denne 2005-studien fra American Journal Of Clinical Nutrition fant at intermittent fasting økte fettoksidasjon, noe som fremmet mer fett tap. Fasting kombinert med trening øker insulinfølsomheten ytterligere, ifølge Denne 2010 Journal Of Physiology-studien, som hjelper kroppen din bedre å skille næringsstoffer mellom fett og muskel.

Hopp over frokosten de neste dagene, og spis ditt første sunne måltid på dagen om ettermiddagen.

Gjør høy intensitetsintervalltrening

hvis du vil brenne fett raskt, må du ringe opp kardioen din en annen hakk. En Nylig Medisin & Vitenskap I Sport & Treningsstudie fant AT HIIT forbedrer VO2 max, og brenner flere kalorier sammenlignet med kontinuerlig aerob trening. Videre fant Denne 2013 Journal Of Strength And Conditioning-Studien at fire uker MED HIIT-roing brente betydelig mer fett enn tradisjonell roing.

i Stedet for å tilbringe timer på tredemølle, fokuserer du imidlertid på å gjøre fettbrenningskretser som retter seg mot hele kroppen din. For eksempel, lage en krets med goblet knebøy, dumbbell/vektstang rader, push presser, og pushups, gjøre dem hver for 30 sekunder, og hvile i 30 sekunder før du går videre til neste på. Som etterbehandler, bruk En Airdyne sykkel, romaskin, prowler, etc., og gjør max-innsats intervaller, 15 sekunder på, 15 sekunder av.

Ta fiskeolje

Fiskeolje kan hjelpe deg å brenne mer fett med kosthold og mosjon plan du allerede gjør.

En 2010 studie i Journal Of International Society Of Sports Nutrition fant at fiskeolje tilskudd førte til en ekstra nedgang i fettmasse, og en økning i muskel gevinst. Hvis målet ditt er fett tap i fem dager, øke fiskeoljeinntaket til 1g fiskeolje per 1% kroppsfett. Så, hvis du er på 16% kroppsfett, ta 16g fiskeolje, spredt over hele dagen.

drikk kaldt vann

Å Drikke rikelig med vann vil holde deg hydrert slik at du utfører på optimale nivåer. Selv en liten mengde dehydrering kan ødelegge din evne i treningsstudioet, og redusere stoffskiftet ditt når kroppen din prøver å spare væsker.

men loven av drikkevann i seg selv kan bidra til å øke hastigheten på fett tap. I En 2003 Journal Of Clinical Endocrinology and Metabolism studie fant forskerne at å drikke to kopper kaldt vann økte stoffskiftet med 30% innen 40 minutter.

Spis mer magert protein

Protein er avgjørende for rask fett tap. En, det holder deg mett, som hindrer overspising og unødvendig snacking. To, det øker kaloriforbrenningen din hele dagen fordi det tar mer energi å fordøye i forhold til karbohydrater eller fett. Tre, det forhindrer muskel tap som kan skje under et kaloriunderskudd.

Spis minst 1 g protein per pund kroppsvekt, og få protein fra hele kilder som magert kjøtt, nøtter, egg og kvalitetsproteinpulver.

Prøv trygge kosttilskudd

Fettbrennere er over-the-counter kosttilskudd som vanligvis blander forskjellige typer urter og stimulanter for å øke kjernetemperaturen, noe som kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier i ro og under trening, eller undertrykke appetitten din.

Vanlige ingredienser i fett-brennere som hjelper deg å brenne flere kalorier inkluderer grønn te ekstrakt, koffein, synephrine, capsicum, bringebær ketoner og garcinia cambogia.

Synephrine er et stoff som finnes i en rekke sitrus matvarer som mandarin og klementiner. Nyere forskning tyder på at det er trygt for hjertet, og kan øke hvile metabolic rate. Capsicum, en plante kjent for sine krydrede frø og frukt, brukes vanligvis til smertelindring. Men denne 2011 Chemical Senses review antyder at forsettlig forbruk kan være til nytte for vekttap. Koffein og garcinia cambogia fungerer som appetitt suppressants, som holder deler små og junk food cravings i sjakk.

Fettbrennere kan øke stoffskiftet, gi deg mer energi, undertrykke sult og øke kjernetemperaturen slik at du indirekte brenner flere kalorier. Men se opp for bivirkninger av disse ingrediensene, og sørg for å ikke kombinere dem med andre sentralstimulerende midler eller medisiner.

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!