betyr å miste 60 pounds i 3 måneder høres ut som et gjennomførbart mål?

Å Sette en tre måneders frist for et vekttap på 60 pund kan høres veldig skremmende, men de er oppnåelige.

ifølge Den nylige studien utført Av National Health And Examination Survey, prøver nesten halvparten Av amerikanske voksne borgere å gå ned i vekt årlig.

Fordi de tror at vekttapsmål er oppnåelige.

De fleste setter mål for å gå ned i vekt av ulike årsaker. For å forbedre måten de ser ut, og andre for å forbedre helsenivået.

Uansett dine grunner, husk at vekttap krever engasjement og konsistens.

Du kan bestemme deg for å gjøre små, men meningsfulle endringer i livsstilen din, noe som til slutt fører til store konsekvenser.

men først må du identifisere effektive måter på hvordan å miste 60 pounds i 3 måneder og ikke få pounds tilbake.

TIPS-PÅ HVORDAN Å MISTE 60 POUNDS I 3 MÅNEDER

Denne artikkelen gir innsikt på påvist tips for å oppnå dine vekttap mål på den mest effektive måten mulig.

ØVELSER FOR VEKTTAP

Å Miste 60 pounds i 3 måneder er et vanskelig mål å oppnå uten trening.

den mest populære formen for øvelser knyttet til raskt vekttap inkluderer kardiovaskulære øvelser og styrketrening.

disse øvelsene fungerer hver muskel i kroppen din, noe som letter raskt vekttap.

Hvilke typer cardio og motstand øvelser og rutiner er avgjørende på hvordan å miste 60 pounds i 3 måneder?

CARDIO ØVELSER

Ifølge Department Of Health And Human Sciences I Usa, bør du gjøre kraftige aerobic øvelser for 75 til 150 minutter eller moderate øvelser av 150 til 300 minutter per uke for å gi effektive resultater.

Forskning utført Av Senter For Sykdomskontroll og Forebygging viser at å engasjere seg i kardioøvelser kan brenne mellom 140 og 295 kalorier på 30 minutter.

Cardio øvelser som hoppe tau, sprints, spinning, kickboksing, og kjører brenne mange kalorier i en kort stund.

STYRKETRENING

Forskning viser at styrketrening er effektiv i å redusere kroppsfett samtidig øke muskel størrelse og styrke.

Gjør Høy Intensitet Motstandstrening for å brenne kalorier og bygge muskler innen kort tid. Du får til og med brenne kalorier i ro.

Eksempler PÅ hirt treningsøkter for raskt vekttap inkluderer Knep mens du løfter vekter, pull-ups og bicep krøller ved hjelp av dumbbells.

INTERMITTENT FASTING

noen gang hørt om intermittent fasting for vekttap? Dette er en diettplan hvor du sykler mellom perioder med fasting og spising.

den mest populære formen for intermittent fasting brukt som en tilnærming til vekttap innebærer å spise i løpet av en 8-timers vindusperiode og faste i 16 timer.

ifølge denne undersøkelsen reduserer denne form for intermittent fasting antall kalorier du bruker, noe som fører til betydelig vekttap.

Harvard Medical School rapporterer at intermittent fasting letter vekttap ved å senke insulinnivået, noe som fører til kroppens nedbrytning av fett.

DRIKK MER ENN 2 LITER VANN OM DAGEN

vet du at vann øker stoffskiftet rate fører til raskt vekttap?

Vann er kjent som en naturlig appetittundertrykkende. Det opptar plass i magen, noe som gir deg et inntrykk av at du er full.

Å Drikke et glass vann før du spiser, hjelper deg med å unngå unødvendig overspising.

ifølge forskning utført i 2014 ble 50 overvektige kvinner gitt 500mililter vann å drikke 30 minutter før hvert måltid i 8 sammenhengende uker.

deltakerne bemerket en reduksjon i kroppsvekt, masseindeks og kroppsfett.

Innlemme vann i din livsstil for å nå dine mål om hvordan å miste 60 pounds i 3 måneder.

KLIPP UT TILSATT SUKKER

Produsenter legger sukker til ferdigpakket mat som iskrem, kaker, brus og godteri. IFØLGE BMJ meta-analyse er tilsatt sukker knyttet til økt kroppsvekt på grunn av det overskytende antall kalorier som forbrukes.

ifølge Nevrovitenskap og Biobehavioral Vurderinger øker tilsatt sukker antall opioidreseptorer, noe som gjør at kroppen krever mer sukker.

ved å unngå tilsatt sukker, får du til å dempe unødvendige cravings fører til vekttap.

hvordan å miste 60 pounds i 3 måneder innebærer å avstå fra å gripe den kan av cola å realisere stor vekttap.

