ja, det er teknisk noen flere elementer til en pro-fruktbarhet diett. Men sørg for å starte her når du prøver å gjøre endringer. Det er mye informasjon der ute, og det kan være lett å bli overveldet.

Opprettholde En Sunn Vekt

Veier for mye eller for lite kan avbryte normale menstruasjonssykluser, kaste av eggløsning, eller stoppe det helt. På toppen av det reduserer overflødig kroppsvekt oddsen for at IN vitro befruktning (IVF) eller andre fruktbarhetsbehandlinger vil lykkes. Det øker sjansene for abort, setter en mor i fare under graviditet eller utvikler høyt blodtrykk (preeklampsi) eller diabetes, og øker sjansene for Å trenge Keisersnitt.

Fertilitetsforskere har beskrevet Fruktbarhetssonen For At Vekten skal ligge mellom EN kroppsmasseindeks (BMI) på 20 til 24. Dette er basert på forskning som tyder på at infertilitet var minst vanlig blant kvinner med Bmi i dette området.

den gode nyheten?

Relativt små endringer er ofte nok til å ha de ønskede effektene av å fremme sunn eggløsning og forbedret fruktbarhet. Hvis du er undervektig, få 5 – 10 pounds kan noen ganger være nok til å starte eggløsning og menstruasjon. Hvis du er overvektig, er det ofte nok å miste 5-10% av din nåværende vekt for å forbedre eggløsningen.

Øk Treningen

Funn fra over et halvt århundre siden at for mye trening kan slå av menstruasjon har ført til at noen velværeeksperter (og til og med leger) instruerer kvinner til å vike unna trening mens de prøver å bli gravide.

og mens dette kan være den rette tilnærmingen for kvinner som trener utrolig hardt i mange timer i uken (f.eks. maratonløpere) og som er ekstremt magre, er det ikke den beste strategien for de aller fleste kvinner.

Faktisk, Dr. Rich-Edwards og hennes kolleger fant at kraftig aktivitet faktisk ga noen beskyttelse mot ovulatorisk infertilitet. Hver time med kraftig trening per uke oversatt til en 7 prosent reduksjon i risiko.

Ta hjem melding…

hvis du ikke er fysisk aktiv, start en daglig treningsplan. Hvis du allerede trener, plukk opp intensiteten i treningen din-med mindre du er veldig mager.

Ditch The Soda

De fleste kvinner som prøver å bli gravide har mange spørsmål om hva de trygt kan drikke. Og det meste av oppmerksomheten har en tendens til å være fokusert på kaffe og alkoholinntak. Men …

når det gjelder å forbedre ovulatorisk funksjon og redusere risikoen for infertilitet, er den viktigste drikken å være oppmerksom på, brus.

når man ser på Data Fra Nurses’ Health Study, var kvinner som drakk to eller flere koffeinholdige brus om dagen 50 prosent mer sannsynlig å ha opplevd ovulatorisk infertilitet enn kvinner som drakk disse mindre enn en gang i uken. Og hvis du er nysgjerrig, ble koblingen mellom brus og infertilitet faktisk sterkere da forskere stod for koffein i analysen.

Hva kan du gjøre i stedet?

Prøv å bytte til kullsyreholdig vann med en skvett sitron, lime eller granateple juice. Du kan legge merke til at vi ikke anbefaler diett brus – sjekk ut denne artikkelen om kunstige søtningsmidler for mer informasjon om hvorfor diett brus kanskje ikke er veien å gå når du prøver å bli gravid.

en annen potensiell (og noe counterintuitive) drikke å prøve i stedet for brus er helmelk. Full-fett meieriprodukter, spesielt melk, har vist seg å redusere sjansene for å ha ovulatory infertilitet med så lite som en porsjon per dag. Husk at fullmælk har nesten dobbelt kalorier av skummet melk, og disse funnene er bare assosiative. Du kan lese mer om meieri og fruktbarhet her.

Oppgrader Prenatal Vitamin

når du prøver å bli gravid, bør en daglig multivitamin behandles som mer enn bare forsikring mot vanlige mikronæringsstoffer mangler (f.eks vitamin d). Faktisk er unnfangelse og graviditet to situasjoner der kroppen din krever mer næringsstoffer enn hva mat vanligvis kan gi – dette gjelder spesielt for jern og det mektige b-vitaminfolatet.

basert på Funn Fra Nurses ‘ Health Study, er det nødvendig med minst 700 mikrogram (mcg) folsyre for å forbedre eggløsning og unnfangelse. Det er nesten dobbelt hva som anbefales for den gjennomsnittlige kvinnen!

og når det gjelder jern, begynner fruktbarhetsfordeler å vises mellom 40-80 milligram (mg) om dagen, som er 2-4 ganger høyere enn den generelle anbefalingen for kvinner.

så, sørg for å se på multivitamin tett og sørg for å snakke MED OB/GYN eller fruktbarhet spesialist for å sørge for at den inneholder nok av de riktige pro-fruktbarhet næringsstoffer.