SPIS FETTFORBRENNENDE MATVARER

har du hørt om fettforbrennende matvarer?

Disse matvarene har vist seg å forbedre stoffskiftet og dempe cravings, brennende fett i prosessen.

eksempler på fettforbrennende matvarer inkluderer nøtter, fet fisk, egg, chili pepper og kokosnøttolje.

i kombinasjon med øvelser hjelper fettforbrennende mat å realisere målet ditt om hvordan du mister 60 pund i 3 måneder.

FÅ TILSTREKKELIG SØVN

Søvn Er den mest forsømte livsstilsfaktoren som spiller en viktig rolle i vekttap.

en voksen anbefales å sove i 7 til 9 timer om natten. Men de fleste ignorerer dette faktum. De ender opp med å sove på mindre enn anbefalt varighet.

ifølge denne undersøkelsen er søvn mindre enn anbefalt varighet knyttet til økt kroppsfett og fedme.

Å Frata kroppen din nok søvn bestemmer antall fett du mister og mengden muskelmasse du får.

ifølge denne journalen forskning, undersøkte folk å sove 5,5 timer hver natt i 2 uker mens de var på kaloribegrenset diett, mistet færre fett enn de som sov 8,5 timer per natt i samme varighet.

SPIS LOW-CARB DIETT

dette er komplekse karbohydrater som finnes i frukt, stivelsesholdige grønnsaker, melk og korn. Disse matvarene er vanligvis forbrukes på grunn av deres vekttap fordeler.

ifølge Mayo clinic, lav carb dietter begrense antall karbohydrater du forbruker. Følgelig brenner kroppen lagret fett til energi som fører til betydelig vekttap.

VIL MISTE 60 POUNDS FORÅRSAKE LØS HUD?

hvis du går ned i vekt veldig raskt, kan det føre til løs hud hos noen mennesker. Men folks kropper reagerer annerledes på raskt vekttap.

Men Ifølge Dr. Vivek Prachand, Professor Ved University Of Chicago Medicine, størrelsen på vekttap ikke forutsi mengden løs hud du får.

Faktorer som røyking, genetikk, alder og eksponering for solen avgjør om du skal ha løs hud eller ikke.

ta en titt på vår guide om hvordan du kan forhindre løs hud når du mister vekt

7-DAGERS MÅLTIDSPLAN-MISTE 60 PUND OM 3 MÅNEDER.

DAG 1

Frokost: Eggerøre, tomater, løk, spinat

Lunsj: Kyllingsalat pluss salat pluss mais.

Snack: en kvart kopp gresk fri yoghurt toppet med blåbær.

Middag: Linser, Middelhavsgrønnsaker pluss tahini dressing.

DAG 2

Frokost: Smoothie laget av fersk ananas, grønt eple, halv banan, spinat og fersk ingefær

Lunsj: Tunfisksalat laget av salat og agurk, pluss en halv kopp tomat

Snack: to gulrøtter pluss hummus.

Middag: Blomkålris pluss røde bønner

DAG 3

Frokost: Eggerøre, tomater, løk pluss en skive fullkornsbrød, melk, pluss ½ kopp terninger vannmelon.

Lunsj: Vanilje yoghurt toppet med valnøtter.

Snacks: ½ Kopp fettfri ost toppet med bringebær

Middag: Vegetabilsk wrap, humus og sopp

DAG 4

Frokost: 2 skiver Kanadisk bacon, en fullkornsbrødrister, 1/2 kopp bær, pluss skummet melk

Lunsj: Brokkoli quinoa pluss ristede mandler.

Snack: Epleskiver dyppet i peanøttsmør.

Middag: 3/4 kopp brun ris, kalkun burger pluss spinat.

DAG 5

Frokost: Skive rugbrød, most avokado og egg.

Lunsj: Salat laget av kyllingbryst, selleri, sopp og fettfattig cheddar.

Snack: Kokt egg.

Middag: Grillet laks, lilla brokkoli, pluss potetmos.

DAG 6

Frokost: Havregryn, 1/2 kopp blåbær, skummet melk og nøtter.

Lunsj: Linser pluss zucchini nudler.

Snack: Blåbær

Middag: Stekte Middelhavsgrønnsaker pluss tahini dressing

DAG 7

Frokost: Epleskiver dyppet i peanøttsmør.

Lunsj: Preget ert pluss feta omelett.

Snack: Cashewnøtter og mandarin.

Middag: Fisk tacos pluss Coleslaw.

KONKLUSJON

hvordan å miste 60 pounds i 3 måneder er et mål som kan oppnås hovedsakelig gjennom øvelser, et riktig kosthold plan, og få tilstrekkelig søvn.

Innlemme de ovennevnte vekttapstipsene for effektive og effektive resultater.